om de inzet op je hollow body te verhogen, probeer deze leuke, licht hellacious hollow rock workout van mannen fitness directeur Ebenezer Samuel, C. S. C. S.
Samuel en Women ‘ s Health editor-in-chief Liz Plosser samen om de training te demonstreren in een recente Instagram video, om u te laten zien hoe het gedaan wordt.
in de eerste oefening, een kurkentrekker hollow rock, daag je je schuine delen uit om zowel rotatie-energie te creëren als te behouden. Immers, de meeste core workouts die beschikken over een draaiende beweging, elke torso rotatie is kort; de schuine zijn niet uitgedaagd om daadwerkelijk ondersteunen van de beweging. Hier mogen ze nooit ontspannen als je de kurkentrekker positie vasthoudt.
om die positie te bezitten en uw schuine delen het beste te benutten, moet u uw kern gebruiken om uw elleboog aan de binnenkant van uw tegenoverliggende knie te spelden. Druk actief op de ene in de andere, weerstand te bieden aan de verleiding om te draaien door je schouders. Als u uw niet-verbonden ledematen lang houdt, wordt de lengte van de hendels op uw buikspieren en schuine delen vergroot om de uitdaging maximaal uit te voeren.
De tweede zet, een standaard hollow rock, geeft je schuinen relatieve rust voordat je teruggaat naar kurkentrekker aan de andere kant. Maar je bent niet aan het rusten—het zal ook je kern duwen om meerdere functies achter elkaar te jongleren. Met beide benen uitgestrekt, zult u een extra uitdaging voelen aan de dwarse en rectus abdominis terwijl u zich concentreert op het weerstaan van de torso-extensie.
Als u niet in staat bent om uw lage rug vast te houden aan de vloer, doe dan uw zwevende arm en been omhoog om de lengte van de hendel te verkorten totdat u een stevige kernpositie kunt behouden. In de video, kunt u zien Plosser demo de wijziging.
voer 7 kurkentrekker hollow rocks uit aan één kant, 7 standaardrotsen, herhaal dan beide, dit keer kurkentrekker aan de andere kant. Rust voor 30 seconden, herhaal dan voor een totaal van 3 sets.
