Er bestaat geen twijfel over — examens kunnen stressvol zijn. De avond voor het examen kan vooral moeilijk zijn als je probeert in slaap te vallen en kan zorgen maken over de vraag of je genoeg hebt voorbereid of als je meer had kunnen doen. Door zulke gedachten te hebben, maak je jezelf alleen maar meer stress dan nodig is. In plaats daarvan, u kunt ervoor kiezen om een aantal van deze best practices volgen de avond voor een examen, zodat u kalm kunt blijven, wakker gevoel verfrist, en voer de test klaar om goed te doen.

voordat we naar een aantal best practices, laten we praten over wat je kunt doen goed voor de avond voor een examen om klaar te zijn. Je wilt proactief zijn in al je inspanningen en plannen om vooraf te studeren. Dit betekent dat u uw tijd effectief kunt beheren, omdat het u zal helpen meer vertrouwen te voelen op de grote dag.

wanneer u een cursus volgt, moet u de deadlines en testdata in het begin schetsen en achteruit werken met materiaal om het in kleinere brokken op te splitsen en onderweg te leren, in plaats van rond de testtijd te proppen. Als je het gevoel hebt dat je het materiaal kunt bezitten, dan heb je geen reden om de nacht voor een examen te benadrukken.

ongeacht de stappen die je neemt om vooraf te studeren, hier zijn een paar tips en trucs om te proberen rond het examen tijd, en in het bijzonder, de avond voor het examen.

foto door Alex Samuels op Unsplash

Tips die je de avond voor het examen moet doen

eet een gezonde maaltijd:

u moet altijd zo gezond mogelijk eten, maar dit geldt vooral de avond voor een grote test en op de dag van een test. U zult een uitgebalanceerde maaltijd willen eten met wat koolhydraten voor energie, eiwit voor hersenen en een kleine hoeveelheid natuurlijke suikers. Het hebben van te veel suiker de avond voor een examen kan je wakker te houden, en als je hoge hoeveelheden suiker voor een examen, kunt u de crash voelen tijdens de test of het zal moeilijk zijn om zich te concentreren.

Stel een alarm in (of twee):

het ergste wat je kunt doen is de test missen! Om dit te voorkomen, moet u uw alarm de avond ervoor. In plaats van het raken van snooze consequent, zet een extra alarm voor een paar minuten later, zodat als je toevallig de eerste missen, heb je een back-up klaar om uit te gaan en je wakker.

drink niet te veel water:

hoewel het altijd belangrijk is om gehydrateerd te blijven, wilt u voorkomen dat u de avond voor het onderzoek te veel water drinkt, omdat een volle blaas u ‘ s nachts wakker kan maken om naar het toilet te gaan. Slapen is echt belangrijk voor een examen, dus je wilt geen onderbrekingen.

voldoende slaap krijgen:

slapen helpt uw hersenen informatie te verwerken en te bewaren. Het zal ook u klaar om te gaan met energie de volgende dag, dus streven naar ten minste 7-8 uur slaap voor examen dag te krijgen.

Review study notes:

als je de hele tijd in stukjes en beetjes hebt gestudeerd tijdens de cursus, voel je je beter voorbereid op de test. Echter, het is altijd een goed idee om studie notities de dag voor een examen te herzien om je geheugen op te frissen.

studeer niet te laat:

ga hand in hand met het krijgen van een goede slaap, druk jezelf niet onder druk om de hele nacht op te blijven om te studeren. Laat studeren kan je opbranden en je angstiger maken, dus stel een goede cut-off tijd in, zodat je tijd hebt voor een gezond diner met wat tijd om te ontspannen voor het slapen gaan.

Work out:

work out verhoogt uw endorfines en helpt stressniveaus te verminderen. Het is altijd een goed idee om een vorm van lichamelijke activiteit te doen die je leuk vindt. Of dat betekent gaan voor een run, het nemen van een korte wandeling, het beoefenen van yoga of het nemen van een groep oefening klasse, krijgen in fysieke activiteit zal positief invloed hebben op zowel uw fysieke en mentale gezondheid, en waarschijnlijk ook helpen u beter slapen gedurende de nacht.

bereid je voor op de ochtend:

wanneer je wakker wordt op je examendag, wil je je nergens zorgen over hoeven te maken. Daarom is het een goed idee om je de avond ervoor voor te bereiden. Dit kan onder meer het inpakken van een snack, het bereiden van het ontbijt op voorhand (overnachting haver zijn altijd een goed idee), en zelfs het leggen van uw kleding. U kunt er ook voor zorgen dat uw tas is verpakt met alle tools die u nodig hebt (zoals rekenmachines, pennen, potloden, enz. zodat als je wakker wordt, je klaar bent om te gaan!

visualiseer positieve resultaten:

visualisatietechnieken zijn krachtige hulpmiddelen om een uitkomst te visualiseren voordat het gebeurt en positiviteit te manifesteren. Van atleten tot politici en meer, veel succesvolle mensen gebruiken deze mentale tool om hun realiteit te creëren, en als student kan jij dat ook. Het visualiseren van positieve resultaten kan u helpen uw doelen te bereiken en kalm te blijven. Door jezelf de test te zien doen en het goed te doen voordat het gebeurt, kun je helpen om je overtuigingen in werkelijkheid te transformeren.

Relax:

hoewel het makkelijker gezegd dan gedaan klinkt, wilt u ontspannen zijn voor een examen. In een ontspannen gemoedstoestand, kunt u helderder denken, toegang tot uw geheugen, en het beste worden voorbereid op een examen. Om de avond voor of de dag van een examen te ontspannen, probeer dan een aantal van de volgende dingen: oefening, mediteren, yoga doen, cafeïne-inname verminderen, suikerconsumptie verminderen, een kaars branden, naar muziek luisteren, een wandeling maken, enz. Iedereen vindt verschillende manieren om te ontspannen, dus zorg ervoor dat je doet wat het beste voor je werkt.

dingen om te onthouden

om voorbereid te zijn op de examendag, schrijf jezelf een checklist van dingen om te onthouden. Dit kan zijn:

• Pennen
• potlood
• papier
• Scantron of testboekje (indien vereist)
• Eraser
• Calculator (indien toegestaan)
• spiekbrief (indien toegestaan)

andere nuttige items om in te pakken voor en na een examen zijn::

• telefoon
• portemonnee
• sleutels
• Water
• gezonde snack

probeer de avond ervoor alles klaar te hebben zodat u zich geen zorgen maakt over triviale zaken wanneer het tijd is voor de examendag.

foto door Max Van den Oetelaar op Unsplash

de Bottom Line

Het is belangrijk om te onthouden dat examens niet bedoeld zijn om je bang te maken of te intimideren. In plaats daarvan zijn ze ontworpen om je kennis van materiaal te testen dat je al hebt geleerd, dus het is het beste om up-to-date te blijven in de lessen en je tijd verstandig te beheren, zodat je je altijd voorbereid voelt. Iedereen heeft verschillende studietechnieken en nuttige middelen, maar als je je methoden vindt, kun je je eraan houden en succesvol zijn!