U hebt de belofte eerder gezien – ” eet al uw favoriete voedingsmiddelen en verlies gewicht.”De scepticus in je denkt, maak je een grapje? Het eten van al mijn favoriete voedsel is hoe ik aangekomen gewicht in de eerste plaats. Maar deze keer is het echt. Dit plan beschikt over beroemde favorieten, evenals swaps in het geval u liever andere aflaten.
Er is een wetenschappelijke reden voor het volgen van een gewichtsverlies programma dat niet gepaard gaat met wholesale ontbering. Lijners die zich te veel beperken — geven alle of het grootste deel van een hele voedselcategorie op, zoals vet of koolhydraten-zelfs voor slechts drie dagen krijgen een onweerstaanbaar verlangen naar het voedsel dat ze niet mogen hebben. Dat is wat prominente obesitas-onderzoeker Janet Polivy, Ph.D., en haar collega ‘ s aan de Universiteit van Toronto hebben gevonden. Zelfs verwachte ontbering-je weet dat je op het punt staat om een dieet te beginnen — kan de moeder van alle eetbuien in de dagen van tevoren activeren. Dit fenomeen komt zo vaak voor dat onderzoekers er een naam voor hebben bedacht: Het ” Laatste Avondmaal effect.”
Het draait allemaal om overleven. “Je kunt niet stoppen met eten. Het is alsof je je adem voor onbepaalde tijd onder water houdt, ” zegt Mehmet Oz, Arts, gastheer van de Dr. Oz Show en een hartchirurg in het New York-Presbyterian Hospital/Columbia in New York City. “Dus je lichaam heeft een zeer concrete set van systemen die de behoefte voor u om te eten te versterken.”
het probleem met ontbering, zelfs van calorieën,” is dat je de biologie van blubber schendt, ” zegt Dr. Oz. Wat er gebeurt is dit: Als je probeert om gewicht te verliezen, je lichaam is zelden klaar voor. Het interpreteert “dieet” niet zoals jij dat doet, als een manier om gezond te worden en deze zomer in je badpak te passen. Een paar kilo afvallen en je lichaam denkt dat ze uitgehongerd is. en gaat in actie. “Caloriearme diëten sturen een paniekbericht naar de hersenen om een uithongeringssignaal door te geven aan de rest van het lichaam,” zegt Dr.Oz. “In plaats van het gewicht te verliezen dat je wilde, slaat je lichaam vet op als een natuurlijk beschermend mechanisme.”
om het nog erger te maken, bleek uit een nieuwe studie van de Universiteit van Melbourne in Australië dat wanneer je wat gewicht hebt verloren, de niveaus van je eetlustregulerend hormoon, leptine, drop, het verhogen van je verlangen om alles te eten wat je ziet. Wie is er niet geweest? Blijkbaar, heel weinig van ons. UCLA onderzoekers vonden dat sommige twee derde van de lijners terug te krijgen meer dan ze verloren binnen vier tot vijf jaar. Geen wonder dat een van de grootste risicofactoren voor gewichtstoename is op een gewichtsverlies dieet.
als dat met je gebeurd is, is de kans groot dat je geprobeerd hebt om in een dieet te knijpen dat niet beter bij je past dan een bikini maat 0. Wat je moet doen is het afstemmen van uw dieet aan uw leven en smaak, want “als een dieet niet past, je zult stoppen,” zegt Dr.Oz.
het “eet wat je liefhebt” – plan werkt omdat het geen dieet is. Een dieet is iets wat je “aan” en “af” doet.”Terwijl je erop zit, draaien je fantasieën rond de feesten die je zult hebben als je ermee stopt. Maar je zult niet in de verleiding komen om van dit plan af te gaan, omdat je je favoriete voedsel niet zult opgeven — je zult gewoon wijzer zijn over de keuzes die je maakt. Je zult geen honger krijgen, omdat je genoeg calorieën (1.450 per dag) verbruikt om de hongermeter van je lichaam te omzeilen, en je zult voedsel eten dat genoeg vet, eiwitten en vezels bevat om je langer vol te laten voelen. U zult ook voldoen aan uw ” hedonische honger — – de behoefte aan voedsel dat u plezier geeft. Op die manier hoef je niet te “eten rond” je verlangen, noshing op alles om te voorkomen dat het eten wat je echt wilt. En soms moet je gewoon voor dat favoriete eten gaan, zegt Dr. Oz: “je hoeft er niet veel van te hebben. Een klein chocoladekoekje zal je niet doden. Maar wees je bewust van het eten — hoe het smaakt en het comfort dat het brengt. Anders eet je misschien twee of drie of de hele zak.”
Het Beste van alles, op dit plan hoeft u niet te veranderen in een short-order kok thuis. Je echtgenoot en kinderen kunnen ook eten waar ze van houden. U kunt zelfs een pauze nemen van het koken (check out keuzes uit favoriete eetgelegenheden aan de linkerkant).
en omdat we easy food swaps hebben gegeven (zie ), kunt u doorgaan met het dieet — en de kilo ’s zien afvallen — totdat u het gewenste gewicht verliest, waardoor het interessant blijft door de recepten en menu’ s te variëren. Zodra u uw doel te bereiken, gebruik het plan als uw gids en probeer upping portie grootte iets of het toevoegen van een extra snack of kant met een maaltijd. Maar houd je ogen op de weegschaal; als je drie pond bijkomt, is dat het signaal om te bezuinigen.
volgende:
Dr. Oz ‘ s Fast Weight-Off Plan
Dit is het: het dieet dat veel favorieten biedt terwijl de lijn op calorieën wordt gehouden (300 voor ontbijt, 400 voor lunch, 500 voor diner en 125 voor elk van twee snacks). Porties hier zijn voor een; diner recepten serveren vier. (We stellen ook een dagelijks calcium (500 mg) en vitamine D (1.000 IE) supplement voor.)
dag 1
ontbijt: Muffin & yoghurt
cranberry-citroen Muffin; 1 c. magere Griekse yoghurt met 10 druiven, gehalveerd.
Lunch: Californische Wrap
mash ½ avocado en verspreid over een middelgrote volkortilla; laag op 2 oz. deli kalkoen Borst, 1 geroosterde rode peper, en salade greens. Bestrooi met 1 theelepel. balsamico azijn, en rol stevig. Dessert 1 kleine Mandarijn.
Diner: Chipotle-Oranje-Geglazuurde Zalm
serveer met 1 c. gestoomde sperziebonen met 2 theelepel. geroosterde, gehakte amandelen en 1 theelepel. lichte boter.
dag 2
ontbijt: Grab & Go Fruity Muesli Bowl
meng samen 6 oz. magere Griekse yoghurt, ¼ c. ongezoete muesli, en 1 kleine appel, gehakt.
Lunch: Griekse linzensoep Verhit 1 blik Amy ‘ s licht in Natriumlensoep met 1 theelepel. citroensap en een snufje dille. Top met ½ eetlepel. verkruimelde fetakaas. Serveer met 2 AK-Mak crackers.
Diner: warme kip-Orzo salade
serveer met 2 c. gemengde greens besprenkeld met een mengsel van 2 theelepel. balsamicoazijn en 1 theelepel. olijfolie.
dag 3
ontbijt: Cheesy Roerei
Roerei 2 eieren met 2 eetlepels. vetvrije melk en 2 El. geraspte kaas. Neem 1 snee volkoren toast met 1 theelepel. lichte boter.
Lunch: New Wave notenboter Sandwich
spreid 1 snee volkorenbrood met 1½ eetlepel. amandel of pindakaas. Laag met ⅓ c. frambozen en dek af met tweede broodschijfje. Dessert Iced chai latte gemaakt met fat c. vetvrije melk; 2 vierkanten van een duif 71% Cacao Pure chocoladereep.
Diner: Pasta Primavera
dag 4
ontbijt: gemengde koude granen
1 c. volkoren totaal gegarneerd met 2 El. ongezoete muesli, ½ c. bosbessen, en 6 oz. vetvrije melk.
Lunch: Aziatische salade
Top 3 c. babyspinazie met 2 oz. kipfilet, in blokjes gesneden; ¼ avocado, in blokjes gesneden; 1 mandarijn, gesegmenteerd; en 2 lente-uitjes, gesneden. Besprenkel met een mengsel van 1½ El. gekruide rijstazijn, 1 theelepel. olijfolie, en 1 theelepel. sesamolie. Serveer met 15 Triscuit Minis.
Diner: Steak met peper en geroosterde groenten
voorgerecht 4 extra grote gestoomde garnalen met 1 eetlepel. cocktailsaus.
dag 5
ontbijt: Power Waffles
2 van ‘ S Power Grains Waffles gegarneerd met ½ c. magere Griekse yoghurt en ½ c. gesneden aardbeien; motregen met 1½ theelepel. ahornsiroop.
Lunch: Microgolfmaaltijd
1 gezonde keuze 100% natuurlijke Tortellini Primavera Parmezaanse kaas. Top met 1½ eetlepel. pijnboompitten, 1 theelepel. geraspte Parmezaanse kaas. Salade 1½ c. greens; 5 druiventomaten. Jurk met 1 theelepel. olijfolie, 2 tl. balsamico azijn, 1 theelepel. geraspte Parmezaanse kaas.
Diner: vijf-kruiden varkensvlees met Gemingerde groenten
Dessert ½ mango, gehakt, en ⅓ c.bosbessen gemengd met 1½ theelepel. honing en een beetje limoen.
slimme substituties
liefde betekent dat je nooit iets hoeft te eten dat je niet leuk vindt — en dat je vaker items moet kiezen die je leuk vindt.
je haat vis: wissel kip in ons Chipotle-Oranje-geglazuurde zalmrecept. Maar om de omega-3 vetzuren rijk aan vis te krijgen, overweeg dan het nemen van een dagelijks supplement (500 IE EPA EN DHA).
u wilt pasta: Er staat spaghetti primavera op het menu — plus recepten voor drie extra pasta-voorgerechten. Besteed aandacht aan porties en gebruik volkoren pasta; het heeft meer vezels, dus je zult tevreden zijn met een kleinere portie.
u geniet van wijn: u kunt een glas drinken als u het ruilt voor één snack. Stop na een 5-ounce drankje, om calorie-en gezondheidsredenen.
u hebt snoepjes nodig: u kunt een dessert vervangen door één snack op dezelfde dag (of beide snacks als u de parfait kiest). Dr Oz adviseert het hebben van dessert een paar uur na uw maaltijd.
volgende:
hebben dagelijks één snack uit elke lijst. Of vervang een snack door een 5-ounce glas wijn.
hartige Snacks
6 Kalamata olijven en 1 Mini Babybel Light
1 c. Pacific Light natrium romige tomatensoep met 5 Triscuit Minis
2/3 c. edamame in peul, gestoomd en bestrooid met teriyakisaus
1 geheel guacamole 100-calorie snackverpakking met 1/2 c. sliced jicama
30 pistachios
12 Baked Tostitos Scoops Tortilla Chips 1/4 c. salsa
9 whole wheat pretzel sticks (1 oz.) with 1 Tbsp. mustard
1/4 c. hummus with 7 baby carrots
Sweet Treats
4 dried apricots, each topped with one walnut half
1/2 c. Sharons citroensorbet bedekt met 1/4 c. bosbessen
1 Lange Starbucks Skinny Latte
1 grote appel, peer of banaan
1 Annie ‘ s Organic Granola Bar — elke smaak
koffie met 1 eetlepel. volle melk en 1 grote (1 oz.) chocolate-dipped biscotti
1 Clif Kid Zbar Crispy Rice — any flavor
1 Kozy SHack Chocolate Hazelnut Pudding cup topped with 2 strawberries, chopped
14 dark chocolate espresso beans
Next:
Afslankopties tijdens het eten
Deze passen in uw eetplan zolang u freebies voorbij laat gaan die hier niet staan:
DUO
de Oogst Plantaardige Dunne Korst Pizza 1/3 pie), Huis Salade met vetvrije Vinaigrette
Warme Walnoot-Crusted geitenkaas Salade, Laag Vet Bosbes en Granaatappel Dressing
Gebakken Gevulde Kip, Spelt Salade, en Broccoli
RED LOBSTER
Traditionele Favoriet: Gegrilde Zeevruchten Schotel, Broccoli, en 1 Cheddar Bay Biscuit
Hout-Vuur Grill: Knoflook-Gegrilde Jumbo Garnalen, Groene Salade met Balsamico Vinaigrette (om verband op de kant; gebruik 1 Eetlepel.)
Vuurtorenmenu ½ portie van hout gegrilde Tilapia of regenboogforel, Broccoli, tuinsalade met balsamico Vinaigrette (bestel dressing aan de zijkant; gebruik 1 eetlepel.), plus 1 Cheddar Bay Biscuit
RUBY TUESDAY
Aanpassen & Trim Kip Bella, Verse Gegrilde Courgette en Geroosterde Spaghetti Squash
Krab Cake (1) met Geroosterde Citroen en Zoete Chili Saus, Geroosterde Spaghetti Squash, Gegrilde Groene Bonen
New Orleans schaal-en Schelpdieren met Suiker Snap Erwten
CHIPOTLE
taco ‘ s: Bereid met 3 maïstortilla ‘ s, vlees of kip, kaas, verse tomaat of groene Tomatillo Salsa, sla en hete saus naar wens
Burrito kom: gemaakt met vlees of kip, Pinto of zwarte bonen, kaas, geroosterde Chili-maïs Salsa, en hete saus
vleesloze Fajita kom: Gemaakt met Vegetarische Zwarte Bonen, Guacamole, Kaas, Geroosterde Chili-Mais Salsa, Fajita Groenten, Verse Tomaten Salsa en Warme Saus
DENNY ‘ S
Passen Tarief Veggie Burger (geen kaas) met kant groenten
Passen Tarief Tilapia Ranchero met Broccoli (geen aardappelpuree)
Kip Avocado Sandwich geserveerd met een Passend Tarief Groenten (geen duik)
Volgende:
word gezond met Dr. Oz
Meld u aan voor Dr. Oz ‘ s Transformation Nation Million Dollar You programme, en het zal bijna zijn alsof hij uw eigen arts is Dr. Oz heeft samenwerken met Weight Watchers en de gezondheidssite sharecare.com om u te helpen zeven belangrijke stappen naar gezond leven aan te pakken. “We wilden het makkelijker maken om het juiste te doen”, zegt hij.
het programma gelanceerd in September, en in Mei, kijkers van de Dr. Oz Show zal voldoen aan de winnaar van de Million Dollar you contest — de deelnemer gestemd meest getransformeerd en inspirerend door andere leden en een panel van rechters. De deadlines voor de wedstrijd zijn voorbij, maar je kunt op elk moment meedoen (om je aan te melden, ga naar doctoroz.com). gewichtsverlies is niet het enige doel; het programma omvat alles van het overwinnen van slaapproblemen aan het omgaan met stress. “Elke week krijg je herinneringen van dingen waar je aan moet werken en tips van mij en andere gezondheidsdeskundigen,” zegt Dr.Oz. “We geven je de tools die je nodig hebt om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gezondheid.”
regels om het Plan te laten werken
Er zijn er niet veel van. Maar deze paar zijn vooral belangrijk als je het volgen van een eetplan dat uw favoriete voedsel functies.
1. Houd je aan portiematen. Ja, je mag pasta hebben, maar niet de bowlful die een Italiaanse grootmoeder zou serveren. Totdat je bekend bent met het serveren maten, gebruik een keuken schaal of liniaal om ervoor te zorgen dat je niet overdrijven.
2. Probeer het gewichtsverlies niet te versnellen door een maaltijd over te slaan. Biologie en waarschijnlijk je eigen dieet geschiedenis laten zien dat bezuinigen zal bijna zeker averechts, wat leidt tot een binge later. Maak een partij muffins (dag 1) en vries ze in voor drukke ochtenden, of probeer het “grab and go” ontbijt (dag 2). Geen honger als je opstaat? Zorg ervoor dat je een van onze keuzes bij de hand hebt voor een middagmaaltijd die je kunt eten aan je bureau (of waar je ook bent).
3. Ga maar slapen. Zonder rust ben je waarschijnlijk chagrijnig en hongerig. “Mensen die niet slapen hunkeren naar koolhydraten”, waarschuwt Dr. Oz. In een studie van de Universiteit van Chicago snapten vrijwilligers die slechts 5½ uur per nacht sliepen de volgende dag meer-en compenseerden niet door minder calorieën te eten bij de maaltijd. Wat is genoeg slaap om de hapjes af te weren? De meeste mensen hebben minstens 7 uur per nacht nodig, maar passen zich aan volgens uw eigen ” voel ik me uitgerust?” test.
4. Ga een eindje lopen. Niet alleen elke dag om te helpen snelheid gewichtsverlies,maar ook wanneer u een hunkering crisis. Engelse onderzoekers vonden dat een groep chocoholics die een veeleisende taak deden minder van hun favoriete traktatie aten als ze een wandeling van 15 minuten Namen.
u vroeg, Dr. Oz beantwoordde
Good Housekeeping ‘ s Facebook vrienden en andere online fans stellen een aantal moeilijke vragen aan Dr.Oz. Voor een video van het volledige interview, ga naar goodhousekeeping.com/dr-oz-video.
Ik ben blij met het idee om te eten waar ik van hou, maar ik ben bang dat ik gek word. Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik niet te veel eet?
Dr. OZ: Dit is wat ik doe. Ik word gek van met chocolade bedekte noten. Ik hou gewoon van de combinatie — de manier waarop ze smaken in mijn mond, de textuur, de geur. Het is fantastisch. Dus ik neem een handvol, nooit meer dan dat, en dan drink ik een groot glas water. Je zult het zien. Het water zal de smaak uit je mond spoelen. De smaakpapillen zijn al tevreden, en het verlangen zal stoppen. Ga dan weg van de tafel.
mijn leven is nu super druk-werk, familie, ouders die hulp nodig hebben. Ik kan maar een uur per week sporten. Wat moet ik doen om er het meeste uit te halen?
Dr. OZ: als je maar een uur, zou ik ervoor zorgen dat u een aantal gewicht-dragende oefening om spiermassa op te bouwen. Je kunt dat doen in een uur per week, en tussen de trainingen door, verbrand je meer calorieën. Daarom kunnen mensen met een beetje meer spiermassa hun gewicht laag houden. Doe ook wat het lopen en het evenwichtswerk (begin door op één been te staan en de andere slechts een paar duim op te heffen, dan — zodra u sterker bent — probeer yoga). Je zult in staat zijn om deze te doen voor de rest van je leven, en je zult ervan genieten.
Hoe kan ik voedzaam voedsel kopen met een zeer beperkt budget?
Dr. OZ: uw vraag is zo belangrijk. Veel mensen proberen erachter te komen, “hoe kan ik de biologische aardbeien kopen in Januari?”Ten eerste hoef je in januari geen biologische aardbeien te eten. Eet voedsel dat seizoensgebonden is — ze zullen veel betaalbaarder zijn. Maar Ik wil dat mensen het hele jaar door eten van hoge kwaliteit hebben, dus ik zeg ze om bevroren te kopen. Het is een van de beste deals die er zijn. Bevroren producten worden meestal direct na de oogst verpakt, wat betekent dat het alle rijke voedingsstoffen heeft. Ook heb je niet het probleem dat het eten slecht gaat als je het niet meteen eet — wat je geld verspilt.