als je loopbandroutine je er niet meer voor laat werken zoals vroeger, dan ben je hier aan het juiste adres-deze 20 minuten durende loopbandtraining is de uitdaging waar je lichaam klaar voor is. Gemaakt voor SELF door Shred415 oprichters Tracy Roemer en Bonnie Micheli, deze geavanceerde routine vertrouwt op steeds steile heuvels om je hart te laten pompen en je benen te laten branden. Dus zelfs als je een regelmatige hardloper bent, zal deze training je lichaam uitdagen op nieuwe (en zeer zweterige) manieren.
Het mengen van uw looproutine is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van uithoudingsvermogen—hoe lang u kunt trainen zonder stoom te verliezen—en het verbeteren van uw snelheid. Dus terwijl steady-state cardio heeft absoluut een plaats in uw fitness routine, zult u ook wilt opnemen runs die spelen met tempo ‘ s, intervallen, en hellingen om je lichaam voortdurend uitgedaagd te houden. Intervallen zijn geweldig omdat ze u helpen cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen door te helpen bij het verhogen van uw VO2 max, zonder de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het lopen op de loopband te verlengen. Snellere kilometers, meer uithoudingsvermogen en minder tijd op de loopband? Win-win-win.
Dit is wat u kunt verwachten met deze 20 minuten durende loopbandtraining: “werk je een weg omhoog en over de heuvel met stappen van twee minuten. U zult uw snelheid variëren als je gaat en dan werken je weg terug naar beneden de andere kant,” de Shred415 team zegt. “Je zult je helling met acht procent aanvullen.”
branden je benen al? Maak je geen zorgen, je hebt het helemaal onder controle. Zo kunt u deze geavanceerde loopbandtraining doen.
20-Minute Hill Interval loopband Workout
klaar voor meer? Probeer een van deze vier vetverbrandende loopbandintervaltrainingen tijdens uw volgende gym-sessie. U kunt ook deze abs-workout proberen die is ontworpen om u een efficiëntere hardloper te maken—er is geen apparatuur nodig en het draait allemaal om die kern.
u vindt het misschien ook leuk: een 8 minuten durende Cardio Boot Camp training die u thuis kunt doen
