Extended Hand-To-Big-Toe Pose: stap-voor-stap instructies
Stap 1
vanaf Tadasana, breng je linkerknie naar je buik.
Stap 2
reik uw linkerarm in de dij, steek deze over de voorste enkel en houd de buitenkant van uw linkervoet vast. Als uw hamstrings zijn strak, houd een riem lus rond de linker zool.
Stap 3
strijk de voorste dijspieren van het staande been en druk de buitenste dij naar binnen.
zie ook Extended Hand To Big Toe? Beginnerspul
Stap 4
inhaleer en strek het linkerbeen naar voren. Strek de knie zo veel mogelijk. Als je stabiel bent, zwaai het been naar de zijkant. Rustig ademen; ademen vergt concentratie, maar het helpt je in balans te brengen.
Stap 5
houd 30 seconden vast, zwaai dan het been terug naar het midden met een inademing, en laat de voet met een uitademing op de vloer zakken. Herhaal aan de andere kant voor dezelfde lengte van de tijd.
GA TERUG NAAR A-Z POSE FINDER
Pose Informatie
Sanskriet-Naam
Utthita Hasta Padangustasana
Pose Niveau
Contra-indicaties en Waarschuwingen
Enkel of lage rugklachten
Voorbereidende Poses
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
de Follow-up Poses
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Beginner ‘ s Tip
Je kan houden van deze pose meer door het ondersteunen van de opgeheven-been voet op de bovenste rand van een stoel naar achteren (aangevuld met een deken). Zet de stoel een inch of twee van een muur en druk je verhoogde hiel stevig tegen de muur.
voordelen
- versterkt de benen en enkels
- rekt de ruggen van de benen
- verbetert het evenwichtsgevoel