“Ik ga over een paar weken op vakantie, dus ik moet naar de sportschool”. Of ” ik heb me net aangemeld voor zes boot camp klassen deze week, dus volgende maand zal ik in geweldige vorm!”We hebben allemaal zulke uitspraken gehoord, en misschien hebben we ze zelf gezegd. Maar hoe vaak werkt het eigenlijk op die manier?
want ondanks de beloften bestaat er niet zoiets als een snelle oplossing als het gaat om fitness en gezondheid – vooral als je een tijdje inactief bent geweest. Dus hoe lang duurt het eigenlijk om uw kracht, conditie en lichaamsbouw te transformeren? En nog belangrijker, wat is de beste manier om het te doen?
het goede nieuws is dat studies laten zien dat het nooit te laat is om te gaan sporten en goed te eten – zelfs na jaren van inactiviteit betaalt het al snel vruchten af. Een studie gevonden krijgen fit in middelbare leeftijd halveert het risico van het lijden van een beroerte later in het leven en mannen die beginnen te krijgen fit in hun veertig en vijftig kunnen zien hun beroerte risico dalen tot niveaus gezien onder degenen die gedurende hun jeugd had uitgeoefend.
vermijd echter de snelle oplossingen die veeleisend, ellendig zijn om door te gaan en, cruciaal, niet duurzaam zijn. De algemene vuistregel is dat hoe extremer de oefening of dieet aanpak, hoe groter de kans dat je terug naar waar je begon in een kwestie van weken zal worden aangetrokken. Dus vermijd een alles-of-niets aanpak, en in plaats daarvan vinden van een manier van oefenen en eten kunt u gemakkelijk en gelukkig ondersteunen, die u in vorm het hele jaar door zal houden.
dus hoe lang duurt het om vet te verliezen? Alles van uw hormonen tot neurologisch systeem en signalen aan te passen aan elke kleine verandering in uw dieet en lichaamsbeweging routine. Mensen doen vaak drastische dingen op de korte termijn, zoals ernstig snijden calorie-inname of “smashing” meerdere uur lange HIIT (High intensity interval training) klassen elke week. Maar dit zet veel stress op het lichaam, potentieel doen meer kwaad dan goed.
uw lichaam reageert door zijn BMR (basale stofwisseling – het aantal calorieën dat u in rust verbrandt) te verlagen, wat betekent dat u op korte termijn kunt afvallen, maar zodra u weer normaal gaat eten, kunt u vaak nog meer gewicht krijgen dan voorheen.
als het gaat om het verbeteren van kracht en het verhogen van spieren – iets wat je wilt doen in het midden van je leven om het feit tegen te gaan dat spiermassa van nature afneemt met de leeftijd – vetarme diëten werken tegen je door het verminderen van het vermogen van je lichaam om nieuwe, metabolisch actieve spieren te synthetiseren. Het zal ook verminderen uw totale energie die uw trainingen moeilijker zal maken.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat uw spieren niet sterker of sneller worden tijdens uw trainingen, maar dat u tussen de sessies fitter wordt omdat uw spieren zich herstellen en zich aanpassen aan de stimulus. Dus als je gaat van niets doen, naar vijf of zes keer per week trainen, geef je je lichaam niet de tijd om op de juiste manier te herstellen, wat contraproductief is.
dus hoe lang duurt het om gewicht te verliezen en fit te worden in het midlife? Het snelle antwoord is ongeveer drie maanden van het eten van whole foods, gekookt vanaf nul, in combinatie met consistente, intelligente training en een goed herstel. Dit is echter volledig afhankelijk van het individu en hoe ongeschikter je om te beginnen bent, hoe diepgaander je resultaten zullen zijn.
hier zijn mijn 5 tips voor midlife fitness:
eet echt voedsel
eet wat de natuur ons heeft gegeven. Met andere woorden, planten, fruit, wortels, noten, zaden, vlees, vis, eieren, melk en Bijproducten daarvan, kaas en yoghurt. Echt eten is zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke staat. Het komt van dieren die een gezond, gelukkig leven hebben geleid en niet volgepompt zijn met hormonen, steroïden en antibiotica. Voedsel moet minimaal worden verwerkt en moet zeker niet een lange lijst van ingrediënten die je niet kunt uitspreken.
koken vanaf het begin
Er is geen betere manier om controle over uw gezondheid te krijgen dan leren koken vanaf het begin. Het betekent dat je verse ingrediënten eet, zonder verborgen zout of suiker, en je hebt volledige controle over wat erin gaat.
Probeer mijn Maaltijd 2 Dagen
Intermitterend vasten kan de verbetering van de energie-niveaus, cognitie en lichaamssamenstelling. De 2-Maaltijddag is een zeer eenvoudige manier om uw dieet in toom te houden zonder calorieën te tellen of voedingsstoffen te volgen. Het enige wat u hoeft te doen is uw eerste maaltijd naar later op de dag duwen. Zorg ervoor dat je niet deze vaak voorkomende fouten maakt.
wijzig uw focus
het is duidelijk dat fit eruit zien geweldig is, kan helpen uw vertrouwen te vergroten en eventuele onzekerheden te overwinnen. Echter, veel van de veel voorkomende problemen die mensen ondervinden met lichaamsbeweging – zoals onevenwichtigheden, blessures, een gebrek aan mobiliteit en motivatie – zijn vaak het gevolg van het maken van esthetiek hun enige doel. Het centraal stellen van hoe je eruit ziet in plaats van hoe je je voelt in je trainingsprogramma kan contraproductief zijn, vooral als blessures je routine onderbreken en leiden tot langere perioden van inactiviteit. Dus in plaats daarvan, vieren wat je lichaam kan doen en onthoud dat kracht en mobiliteit geschenken zijn die niet eeuwig duren.
maak er een manier van leven
u kunt dit doen door van de vorige vier stappen een manier van leven te maken. Dwing jezelf niet te hard, of ontneem jezelf, maar voed je lichaam goed en begin sterker, sneller en fitter te worden. Zodra u begint om een verschil te zien, zult u beginnen om te genieten van het proces en je zult nooit meer terug te kijken.
www.the2mealday.com