hoe doe je Up Up-Down Down Plank of een oproep elleboog Push-Ups:

Begin in een volledige plank. Laat je rechter elleboog naar de mat zakken en dan naar links, die in een elleboogplank komt.

leg uw rechterhand op de mat en strek uw rechterelleboog. Doe hetzelfde aan de linkerkant om terug te keren naar een volle plank.

dit completeert één herhaling.

up up down down (elbow push-up) is een oefeningen die voornamelijk gericht zijn op de buikspieren en in mindere mate ook op de borst, middenrug, schouders en triceps.

planken zijn gewoon een geweldige oefening voor het versterken van uw kern. Push-ups zijn een geweldige oefening voor het versterken van uw belangrijkste abs (Rectus Abdominis). Up & Down Planks is een oefening die het beste van beide werelden combineert. Je krijgt om je armen, kern en buikspieren te versterken in een keer.

Tips

• U kunt schakelen welke arm het eerst gaat elke keer als u wilt of doe een bepaald aantal herhalingen voordat u overschakelt.

• Houd uw core strak de hele tijd en je lichaam in een rechte lijn.

• vergeet niet te ademen.

• *Het heeft weinig zin om deze oefening snel te doen. Voor maximale voordelen Doe het in een stabiel ritme dat totale aandacht besteedt aan vorm:lichaam recht, lagere abs getrokken in.

ik zou beginnen met het opnemen van 3 sets van 8-10 herhalingen van up-down planken aan het einde van 2 van uw normale wekelijkse trainingen of cardiosessies. Een rep is voltooid wanneer u terugkeert naar de plank positie.

gelukkig reizen dit Labor Day weekend!

xoxo,

de kleine chef-kok met het grote hart