We brengen u een aantal super gemakkelijke gym tips en trucs te volgen die zelfs beginners kunnen gebruiken.in de komende maanden zullen velen van ons op de ‘health wagon’ zitten om de somberheid van de winterblues te verschuiven. Voor velen, of u al dan niet naar de sportschool ging voorafgaand aan vakantieaflaten, kan het enigszins ontmoedigend voelen om terug te lopen in dit fitnesscentrum. Vrees niet!

deze lijst van gym dos en don ‘ ts zal ervoor zorgen dat u gemakkelijk in een gezonde, actieve routine. Bovendien, het volgen van dit advies betekent dat je dit kunt beheren zonder overwerken jezelf. U zult ook veel minder kans om jezelf af te stellen met een eerste ervaring die niet volgens plan gaat!

gemeenschappelijke sportschool faalt

De meeste goede sportscholen bieden een inductie wanneer u zich aanmeldt. Maar voor beginners, deze inductie kan niet geven u alle gym tips die u nodig hebt voor een eerste ontmoeting met de apparatuur.

voor degenen die het geluk hebben een ondersteunende fitnessvriend te hebben, is dit misschien geen groot probleem. Het maakt het veel gemakkelijker om zich te verbinden aan een nieuwe fitnessroutine.

voor alle anderen kan angst voor het onbekende de dood betekenen van je verlangen om fit en gezond te worden. Het is heel begrijpelijk; onervarenheid kan ontmoedigend zijn! Het verkeerd gebruiken van apparatuur kan bijvoorbeeld leiden tot vernedering of zelfs letsel. Dit brengt ons bij onze eerste “niet doen” …

niet doen: Machines gebruiken die u niet kent (zonder toezicht)

de groeiende populariteit van de fitnesswereld betekent dat experts steeds meer apparatuur maken. Dat betekent dat de meeste sportscholen een groot assortiment machines hebben, veel meer dan de traditionele loopband, crosstrainer of roeitrainer.

u zou graag een set van killer abs te krijgen, en gravitate towards the abdominal bench. Maar eerst moet je denken: “Weet ik echt hoe ik het moet gebruiken?”Weet je hoe je lichaam moet worden gepositioneerd, welke spieren je richt met behulp van deze machine en wat voor soort oefeningen je kunt doen? Zo niet, dan is het misschien tijd om opnieuw te evalueren.

dat wil niet zeggen dat je nooit Onbekende machines kunt gebruiken. Het is echter zeker aan te raden om eerst een instructeur te zoeken, omdat veel sportscholen personeel beschikbaar hebben om te helpen.

Als u een complete beginner bent en niet zeker weet of uw sportschool gratis instructie biedt, kunt u altijd enkele tips onderzoeken voor uw bezoek. Meer hierover later in de lijst!

DO: Gebruik MACHINES die overeenkomen met uw fitnessdoelen

ongeacht uw ervaring met een machine, het heeft weinig zin om bijvoorbeeld een buikbank te gebruiken als uw hoofddoel schouderspier is. Natuurlijk is het geweldig om een verscheidenheid aan apparatuur te integreren voor een allround fitnessroutine. U dient echter in eerste instantie prioriteit te geven aan het gebruik van machines die overeenkomen met uw fitnessdoelen.

voor beginners in de sportschool en fitness is het belangrijk om uw doelen te bespreken met een expert en te luisteren naar alle tips die ze kunnen bieden. Natuurlijk, een optie is het huren van een personal trainer. Ten eerste, echter, wilt u misschien hulp zoeken van fitness liefhebbers die geen grote betalingen verwachten. Vooral, zorg ervoor dat u advies dat wordt geleverd met echte, onpartijdige aanbevelingen te volgen.

DO: volg fitnesslessen

fitnesslessen zijn geweldig om vertrouwd te raken met de verschillende soorten Fitnessapparatuur. Niet alleen dit, maar ze zijn ook perfect voor het socialiseren met collega ‘ s of een instructeur. Naast alle voordelen van sociale sport, een vriendelijke Klasse kunt u uw kennis van fitness uit te breiden, duwen jezelf als je extra ondersteuning nodig hebt.

veel sportscholen bieden proefperiodes voordat u zich verbindt tot het kopen van een lidmaatschap. Afhankelijk van de duur van deze proef, maak van de gelegenheid gebruik om naar zoveel mogelijk klassen te gaan. Als je nieuw bent in de sportschool, je zou graag het idee van “hot yoga”. Als alternatief, circuit training kan meer in uw straat … ontdek uw opties!

onthoud: vergeet niet om uw waterfles mee te nemen naar elke les. Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar er is één ding dat je vergeet in te pakken als je naar de sportschool gaat. In sommige gevallen denk je misschien “yoga zal niet te intens zijn, “” je zult het niet nodig hebben,”. Echter, deze houding is een grote no-no; je wilt het voor het voorkomen van pijn en pijn.

niet: overwerk jezelf te vroeg

wanneer we voorstellen om zoveel mogelijk van de lessen in uw sportschool te testen, bedoelen we niet dat u uw tijdschema volledig moet invullen. Neem het met een snufje zout en vraag jezelf af of je energieniveau het mogelijk maakt om elke klas in te passen.

goed om te weten: de sportschool moet leuk zijn, geen karwei. Stress jezelf niet met het proberen van elke klasse, probeer gewoon een bedrag dat werkt voor u.

afhankelijk van de intensiteit van de klassen, kunt u maar liefst één klasse om de andere dag beheren. Probeer in de eerste week grip te krijgen op wat je kunt verwachten voor elke klas, zonder jezelf te overbelasten. Natuurlijk, elke proefperiode varieert in lengte; het is belangrijk dat je lessen die je het meest geïnteresseerd in, eerste bij te wonen.

Luister naar je lichaam en als het nodig is, verminder dan het aantal klassen dat je doet. Je moet ook niet vergeten om jezelf de dag vrij te geven als je je bijzonder moe en pijnlijk voelt. Anders, je zou kunnen eindigen vermoeiend je lichaam uit mentaal en fysiek. Dat is wanneer je de drang om door te gaan kunt verliezen – vooral als je geen fan bent van de lessen die je probeert.

Tip: als uw proefperiode is beperkt tot een paar dagen, Vraag de mensen op de receptie voor meer tips over beginners gym klassen. Kunt u met de instructeurs of andere mensen praten die naar de lessen gaan? Vraag ernaar. Komt het overeen met de beschrijving?

DO: OEFENONDERZOEK

terug naar de buikbank: hoewel het meestal wordt gebruikt om sit-ups uit te voeren (het trainen van uw middenspieren), kunt u het ook gebruiken om verschillende andere spiergroepen te trainen. Het is echter het beste om dit te vermijden totdat je deskundig advies of training hebt gehad over hoe je het meeste uit de machine kunt halen.

Dat gezegd hebbende, als je eenmaal op de machine do ’s en don’ ts weet, kun je dan beginnen te experimenteren met oefeningen naast andere ervaren gym-goers.

YouTube is een geweldige bron om precies te zien hoe je elk apparaat moet gebruiken. Hieronder vindt u een voorbeeld van hoe een video tips kan geven om sportschool beginners te ontwikkelen tot fitness liefhebbers.

heeft u niet de tijd of gegevens om hele video ‘ s te bekijken? Hier is een geweldige gids waar u de namen en afbeeldingen van verschillende sportschool machines kunt bekijken. Beide zijn geweldige manieren om uw kennis, zodat u bent uitgerust om de sportschool te gebruiken.

Tip: wilt u geen AB-Bank gebruiken? Er zijn tal van tips die er zijn op YouTube, fitness blogs en zelfs in uw lokale sportschool om beginners te helpen het meeste uit elk apparaat te halen. Zoals de rubriek Staten, onderzoek geschikte oefeningen, dan hit de sportschool om uw kennis in de praktijk.

niet: SLA gewichtstraining over

zo veel fitness-beginners dringen aan op het vermijden van gewichtstraining ten koste van alles omdat ze “niet willen bulken”. Dit zou wel eens een van de grootste fitness mythen die er zijn! Gewichtstraining is niet en mag niet worden beperkt tot degenen die willen spieren te krijgen.

u moet de voordelen ervan niet onderschatten…

• het kan helpen om uw lichaam te versterken (het behoud van een gezonde vorm in plaats van het maken van grote veranderingen).
• u kunt uw spierkracht verhogen (helpt uw gewrichten te beschermen).
• Verhoog uw metabolisme (vet sneller en gemakkelijker verbranden).
• u kunt uw vertrouwen vergroten (door getuige te zijn van verbeteringen in uw eigen mogelijkheden).
• het helpt ook om uw angst en stress te verminderen (zoals de meeste lichaamsbeweging doet).in feite bevelen medische deskundigen aan om alle belangrijke spieren minstens twee keer per week te trainen.
  

  DO: HAVE A PLAN (FOR BOTH FOOD & FITNESS)

  we hebben eerder vermeld onderzoek naar en leren over de juiste fitnessapparatuur die past bij uw fitnessdoelen. U kunt echter uw voortgang niet bijhouden (of zelfs zien waar u verkeerd gaat) als u uw stappen niet in een plan opneemt. Dit geldt zowel voor fitness als voeding.we weten dat fitness en voeding hand in hand gaan. Daarom naast uw onderzoek naar de oefeningen die u zou moeten doen om killer abs te ontwikkelen, schouderspier op te bouwen, of uw hart te versterken, moet u ook onderzoek naar de soorten voedsel om jezelf voldoende voeding te geven voor de verandering in activiteitenniveaus. Om u op weg te helpen, hebben onze vrienden van Sunshine Gym een geweldig Voedseldrankje & Oefengids samengesteld uit onderzoek naar medische aanbevelingen.

  u kunt ook onderzoek doen naar specifieke voedingstips voor beginners in de sportschool die op zoek zijn naar “bulk up”, “afslanken” of “tone up”.

  Tip: elk lichaam is anders, dus, afhankelijk van uw budget, kunt u overwegen advies in te winnen bij een PT of voedingsdeskundige. Het doel is om een evenwichtige, afgeronde plan dat helpt uw fitness doelen te creëren, terwijl ervoor te zorgen dat u voedsel dat echt werken voor je lichaam en mentaliteit te eten.

  onthoud: Fad-diëten zijn overal, en sommige daarvan kunnen schadelijk zijn. Daarom is het belangrijk om contact op te nemen met uw arts of huisarts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet.

  niet: opgeven!

  Als u zich niet meteen succesvol voelt, laat u dan niet verslaan. Je hebt je hele leven waarin je kunt trainen, hard kunt werken en resultaten kunt zien!

  de pure frustratie van een gebrek aan vooruitgang kan het beste worden verholpen op een bokszak of door te tillen naar een nieuw persoonlijk record, hoe klein ook. Beide van deze zou de push die je nodig hebt om het volgende niveau te bereiken. Voordat je het weet, heb je een fantastisch fitnessdoel bereikt – zelfs als het niet degene is die je in eerste instantie wilde bereiken. Vergeet niet, het kost gewoon tijd.

  Als u op het punt staat om te stoppen, praat dan met iemand om te zien of ze nog meer gym tips voor beginners hebben. Misschien vind je zelfs de perfecte ‘workout buddy’. Boven alles moet je naar binnen kijken en proberen je eigen motivatie te inspireren zonder jezelf met anderen te vergelijken.

  BONUSTIPS voor BEGINNERS: heb ik een PERSONAL TRAINER nodig?

  Er is geen echt antwoord omdat iedereen een iets ander lichaam heeft, verschillende fitnessdoelen en verschillende verwachtingen.

  Luister naar uw lichaam.

  werkt u echt zo hard? Is het al meer dan een maand? Heb je zelf geprobeerd je routine te veranderen?

  het zou u verbazen hoe succesvol kleine veranderingen kunnen zijn bij het creëren van de perfecte fitness. Je hoeft alleen maar te volharden tot je de gezondste, veiligste, meest voordelige combinatie vindt.

  samenvatting van GYM TIPS voor BEGINNERS

  Nu u bekend bent met enkele van de belangrijkste sportschool do ’s en don’ ts, bent u uitgerust om de sportschool te raken. Vergeet niet om je tijd te nemen, niet te druk jezelf te hard en don ‘ t krijgen opgehangen aan uw doelen tot het punt krijgen fit wordt een karwei.

  u kunt ook door onze fitness tips voor kinderen Bladeren om de kleintjes te helpen actief te blijven.

  Als u uw eigen lijst van sportschool do ’s en don’ ts of tips voor beginners, deel ze met ons op Facebook of Twitter. We horen graag van je!

  

  Klik hier om in een nieuw tabblad te bekijken om af te drukken.

  https://blog.stadia-sports.co.uk/wp-content/uploads/2019/05/Going-To-The-Gym.png

  Als u iemand kent die deze sportschool-dos en-don ‘ ts nuttig vindt, deel dit dan op Facebook, Twitter of Pin op Pinterest!