altijd geassocieerd zwangerschap met een vraatzuchtige eetlust voor alles van pepperoni pizza tot ijs en augurken? Zwangerschap is inderdaad dat een speciale tijd van je volwassen leven wanneer het verkrijgen van gewicht wordt toegejuicht en eten om de twee uur wordt aangemoedigd (lucky you!).
maar net als u begint uw koelkast op te vullen met gezond voedsel (en ja, soms die niet-zo-gezonde koekjes die u hunkert), verlies van eetlust — plus zijn gebruikelijke hulpje, ochtendmisselijkheid — slaat toe, draai uw neus naar het zicht en de geur van uw favoriete voedsel.
het bereiken van voldoende zwangerschapsgewicht is het belangrijkste signaal dat u genoeg eet om in de behoeften van uw baby te voorzien. Afhankelijk van uw pre-zwangerschap gewicht, de meeste normale gewicht vrouwen moeten streven naar tack op tussen de 25 en 35 pond.
tijdens het eerste trimester, wanneer ochtendmisselijkheid (bij velen bekend als dagmisselijkheid) op zijn slechtst is, is het gebruikelijk om slechts één tot vier pond aan te komen (of soms zelfs gewicht te verliezen). Dat geeft niet. Op dit punt is je foetus zo klein, het heeft minder voedingsbehoeften — dus zolang je je prenatale vitamine neemt, moeten jij en baby-to-be gedekt zijn.
na het eerste trimester wordt aangeraden ongeveer een pond per week te winnen. Als uw eetlust is nog steeds nergens te vinden door het begin van uw tweede trimester, of als u niet voldoen aan de aanbevolen gewichtstoename in uw derde trimester, raadpleeg dan uw arts voor een dieet.
nog steeds bezorgd? Hoeft niet. Je zult gemakkelijke dagen en moeilijke dagen hebben — het grote plaatje is wat belangrijk is. Het goede nieuws is dat de meeste vrouwen vinden dat ze kunnen beheren verlies van eetlust met een paar trucs.
verminderde eetlust tijdens de zwangerschap in het eerste trimester
wat veroorzaakt verminderde eetlust in het eerste trimester? verlies van eetlust gaat vaak hand in hand met ochtendmisselijkheid, en misselijkheid en braken treft naar schatting 75 procent van de zwangere vrouwen. Als je regelmatig over een toilet gebogen bent, is het geen wonder dat je eetlust een beetje verlegen is.
Meer over Wat te Eten Tijdens de Zwangerschap
Voedingsmiddelen te Vermijden Tijdens de Zwangerschap
Mij Helpen, Heidi! Ik heb zin in een broodje. is het goed om vlees te eten na het eerste Trimester?
11 beste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap
Help me, Heidi! Welke salade Dressings zijn veilig om te eten terwijl ik zwanger ben?
voedingsmiddelen om te vermijden tijdens de zwangerschap
hulp ik, Heidi! Ik hunker naar de Zuidelijke Sandwich – Is het goed om vlees te eten na het eerste Trimester?
11 beste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap
Help me, Heidi! Welke salade Dressings zijn veilig om te eten terwijl ik zwanger ben?
ochtendmisselijkheid kan de instinctieve manier van uw lichaam zijn om de foetus te beschermen tegen potentieel schadelijk voedsel — wat sommige van die voedselafwijkingen verklaart die vrouwen vaak ervaren.
toenemende zwangerschapshormonen (waaronder oestrogeen en hCG — degenen die verantwoordelijk zijn voor het maken van u huilen bij die auto commercial) spelen ook een rol in het verhogen van misselijkheid en uw gevoeligheid voor geur, terwijl het verminderen van uw eetlust. U kunt zelfs een metaalachtige smaak in uw mond hebben.
Hoe kan ik in het eerste trimester aan mijn voedingsbehoeften voldoen als ik geen eetlust meer heb?
Hier zijn enkele tips om de voedingsstoffen voor de zwangerschap te verkrijgen die u en uw baby nodig hebben als u vroeg niet erg honger hebt:
- Drink op. Ervoor zorgen dat je genoeg vloeistoffen verbruikt is belangrijker dan een streven naar een bepaalde calorie-inname. Hoewel het echt afhangt van u en uw levensstijl, probeer te streven naar ongeveer acht tot 10 8-ounce glazen per dag uit alle bronnen, met inbegrip van groenten en fruit (wees bewust van uw suikerinname op de laatste). Warm water met citroen of gember, ginger ale of gemberthee kunnen goede substituten zijn voor gewoon water als je misselijk bent. Neem altijd contact op met uw arts voordat u kruidenthee of andere drank nipt, echter, omdat sommige tijdens de zwangerschap verboden zijn.
- overdrijf het niet. Eet zes kleine maaltijden per dag (je lichaam zal waarschijnlijk elke twee uur hongersignalen afgeven), wat je kleine eetlust zal stillen — in plaats van jezelf te dwingen grotere porties voedsel te eten.
- eet lichtjes. Voor de momenten gedurende de dag wanneer uw eetlust maakt een korte verschijning, consumeren zo veel eiwit en complexe koolhydraten als je kunt, die uw bloedsuikerspiegel stabiel en je voller voor een beetje langer zal houden. Fruit zoals bananen kan ook gemakkelijker te maag; paar met een lepel yoghurt voor toegevoegde calcium en eiwitten. Volkoren of gewone crackers zijn bijna altijd je vriend.
- vermijd sterk ruikende voedingsmiddelen. Dat omvat pittige en vette gerechten — wat kan betekenen dat fastfood nietjes zoals hamburgers, frietjes en kipnuggets worden overgeslagen. In plaats daarvan, kiezen voor een salade met gegrilde kip of zalm, als je het kunt maag.
- gebruik uw goede smaak. Natuurlijk, variatie is meestal het kruid van een goed voedingsleven. Maar als spinazie je misselijk maakt terwijl je boerenkool kunt eten, eet dan zeker de boerenkool op. Je komt snel genoeg terug bij de spinazie.
- Wijzig de temperatuur. Veel vrouwen geven de voorkeur aan koel eten en drinken als ze zwanger zijn, terwijl anderen het graag warm hebben. Als je in een van die categorieën past, pas dan je dieet aan.
- Neem uw vitamine in. Maak het nemen van uw prenatale vitamine zo routine als het poetsen van uw tanden. Idealiter, beginnen met het ten minste een maand voor de conceptie, of op zijn minst, op het moment van de conceptie, om te helpen bij het invullen van tijdelijke voedingskloven.
- krijg extra hulp. Om misselijkheid te helpen bestrijden, praat met uw arts over het nemen van een speciale prenatale vitamine met extra B6. Of vragen over voorgeschreven medicijnen, die een combinatie van vitamine B en antihistamine die kunnen helpen verminderen misselijkheid en verhogen van uw eetlust bevatten.
beste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap
verminderde eetlust tijdens de zwangerschap in het tweede trimester
wat veroorzaakt verminderde eetlust in het tweede trimester?
veel vrouwen vinden dat dit de gouden periode van de zwangerschap is-je toont en gloeit, maar zonder de watermeloen-grote babybuik nog.
nog beter nieuws: veel zwangere moeders vinden dat hun eetlust terugkeert; weg zijn de ochtenden (en middagen … en ‘ s avonds) dubbel doorgebracht in het damestoilet. In feite, je kan meer uitgehongerd deze dagen dan ooit (dus dit is wat het betekent om te eten voor twee!).
Dat gezegd hebbende, niet iedereen heeft die schijnbaar onverzadigbare tweede trimester eetlust. Als je merkt dat je nog steeds misselijk en niet erg honger een groot deel van de tijd, houden uw routine vanaf het eerste trimester.
ook vaak vanaf het einde van het tweede trimester: zich voller en kortademig voelen kort na het eten vanwege uw groeiende baby en baarmoeder, wat uw eetlust beïnvloedt.
Hoe kan ik in het tweede trimester aan mijn voedingsbehoeften voldoen als ik geen eetlust meer heb?
Als u nog steeds eetlustverlies ondervindt, ga dan door met deze rituelen in het eerste trimester:
- Drink veel water.
- eet kleine porties en kleinere maar frequentere maaltijden.
- Sta op tijdens het eten.
- vermijd sterk ruikende, vette en kruidige voedingsmiddelen.
- slimme nutritionele swaps maken.
- Neem dagelijks uw prenatale vitamine in om er zeker van te zijn dat u alle voedingsstoffen krijgt die u en uw baby nodig hebben.zodra uw buik is gekalmeerd en uw eetlust normaler is, is het een goed moment om u te concentreren op het verkrijgen van voldoende van de belangrijkste voedingsstoffen, waaronder:
- Calcium: 1.200 mg per dag (inclusief wat u krijgt van uw prenatale vitamine)
- eiwit: 75 g per dag
- folaat: 400 tot 600 mcg uit alle bronnen (Als u kiest voor vezelrijk voedsel zoals peulvruchten en groene bladgroenten, kan dit helpen bij zwangerschap constipatie)
- omega 3: 200 tot 300 mg per dag uit alle bronnen, om het hersenvermogen van de baby te vergroten (probeer twee porties van de zwangerschap-veilige vissen per week zodra u het kunt verteren)
verminderde eetlust tijdens de zwangerschap in het derde trimester
wat veroorzaakt verminderde eetlust in het derde trimester?
tijdens de laatste maanden van uw zwangerschap is misselijkheid hoogstwaarschijnlijk verdwenen — en vervangen door uw groeiende buik. Uw eetlust kan volledig terug zijn met een wraak, maar vaak na slechts een paar hapjes, voelt u zich vol en kortademig (die kan zijn begonnen tegen het einde van het tweede trimester).
dat komt omdat uw groeiende baarmoeder weinig ruimte laat voor de rest van uw organen, inclusief uw maag. Voeg daarbij het begin van de zwangerschap-geïnduceerde brandend maagzuur veroorzaakt door deze verplaatsing (die pittig of gefrituurd voedsel en citrusvruchten in je vijand kan veranderen), samen met hormonaal geïnduceerde constipatie (die dingen kan vertragen zo veel dat je niet het gevoel dat het vullen weer).
hoewel het derde trimester minder verlies van eetlust met zich meebrengt dan in het eerste trimester en meer eetlusthinder, kan goed eten nog steeds behoorlijk lastig zijn, hoewel het nog steeds belangrijk is.
Hoe kan ik in het derde trimester aan mijn voedingsbehoeften voldoen als ik geen eetlust meer heb?
- denk klein. Net zoals u deed tijdens de eerste 12 weken, streven naar kleine maaltijden gedurende de dag, zodat u vol te blijven en genoeg van de essentiële voedingsstoffen te krijgen. Je zult niet in staat zijn om veel meer te eten als je maag snel wordt geplet, maar je zal waarschijnlijk meer geluk hebben als je grazen gedurende de dag. En vooral nu dat uw misselijkheid is verdwenen, controleren of uw maaltijden pak een voedingswaarde punch in plaats van alleen het consumeren van lege calorieën.
- opvullen op vezel. Blijven eten veel vezelrijke voedingsmiddelen (denk bladgroen, volkoren brood, avocado ‘ s, asperges en zonnebloempitten) zal constipatie te verlichten en houden alle systemen a-go.
- probeer rechtop te staan tijdens het eten. Het kan comfortabeler zijn om te eten terwijl u staat in plaats van te zitten, zodat u minder druk uitoefent op uw reeds groeiende buik.
- Drink veel vloeistoffen (ook goed als je gestopt bent) zoals je deed in het eerste trimester.
- blijf uw prenatale vitamine innemen. Dit is nog steeds erg belangrijk en helpt u de vitaminen en mineralen die u en uw baby nodig hebben, zelfs als u niet in staat bent om zoveel te eten.
u kunt vaak het gevoel hebben dat eten nog een ander ding is om uw to-do lijst af te vinken. Dat is normaal. Maar het is een kleine zaak met een grote uitbetaling: een gezonde, bloeiende baby.
Meer over Wat te Eten Tijdens de Zwangerschap
ochtendmisselijkheid kan de instinctieve manier van uw lichaam zijn om de foetus te beschermen tegen potentieel schadelijk voedsel — wat sommige van die voedselafwijkingen verklaart die vrouwen vaak ervaren.
toenemende zwangerschapshormonen (waaronder oestrogeen en hCG — degenen die verantwoordelijk zijn voor het maken van u huilen bij die auto commercial) spelen ook een rol in het verhogen van misselijkheid en uw gevoeligheid voor geur, terwijl het verminderen van uw eetlust. U kunt zelfs een metaalachtige smaak in uw mond hebben.
Hoe kan ik in het eerste trimester aan mijn voedingsbehoeften voldoen als ik geen eetlust meer heb?
Hier zijn enkele tips om de voedingsstoffen voor de zwangerschap te verkrijgen die u en uw baby nodig hebben als u vroeg niet erg honger hebt:
- Drink op. Ervoor zorgen dat je genoeg vloeistoffen verbruikt is belangrijker dan een streven naar een bepaalde calorie-inname. Hoewel het echt afhangt van u en uw levensstijl, probeer te streven naar ongeveer acht tot 10 8-ounce glazen per dag uit alle bronnen, met inbegrip van groenten en fruit (wees bewust van uw suikerinname op de laatste). Warm water met citroen of gember, ginger ale of gemberthee kunnen goede substituten zijn voor gewoon water als je misselijk bent. Neem altijd contact op met uw arts voordat u kruidenthee of andere drank nipt, echter, omdat sommige tijdens de zwangerschap verboden zijn.
- overdrijf het niet. Eet zes kleine maaltijden per dag (je lichaam zal waarschijnlijk elke twee uur hongersignalen afgeven), wat je kleine eetlust zal stillen — in plaats van jezelf te dwingen grotere porties voedsel te eten.
- eet lichtjes. Voor de momenten gedurende de dag wanneer uw eetlust maakt een korte verschijning, consumeren zo veel eiwit en complexe koolhydraten als je kunt, die uw bloedsuikerspiegel stabiel en je voller voor een beetje langer zal houden. Fruit zoals bananen kan ook gemakkelijker te maag; paar met een lepel yoghurt voor toegevoegde calcium en eiwitten. Volkoren of gewone crackers zijn bijna altijd je vriend.
- vermijd sterk ruikende voedingsmiddelen. Dat omvat pittige en vette gerechten — wat kan betekenen dat fastfood nietjes zoals hamburgers, frietjes en kipnuggets worden overgeslagen. In plaats daarvan, kiezen voor een salade met gegrilde kip of zalm, als je het kunt maag.
- gebruik uw goede smaak. Natuurlijk, variatie is meestal het kruid van een goed voedingsleven. Maar als spinazie je misselijk maakt terwijl je boerenkool kunt eten, eet dan zeker de boerenkool op. Je komt snel genoeg terug bij de spinazie.
- Wijzig de temperatuur. Veel vrouwen geven de voorkeur aan koel eten en drinken als ze zwanger zijn, terwijl anderen het graag warm hebben. Als je in een van die categorieën past, pas dan je dieet aan.
- Neem uw vitamine in. Maak het nemen van uw prenatale vitamine zo routine als het poetsen van uw tanden. Idealiter, beginnen met het ten minste een maand voor de conceptie, of op zijn minst, op het moment van de conceptie, om te helpen bij het invullen van tijdelijke voedingskloven.
- krijg extra hulp. Om misselijkheid te helpen bestrijden, praat met uw arts over het nemen van een speciale prenatale vitamine met extra B6. Of vragen over voorgeschreven medicijnen, die een combinatie van vitamine B en antihistamine die kunnen helpen verminderen misselijkheid en verhogen van uw eetlust bevatten.
verminderde eetlust tijdens de zwangerschap in het tweede trimester
wat veroorzaakt verminderde eetlust in het tweede trimester?
veel vrouwen vinden dat dit de gouden periode van de zwangerschap is-je toont en gloeit, maar zonder de watermeloen-grote babybuik nog.
nog beter nieuws: veel zwangere moeders vinden dat hun eetlust terugkeert; weg zijn de ochtenden (en middagen … en ‘ s avonds) dubbel doorgebracht in het damestoilet. In feite, je kan meer uitgehongerd deze dagen dan ooit (dus dit is wat het betekent om te eten voor twee!).
Dat gezegd hebbende, niet iedereen heeft die schijnbaar onverzadigbare tweede trimester eetlust. Als je merkt dat je nog steeds misselijk en niet erg honger een groot deel van de tijd, houden uw routine vanaf het eerste trimester.
ook vaak vanaf het einde van het tweede trimester: zich voller en kortademig voelen kort na het eten vanwege uw groeiende baby en baarmoeder, wat uw eetlust beïnvloedt.
Hoe kan ik in het tweede trimester aan mijn voedingsbehoeften voldoen als ik geen eetlust meer heb?
Als u nog steeds eetlustverlies ondervindt, ga dan door met deze rituelen in het eerste trimester:
- Drink veel water.
- eet kleine porties en kleinere maar frequentere maaltijden.
- Sta op tijdens het eten.
- vermijd sterk ruikende, vette en kruidige voedingsmiddelen.
- slimme nutritionele swaps maken.
- Neem dagelijks uw prenatale vitamine in om er zeker van te zijn dat u alle voedingsstoffen krijgt die u en uw baby nodig hebben.zodra uw buik is gekalmeerd en uw eetlust normaler is, is het een goed moment om u te concentreren op het verkrijgen van voldoende van de belangrijkste voedingsstoffen, waaronder:
- Calcium: 1.200 mg per dag (inclusief wat u krijgt van uw prenatale vitamine)
- eiwit: 75 g per dag
- folaat: 400 tot 600 mcg uit alle bronnen (Als u kiest voor vezelrijk voedsel zoals peulvruchten en groene bladgroenten, kan dit helpen bij zwangerschap constipatie)
- omega 3: 200 tot 300 mg per dag uit alle bronnen, om het hersenvermogen van de baby te vergroten (probeer twee porties van de zwangerschap-veilige vissen per week zodra u het kunt verteren)
verminderde eetlust tijdens de zwangerschap in het derde trimester
wat veroorzaakt verminderde eetlust in het derde trimester?
tijdens de laatste maanden van uw zwangerschap is misselijkheid hoogstwaarschijnlijk verdwenen — en vervangen door uw groeiende buik. Uw eetlust kan volledig terug zijn met een wraak, maar vaak na slechts een paar hapjes, voelt u zich vol en kortademig (die kan zijn begonnen tegen het einde van het tweede trimester).
dat komt omdat uw groeiende baarmoeder weinig ruimte laat voor de rest van uw organen, inclusief uw maag. Voeg daarbij het begin van de zwangerschap-geïnduceerde brandend maagzuur veroorzaakt door deze verplaatsing (die pittig of gefrituurd voedsel en citrusvruchten in je vijand kan veranderen), samen met hormonaal geïnduceerde constipatie (die dingen kan vertragen zo veel dat je niet het gevoel dat het vullen weer).
hoewel het derde trimester minder verlies van eetlust met zich meebrengt dan in het eerste trimester en meer eetlusthinder, kan goed eten nog steeds behoorlijk lastig zijn, hoewel het nog steeds belangrijk is.
Hoe kan ik in het derde trimester aan mijn voedingsbehoeften voldoen als ik geen eetlust meer heb?
- denk klein. Net zoals u deed tijdens de eerste 12 weken, streven naar kleine maaltijden gedurende de dag, zodat u vol te blijven en genoeg van de essentiële voedingsstoffen te krijgen. Je zult niet in staat zijn om veel meer te eten als je maag snel wordt geplet, maar je zal waarschijnlijk meer geluk hebben als je grazen gedurende de dag. En vooral nu dat uw misselijkheid is verdwenen, controleren of uw maaltijden pak een voedingswaarde punch in plaats van alleen het consumeren van lege calorieën.
- opvullen op vezel. Blijven eten veel vezelrijke voedingsmiddelen (denk bladgroen, volkoren brood, avocado ‘ s, asperges en zonnebloempitten) zal constipatie te verlichten en houden alle systemen a-go.
- probeer rechtop te staan tijdens het eten. Het kan comfortabeler zijn om te eten terwijl u staat in plaats van te zitten, zodat u minder druk uitoefent op uw reeds groeiende buik.
- Drink veel vloeistoffen (ook goed als je gestopt bent) zoals je deed in het eerste trimester.
- blijf uw prenatale vitamine innemen. Dit is nog steeds erg belangrijk en helpt u de vitaminen en mineralen die u en uw baby nodig hebben, zelfs als u niet in staat bent om zoveel te eten.
u kunt vaak het gevoel hebben dat eten nog een ander ding is om uw to-do lijst af te vinken. Dat is normaal. Maar het is een kleine zaak met een grote uitbetaling: een gezonde, bloeiende baby.