Als u dit leest, bent u duidelijk geïnteresseerd in het optimaliseren van uw gezondheid. Intermitterende vasten en multivitaminen worden beide gebruikt om uw gezondheid te verbeteren-of het nu gewicht te verliezen of het stimuleren van uw inname van voedingsstoffen – en als je een of beide van deze dingen die je duidelijk de zorg over gezond. Dus, hoe zit het met het gelijktijdig doen van deze dingen? Moet je vitamines te nemen tijdens het vasten? Breekt het je vasten? Blijf lezen om erachter te komen of deze dingen moeten worden exclusief of contingent voor totale gezondheid optimalisatie.
Wat is intermitterend vasten?volgens Google Insights was intermitterend vasten een van de meest gezochte diëten van 2018. Het is gepopulariseerd in de wereld van beroemdheden door belangrijke spelers als Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews en Miranda Kerr die allemaal schrijven hun benijdenswaardige lichaamsbouw voor een deel aan intermitterend vasten. Misschien wel een van de beste aspecten van vasten is dat het niet een dure, exclusieve nieuwe dieet trend; het is gratis, Het is toegankelijk voor iedereen en het weerspiegelt hoe mensen zijn ontworpen om te eten.
mensen waren oorspronkelijk jager-verzamelaars die voedsel uit natuurlijke bronnen zoals wilde dieren en seizoensgebonden gewassen moesten lokaliseren, jagen, bereiden en verzamelen. Ze konden niet doorschuiven van eten naar hun voordeur of twee minuten magnetronmaaltijden doen: eten krijgen was een echte strijd. Voor jager verzamelaars mensen, voedselinname was altijd gekoppeld aan het energieverbruik: jagen dieren om te doden, het verzamelen van voedsel uit bomen etc. Het was ook gebonden aan een onvermijdelijke vasten periode wanneer voedsel niet beschikbaar was tijdens bepaalde seizoenen of na een mislukte jacht.
Dit heeft sommige antropologen doen geloven dat deze vastende en gefietste manier van eten gunstig is voor de menselijke gezondheid. Hunter-verzamelaars worden verondersteld geen gevallen van obesitas en andere te voorkomen levensstijl gerelateerde ziekten zoals type 2 diabetes hebben gehad: dus wat is er anders met ons vandaag?
ten eerste, we eten constant, onze voedselinname is niet gebonden aan fysieke activiteit en we hebben geen vasten periodes. Afgezien van, natuurlijk, vasten die duren gemiddeld 6 uur ‘ s nachts, in die tijd ons voedsel van de avond ervoor is niet eens verteerd voordat we weer eten voor het ontbijt.
intermitterend vasten is gebaseerd op dit concept. Eten in vaste vensters van de tijd, gevolgd door langere vasten, heeft aangetoond verbazingwekkende voordelen te hebben. Als u wilt om vet te verliezen: vasten is aangetoond dat triglyceriden te verminderen, lichaamsvet te verminderen en de grootte van uw taille te verminderen door het verhogen van uw stofwisseling met 3,6 tot 14 procent, volgens deze studie. Wanneer uw stofwisseling wordt verhoogd, zult u calorieën te verbranden sneller en verbeterde hormonale functie zal uw lichaam in een geoptimaliseerde omgeving voor vet verlies te zetten.dus, vasten helpt u om vet te verliezen op een biochemisch, fysiologisch niveau, maar welk effect heeft het op u mentaal? Een veel voorkomende zorg met vasten is dat je je beroofd, hongerig en lethargisch zult voelen tijdens vasten, maar dit kan niet verder van de realiteit af zijn. De realiteit is dat vasten vermindert uw eetlust door het beheersen van de honger hormonen die u vertellen om te eten. Één dergelijk hongerhormoon wordt genoemd ghrelin en in onderzoek getoond lager in individuen te zijn die snel intermitterend zijn. Leptine is een ander hongerhormoon maar is verschillend aan ghreline; het is verantwoordelijk voor het vertellen van de hersenen wanneer u vol bent en om te stoppen met het eten. Leptin functioneert beter in degenen die snel intermitterend, betekenend zij eetlust hebben verminderd en zullen eerder stoppen met het eten wanneer zij volledig zijn.
voor veel mensen helpt het starten van een vast schema hen ook om zich gemotiveerd en gestructureerd te voelen als het gaat om hun voedselinname. De placebo-effect kan negatieve connotaties hebben, maar het kan echt versnellen gewichtsverlies en het creëren van een gezonde levensstijl. Het placebo-effect is een gunstig effect dat optreedt wanneer een individu gelooft dat ze iets doen (of nemen) dat goed is voor hun gezondheid; de uitkomst is te wijten aan het geloof van het individu in plaats van de actie zelf. Lees er meer over en het is de rol in intermitterend vasten hier.
als vetverlies niet uw belangrijkste zorg is, kan intermitterend vasten nog steeds geschikt voor u zijn. U zult verminderde ontsteking en oxidatieve stress ervaren tijdens de nuchtere periode als het lichaam tijd heeft om zich te concentreren op genezing en het beheersen van ontsteking in tegenstelling tot het feit dat in een continue gevoede toestand. Ontsteking en oxidatieve stress zijn gekoppeld aan tal van gezondheidsproblemen en ziekten, waaronder vroegtijdige veroudering, kanker, acne en meer.een van de meest onderschatte voordelen van intermitterend vasten is wat het op cellulair niveau doet. Wanneer u gedurende langere tijd vasten, uw lichaam initieert belangrijke cellulaire herstelprocessen, zoals het bestrijden van ziekteverwekkers, het herstellen van DNA-schade, het verwijderen van toxines en meer. Cellulaire reparatie is direct gekoppeld aan het verouderingsproces; zonder effectieve cellulaire reparatie uw cellen zullen worden beschadigd en dus sneller verouderen. Dit staat bekend als autophagy, die tijdens het vasten vensters wordt verhoogd.
Als u al bezig bent met intermitterend vasten of op het punt staat te beginnen, vraagt u zich misschien af wat “uw vasten breken” is. Je kunt alles consumeren dat geen calorieën bevat, dus koffie-Ja, maar koffie met creamer en suiker-Nee. Dat betekent geen sappen, geen smoothies, geen verborgen calorieën en absoluut geen voedsel; anders is je vasten gebroken. Maar sommige zijn nog steeds in de war als het gaat om supplementen: kunt u vitaminen nemen terwijl intermitterend vasten? Zal het je vasten breken? Zijn ze nodig om te nemen?
vitaminen en vasten
vasten kan uw inname van voedingsstoffen beïnvloeden. Het voordeel van vasten het verminderen van uw eetlust en de waarschijnlijke daling van de totale voedselinname betekent dat u minder voedsel consumeert, en minder voedsel betekent minder voedingsstoffen. Dit is vooral belangrijk als u er niet actief voor zorgt dat u bij elke maaltijd een verscheidenheid aan micronutriënten, vitaminen en mineralen consumeert – waar Laten we eerlijk zijn, veel van ons aan kunnen werken.
wanneer u langdurig nuchter bent, verliest uw lichaam op natuurlijke wijze voedingsstoffen. Dit gebeurt om verschillende redenen, waaronder: het verlies van voedingsstoffen als je lichaam vertrouwt op nutriënten opslag wanneer er geen voedsel beschikbaar is, tijdens nuchtere oefening en door te plassen als water wordt nog steeds geconsumeerd in een nuchtere toestand. Hoe langer je snel, hoe meer voordelen worden ervaren in je lichaam, maar helaas hoe meer voedingsstoffen verloren gaan. Dus, voor degenen die vasten voor 16+ uur per dag, een multivitamine moet deel uitmaken van uw routine.
vitamines breken meestal niet uw vasten, maar u moet nog steeds overwegen wanneer u ze moet innemen. Bepaalde vitamines zoals vitamine D of zink zijn bekend dat een lege maag irriteren, waardoor gevoelens van misselijkheid, licht gevoel in het hoofd en braken. Sommige vitamines werken het beste wanneer ze met voedsel worden geconsumeerd, zoals curcumine, omdat het de biologische beschikbaarheid verhoogt, dat wil zeggen het vermogen voor je lichaam om de voedingsstoffen uit het supplement te gebruiken en op te nemen.
dus nu weet je dat vitaminen een geweldig idee zijn voor een effectieve intermitterende vasten routine, maar welke zijn het beste?
Het is beter om een multivitaminesupplement in te nemen dat alle noodzakelijke voedingsstoffen, vitaminen en mineralen bevat om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende krijgt van wat het nodig heeft om te profiteren van een nuchtere periode. De beste multivitamine die we hebben gevonden is de Performance Lab Whole-Food Multi. Het is een hoogwaardige, natuuridentieke vitamine die zeer biologisch beschikbaar is, in tegenstelling tot veel supplementen op de markt vandaag. Het product bevat minstens 100 procent van meer dan 17 essentiële voedingsstoffen die vaak verloren gaan bij intermitterend vasten.
een van de belangrijkste voordelen van dit product bij intermitterend vasten is dat het met of zonder voedsel kan worden ingenomen en vanwege de dosering het beste werkt wanneer het tweemaal daags wordt ingenomen. Dit is geweldig nieuws voor intermitterende vasten, die profiteren van de boost van voedingsstoffen in een nuchtere toestand en dan weer in een gevoede toestand, zonder het vasten te breken. Het veroorzaakt geen misselijkheid of duizeligheid, vanwege de specifieke dosering, kwaliteit en combinatie van voedingsstoffen.
zonder in detail in te gaan op elke afzonderlijke nutriënt in Performance Lab Whole-Food Multi voor mannen of vrouwen, hier zijn een paar redenen waarom elke nutriënt helpt een intermitterende sneller…
B vitaminen – B vitaminen zijn wateroplosbaar, wat betekent dat ze gemakkelijk worden uitgescheiden via de urine tijdens een nuchtere toestand, wat een tekort kan veroorzaken. Het consumeren van B-vitamines tijdens een nuchtere toestand verhoogt de winkels van uw lichaam om dit probleem te voorkomen. B-vitamines zijn ook verantwoordelijk voor het helpen van het lichaam af te breken vetreserves, om vetverlies en energie te versnellen tijdens het vasten. Performance Lab Whole-Food Multi bevat royale hoeveelheden van de B-vitamines, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12, met alle inbegrepen 100% van de aanbevolen dagelijkse waarde of meer.
Magnesium-Magnesium is een belangrijke elektrolyt die verloren gaat tijdens een vasten. Dit gebeurt vanwege de toename van ketonlichamen die helpen om vetverlies te versnellen, maar helaas ook de uitscheiding van voedingsstoffen versnellen. Magnesium helpt om vloeistoffen in het lichaam in evenwicht te brengen en om de bloeddruk te reguleren, om ervoor te zorgen dat u tijdens een vasten in een homeostase blijft.
chroom-deze voedingsstof wordt zelden aangetroffen in het merknaam multivitamine, een andere reden waarom dit specifieke product de andere op de markt overtreft. Deze voedingsstof is aangetoond in onderzoek om de honger te verminderen en de controle hunkeren naar die schadelijk kunnen zijn als je in een nuchtere toestand. Performance Lab Whole-Food Multi bevat 100% van uw dagelijkse chroombehoefte.
het innemen van vitaminen tijdens intermitterend vasten is een geweldig idee. Het zal ervoor zorgen dat u al uw basis voor voedingsstoffen dekt, ondanks een uitputting van voedingsstoffen tijdens een nuchtere toestand en een vaak verminderde voedselinname. De Performance Lab Whole-Food Multivitamine is de beste op de markt en bevat een uniek brouwsel van de vitaminen en mineralen die nodig zijn voor een succesvolle vasten.