Synopsis: informatie om u te helpen uw lichaam te ontdoen van slappe losse huid vaak verkregen na plotselinge of grote gewichtsverlies en een dieet.(1)

auteur: Disabled World Contact: disabled-world.com

gepubliceerd: 2014-05-27 bijgewerkt: 2018-05-01

Main Digest

wanneer u gewicht verliest na de zwangerschap, door op dieet te gaan of te sporten, verliest u meestal ook veel spier en water in plaats van alleen ongewenste vetophopingen.

na gewichtsverlies, vooral als u snel bent afgevallen, kunt u last hebben van een slappe onderbuik, grote love handles en/of veel visceraal vet rond de navel. Overtollige huid is de huid die je hebt achtergelaten na het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht. Typisch, ziet u deze extra huid flab op uw buik, onder uw armen, op uw benen en elders. Buikvet heeft de neiging om de meest uitdagende deel aan te scherpen vooral na de bevalling.

• visceraal vet-opgeslagen diep in uw lichaam. Het omringt en beschermt uw interne organen.
• subcutaan vet-opgeslagen vlak onder de huid. Dat spul wiebelt als je op en neer springt.

in de meeste gevallen is een losse huid in feite slechts gevallen van overmatig onderhuids lichaamsvet dat door de huid wordt bedekt. Omdat onderhuids vet “zacht” vet is, is het losser, of jiggly, en gemakkelijker te verwarren met de huid. In sommige gevallen van grote gewichtsverlies, als je slanker te krijgen, kan het heel koppig om deze resterende vet te verliezen. Wanneer u een enorme hoeveelheid gewicht verliest, afhankelijk van uw huidtype, leeftijd, genetica en andere factoren, kan uw huid zich niet terugtrekken naar uw lichtere lichaamsframe. De hoeveelheid losse huid die u zult hebben heeft ook te maken met waar u uw gewicht verliest en de elasticiteit van uw huid. Verloren huidelasticiteit wordt meestal gezien als een kenmerk van het ouder worden, maar het kan ook jongere mensen treffen. Als uw losse huid is dikker dan een paar millimeter, dan heb je nog steeds resterende lichaamsvet om zich te ontdoen van.

helaas is er geen manier om de slappe huid volledig te tonen – er zijn echter methoden die u kunt proberen om de hoeveelheid slappe huid te minimaliseren. De manier om vet te verbranden is door middel van een calorie beperkt dieet in combinatie met een oefening routine die calorieën zal verbranden. Activiteiten die calorieën verbranden zijn onder andere hardlopen, fietsen, zwemmen en andere activiteiten met een hoge intensiteit.

oefeningen

Man met buikvet en slappe huid rond de heup

Het is belangrijk dat wanneer u de losse huid strakker maakt door middel van inspanning, u oefeningen uitvoert die de spieren en dus de omringende huid versterken. Doe 3 keer per week krachttraining en voer aerobische oefeningen uit zoals zwemmen of joggen op de resterende dagen. Aërobe oefeningen zullen u helpen gewicht te verliezen en de krachttraining zal toon en draai je spieren en verhoging van het uithoudingsvermogen. Een groot deel van het elimineren van losse huid is het opbouwen van spieren. Oefening kan spannen en spier toe te voegen aan uw buik, die kan helpen sommige slappe minimaliseren.

• Air Bike-Plaats uw handen achter uw hoofd met gebogen ellebogen en knieën iets naar u toe getrokken. Gebruik je buikspieren en krul je schouders van de vloer en trek je rechter elleboog naar je linkerknie tot ze elkaar bijna raken. Dan afwisselen door je linker elleboog naar je rechterknie te trekken. Ga door met afwisselen van rechts naar links totdat u het gewenste aantal herhalingen hebt bereikt.
• Bicep krullen-Targets onderarm opknoping huid.
• cardiotraining – zorg ervoor dat u intervallen opneemt (afwisselend lopen met snel lopen of sprinten), en zorg ervoor dat uw krachttraining combinatiebewegingen omvat die meerdere spieren werken, waaronder de kern (plankenrijen, push-ups, squat met militaire pers, enz.) in plaats van afzonderlijke spiergroepen. Zodra u een regelmatige cardio routine hebt vastgesteld, voeg twee of drie gewichtstrainingen op niet opeenvolgende dagen toe aan uw wekelijkse trainingen.
• Core Workouts-ten minste 4 keer per week. isolerende oefeningen voor schuine en de rectus abdominis. Wijzigen of wijzigen van uw training om de 2 weken.
• Crunches-zorg voor volledige toning voor het abs indien correct uitgevoerd. De rug moet recht zijn met de kin niveau, en je zal je torso op je knieën te verhogen, vechten tegen de weerstand.
• Beenraisers-probeer op de grond te liggen, met de rug naar boven, doe dubbele en enkele beenraiser (elk 30 tellen) op dagelijkse basis. 2 sessies per dag (ochtend en nacht). Begin in eerste instantie met 20 tellingen elk en langzaam toenemen tot 30 tellingen elk wanneer uw uithoudingsvermogen het toelaat. U zult zeker zien resultaat in ongeveer 3 maanden tijd.
• Lunges-ideaal voor slappe huid op het bovenbeen. Het bovenbeen vereist lunges, waarbij u Toon de gluteus, bovenbeen en hamstring, trekken de huid strakker naar de dij en het creëren van een aantrekkelijker dijbeen gebied.
• Bekkenstoten – help uw lagere buikspieren te versterken. Ga, net als bij beenverhogingen, op je rug liggen met je benen omhoog in de lucht (90 graden van de vloer). Terwijl je je benen omhoog houdt, til je langzaam je bekken van de vloer en omhoog met behulp van je onderbuikspieren; laat jezelf dan terug naar beneden naar de vloer en herhaal.
• planken-houd met uw handen onder uw schouders uw armen uit met uw benen recht en uw tenen met uw benen omhoog. Je krijgt de meest abdominale toning met deze oefening hoe langer je de houding houdt. De aanbevolen tijd is 20 tot 30 minuten.
• Squats-Assist bij slappe huid van het onderlichaam. Squats zorgen voor een ultieme onderlichaam training voor de gluteus en dijen. Met je voeten schouderlengte uit elkaar, houd je gewoon je rug recht terwijl je jezelf in een zittende positie laat zakken alsof je in een stoel zit.

abdominoplastie

een chirurgische ingreep waarbij overtollige huid op uw buik wordt verwijderd. Als u een bariatrische gewichtsverlies operatie heeft gehad, is het raadzaam om ten minste 2 jaar te wachten voordat u een abdominoplastie. Er kunnen littekenvorming zijn met deze procedure.

• mannen dienen tot ongeveer 10 tot 12% lichaamsvet te dalen alvorens een operatie te overwegen.
• vrouwen moeten naar beneden naar ongeveer 15 tot 17% lichaamsvet alvorens chirurgische stappen.

(Body Fat Percentagecalculator voor mannen en vrouwen)

chirurgie kan uiteraard het beste worden besproken met de juiste gezondheidswerkers. Het gaat om een aantal verschillende procedures, maar in wezen betekent het chirurgisch verwijderen van de huid door het af te snijden. Lichaam contouren chirurgie is een dure en ernstige operatie die een lange hersteltijd.

vitaminen en supplementen

• vitamine C-een belangrijk onderdeel van de collageenvorming, die van vitaal belang is voor de elasticiteit van de huid. Onderzoek heeft aangetoond dat zowel oraal ingenomen als lokaal toegepaste vitamine C rimpelvorming kan verminderen en de collageenvorming kan verbeteren.
• Evelle-Evelle kan mogelijk de zichtbare tekenen van huidveroudering verbeteren. Suppletie met Evelle verbetert de gladheid en elasticiteit van de huid in een dubbelblinde, placebogecontroleerde studie met 62 vrouwen – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

compressiekleding

vaak gebruikt na een operatie om ontstekingen te minimaliseren, kunnen compressiekleding ondersteuning bieden voor overtollige huid op uw maag.

afvallen langzamer

• de beste manier om een losse huid te voorkomen na gewichtsverlies is door langzaam af te vallen, ongeveer 1 tot 2 pond per week. Langzaam afvallen kunt u uw spiermassa te behouden terwijl het verliezen van vet en laat uw huid de tijd om geleidelijk aan te passen.

dieet en voeding

• Water – veel water drinken is een cruciaal onderdeel van het behoud van de elasticiteit van de huid. Van zowel eten als drinken, moet u nemen in ten minste 2 liter water per dag.
• eiwitrijk voedsel-kwark, melk, peulvruchten, tofu, bonen, zaden, noten en vis bevatten allemaal collageen-en elastinevormende componenten, evenals oliën om een gezonde huid te helpen behouden.
• groene thee-een studie toonde aan dat mensen die anderhalve kop groene thee dronken verrijkt met een totaal van 609 milligram catechinen (een groep antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze helpen vetcellen te verbranden) elke dag gedurende 12 weken bijna 16 keer zoveel visceraal vet verloren als degenen die groene thee consumeerden zonder de toegevoegde antioxidanten. Om vergelijkbare resultaten te bereiken met in de winkel gekochte groene thee, moet u dagelijks twee tot vier kopjes brouwen (veel soorten kunnen 160 tot 470 milligram catechinen per kop bevatten).
• enkelvoudig onverzadigde vetten-aangetroffen in noten, olijfolie en zaden. Andere vetverbranders omvatten avocado ‘ s en volkoren voedsel.

gerelateerde documenten

Belangrijk (1)

• Disabled World is strikt een nieuws-en informatiewebsite die uitsluitend wordt aangeboden voor algemene informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. De gepresenteerde materialen zijn op geen enkele wijze bedoeld als vervanging voor professionele medische zorg door een gekwalificeerde beoefenaar, noch mogen zij als zodanig worden opgevat. Elke 3rd party aanbieden of reclame op disabled-world.com vormt geen goedkeuring door Disabled World. Meld verouderde of onjuiste informatie aan ons.

Paginaciteerd: