we hebben allemaal momenten gehad waarop we nadenken over hoe snel de tijd lijkt te verstrijken. Dit besef van een tikkende klok kan ons herinneren aan onze sterfelijkheid. Het kan ons zorgen maken over onze plaats in de wereld. Misschien ben je zelfs elke dag in paniek over de toekomst, tot het punt dat het je geluk begint te ondermijnen. Als dat het geval is, ben je niet alleen. Er is een specifieke fobie (chronofobie) geassocieerd met alleen dit soort gedachten en gevoelens, en het is normaal om deze angst zeer uitdagend om te gaan met vinden.

in deze gids zullen we de aard van chronofobie onderzoeken, de meest voorkomende oorzaken onderzoeken en een overzicht geven van de meest voorkomende symptomen die het veroorzaakt. Uiteindelijk gaan we verder om te kijken hoe je de angst die je zou kunnen voelen over het verstrijken van de tijd te verminderen, waarin zes verschillende strategieën worden geschetst en wordt uitgelegd hoe je ze kunt toepassen in het dagelijks leven.

Wat is Chronofobie?

laten we beginnen met de meest fundamentele vraag te stellen: wat betekent ‘chronophobia’?

soms angst voor de toekomst of gewoon tijdangst genoemd, wordt chronofobie gekenmerkt door een constant (of bijna constant) bewustzijn van het verstrijken van de tijd. Cruciaal is dat de angst van chronofoben niet over een bepaalde gebeurtenis in de toekomst gaat; het gaat over het verstrijken van de tijd zelf.

in de meeste gevallen wordt het geassocieerd met zorgen over beperkte tijd op aarde om alles te bereiken wat je wilt doen, en met een geïdealiseerd beeld van het soort leven dat je “zou moeten” leiden. Als zodanig kan het vaak ook komen met spijt over kansen in het verleden die je denkt dat je hebt verspild. Veel chronofoben melden ook een viscerale afkeer van het kijken naar de tijd of naar hun kalender.

Iedereen kan worstelen met deze fobie, maar het komt het meest voor bij degenen die al lijden aan andere vormen van angst. In het bijzonder, je bent meer kans om te worden beïnvloed door chronophobia als je regelmatig angst te missen (algemeen bekend als “FOMO”), of als je moeite hebt met het opgeven van de controle. Echter, er zijn vaak specifieke triggers voor chronofobie ook, en we zullen kijken naar een aantal van die hieronder.

hebt u angst voor de tijd? 10 Chronofobie symptomen

hoewel de bovenstaande schets je een breed beeld zou moeten geven van hoe het is om chronofobie te hebben, is het nuttig om te begrijpen hoe de fobie de neiging heeft zich te manifesteren in iemands leven.

enkele van de meest voorkomende symptomen van chronofobie zijn:

1. verhoogde hartslag en snelle ademhaling. Dit is vooral prominent bij het denken over het verstrijken van de tijd (of over de toekomst). Soms kan dit escaleren tot hyperventilatie of tot een paniekaanval.
2. Intense gevoelens van angst wanneer je aan de tijd denkt.
3. wijdverspreide lichamelijke spanning. Dit veroorzaakt vaak pijnlijke schouders of chronische hoofdpijn. Bijgevolg maakt fysieke manifestatie het erg moeilijk om te stoppen met denken over de bron van de fobie.
4. opdringerige gedachten over het verstrijken van de tijd, zelfs als je probeert je op iets anders te concentreren.
5. een droge mond. Dit maakt het soms moeilijk om te slikken of te spreken en kan vooral merkbaar wanneer iemand anders brengt gedachten, gevoelens of vragen over de toekomst.
6. nachtmerries of slaapstoornissen. Dit wordt vaak geassocieerd met gedachten of beelden met betrekking tot de toekomst.
7. herhaalde poging om dingen te vermijden die u herinneren aan het verstrijken van de tijd (bijvoorbeeld geen klokken thuis hebben, of het moeilijk vinden om toekomstige plannen te bespreken).
8. misselijkheid, braken en flauw gevoel (wanneer de angst bijzonder extreem is).
9. invloed op uw sociale leven. Bijvoorbeeld, moeite om aandacht te besteden aan vrienden of familieleden als gevolg van gefixeerd op uw zorgen over het verstrijken van de tijd.
10. moeite met het vinden van een bepaald ding dat je bang maakt voor de toekomst (Dit is het symptoom dat chronofobie onderscheidt van simpelweg bang zijn voor een specifieke gebeurtenis of ervaring).

als meer dan een van de bovenstaande tekenen en symptomen bekend klinkt, is het zeer waarschijnlijk dat u ten minste een zekere mate van chronofobie heeft. Maar waarom heb je het ontwikkeld op dit punt in je leven, en wat zijn de meest voorkomende oorzaken?

wil je de beste versie van jezelf zijn? Je hebt het potentieel om beter te zijn

je bereikt je volledige potentieel niet omdat je negatieve overtuigingen hebt. Ontworpen om toegang te krijgen tot je onderbewustzijn, kan deze hypnose je begeleiden om een definitie te formuleren van je eigen persoonlijke succes.

Klik hier voor uw gratis hypnose programma om ‘uw volledige potentieel te bereiken’.
(geen creditcard vereist)

Wat veroorzaakt Chronofobie?

veel verschillende dingen kunnen variaties veroorzaken op angst voor tijd. Soms, de trigger is gerelateerd aan herinneringen van de menselijke levensduur. Bijvoorbeeld, een trigger kan een belangrijke verjaardag of het merken dat de meeste van uw leeftijdsgenoten zijn begonnen met gezinnen van hun eigen. Waargenomen mislukkingen (bijvoorbeeld het verliezen van een baan of het beëindigen van een relatie) kunnen ook leiden tot de vroege symptomen van chronofobie. Verder is het gebruikelijk om chronofobie te ontwikkelen in de nasleep van een dood. Bijgevolg kan deze trigger zelfs op zeer jonge leeftijd tot chronofobie leiden.

Er zijn echter ook meer ongewone omstandigheden die angst voor de tijd kunnen veroorzaken. Het komt eigenlijk het meest voor in gevangenisomgevingen, waar mensen elke dag geconfronteerd worden met dezelfde eentonige omgeving. Op dezelfde manier kunnen lange ziekenhuisverblijven of terminale ziekten angst voor de tijd veroorzaken. Bovendien, als je een groot trauma hebt ervaren (zoals het overleven van een natuurramp of levensbedreigend geweld), kan het leven onzeker en fragiel lijken. Het is belangrijk om je ervan bewust te zijn dat chronofobie ook kan overlappen met ernstige geestelijke gezondheidsproblemen zoals posttraumatische stressstoornis (PTSS). Als u denkt dat u deze laatste aandoening heeft, neem dan contact op met uw arts of psychiater; u kunt vinden dat de behandeling van de ptss ook helpt om de chronofobie te elimineren.

How to Reduce Anxiety About Time Passing

het goede nieuws is dat het mogelijk is om chronofobie uit je leven te verminderen (of in sommige gevallen volledig te elimineren). Het kost echter tijd en moeite om de gewoonten vast te stellen die helpen om deze angst te bestrijden. Elke vorm van gesprekstherapie kan nuttig zijn, omdat het u zal helpen om te begrijpen hoe en waarom deze specifieke fobie zich ontwikkelde, met de hulp van een objectieve, ervaren derde partij.

Er zijn echter ook tal van technieken die u thuis kunt proberen, vanaf vandaag. Als een bonus, waarvan vele U ook kunnen helpen om te gaan met een aanhoudende bron van angst.

We zullen kijken naar een reeks benaderingen van chronofobie behandeling. Vergeet niet, je kan vinden dat sommige zijn een betere pasvorm voor u dan anderen. Je hoeft niet om ze allemaal te oefenen om een aanzienlijke verbetering in uw fobie te zien. Dat gezegd hebbende, het is de moeite waard om elke suggestie te proberen! U zult verrast zijn door de uitkomst.

concentreer u op wat u kunt controleren

Als u een toekomstige fobie van welke aard dan ook heeft, speelt het ongemak geassocieerd met een gebrek aan controle vaak een belangrijke rol in uw angst.

Ja, Het is onmogelijk om te voorspellen wat er in je toekomst zal gebeuren of om te weten of je gelukkig zult zijn over tien jaar, volgend jaar of zelfs morgen. Dit betekent dat je altijd met enige onzekerheid zult moeten leven. Echter, er zijn dingen die je kunt controleren die helpen om uw toekomst vorm te geven! Focussen op deze dingen kan ongelooflijk krachtig zijn.

om te beginnen, probeer een lijst te maken van de dingen die je kunt controleren. Bijvoorbeeld, je zou kunnen omvatten alles van uw dieet aan hoe u uw vrije tijd door te brengen. Bedenk ook met wie je socialiseert, en wat je doet om je geestelijke gezondheid te ondersteunen. Om dit een stap verder, noteer een paar dingen die je wilt doen met betrekking tot elk item op de lijst. Dan, plan om uw visie te bereiken voor elk gebied.

mediteren

meditatie heeft vele voordelen, vooral als je worstelt met enige vorm van angst. Niet alleen biedt het je een nieuwe manier om te de-escaleren in tijden van stress, maar het verandert ook je hersenen in de loop van de tijd. In het bijzonder, het helpt u om uw eigen emoties effectiever te reguleren en vermindert uw kans om overweldigd te worden.

misschien wel het belangrijkste, meditatie en mindfulness oefeningen moedigen je aan om volledig in het huidige moment te leven, wat een krachtig wapen is tegen je zorgen te maken over de toekomst.

Als u al weet hoe u moet mediteren, bestrijdt dan uw chronofobie door elke dag een mindfulness-oefening te beoefenen. Als je nieuw bent in dit soort technieken, begin dan met de meest basale. Besteed gewoon tien minuten aan het focussen op diepe, gelijkmatige ademhaling, en merk op wat elk van je zintuigen je vertelt over je omgeving.

hypnose en meditatie

U kunt ook een hypnose track downloaden! Niet alleen kan zelfhypnose helpen om de geest te kalmeren( zoals meditatie), het kan ook helpen bij meer specifieke doelen. Download bijvoorbeeld je gratis hypnose audio om te ontdekken hoe je je volledige potentieel kunt bereiken, ongeacht je leeftijd. Dit kan u specifiek helpen om niet alleen uw levensdoel te vinden, maar ook u helpen om tijd of leeftijdsgerelateerde angst te overwinnen.

(Klik hier voor meer informatie!)

na verloop van tijd kunt u meer geavanceerde oefeningen opbouwen als u geïnteresseerd bent in het verbreden van uw praktijk.

begrijp uw fobie

wanneer u worstelt met een angst voor de toekomstige fobie, is het ongelooflijk nuttig om een dieper begrip van die angst op te bouwen. Voor veel mensen, het is een angst voor de tijd die opraakt, of van het verlaten van een underwhelming erfenis. Zoals hierboven vermeld, het ontwikkelen van uw begrip van chronofobie is iets dat je kunt doen met een counselor. Het is echter ook iets waar je thuis aan kunt werken, vooral als je bereid bent om een dagboek bij te houden dat de gedachten en gevoelens bijhoudt die samenhangen met je angst.

u kunt het bijzonder nuttig vinden om uzelf toestemming te geven om een ‘stream of consciousness entry’ te schrijven over uw chronofobie. Dit betekent dat je absoluut al je gedachten en gevoelens naar buiten laat komen zoals ze zijn, ongeacht de volgorde en zonder aandacht voor het bewerken. Je kunt een aantal nuttige verbindingen opmerken die je onderbewustzijn maakt wanneer het op deze manier vrij mag rondlopen.

cognitieve gedragstherapie

wanneer u angst voor de toekomst hebt, is angst vaak een belangrijk onderdeel van uw dagelijks leven. Gelukkig kun je veel doen om angst te beheersen. Deze technieken kunnen transformeren hoe je je voelt over het verstrijken van de tijd.cognitieve gedragstherapie wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs als een van de meest effectieve behandelingen voor angsten, dus overweeg deze aanpak. Dit type therapie is meestal van korte duur en omvat het helpen van u om onbehulpzame denkpatronen en veronderstellingen te identificeren en vervolgens te vervangen.

na verloop van tijd zouden uw standaardreacties moeten veranderen en zou chronofobie minder impact op u moeten hebben.

Het is vermeldenswaard dat cognitieve gedragstherapie de potentiële behoefte aan langdurige therapie die zich richt op uw ervaringen uit het verleden en patronen van relatie met anderen niet ontkent. Dit zijn twee zeer verschillende soorten van zelf-ontwikkeling werk; beide kunnen een groot verschil maken in hoe je angsten en fobieën te bekijken.

leer meer over uw fobie

sommige mensen hebben ook baat bij het lezen over chronofobie. Er zijn een paar redenen waarom dit een goed idee voor u zou kunnen zijn. Ten eerste, als je een harde tijd het identificeren van uw eigen triggers en het begrijpen van de ontwikkeling van uw fobie, meer leren over het kan u helpen om meer zin te maken van de ervaringen die je hebt gehad. Ten tweede, lezen over chronofobie kan het demystificeren. Op deze manier kun je een duidelijker gevoel ontwikkelen van wat je hersenen doen (en waarom het doet). Op een verwante OPMERKING, elke lezing die je doet kan uw strijd normaliseren. Dit proces kan het idee benadrukken dat veel mensen precies zijn geweest waar je nu bent.

als het leren over uw moeilijkheden nuttig voor u voelt, kan het de moeite waard zijn om angsten en fobieën meer in het algemeen te onderzoeken. Het begrijpen van de neurowetenschappen en psychologie achter deze reacties kan het gemakkelijker maken om jezelf te redeneren uit chronofobe reacties. Plus, het kan je ook helpen om je meer in controle te voelen.

begin uzelf uit te dagen

Uiteindelijk is het belangrijk om voorbij uw comfortzone te duwen. Je chronofobie onder ogen zien kan het voor je herkaderen, waardoor het kleiner en minder belangrijk lijkt. Het kan ook uw vertrouwen op te bouwen, waaruit blijkt dat je in staat bent om te gaan met verontrustende gedachten en gevoelens. Het is echter belangrijk om te weten wat helpt om je te ontspannen of te kalmeren voordat je jezelf uitdaagt op een belangrijke manier. Daarom is het de moeite waard eraan te denken dat je de middelen hebt om te reageren op triggers.

Er zijn veel manieren waarop u uzelf kunt uitdagen, afhankelijk van de bijzonderheden van uw chronofobie. Bijvoorbeeld, je zou een klok terug te brengen in uw woonkamer. Als alternatief kun je het doel stellen om na te denken over drie onzekere delen van de toekomst en te proberen vrede te sluiten met die onzekerheid. Andere suggesties omvatten het spreken over je angst met anderen. Heel vaak verliezen de dingen die ons bang maken energie als we ze niet meer geheim houden.