kan het gevoel dat je gewoon niet goed genoeg bent niet van je afschudden? Als je jezelf voortdurend zorgen maakt over de manier waarop je eruit ziet, twijfelt aan hoe je je gedraagt en je afvraagt hoe anderen je waarnemen, zou je kunnen lijden aan een laag zelfbeeld.
Het is volkomen normaal dat je geen vertrouwen hebt in situaties die buiten je comfortzone vallen, of dat je je capaciteiten in twijfel trekt wanneer je met een nieuwe taak wordt geconfronteerd. Een laag zelfbeeld treft ons allemaal van tijd tot tijd. Maar als je eigenwaarde zo laag is dat je worstelt om te functioneren, kan het een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid en je dagelijks leven.
We spreken met Harley Street psychotherapeut Christine Webber over de meest voorkomende problemen veroorzaakt door een laag zelfbeeld en hoe je ze kunt overwinnen, zodat je je beste leven kunt leiden:
Wat is zelfvertrouwen?
zelfrespect, ook bekend als eigenwaarde of zelfrespect, is de mening die mensen over zichzelf hebben. In de psychologie wordt je gevoel van eigenwaarde gebruikt om je gevoel van eigenwaarde of persoonlijke waarde te beschrijven. Met andere woorden, hoeveel je van jezelf houdt. Je gevoel van eigenwaarde omvat een verscheidenheid aan overtuigingen over jezelf, zoals hoe je eruit ziet, hoe je je voelt en hoe je je persoonlijke successen of mislukkingen peilen.
Als u een gezond gevoel van eigenwaarde hebt, zult u zich waarschijnlijk positief voelen over uw vaardigheden en een zonnigere benadering van het leven hebben, in het algemeen. Terwijl als je een laag gevoel van eigenwaarde, studies hebben gekoppeld slechte zelfbeeld met een verscheidenheid van problemen die van invloed kunnen zijn op alles van de manier waarop u uw carrière te bekijken om hoe u uw relaties uit te voeren.
hoe meet u zelfrespect?
dus hoe meet je je eigenwaarde en wat is een laag gevoel van eigenwaarde? Als je je zo negatief voelt over jezelf of je leven dat het van invloed is op je vermogen om te functioneren, raden we je aan om met je huisarts te praten of een gesprekstherapie te overwegen. probeer in de tussentijd de Rosenberg Self Esteem Scale. Ontwikkeld door de socioloog Morris Rosenber, wordt deze schaal veel gebruikt in sociaal-wetenschappelijk onderzoek, met behulp van een schaal van 0-30 waar een score minder dan 15 kan wijzen op een laag gevoel van eigenwaarde.
een laag gevoel van eigenwaarde kan alles beïnvloeden, van de manier waarop u uw carrière bekijkt tot de manier waarop u relaties onderhoudt.
als uw gevoelens van lage eigenwaarde zijn geworteld in de kindertijd, kan het aanpakken van uw problemen als een onmogelijke taak aanvoelen, maar er zijn dingen die u kunt doen om uw gevoel van eigenwaarde te verhogen en uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Om te beginnen, zullen we de meest voorkomende symptomen van lage zelfwaardering onderzoeken en hoe ze te overwinnen.
laag gevoel van eigenwaarde symptomen
van zelftwijfel tot dysmorfie in het lichaam komt een laag gevoel van eigenwaarde in vele gedaanten voor. We kijken naar 8 veelvoorkomende symptomen van een laag zelfbeeld en leggen uit hoe we ze moeten aanpakken:
zelfhaat
hoewel er momenten zijn dat we allemaal een hekel hebben aan wie we zijn, is het verafschuwen van je gedachten en handelingen een klassiek teken van een laag zelfbeeld. Zelfhaat wordt gekenmerkt door gevoelens van woede en frustratie over wie je bent en een onvermogen om jezelf te vergeven voor zelfs de kleinste fouten. Om zelfhaat om te draaien probeer de volgende tips:
• Schakel uw interne dialoog
een interne criticus voedt zelfhaat, dus stap één is om de pessimistische stem in je hoofd het zwijgen op te leggen. Probeer jezelf bewust een positieve reactie te laten herhalen voor elke negatieve gedachte die je hebt. Waarom je eigen slechtste criticus zijn? Als je het niet tegen je beste vriend zou zeggen, zeg het dan niet tegen jezelf.
• vergeef jezelf voor je fouten
niemand is ooit goed of slecht en we hebben allemaal fouten. Iets doen waar je spijt van hebt, maakt je geen vreselijk persoon, net zoals iets goeds doen je geen heilige maakt. Vergeef jezelf en sta jezelf toe om prachtig menselijk te zijn.
• daag uw negatieve zelfovertuigingen uit
de kans is groot dat uw negatieve gevoel van wie u bent verouderd of simpelweg onwaar is en aan u is doorgegeven van anderen zoals uw ouders, ex-partners of collega ‘ s. Probeer jezelf te vertellen dat je een goed mens bent en dat je liefde en respect waard bent, net als iedereen. Wees niet bang om je eigen script te herschrijven – het is je leven.
perfectionisme
een verlangen om perfect te zijn is een van de meer destructieve aspecten van een laag zelfbeeld. Een perfectionist is iemand die leeft met een constant gevoel van mislukking omdat hun prestaties, hoe indrukwekkend ook, nooit goed genoeg voelen. Om perfectionisme te bestrijden probeer de volgende tips:
• stel realistische verwachtingen voor jezelf
voel je je een mislukking omdat je geen beroemde popster bent, ook al heb je nog nooit een zangles gehad in je leven? Denk bewust na over hoe redelijk en beheersbaar je doelen zijn voordat je ernaar streeft, bedenk dan dat het leven in het algemeen onvolmaakt is.
• falen maakt je geen mislukking
er is een groot verschil tussen falen bij iets wat je doet en een mislukking zijn als een persoon, dus verwar de twee niet. Succesvolle mensen falen de hele tijd en gebruiken het als motivatie om door te gaan. JK Rowling ‘ s Originele Harry Potter pitch werd 12 keer afgewezen voordat het werd gepubliceerd, en nu is ze een van de meest succesvolle auteurs in de wereld. Gebruik je knock-backs om kracht en veerkracht te ontwikkelen om te blijven proberen.
• maak je niet druk om de kleine dingen
perfectionisten hebben de neiging om te muggenziften bij onbelangrijke problemen. Ze vergeten het grotere plaatje te bekijken en zijn daar trots op. Probeer niet zo verteerd te zijn met je doelen en angst voor falen dat je niet van de reis geniet.
negatief lichaamsbeeld
een negatief lichaamsbeeld is vaak gekoppeld aan een laag gevoel van eigenwaarde en vice versa. Dit betekent dat het alles kan beïnvloeden, van hoe je je gedraagt in relaties tot hoe je jezelf projecteert op het werk. Het kan zelfs voorkomen dat u voor uw gezondheid zorgt, omdat u zich onwaardig voelt. Om te leren van jezelf en je lichaam te houden, probeer de volgende tips:
* vergelijk jezelf niet meer met anderen
vergelijking is de dief van vreugde en leidt alleen tot onzekerheid. Accepteer dat iedereen anders is en onthoud waar je sterke punten liggen. Je bent misschien niet goed in basketbal, maar je maakt een heerlijk bananenbrood, en dat is iets om te vieren!
• zorg voor uw gezondheid
een gezond dieet en dagelijks lichaamsbeweging zullen u niet alleen lichamelijk meer bekwaam laten voelen, maar ook leiden tot het vrijkomen van endorfines, de feel-good hormonen van het lichaam, die u op hun beurt zullen helpen om van uzelf te leren houden.
* zorg voor uw uiterlijk
mensen met een slecht lichaamsbeeld stoppen vaak met moeite te doen, omdat ze geloven dat het geen zin heeft. Doe vandaag drie positieve dingen voor jezelf en zie hoe het je voelt. Het verzorgen van uw uiterlijk is een daad van zelfzorg en een goed kapsel, een manicure of zelfs een nieuwe jas kan wonderen doen voor uw gevoel van eigenwaarde.
zich waardeloos voelen
we twijfelen allemaal aan ons vermogen in bepaalde gebieden van ons leven, maar een diepgeworteld gevoel van waardeloosheid komt voort uit het geloof dat we op de een of andere manier niet zo waardevol zijn als anderen. Als dit bekend klinkt, is het belangrijk om te begrijpen dat waardig voelen niet iets is dat ons door anderen is gegeven, maar iets dat we zelf moeten opbouwen. Om vertrouwen te hebben in je capaciteiten, probeer de volgende tips:
• accepteer dat we allemaal unieke talenten hebben
We moeten trots zijn op onze unieke talenten om te geloven dat we waardige mensen zijn, dus vier wat jou speciaal maakt. Je hoeft geen concertpianist te zijn om een waardig mens te zijn; het zijn van een goede vriend, een betrouwbare broer of zus of een betrouwbare werknemer is het waard om te vieren.
• Stop met denken dat anderen beter zijn dan jij
hoewel het prima is om hooghartig te denken over je collega ’s of zelfs je favoriete beroemdheden, is het irrationeel om dit te vertalen als betekent dat ze’ beter ‘ zijn dan jij. Bewonder de eigenschappen van anderen, maar niet ten koste van die van jezelf. Er is ruimte voor iedereen om te schitteren.
* we leren anderen hoe ze ons moeten behandelen
mensen geloven wat je hen vertelt, dus als je project falen en ontoereikendheid uw vrienden en collega ‘ s kunnen beginnen om het eens te worden. Oefen jezelf te projecteren als iemand wiens meningen net zo geldig zijn als anderen, en je gevoel van eigenwaarde zal beginnen te stijgen.
overgevoeligheid
te gevoelig zijn is een van de pijnlijkere aspecten van een laag gevoel van eigenwaarde. Of je nu boos bent door kritiek of je letterlijk kapot voelt door een commentaar dat op je gericht is, het is belangrijk om jezelf ongevoelig te maken. Om constructieve kritiek te leren verwerken, probeer dan de volgende tips:
• luister echt naar wat er gezegd wordt
het ontwikkelen van luistervaardigheden kan je helpen te leren evalueren of een opmerking Waar is of niet, voordat je beslist hoe je erover denkt.
* sta voor jezelf op
als de kritiek op jou oneerlijk is, zeg dan dat je het niet eens bent. Je hoeft niet alles te accepteren wat iedereen tegen je zegt als de waarheid.
• Wees proactief
als er enige waarheid in zit, leer dan van wat er gezegd wordt, in plaats van jezelf er de schuld van te geven. Opbouwende kritiek kan precies dat zijn, mits je de opmerkingen mee neemt en veranderingen ten goede brengt.
• weet wanneer u verder moet met
obsessief herkauwen en iets opnieuw afspelen dat u keer op keer van streek heeft gemaakt in uw hoofd verankert alleen het geheugen aan u – wat niet zal helpen. Stel je voor dat je je zorgen in een doos op een plank stopt en wegloopt.
angst en angst
angst en het geloof dat u niet in staat bent om iets in uw wereld te veranderen zijn onweerlegbaar gekoppeld aan een laag gevoel van eigenwaarde. Probeer de volgende tips om angst en angst te bestrijden:
* zijn uw angsten echt of ongegrond?
betwist uw bezorgdheid met de feiten. Bijvoorbeeld, je kan het gevoel dat het zinloos is om te gaan voor een promotie, omdat je niet denkt dat je het kunt krijgen. Hoe waar is deze uitspraak als je naar het bewijs kijkt?
• Bouw vertrouwen op door je angsten onder ogen te zien
teken wat bekend staat als een angstpiramide, waarbij je grootste angst bovenaan en je kleinste angsten onderaan wordt geplaatst. Het idee is om je een weg omhoog te werken in de piramide, elke angst aan te pakken en je geloof in je capaciteiten te versterken terwijl je gaat.
woede en woede
woede is een normale emotie, maar een die vervormd wordt als je een laag gevoel van eigenwaarde hebt. Als je niet hoog over jezelf denkt, begin je te geloven dat je eigen gedachten en gevoelens niet belangrijk zijn voor anderen. Onderdrukte pijn en woede kunnen zich opbouwen, dus iets schijnbaar klein kan uitbarstingen van woede veroorzaken. Om je woede op een gezonde manier uit te drukken, probeer dan de volgende tips:
• leer hoe je koel kunt blijven
een manier om kalm te blijven is om je gevoelens niet te laten sudderen totdat je ontploft. In plaats daarvan, uit te drukken hoe je je voelt op het moment. Het verwoorden van uw problemen kan u helpen uw emoties te verwerken voordat ze een kans hebben om op te flakkeren.
* diep inademen
een andere bewezen ontspanningstechniek is om uit de situatie te stappen en lange, langzame ademhalingen in te ademen om uw hartslag te verlagen en uw lichaam terug te brengen naar een ontspannen toestand. Probeer deze ademhalingsoefeningen om u te helpen innerlijke rust te vinden.
* Doe het niet te veel
mensen met een laag zelfbeeld plegen vaak te veel en voelen zich dan bitter als ze moeite hebben om ermee om te gaan. Probeer slechts één taak tegelijk aan te nemen en wees realistisch over je werklast. Van een werkproject tot koffie data, zelfs kleine dingen kunnen opbouwen als je te veel op te nemen, dus zorgvuldig beheren van uw dagboek en wees niet bang om nee te zeggen als je te veel op.
mensen behagen
een van de meest voorkomende symptomen van lage zelfwaardering is het gevoel dat je anderen moet behagen zodat ze je leuk vinden, liefhebben en respecteren. Als gevolg daarvan veel mensen-pleasers uiteindelijk het gevoel gekwetst en gebruikt. Om te leren hoe je persoonlijke grenzen te stellen probeer de volgende tips:
• leer hoe je nee zegt
je waarde hangt niet af van de goedkeuring van anderen – mensen houden van je om wie je bent, niet om wat je voor hen doet. Als er iets niet goed voelt, zeg dan nee.
* wees soms egoïstisch
leer hoe je nummer één op de eerste plaats zet, of denk op zijn minst na over je behoeften voor een verandering. Mensen met een gezond gevoel van eigenwaarde weten wanneer het belangrijk is om zichzelf op de eerste plaats te zetten en dat zou jij ook moeten doen.
* stel limieten in voor anderen
zich verontwaardigd voelen en gebruikt worden komt voort uit het accepteren van dingen van vrienden en familie die u persoonlijk onaanvaardbaar vindt. Ontwikkel gezonde grenzen door grenzen te stellen aan wat je wel en niet wilt doen en je wrok zal verminderen.
ondersteuning van de geestelijke gezondheid
Als u denkt dat u aan een depressie lijdt of problemen met de geestelijke gezondheid heeft, moet u uw huisarts als eerste bezoeken. Voor extra ondersteuning, probeer een van de volgende bronnen:
- Shout: tekst ‘SHOUT’ naar 85258 als je het moeilijk hebt en een crisis vrijwilliger zal je terug sms ‘ en. Het is volledig gratis 24/7.
- Anxiety UK: een liefdadigheidsinstelling die specifiek is voor het helpen van mensen die lijden aan angst.
- de Samaritanen: een liefdadigheidsinstelling die steun verleent aan iedereen in emotionele nood.
- Mind: ervoor zorgen dat niemand alleen geconfronteerd wordt met een geestelijke gezondheidsprobleem.
- kalm: helpt het stigma te verminderen en het aantal zelfmoorden bij mannen te verminderen.
- Papyrus: neem contact op voor hulp en advies over zelfmoordgedachten.
Laatst bijgewerkt: 11-01-2021