Het was een baanaanbod van zes cijfers in een warm klimaat. Ze waren ook veelbelovend flexibele planning. Klinkt aantrekkelijk, toch? Ik heb nooit gereageerd.Die e-mail kwam enkele jaren geleden. Ik heb meer aanbiedingen ontvangen, sindsdien, voor vergelijkbare banen met hetzelfde salaris, maar niet allemaal in warmere Staten. Ik heb ook niet gereageerd.Nu denk je dat ik gek ben of dat het oplichterij is. Nou, ik ben niet gek en voor zover ik weet zijn de aanbiedingen legitiem. Het is eigenlijk een geval van persoonsverwisseling. Elk van de e-mails was gericht aan Dr.David Paul en waren voor banen als een eerste hulp arts. Blijkt dat er een dokter met mijn naam is die werkt op de eerste hulp in een ziekenhuis in de buurt van waar we wonen.Ondanks die e-mails ben ik geen dokter. Ik doe eigenlijk een ochtendradioshow. Maar vandaag wil ik het hebben over een echt coole functie in je Fitbit die je kan helpen je gezondheid te verbeteren.Fitness transformatie vereist enige intensiteit. Helaas, de meeste fitness reizen eindigen vroeg omdat we proberen en pak veel te veel intensiteit in onze trainingen aan het begin.Ons hart is niet klaar voor dat soort intensiteit en we voelen het vrij snel. Stel je voor hoe je je zou voelen als je besloot om een 5k te draaien zonder enige training. Je zou niet ver komen voordat je lichaam schreeuwt dat je moet stoppen.De betere manier is om eerst een fitnessgewoonte te creëren en vervolgens geleidelijk uw fitnessintensiteit te verhogen. Zo krijg je fitness momentum wat uiteindelijk leidt tot fitness transformatie.Je hart is een geweldige gids voor het opbouwen van fitness momentum en als je een Fitbit hebt die je hartslag volgt, kan het je waardevolle informatie geven.Hoewel ik regelmatig aanbiedingen Krijg om spoedeisende geneeskunde te beoefenen, ben ik geen arts en het zou verkeerd zijn voor mij om medisch advies te geven en dwaas voor jou om het te nemen, zelfs als ik het aanbood. Ik ben een grote fan van het krijgen van een jaarlijkse check-up met een arts die je vertrouwt. Ik doe het elk jaar. Dat zou jij ook moeten doen. Uw arts kan u vertellen wat fitness activiteiten zijn goed voor u en ook wat je moet vermijden.Waar ik over vertel zijn algemene richtlijnen en aanbevelingen met betrekking tot uw hartslag en hoe u een Fitbit kunt gebruiken om uw fitnessreis en uiteindelijk uw gezondheid te verbeteren.Hier zetten we eenvoudig, je hartslag is hoe vaak je hart klopt per minuut. Terwijl ik dit schrijf is mijn hartslag 68. Dat betekent dat mijn hart nu 68 keer per minuut klopt.Het kennen van uw hartslag kan u op drie verschillende manieren helpen:

1. IS er een probleem? Uw hartslag is iets wat uw arts controleert wanneer u bezoekt. Als het te hoog of te laag is, kan dat een teken van een probleem zijn.
2. meet uw conditie vooruitgang. Je hart is een spier. Naarmate uw fitnessniveau groeit, wordt uw hart sterker en hoeft u niet zo hard te werken. Je hartslag is een manier om te meten hoeveel vooruitgang je boekt.
3. Gewichtsverlies gids. Als een deel van uw fitnessdoel is om gewicht te verliezen, is de intensiteit van uw activiteit van belang. Uw hartslag geeft aan in welke hartslagzone u zich bevindt. Meer hierover hieronder.

bent u nog steeds bij me? Ik hoop het, want als je dit eenmaal weet en hoe je Fitbit deze informatie gebruikt, kan het een groot verschil maken in je fitness-en gezondheidsreis. Er is een beetje wiskunde bij betrokken, maar je hoeft het maar één keer per jaar te doen.Maximale hartslag het eerste wat u moet weten is uw maximale hartslag. Alles wat volgt is hierop gebaseerd. Het is een simpele wiskundige vergelijking. Trek je leeftijd af van 220. Het antwoord is uw maximale hartslag. Nog beter, je Fitbit doet deze wiskunde voor je.Omdat het hart een spier is verliest het elk jaar wat capaciteit als we ouder worden. Een 20 – jarige heeft een verwachte maximale hartslag van 200, terwijl een 80-jarige is gedaald naar 140.Het kennen van uw maximale hartslag (MHR) is het belangrijkste nummer omdat de drie hartslagzones een percentage van uw MHR zijn. Voor dit voorbeeld gebruiken we de MHR voor een 50-jarige…wat 170 is.Hier zijn de drie hartslagzones die worden weergegeven in uw Fitbit app.In deze zone klopt je hart 50-69% van je maximale hartslag. Dit wordt beschouwd als lage tot gemiddelde intensiteit. Wanneer je hart is in deze zone u vet te verbranden. Als je probeert om gewicht te verliezen, dit klinkt echt goed. En dat is het ook. Maar je verbrandt niet zoveel calorieën als de volgende zone.Voor ons 50-jarige voorbeeld zou de hartslag in de vetverbrandingszone tussen 85 en 118 dalen.CARDIO Zonin deze zone klopt uw hart 70-84% van uw maximale hartslag. Dit wordt beschouwd als medium tot hoge intensiteit en is het doel voor de meeste mensen die bewegen. Je verbrandt nu meer calorieën dan de vetverbrandingszone. Je gaat deze ook meer voelen dan de vetverbrandingszone.Voor ons 50 jaar oude voorbeeld zou de hartslag dalen tussen 119 en 143 in de Cardio ZonePEAK Zonin deze zone klopt je hart minstens 85% van je maximale hartslag. Deze zone is voor korte uitbarstingen van zeer hoge intensiteit oefening. Als je ooit gehoord hebt van intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT, is het doel om je hartslag kort in deze zone te duwen tijdens tijdsintervallen. Dit is niet waar u uw fitnessreis wilt beginnen.Voor ons 50 jaar oude voorbeeld de hartslag zou gaan boven 144 in de Peak Zonehoe uw FITBIT kan u HELPENALS u een Fitbit die ook volgt uw hartslag, het zal al deze wiskunde voor u doen. Zolang je je leeftijd correct hebt ingevoerd in de Fitbit app, zal het je hartslag nemen en je in real time vertellen in welke zone je je bevindt. Daar keek ik naar toen mijn hartslag 68 was.De hartslagtechnologie Fitbit gebruikt in vrij verbazingwekkend. Het gaat om die knipperende groene LED-lampjes op de achterkant van uw apparaat.

omdat uw bloed rood is, absorbeert het groen licht. Elke hartslag produceert een mini-golf van bloed dat meer groen licht absorbeert. Tussen elke slag wordt minder groen licht geabsorbeerd.Die kleine groene lampjes knipperen honderden keren per seconde en berekenen hoeveel geabsorbeerd wordt en hoeveel tijd er tussen elke piek zit. Het resultaat is je hartslag.Hoe nauwkeurig is deze technologie? De gouden standaard is een medische hartslagmeter die op je borst zit. Maar, draagbare stap tracker apparaten, zoals een Fitbit, zijn vrij dichtbij en aanbevolen door de American Heart Association.U kunt hier meer lezen over de hartslagtracking-functie op Fitbit-apparaten

Als u geen Fitbit hebt, adviseer ik de gloednieuwe Fitbit Inspire 2! De Inspire 2 heeft een dubbele levensduur van de batterij en houdt ook uw hartslag en slaap bij, zodat u een nog breder beeld krijgt van uw fitnessvooruitgang.

(trouwens…als u de link gebruikt om een aankoop te doen, ontvangt deze blog een kleine commissie die geen invloed heeft op uw prijs.Uw Fitbit berekent ook uw gemiddelde hartslag in rust. Dit is een geweldige manier om uw conditie vooruitgang te meten. Typisch onze rust hartslag daalt tussen 60 en 100 slagen per minuut. Met andere woorden, terwijl we niet bezig zijn met een fysieke activiteit hoe hard moet ons hart werken?Een van de gezondheidsdoelen voor lichaamsbeweging is om het hart te versterken zodat het efficiënter kan werken. Maar het zit zo. Op elk moment zijn er een heleboel factoren die van invloed zijn op uw rust hartslag. Ben je gestrest? Dat maakt je hart sneller werken. Heb je net koffie gedronken? Hetzelfde. Wat dacht je van medicijnen? Dat heeft ook gevolgen. Dus, hoe kunt u vertellen wat uw rust hartslag is als het voortdurend verandert.Bijvoorbeeld, een paar minuten geleden was mijn rust hartslag 68. Nu is het 74. Wat is daarmee?Uw Fitbit berekent dit alles en geeft u een gemiddelde hartslag in rust aan het einde van elke dag. Dit kan u helpen om het grote plaatje te zien en na verloop van tijd te zien welke impact fitness heeft op uw hartslag in rust.BOOST uw INTENSITYLastly, uw Fitbit kan u helpen zien hoeveel tijd u besteedt in elke hartslagzone gedurende een volledige dag. De echte sweet spot is de Cardio Zone. De meesten van ons moeten onszelf een beetje duwen om onze hartslag zo hoog te krijgen. En hoe sterker je hart wordt, hoe meer je jezelf moet pushen.Bijvoorbeeld, omdat ik al het nastreven van fitness voor een tijdje dus het kost meer moeite nu terwijl ik loop om mijn hartslag te krijgen in de Cardio Zone. Ik moet sneller lopen of wat heuvels vinden om te beklimmen.Dat klinkt misschien ontmoedigend … dat de beloning voor fitness is dat je nog harder moet werken om je hartslag te verhogen…maar, eigenlijk is het een teken dat mijn hart sterker wordt.Elke stap die je zet is gunstig. Maar niet elke stap heeft gelijke voordelen. Er is waarde aan het geleidelijk verhogen van uw inspanning. De hartslagmeter op je Fitbit is een geweldige manier om te meten waar je bent en echte vooruitgang van je inspanningen te zien.Nog een keer…ook al krijg ik e-mails gericht aan Dr.David Paul, Ik ben geen dokter en het Slimme om te doen is een echte dokter te zien om ervoor te zorgen dat je hart kan omgaan met verhoogde intensiteit als je grotendeels inactief bent geweest voor een lange tijd.Een dezer dagen, voor de lol, kan ik gewoon reageren op een van deze vacatures. In de tussentijd vraag ik me af hoeveel e-mails De echte Dr.David Paul krijgt met radio vacatures.Wat u vandaag kunt doen als u net aan het begin bent van een nieuwe fitnessreis, wil ik u de 30-daagse fitnessuitdaging aanbevelen. De meeste fitness doelen eindigen in mislukking omdat ze beginnen veel te groot. Het instellen van het juiste doel om te beginnen is van cruciaal belang!Deze gratis gids zal u helpen dat te doen. Het bevat ook een contract dat u ondertekent om uw dagelijkse inzet te houden. Ik weet dat klinkt een beetje afgezaagd, maar het kan gewoon de motivatie die je nodig hebt op een dag waar het houden van uw fitness commitment voelt te moeilijk.Elke dag dat je je doel te bereiken is een overwinning. Deze gids bevat ook een 30 dagen Tracker om u te helpen vieren elk van deze wint. Het zal echt goed voelen als je deze volgt. Maar, nog belangrijker het zal u helpen fitness momentum dat zal duren op te bouwen.U kunt vandaag aan de slag met de 30 dagen Fitness Challenge.

te downloaden. De eerste 30 dagen zijn het meest kritiek!Tot slot, deze blog is ontworpen om u te helpen omarmen wandelen als een fitness-activiteit. Het is duurzaam, flexibel, effectief en leuk. Elke week post Ik nieuwe artikelen met verhalen en nuttige suggesties om te winnen bij Fitness.Als u op volgen klikt (hieronder op uw phone…to rechts en boven op uw computer) ontvangt u een e-mail met een link naar elke nieuwe blog post.