misschien hebt u zich in het middenpad van de kruidenierswinkel bevonden, zich afvragend welk item u wilde ophalen. Of, je bent het verhaal vergeten dat je beste vriendin je net vertelde tijdens de lunch, en ze moet je geheugen opfrissen. Als u momenteel de menopauze ervaart, kunt u te maken hebben met mist in de hersenen, een veel voorkomend symptoom dat kan optreden tijdens de vele hormonale en fysieke veranderingen van de menopauze. Lees verder om meer te weten te komen over waarom menopauze hersenen mist gebeurt en hoe u uw symptomen te beheren.

waarom menopauze Brain mist?

wanneer u de perimenopauze ingaat, ondergaat uw lichaam veel veranderingen die gemakkelijk uw geheugen kunnen beïnvloeden. “We denken dat veranderingen gerelateerd zijn aan het veranderen van hormonen in deze tijd—meestal verlies van oestrogeen,” zegt Miriam Weber, Ph.D., assistent professor in de afdeling neurologie aan de Universiteit van Rochester. “Maar, ze kunnen ook worden gerelateerd aan slaapstoornissen, toename van depressie en angst, en opvliegers.”

in een studie geleid door Weber en gepubliceerd in het tijdschrift menopauze, vrouwen ervaren menopauze brain fog hadden ook meer kans om symptomen van depressie, angst, en problemen met slapen te melden.

een goed fitnessprogramma kan helpen uw lichaam en geest op hun gemak te stellen. Bekijk de trainingen van Aaptiv vandaag.

hoe menopauze hersen mist te identificeren

menopauze hersen mist verschijnt meestal als problemen met aandacht, werkgeheugen, uitvoerende functie en/of verbale geheugen. Wat zorgwekkend is, is dat sommige vrouwen een verkeerde diagnose hebben gesteld met dementie of Alzheimer, terwijl hun geheugenproblemen veroorzaakt werden door de menopauze zelf. Hoe weet jij het verschil?

” deze dalingen zijn subtiel. Vrouwen raken niet gehandicapt, maar kunnen merken dat ze ‘harder moeten werken’ om op hun typische niveau te kunnen functioneren”, legt Weber uit. “Enkele voorbeelden van wat vrouwen zouden kunnen opmerken is dat ze meer moeite hebben met multitasken, moeite hebben met het vinden van woorden, zich meer ‘vergeetachtig’ voelen, of moeite hebben met concentreren.”

het kan zijn dat u meer lijsten moet maken of afspraken moet noteren in een agenda die u misschien eerder zonder problemen hebt onthouden. Maar weet dat de problemen meestal met je kortetermijngeheugen te maken hebben, niet met het langetermijngeheugen. “Externe herinneringen-herinnerend aan de kindertijd, belangrijke gebeurtenissen in het leven, dingen van vijf jaar geleden, en dus een—worden meestal niet beïnvloed,” zegt Weber.

symptomen kunnen beginnen in het vroege midlife-Leeftijd 45 tot 55-maar het gaat eigenlijk minder over de leeftijd en meer over het voortplantingsstadium van de vrouw, volgens een rapport gepubliceerd in het Journal of Neuroscience.

manieren om menopauze Brain Fog te bestrijden

Je bent niet gedoemd om de komende tien jaar “out of it” te zijn. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de menopauze hersenen mist te verminderen en boost je geheugen.

oefening.

een studie suggereert dat 120 minuten matig intensieve oefeningen per week het geheugen kan verbeteren, of het nu mijn menopauze heeft beïnvloed of niet. Vrouwen van middelbare leeftijd die sedentair zijn, hebben meer kans om symptomen van depressie, angst en slapeloosheid te ervaren.

volg een hersenversterkend dieet.

Het Mediterraan Dieet en het mediterraan-DASH-dieet zijn in verband gebracht met een betere cognitieve functie en een lager risico op cognitieve stoornissen.

Houd uw geest actief.

wees op uw hoede voor apps en videospellen die beloven het geheugen te versterken. De jury is er nog niet over uit of die wel of niet nuttig zijn. Zoek in plaats daarvan manieren om je geest actief te houden. Zoek alledaagse activiteiten die je hersenen nodig hebben om belangrijke verbindingen te maken. Lezen, kaarten met vrienden, vrijwilligerswerk doen, een les volgen of zelfs een hobby zoals schilderen beoefenen. Het leren van een nieuwe vaardigheid, zoals digitale fotografie of quilten, is gevonden om het geheugen te verbeteren.

ook kunt u uw arts vragen naar:

probeer hormoontherapie.

” recente klinische studies tonen aan dat hormoontherapie die werd gestart op het moment van de overgang naar de menopauze—wanneer vrouwen de menstruatie overslaan, of gedurende een paar jaar na hun laatste menstruatie—noch schadelijk noch gunstig is voor de cognitieve functie,” zegt Weber. Mensen gebruiken soms hormoontherapie om andere symptomen van de menopauze te bestrijden, dus het kan de moeite waard zijn om te proberen. Om te beslissen of het voor u geschikt is, bespreek het met uw arts.

soja-eiwitsupplementen kunnen helpen.

isoflavon-rijk soja-eiwit kan al dan niet nuttig zijn. “Er zijn gegevens die een bescheiden voordeel tonen van soja isoflavone suppletie op cognitieve functie bij postmenopauzale vrouwen. Vrouwen moeten echter hun huisarts of gynaecoloog raadplegen voordat ze een supplement of een oplossing zonder voorschrift nemen,” zegt Weber.

het goede nieuws is dat het begin van de menopauze niet betekent dat u uw kortetermijngeheugen voor altijd zult verliezen. “Onze beste gegevens suggereren dat deze veranderingen tijdelijk zijn, en het geheugen rebounds ergens in de postmenopauze,” zegt Weber. “Echter, veel cognitieve functies veranderen met de leeftijd. We zouden niet verwachten dat een vrouw van in de 60 dezelfde geheugencapaciteit of multitasking heeft als een vrouw van in de 30. ”