Doe enkele oefeningen om het bloed te laten pompen. Als je nu wilt proberen om je borstspieren te buigen, laat je vallen en geef jezelf twintig push-ups. Wanneer je wilt dat je borstspieren groter en gespierder lijken, is het goed om op de grond te vallen om ze een minuut uit te werken. Dit dwingt bloed in de spier, waardoor het zwellen en waardoor het veel gemakkelijker om het te buigen op een zichtbare manier. X Research source als je net klaar bent met een training, is het de perfecte tijd om een tijdje in de spiegel te flex en te controleren of je borstspieren nog veerkrachtig zijn. Het zal even duren, maar je zult altijd betere resultaten hebben na een training in plaats van ervoor.Ga naar de spiegel. In principe is het stuiteren van je pecs gewoon je pecs buigen, maar het buigen van pecs die voldoende groot zijn zodat de spasmen zichtbaar zijn wanneer je het doet. Als je gaat oefenen, doe het dan goed: ga voor een spiegel in de fitnessruimte of in je trainingsruimte, en doe je shirt uit zodat je beter zicht hebt op je borst. Om je spiergeheugen te behouden, is het een goed idee om altijd voor de spiegel te oefenen, zodat je het gevoel van buigen combineert met het effect dat je wilt. Het voelt misschien geweldig alsof je Arnold-rescue bent, maar het lijkt misschien niet veel.Trek je borstspieren aan. In de spiegel, met je borstspieren goed getraind, sta met je armen recht naar beneden aan je zij en probeer je borstspieren samen te trekken. Het zou een stuk makkelijker moeten zijn als je ze net hebt uitgewerkt. Als ze branden, zul je snel kunnen voelen of je het goed doet of niet. Draai uw bovenarm (opperarmbeen) in de richting van uw borst en u moet uw pec voelen buigen. Dat is een van de functies van de grote spier van pectoralis: het draaien van je bovenarm. X Research source maak je geen zorgen over het buigen van hen elk afzonderlijk nog, gewoon zorgen te maken over het buigen van hen beide op commando. In het begin is het al moeilijk genoeg om dat te doen. Als je bent zoals de meeste mensen, je borstspieren zijn waarschijnlijk niet iets wat je gewend bent om expres te buigen. Maar, zodra je een gevoel voor waar ze zijn en hoe het te doen, het kan net zo gemakkelijk als buigen uw biceps.Probeer elke pec te isoleren. Hoe meer je oefent en je borstspieren uitwerkt, hoe dichter je zult zijn om ze genoeg te voelen om ze afzonderlijk te buigen. Probeer elk van je pectoralen te isoleren, en buig ze onafhankelijk van de anderen. Als je iets ziet dat goed begint te kijken, blijf er dan bij en blijf buigen tot het begint te stuiteren als een springende Boon. X onderzoek bron vasthouden aan het en blijven oefenen. Sommige mensen hebben om gewicht trein voor een lange tijd voordat u begint om resultaten zoals stuiterende pectorals merken. Als je ze zelfs onafhankelijk kunt laten buigen, doe je het best goed.Houd je borstspieren. Als je het eenmaal hebt uitgedokterd, is het belangrijk om je te verbinden om je borst sterk te houden en je borstspieren uitpuilend. Pec bouncing is minder een vaardigheid die je leert en meer een product van het hebben van echt grote en Gespierde borstspieren. Als je het kunt, gefeliciteerd. Ga door met die Borst.Begin met het trainen van je borst op een regelmatige basis. Als je niet veel ziet in de weg van Hulk Hogan-stijl stuiteren in je borststreek, is het waarschijnlijk omdat je borstspieren nog niet helemaal groot genoeg zijn om te laten zien. Geen schaamte. Het duurt een vrij grote borstspier te buigen genoeg om te stuiteren in de manier waarop de bodybuilders doen. Dat maakt het zo indrukwekkend. Wil je je borstspieren stuiteren? Blijf trainen. X Research source integreer borst workouts in uw reguliere krachttraining routine. Zelfs een enkele training per week specifiek gewijd aan borst oefeningen kan uw pecs krijgen gezwollen in een paar weken. Vasthouden aan it.Do bankdrukken. Je bovenarmen en borst trainen is de beste manier om je borstspieren groot genoeg te krijgen om te stuiteren. De beste manier om dat te doen is ouderwets bankdrukken. Ga high-rep met een beheersbare hoeveelheid gewicht om te beginnen met het verbranden van die pectoralen. X Onderzoeksbron afhankelijk van hoe ervaren je bent met training, is het misschien beter om te beginnen met meer of minder gewicht. U idealiter iets dat uitdagend zal zijn voor alle vertegenwoordigers die je moet doen, maar licht genoeg dat je in staat om ze allemaal te doen zult zijn. 3 sets van 10 of 15 herhalingen met een korte pauze tussen sets is gebruikelijk. Het is ook een goed idee om te werken incline bank persen en decline bank persen om je bovenste en onderste borst te werken, respectievelijk. Gebruik een vergelijkbare hoeveelheid gewicht en aantal herhalingen om uw pecs te houden shaped.Do pushups. Heb je niet de uitrusting om te trainen op een bank? Doe wat George Foreman deed en train je borst door push-ups te doen. Plyometrische oefeningen zoals pushups, waarbij je je eigen gewicht gebruikt voor weerstand, zijn een geweldige manier om spieren op te bouwen, evenals de snelle reactie die nodig is om die spieren te stuiteren. Doe een paar sets van een beheersbaar aantal push-ups, gaan zo langzaam mogelijk om echt te voelen de brandwond. Wide-grip en helling pushups zijn ook geweldige manieren van het richten van iets verschillende doelen in uw pec spier. Als je het mooi en sterk wilt houden, doe dan niet steeds dezelfde push-ups. time.Do dumbbell flys. Veruit de beste manier om spieren op te bouwen in uw pecs is het doen van halter flys. Liggend op een bank met bijpassende handgewichten in elke hand, hef je armen recht boven je, laat ze dan recht naar beneden naar je zij, loodrecht op je lichaam, met je armen licht gebogen. Breng je handen terug om te voldoen aan een rep. Use een gewicht dat uitdagend zal zijn voor de hele set te doen. Als u toegang hebt tot een gewicht kamer, kunt u de borst persmachine gebruiken om soortgelijke oefeningen te doen vanuit een zittende position.Do full body workouts ook. Borst training moet een deel van een algemene, full-body workout zijn, of het zal je niet veel goed doen. Maak borsttraining onderdeel van een volledig lichaamsprogramma. Wees zeer voorzichtig om te voorkomen dat overtraining van uw borstspieren. Borst workouts moeten een deel van een volledige, full-body weight training regime, niet een geïsoleerde oefening. Er is geen kortere weg van twee uur naar stuiterende borstspieren zoals Arnold.Eet een dieet met veel mager eiwit. Om spieren op te bouwen in je borstspieren, zijn trainingen en een dieet dat spieropbouwende eiwitten benadrukt essentieel. Magere kip, peulvruchten, en vitamine-rijke groenten en volle granen moeten een groot deel van uw dieet. Je kunt je borst trainen zoveel je wilt, maar als je nog steeds elke dag cheeseburgers en pizza eet, zal die spier steeds groter worden onder een laag vet, waardoor je borst rond kijkt en je borstspieren onzichtbaar stuitert.