bent u ontevreden over hoe u eruit ziet? Zijn de paar extra kilo ‘ s rond je middel koppig vasthouden? Wil je afvallen en het weghouden?

Als u dat doet, lees dan verder.

omdat u zeker niet alleen bent. In veel gevallen, mensen toeschrijven gewichtstoename, en de moeilijkheid van het verliezen van gewicht aan een probleem met hun stofwisseling. Maar is het echt?

en als het een metabolismeprobleem is … kun je je metabolisme resetten?

laten we beginnen met te praten over waarom uw metabolisme in de eerste plaats belangrijk is.

Waarom is mijn metabolisme belangrijk?

metabolisme beschrijft de processen en chemische reacties die uw lichaam ondergaat om in leven te blijven.

Het is wanneer het lichaam voedsel, zuurstof en water omzet in energie. Dit proces verbrandt calorieën en creëert energie.

De meeste mensen houden zich bezig met de basale metabole snelheid (BMR.) Dit is het tempo waarin je lichaam deze processen voltooit terwijl je in rust bent.

inzicht in de werking van uw metabolisme is belangrijk om uw fitnessdoelen te bereiken. Er zijn veel factoren die bijdragen aan de stofwisseling.

sommige factoren die bijdragen aan de metabole snelheid kunnen niet onder controle worden gehouden. Genetica is een van hen en hormonen (tot op zekere hoogte) kan een andere. Beide spelen een grote rol in hoe je stofwisseling werkt.

u kunt uw ouders en andere familieleden raadplegen voor aanwijzingen over hoe uw metabolisme werkt.

andere factoren zoals leeftijd, geslacht, voeding, workouts, activiteitenniveaus, waterverbruik, lichaamssamenstelling en nog veel meer beïnvloeden ook de stofwisseling.

vrouwen en ouderen hebben de neiging een tragere stofwisseling te hebben. Mannen en mensen die hogere spiermassa percentages hebben de neiging om snellere stofwisseling.

Dit wetende, kunt u uw persoonlijke stofwisseling beter begrijpen en dienovereenkomstig uw levensstijl aanpassen.

How to Reset Your Metabolism

nu vind ik de term “reset” niet leuk, omdat ik denk dat het de verkeerde indruk geeft.

uw metabolisme is niet zoiets als een wifi-router die wanneer het langzaam draait of niet werkt zoals u wilt, kunt u gewoon op reset drukken of de stekker eruit trekken … wacht drie minuten … sluit het weer aan om het te resetten en weer razendsnel internet te hebben.

laten we in plaats daarvan de terminologie gebruiken … Verbeter uw stofwisseling.

zo kunt u uw metabolisme” resetten”… niet echt. Kun je je stofwisseling verbeteren? Ja!

er zijn 3 belangrijke manieren om uw stofwisseling te verbeteren: verander uw voedsel, schakel uw lichaamsbeweging, en het creëren van positieve levensstijl gewoonten.

voor de rest van dit artikel gaan we dieper in op de verschillende methoden om uw metabolisme te verbeteren. Gebruik wat voor jou werkt.

dat kan een van de volgende, alle volgende, of slechts een paar van hen zijn.

je kunt zelfs al een aantal van deze dingen doen en dat is geweldig!

als dat zo is, zou ik je aanraden om te zoeken naar wat je mist en die in nieuwe gewoonten te veranderen.

Dit zou de beste kans op verbetering van uw metabolisme hebben.

Blijf gehydrateerd

Water is een essentieel onderdeel van metabole processen. Water verdeelt voedingsstoffen en verwijdert gifstoffen en afval uit het lichaam nadat de metabolische processen zijn voltooid.

zonder dit vertraagt uw metabolisme. Daarom is het consumeren van een minimum van 100 tot 120 oz water per dag een goed uitgangspunt voor het helpen om uw stofwisseling te verbeteren!

eet eiwit

zoals hierboven vermeld, speelt voeding een grote rol in uw metabolisme.

binnen uw voedingsplan is het consumeren van voldoende eiwit elke dag zeer gunstig voor gezonde metabolische functies en andere dingen.

bijvoorbeeld, eiwit (en alle voedingsmiddelen) vereist dat uw lichaam energie gebruikt om het af te breken en te verteren.
Het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om de voedingsstoffen in uw maaltijden te verteren, op te nemen en te verwerken staat bekend als het thermisch effect van voedsel (TEF).

eiwit heeft de hoogste TEF van de drie belangrijkste macronutriënten die u consumeert: eiwit, koolhydraten, vetten.

Het duurt ook langer voor uw lichaam eiwitten afbreekt, zodat u zich langer vol voelt.

Dit zal u helpen om vast te houden aan uw dieet en voeding plan en helpen houden hunkeringen op afstand.

eiwit levert ook de voedingsstoffen in het lichaam die nodig zijn om energie te krijgen en zichzelf weer op te bouwen.

Easy on-the-go proteïne kan een aantal schokkerige, eiwit repen, Griekse yoghurt,of Niveau-1 eiwit poeder.

eet Superfoods

Superfoods zijn voedingsmiddelen die typisch vol zijn met fytonutriënten, antioxidanten en enzymen die uw lichaam kan gebruiken om het efficiënter te laten werken.

voorbeelden zijn spirulina, bieten, luzernespruiten, bessen, broccoli, tarwegras en spinazie.

deze voedingsmiddelen bestrijden niet alleen vrije radicalen, maar geven u ook de voedingsstoffen die nodig zijn om uw stofwisseling snel in beweging te houden.

groene Superfood poeders en / of rode Superfood poeders zijn zeer handige en efficiënte opties om u te helpen de voedingsstoffen en antioxidanten te verkrijgen die deze voedingsmiddelen bieden.

voedsel vol met jodium eten

jodium is essentieel in metabole processen. Uw schildklier heeft voldoende hoeveelheden jodium nodig (dat is een zeer kleine hoeveelheid, maar nog steeds moeilijk in uw dieet te krijgen) voor een goede metabole functie.

door het eten van voedsel zoals garnalen of zeewier kunt u ervoor zorgen dat u de nodige hoeveelheid jodium in uw dieet krijgt … maar hoe vaak eet je dat voedsel eigenlijk?

als u net als de meeste mensen bent, niet vaak. Dat is waar een supplement als Thyro-Drive of de 1-Db Fastpack als een volledig vet verlies systeem kan helpen!

oefening

Als u niet traint, start u vandaag.

oefening kan zo eenvoudig zijn als het nemen van de trap op het werk of een paar blokken lopen.

elk type oefening is beter dan niets.

alleen het bewegen van uw lichaam zal calorieën verbranden en u helpen het calorietekort te creëren dat u nodig hebt om gewicht te verliezen.

Er zijn andere gunstige voordelen van het trainen zoals betere energie niveaus, verbeterde circulatie, betere slaap, en nog veel meer!

probeer een HIIT-training

HIIT is een intervaltraining met hoge intensiteit.

Er zijn enkele grote voordelen aan het doen van H. I. I. T. cardio voor zowel vetverlies als spiergroei.

een voordeel van H. I. I. T. is dat het de stofwisseling gedurende 24-72 uur na het sporten verhoogt, terwijl steady-state cardio dat meestal niet doet.

Dit komt door E. P. O. C. (overmaat post zuurstofverbruik) en draait rond het lichaam werken om zichzelf terug te herstellen naar een rusttoestand na oefening door het herstellen van spierweefsel, het afbreken van melkzuur, en het herstel van hormonen.

H. I. I. T. signaleert spieraanpassingen vergelijkbaar met gewichtstraining, wat betekent dat het de spiergroei bevordert en helpt om de spier die u al hebt te behouden.

Het Laatste populaire voordeel van H. I. I. T. cardiotijd.

veel mensen vinden het moeilijk om tijd te maken om 45-60 minuten op een loopband te lopen als ze 5 tot 10 H. I. I. T. kunnen doen. intervallen en worden gedaan in 5-10 minuten. Dat voordeel is groot met gym-goers die op een strak schema.

Begin Resistentietraining

Resistentietraining is uw manier om sterker te worden, de spiergroei te bevorderen en tot op zekere hoogte slanker te worden.

zeker, je kunt super mager doen veel cardio en endurance stijl oefening routines, maar dit doet heel weinig om te houden welke spier je hebt.

spierweefsel verbrandt meer calorieën per dag dan vetweefsel. Dus het bevorderen van de magere spiergroei en het handhaven van de spier die u hebt kan helpen verbeteren van uw metabolisme en helpen u definitie te krijgen op hetzelfde moment.

als gevolg hiervan, als je geen resistance training doet, moet je! Het kan Gewichtheffen, CrossFit, lichaamsgewicht, Fitness Bootcamps of andere workout types zijn!

krijg voldoende slaap

uw lichaam heeft rust nodig om goed te presteren.

Luister naar je lichaam en zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt.

nachtafleidingen zoals telefoons en TV zijn vaak de schuldigen van slaapverlies. Als je eenmaal in bed klimt, stop dan alle afleidingen weg. Ik noem dit slapen met een doel.

niet alleen naar bed gaan, scrollen door InstaGram … wachten om weg te drijven om te slapen, maar in plaats daarvan het hebben van een avondroutine die stelt u voor kwaliteit slaap elke nacht.

Verlaag uw stressniveau

Stress plaatst extra druk op uw lichaam.

gedurende langere tijd kan deze extra druk leiden tot ongunstige veranderingen in hormonen, herstel en andere cruciale aspecten die het metabolisme beïnvloeden.

daarom kan werken om stress effectiever aan te pakken en ontstressen uw stofwisseling helpen verbeteren!

vraag een vriend of een familielid om te helpen sommige stressoren in uw leven te verlichten.

u kunt ook activiteiten vinden en deelnemen aan stress-verlichtende activiteiten zoals yoga, wandelen, een mini-pauze nemen tijdens uw werkdag, meditatie, en meer!

Creëer positieve leefgewoonten

Dit is waar het allemaal op neerkomt om je metabolisme te verbeteren.

zoals u kunt zien, zijn er veel verschillende manieren om uw metabolisme te verbeteren.

u hoeft niets drastisch te doen.

kleine veranderingen in de soorten voedsel die u eet, de manieren waarop u traint en uw dagelijkse gewoonten kunnen u helpen uw stofwisseling te verbeteren, extra calorieën te verbranden en dat extra gewicht te verliezen.

Als u hulp nodig hebt om deze veranderingen door te voeren, of als u vragen hebt over uw specifieke situatie en doelen, aarzel dan niet om contact op te nemen!

u kunt de telefoon opnemen en ons bellen op 1-800-409-9732, maandag t / m Vrijdag, 06: 00 – 22: 00 CST en praat met een echte persoon hier op 1st Phorm HQ om u te helpen, allemaal gratis!

u kunt ook e-mailen op [email protected] en een van onze teamleden hier neemt direct contact met u op!