ik lees mijn eerste boek over Boeddhisme en meditatie boek in 2015 (een snelle maar krachtige lezen, De Zak van Thich Nhat Hanh). Sindsdien heb ik tientallen meer gelezen, een dagelijkse bemiddelingspraktijk opgezet en mijn leven getransformeerd op manieren die ik niet voor mogelijk hield.

Ik word steeds gevraagd om boekaanbevelingen en meditatiepraktijktips van mensen, dus heb ik deze post samengesteld van mijn topaanbevelingen van mijn favoriete boeken over boeddhisme en meditatie voor beginners. Uiteindelijk zal ik meer schrijven over specifieke Boeddhistische boeken, stijlen en leraren die ik nuttig heb gevonden.

er zijn eigenlijk maar drie dingen die je moet doen om in het boeddhisme te komen en mediation een eerlijke kans te geven. Doe deze drie dingen voor ten minste 8 weken op een Rij, dan zien wat de resultaten (indien van toepassing) er zijn in je leven. Dit zijn de 3 tips die mijn meditatieleraar me gaf, en die me hielpen gewoonten op te bouwen die ik vandaag handhaaf.

zit elke dag

zit elke dag op hetzelfde tijdstip. Ik was eerst zo onrustig dat ik me niet meer dan een paar seconden kon concentreren op mijn adem. Dosen maakt niet uit, ga zitten, hou je mond. Je bouwt een nieuwe gewoonte op. Behandel het als een experiment. Zes weken lang elke dag zitten, en dan konten of het voor je werkte of niet– niet eerder.

uiteindelijk, omdat ik daar toch zat, begon ik mindfulness te beoefenen. Het Momentum is van daaruit opgebouwd. Consistentie is belangrijker dan duur. Begin met 5 minuten per dag, bijv. nadat je je tanden hebt gepoetst. Voeg 5 minuten per sit om de paar weken. Vandaag zit ik tussen 30/45 minuten per dag, 1-2 keer per dag (na het wakker worden en net voor het slapen gaan). Gebruik een van de onderstaande primers om de basistechnieken te leren: mindfulness van ademhaling, meditatie tellen, en body scan.

Read dharma

‘Dharma’ betekent in deze zin alle leringen, filosofie of meditatiepraktijkhandboeken die de leringen van de historische Boeddha overbrengen om je te helpen emotionele reactiviteit (ook bekend als lijden) te transformeren en het vermogen van aandacht te cultiveren. Toen ik begon, las ik alle boeken die ik kon vinden.

Er zijn een heleboel boeken over boeddhisme die er zijn, sommige zijn vol met diepe inzichten en bruikbare praktijken, anderen zijn new age-y en verzanden met sappige emotionele platitudes. Ik zal meer schrijven over boeken in de toekomst, voor nu heb ik opgenomen mijn reccomendations hieronder.

zoek een lokale meditatiegroep

zoek naar uw city + meditatie en Bekijk enkele lokale groepen om mee te oefenen. Net als de hedendaagse westerse Dharma boeken, is er een breed spectrum van kwaliteit als het gaat om boeddhistische meditatiegroepen. Experiment. Bezoek zo veel groepen als je kunt, een of twee keer om een gevoel voor hen te krijgen.

praat met andere mensen als je er bent, voor of na. Als er een leraar is, praat dan zeker met hen–de leraar is cruciaal om te leren kennen, en zal een goede maatregel zijn voor de groep. Elke groep heeft een andere energie en sfeer. Je zult niet met ze allemaal gellen. Als je er een vindt die je leuk vindt, zit je één keer per week bij de groep.

How to meditate: 2 practical (secular) primers:

• http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate
• http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/

Recommended Reading

Hier zijn enkele van de Best Western Buddhist books die ik las toen ik begon:

• Waking Up — by Sam Harris (check out Sam ‘ s entire Eastern Philosophy& Meditation reading list, and his excellent meditation app)
• Sit Down, Shut Up& Hardcore Zen — by Brad Warner (Check out Brad ‘ s blog and his youtube channel, love his style)
• Full Catastrophe Living — by Jon “Godfather of MBSR” Kabat-Zinn
• Mindfulness (in plain English) — door henepola gunaratana
• zen Mind, Beginner ‘ S Mind — door Suzuki Roshi
• the Mind Illuminated — door John Yeats, PhD When Things Fall Apart — door Pema Chödron
• Shambhala: The Sacred Path of the Warrior — Door Chogyam Trungpa
• gedachten zonder denker — door Mark Epstein, M. D.
• het hart van de leer van de Boeddha — door Thich Nhat Hanh

Then there ’s Wake Up to Your Life: Discovering the Buddhist Path of Attention — door Ken McLeod*

*Ken’ s book beschrijft de boeddhistische weg naar aandacht, en het lezen van het geherstructureerd de manier waarop ik ervaar en mijn leven. De eerste keer dat ik het probeerde te lezen, raakte ik diep van streek door de helderheid en beknoptheid, dus liet ik het achter. Sindsdien kom ik er steeds weer op terug. De praktijken daarin zijn gedetailleerd, pragmatisch en speciaal ontworpen voor het westerse publiek.de meeste moderne meditatieboeken deconstrueren oude Boeddhistische praktijken en presenteren deze in een seculiere, wetenschappelijke/medische context. Wat prima is. Sommige westerse leraren, zoals Ken, gaan rechtstreeks naar het bronmateriaal en vertalen het in begrijpelijke taal, wat extreem zeldzaam is om te vinden in een moderne westerse leraar omdat het zo moeilijk is om te doen.Ken is in staat dit te doen omdat hij onderwezen werd door een van de laatste grote Tibetaanse meesters van de 21e eeuw (Kalu Rinpoche), hij beoefende de methoden in hun oorspronkelijke vorm en taal (inclusief twee 3-jarige retraites), bijna vijftig jaar lang, en hij wijdde zijn leven sinds het begin van de jaren 90 aan het vertalen en omzetten van wat hij geleerd heeft in een disctinct Westers idioom.

Ken ‘ s leerstijl is direct, duidelijk en heeft me geholpen te zien hoe mijn reactieve patronen van de geest (gedachten, woorden en acties) me mijn wielen laten draaien–vast. Sinds ik twee jaar geleden begon te trainen met een van Ken ‘ s studenten, heb ik ADHD overwonnen, een carrière gevonden en mijn vermogen gegroeid om moeilijke levensgebeurtenissen (familiesterfte, familieverslaving, lichamelijke gezondheidsproblemen, chronische schulden, enz.) te navigeren zonder weg te lopen of te negeren.

Ken ‘ s podcasts zijn ook zeer toegankelijk en boordevol nuttige inzichten, methoden en instructies die je kunt gebruiken en testen in je leven. Hij heeft hier een paar honderd afleveringen die je een tijdje bezig moeten houden.

“Boeddhisme is fundamenteel een set van methoden waardoor we ontwaken tot wat we zijn en de cyclus stoppen die lijden genereert en versterkt. De vormen die het boeddhisme in vele culturen heeft aangenomen, waaronder de Onze, kunnen suggereren dat het een religie is. Dat is het niet.

Boeddhisme is een verzameling van methoden om wakker te worden uit verwarring. Door de eeuwen heen werden de oorspronkelijke methoden ontwikkeld, verfijnd en uitgebreid. Boeddhisme is beladen met scholen van filosofie, kosmologische beschrijvingen van de wereld, en morele en ethische systemen, met inbegrip van de verschillende leken en monastieke tradities, esoterische initiatiesystemen, energie transformatie methoden, devotionele praktijken, mindfulness praktijken, manieren om compassie te cultiveren, wijzen-out instructies voor inzicht, uitgebreide visualisatie praktijken gebaseerd op godheden, en meditaties op de uiteindelijke aard van het zijn.

We kunnen gemakkelijk onze weg verliezen in al deze uitwerkingen. Als we vergeten dat het doel van de praktijk is om te bewegen uit de reactieve patronen die lijden creëren, missen we het hele punt. Alle filosofieën, wereldbeelden, ethische systemen, praktijken en rituelen hebben maar één bedoeling: ons wakker maken uit de slaap waarin we dromen dat we gescheiden zijn van wat we ervaren.”

– Ken McLeod, from Wake Up To Your Life