het hebben van bingo wings kan zeer schokkend zijn voor veel vrouwen. In dit artikel ga ik je vertellen hoe je je bingo vleugels voorgoed kunt verliezen, door een effectieve manier te schetsen om vet te verliezen en de beste oefeningen om je armen te vormen.

de bingo vleugel (overtollig vet in de bovenarm) is een van de gebieden van het lichaam waarover ik de meeste vragen krijg. In feite zou ik zeggen dat ik de laatste 10 jaar minstens één keer per week het volgende heb gehoord…

“wat kan ik doen om van mijn bingo wings af te komen?”

ten eerste moet u begrijpen dat er geen specifieke oefeningen zijn die u kunt doen om vet uit uw bovenarm te verwijderen. Er zijn tal van oefeningen die u kunt doen om vorm en toon toe te voegen (meer hierover later), maar net als je niet kunt verschuiven buikvet door het doen van veel sit ups, zult u niet doen een set van dips of druk op ups en magisch vet te verliezen uit je bovenarmen.

vaak is het probleem een gebrek aan toon aan de arm. De arm lijkt of voelt zacht aan, door zowel een overmaat aan lichaamsvet als een gebrek aan mager weefsel.

dus, hoe gaan we verder met het voorgoed verbannen van de bingo vleugel? Nou, er zijn 3 belangrijke dingen om te overwegen:

hoe lichaamsvet effectief te verliezen

eerst moet u werken aan het verlagen van uw totale niveaus van lichaamsvet. Het is zeer onwaarschijnlijk (in feite zo onwaarschijnlijk dat ik het nog nooit heb gezien!) dat je overal anders mager zal zijn en gewoon lichaamsvet in je armen. Zo werkt het gewoon niet. Als je armen je probleemgebied zijn,dan is het waarschijnlijk dat je blij zult zijn met andere gebieden, dus neem de positieve!

hoeveel moet u verliezen? Nou dat hangt volledig af van waar je begint, maar je moet jezelf mini-targets en noteer hoe je je voelt/Kijken met de verbeteringen.

bijvoorbeeld, uw eerste doel zou kunnen zijn om 7lbs te verliezen. Wanneer je dit punt bereikt, kun je dan meer definitie in je armen zien en lijken ze steviger? Als het antwoord nee is, dan moet je doorgaan, iedereen zal anders zijn.

“maar hoe verlies je lichaamsvet Nikki? Ik heb alles geprobeerd”.

goede vraag, dit zou moeten helpen:

om lichaamsvet te verliezen, moet u een calorietekort hebben, dus als uw gewicht niet verandert, moet u ofwel iets minder eten, iets meer bewegen, of een combinatie van alle drie.

Ik heb een eenvoudige manier om uit te zoeken hoeveel je moet eten om gewicht te verliezen, het is een eenvoudige methode die een kleine hoeveelheid wiskunde en het gebruik van een calorie tellen app zoals mijn Fitness Pal vereist.

om dit te doen, moet uw gewicht gedurende 2 weken stabiel zijn geweest. Als het fluctueert op en neer dan is dit niet voor u, dit is voor mensen van wie het gewichtsverlies is tot stilstand gekomen.

• Stap 1: Registreer alles wat je een week eet in mijn Fitness Pal. Wees zo nauwkeurig mogelijk.
• Stap 2: Tel het totale aantal calorieën op dat u die week heeft gegeten en deel dit door 7 om u een ruw gemiddelde te geven van wat u momenteel per dag eet.
• Stap 3: Probeer elke dag 5% minder calorieën te eten dan dit aantal. Na een week van het eten van dit aantal calorieën uw gewicht zou moeten zijn gedaald… Gefeliciteerd, je hebt gebroken door uw plateau!

als uw gewicht echter niet verschuift, verlaag dan het aantal met nog eens 5% en consumeer dit nieuwe aantal calorieën nog een week. Blijf deze aanpak gebruiken tot je je doel bereikt.

• voorbeeld:
• gemiddelde calorieën die per dag worden gegeten = 1624
• 1624 x 0,95 = 1542,8

naarmate uw totale lichaamsgewicht/niveaus van lichaamsvet dalen, moet u zien dat uw bovenarmen beginnen te leunen.

NB houd er rekening mee dat ik elke week slechts een zeer klein percentage calorieën verlaag, ik geloof niet dat crashdiëten goed zijn voor gewichtsverlies of gezondheid op lange termijn.

de beste oefeningen voor bingo wings

deel twee omvat het toevoegen van wat spier aan je armen. Ga alsjeblieft niet in paniek raken, Ik weet dat veel mensen die dit lezen een enorme opname van adem hebben gehad dan.

“But I don’ t want massive arms”.

als ik een pond had voor elke keer dat ik dit heb gehoord, zou ik op een strand ergens heel tropisch zitten nippen op een Long Island Ice Tea of vijf.net zoals het eten van een paar salades je niet verandert in een Victoria ‘ s Secret model, zullen een paar tricepsverlengingen je ook geen armen geven om Arnie te evenaren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat hoewel we spieren moeten opbouwen, de hoeveelheid die nodig is om uit je t-shirt te breken waarschijnlijk nooit op natuurlijke wijze zal gebeuren. De meeste vrouwen ontbreken de niveaus van testosteron nodig om veel spieren toe te voegen, degene die je ziet met uitpuilende armen zijn waarschijnlijk veel “hulp”hebben gehad.

spieropbouw is belangrijk als het gaat om het omgaan met bingo wings. Als je geen spier in je bovenarm hebt, zal het vormloos en zacht lijken om aan te raken, wat de belangrijkste klacht is die ik hoor.

dus, welke oefeningen moet ik doen? Nou hier heb ik geschetst mijn vijf favoriete oefeningen om stevig die triceps:

DB Druk op

Druk op de Omhoog

Druk Op Knieën

DB Triceps Extensions

Dips

Triceps Pressdowns

let op:

• ik heb twee versies van de pers, kunt u kiezen die overeenkomt met uw kracht niveaus. Als je niet kunt doen volledige druk ups dan kun je ze doen op je knieën.
• als je niet de kracht hebt om volledige dips te doen, dan kun je een weerstandsband gebruiken om je te helpen.

Hoe zou u deze oefeningen in een routine opnemen? Ik ben aardig, maar ik heb een trainingsplan voor je geschreven dat je kunt volgen. Je doet elke training twee keer per week.

Week 1-3

• A DB druk 4 x 6-8
• B Dips 4 x 6-8
• C Triceps druk 3 x 8-10

Week 4-6

• A Druk op Ups 5 x 10-12
• B Dips 4 x 10-12
• C DB Triceps Extensions 4 x 12-15

de belangrijkste factor voor het verliezen van uw Bingo Wings

u zult waarschijnlijk door het lezen van mijn artikelen weten dat het tijd kost om in vorm te komen. Ja, zult u veel mensen die daadwerkelijk hebben verloren massa ‘ s gewicht in 8 of 12 weken te zien, maar in alle eerlijkheid, de meeste mensen nemen veel langer dan dit.

gun uzelf tijd, maar nog belangrijker, leer genieten van het proces. Ik heb honderden vrouwen getraind en een van de belangrijkste dingen die ik zie veranderen zodra ze beginnen met gewichtstraining (anders dan hun lichaam) is dat ze een echte liefde voor lichaamsbeweging te verwerven.

In het begin zullen de meeste sporten als een noodzaak om gewicht te verliezen, maar zodra hun kracht begint te toenemen en ze beginnen zich echt beter te voelen, wordt krachttraining zeer bevredigend en iets wat ze doen voor het plezier, in plaats van een straf.

Gebruik de 2-3 trainingen die u per week zult volgen als” uw tijd ” om te ontspannen van de stress van het werk, als moeder of gewoon het leven in het algemeen. Begin oefening in je leven op te nemen zoals je andere wekelijkse taken zou doen, zodat het gewoon deel wordt van je routine. Wanneer u positieve gewoonten zoals gewichtstraining in uw leven kunt aannemen en dit voor een langere periode doet, zult u een aantal verbazingwekkende resultaten beginnen te zien, niet alleen zullen uw bingo-vleugels voorgoed verdwijnen, maar u zult een nieuw niveau van vertrouwen en eigenwaarde vinden dat veel meer waarde heeft dan esthetische veranderingen.