supplementen zijn overal beschikbaar. Er lijken elke dag nieuwe op te duiken. CLA, of vervoegd linolzuur, is nu al een paar jaar en het heeft een aantal interessante effecten op vet verlies.

Studies zijn uitgevoerd en hun resultaten zijn gepubliceerd om aan te tonen wat de voordelen zijn en hoeveel CLA nodig is om de gewenste hoeveelheid vetverlies te veroorzaken. In dit artikel duiken we in de voor -, nadelen en doseringsaanbevelingen voor de vetverbrandende voordelen die CLA kan bieden.

Lees verder om meer te weten te komen over hoe het gebruik van CLA u kan helpen uw doelen sneller te bereiken, en meer uit uw workouts te halen en uw routine aan te vullen door PRO te gaan. Neem vandaag nog contact met ons op voor meer informatie!

Wat Is CLA?

geconjugeerd linolzuur (CLA) is een vetzuur dat van nature voorkomt in vlees en zuivelproducten. Het is afgeleid van gras-gevoede dieren zoals geiten, koeien en schapen.

volgens de Mayo Clinic leveren deze knuppeldieren meer voedingsstoffen voor menselijke consumptie. Dit komt omdat hun vlees minder vet, hogere niveaus van omega-3 vetzuren, en hogere concentraties van de organische vorm van CLA bevat.

al deze factoren zullen helpen bij vetverlies. Ze dragen ook bij aan de vermindering van hart-en vaatziekten en verlagen het risico op bepaalde vormen van kanker.

CLA bevat een meervoudig onverzadigd vet, bekend als een omega 6-vetzuur. Dit is een van de gezonde vetten die we allemaal nodig hebben, maar een die we zelden genoeg krijgen in onze reguliere diëten. CLA blokkeert ook het vermogen van uw lichaam om te absorberen en op te slaan vet en verhoogt de stofwisseling waarmee je lichaam verbrandt zijn bestaande vet. Het kan zelfs helpen om het herwinnen van vet te voorkomen nadat u stopt met het gebruik ervan.

De meeste natuurvoedingswinkels verkopen CLA die beschikbaar is in een typische tabletvorm. CLA is ook verkrijgbaar als siroop die aan voedsel kan worden toegevoegd, zoals pannenkoeken. Een extra bonus van CLA is dat het bevat een scala aan antioxidanten die, natuurlijk, helpen om een deel van de schade veroorzaakt door vrije radicalen te herstellen.

hoeveel CLA moet ik innemen?

in de Scandinavische klinische studies hebben wetenschappers aangetoond dat 3.000 milligram, of 3 gram, de minimale aanbeveling voor vetreductie is. Deze doses worden verdeeld in drie afzonderlijke doses per dag bij de maaltijd

door uw doses binnen de parameters van 3.000 milligram tot 6.000 milligram te houden en ze te verdelen in drie doses per dag bij de maaltijd, helpt u uw lichaam meer spierweefsel te produceren.

De gemiddelde aanbevolen dosis voor een persoon zonder bekende gezondheidsproblemen is drie tot vijf gram per dag, ingenomen met een maaltijd.

Hoe komt CLA ten goede aan mijn dieet?

het belangrijkste effect van CLA was het vermogen om het totale lichaamsvet te verminderen en de productie van spiermassa te verhogen. Door vet te vervangen door spier, is uw lichaam geneigd om meer vet calorieën te verbranden door het verhogen van uw lichaam stofwisseling, of BMR.

CLA kan helpen bij het creëren van een gezonde cyclus van het verbranden van ongewenst vet terwijl het opbouwen van broodnodige spieren.

The American Journal of Clinical Nutrition publiceerde zijn bevindingen in een studie uit 2007 waarin deelnemers die 3,2 gram CLA per dag consumeerden, een verlies van 90 gram aan lichaamsvet per week vertoonden terwijl ze een toename van één procent in lichaamsspiermassa per week produceerden.

volgens het American Journal of Clinical Nutrition nemen de voordelen van CLA ook toe bij inname met een maaltijd die sesamzaad bevat.

welke risico ‘ s heeft CLA?

zoals bij elk supplement is er bezorgdheid geuit over de gevolgen ervan voor de gebruikers. Bij elke pro is er een zwendel. Een belangrijke zorg met CLA is dat het kan de neiging om insulineresistentie in zeer zwaarlijvige mensen die op zijn beurt het risico van diabetes kan verhogen veroorzaken.

volgens recente studies uitgevoerd door Life Extension Nutrition Center, hebben de deelnemers de resultaten van CLA geprezen. Er waren een paar kleine bijwerkingen zoals slapeloosheid als genomen te dicht bij het slapen gaan.

een ander probleem is dat de gunstige effecten van CLA kunnen worden verminderd als het wordt ingenomen met vezelrijke voedingsmiddelen, zoals speciale granen. Dus als je eet die vezelrijke snack bars of speciale granen, moet u een uur of zo wachten voordat u de CLA-supplementen.

CLA wordt niet aanbevolen als oplossing of remedie voor obesitas. Genomen in aanbevolen doses in aanvulling op een gezonde levensstijl bestaande uit een dieet en lichaamsbeweging plan, CLA kan een aantal zeer positieve voordelen hebben.

Frequently Asked Questions (FAQ)

moet ik supplementen innemen?

tenzij uw arts u heeft opgedragen bepaalde supplementen te gebruiken, hoeft u deze niet in te nemen.

zijn supplementen veilig?

of supplementen veilig zijn om in te nemen hangt af van een aantal factoren. Lees hier meer over de veiligheid van supplementen.

welke supplementen moet ik nemen?

niemand kan daarop antwoorden behalve uw arts. Om meer te weten te komen over de verschillende supplementen die artsen vaak aanbevelen, kijk dan op dit artikel.

raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een supplementroutine, en vergeet niet dat niet alle supplementen hetzelfde zijn. Koop bij een gerenommeerd bedrijf en lees de recensies voordat u zich verbindt aan een specifiek merk. In de tussentijd, ga Prof met beweging.com en haal meer uit je trainingen.