het raken van een MLB fastball vereist de toepassing van een enorme hoeveelheid energie in een oogwenk – ongeveer 130ms om precies te zijn. Dat is ongeveer een kwart van een seconde. Alleen door een gecoördineerde reeks van contracties waarbij niet alleen spieren, maar gewrichten en bindweefsel reizen langs de kinetische keten in de handen en uiteindelijk de vleermuis/bal kunnen we bereiken voldoende vleermuissnelheid en snelheid om een honkbal te raken reizen met snelheden ten noorden van 90 mph. Dit artikel is bedoeld om velen van jullie vertrouwd te maken met de 2 verschillende fasen en 12 posities in honkbal raken en honkbal swing mechanica die we bekijken bij het analyseren van video.

Baseball Hitting Mechanics – Stride and Swing fases

De Stride Fase (1 – 8) begint bij de set-up en eindigt wanneer de hitter commits naar de worp (hielplant). De Swing Fase (9-12) begint als de voorste been blokken bij hiel plant en het lichaam begint te versnellen zijn rotatie tegen een stevige voorkant, uiteindelijk eindigend bij contact.

1. 1. 1. Stride fase: Setup / Stance
      2. Stride fase: beenlift / negatieve beweging
      3. Stride fase: centrum van Massa (balans en houding)
      4. Stride fase: Centrum van Massa / Tempo in Voetsteek
      5. Stride fase: Front Foot Stride
      6. Stride fase: Front kniehoek / instabiele basis
      7. Stride fase: paslengte
      8. Stride fase: piek heup / schouder scheiding
      9. Swing fase: Front Side Blocking
      10. Swing fase: handpositie bij lancering
      11. Swing fase: rotatieas
      12. Swing fase: BBT Lag

Hier gaan we met de Stride fase, gevolgd door de Swing fase verder onder…

Baseball Swing Mechanics – Stride fase (lineair)

1. Stride fase: Set-Up / houding-verschillende slagen voor verschillende mensen hier. Omdat de set-up een “pre-swing” positie is, kan de houding van een slagman bij de set-up uniek zijn voor elk individu zonder dat dit van invloed is op de mogelijkheid om zich aan te passen aan pitches op verschillende locaties. Standen kunnen variëren van smal tot breed, open, gesloten of parallel.

hoewel verschillende spelers verschillende stijlen hebben, moeten ze allemaal hun gewicht aan de binnenkant van de voeten plaatsen om uiteindelijk rond de achterste heup te laden en klaar te zijn om te vuren tijdens beenlift.

2. Stapfase: beenlift / negatieve beweging-de individuele stijl van een speler komt hier opnieuw in het spel tijdens beenlift en is sterk gebaseerd op, niet alleen op houding, maar ook antropometrie (hoogte/ledemaatlengte). Aanpassingen in ritme en tempo zullen ook een grote rol spelen bij een succesvolle beenlift. Of het nu een lift of een tik, het vinden van een beenlift die werkt voor het individu is van het grootste belang om energie/kracht op te slaan in het bindweefsel van de rug heup en onderlichaam tijdens de negatieve beweging. Als u dit niet doet, kan de atleet ofwel “achterover hangen” of “te vooruit”krijgen. Beide kunnen niet alleen leiden tot evenwichtsproblemen, maar kunnen ook een negatieve invloed hebben op onze volgende positie in de lineaire fase “C. O. M. Balance and Posture”.

3. Stride-Fase: Centrum van de massa (balans en houding) – de meest succesvolle hitters handhaven goede balans en houding van begin tot eind. Laten we eerst praten over het verschil tussen de twee.

de balans controleert het massacentrum van het lichaam ten opzichte van de basis van de steun van begin tot eind. Onevenwichtigheden tijdens houding en stap kan een negatieve invloed hebben op de visie en timing van een slagman. Het kan ook een inefficiënte lineaire beweging creëren die uiteindelijk overgaat in inefficiënte rotatie na voetplant die de vleermuissnelheid en de vleermuissnelheid ook beïnvloedt.

houding is de uitlijning van hoofd en romp ten opzichte van de onderste helft tijdens de lineaire beweging. Optimale rotatie gebeurt op een verticale as, dus het handhaven van deze uitlijning gedurende de gehele Lineaire Beweging en int rotatie is van het grootste belang om de rotatie-efficiëntie van het lichaam te behouden.

4. Stride-Fase: Centrum van Massa / Tempo in Voet staking-te snel van een tempo tijdens de stap meestal veroorzaakt door een vroege push-off op het achterbeen of longeren/springen in de toonhoogte, kan het lichaam centrum van massa reizen op te hoge snelheid gaan in Voet staking sturen. Dit kan de honkbal lijken te hebben een hogere waargenomen snelheid, dwingen een vroege inzet voor de toonhoogte en/of maken een zwaardere landing op het voorste been bij het blokkeren, waardoor vertraging evenals de rotatiefase van de honkbal swing mechanica.

echter, een te traag tempo dat gewoonlijk wordt veroorzaakt door een zwakke of korte stap kan elk momentum dat in voetstoot terechtkomt, uitschakelen, waardoor cruciale grondreactie krachten die nodig zijn bij voetstoot in gevaar komen om energie efficiënt door de ketting heen en uiteindelijk naar de vleermuis te brengen.

5. Stride fase: Front Foot Strike – de bal van de voorste voet zal de grond raken wanneer de bal is ca. 30 ft. naar de slagman. Hoewel de positie van de voet kan en moet worden aangepast aan de heupmobiliteit, zijn er grenzen aan hoe “open of gesloten” we willen dat de voorste voet is. De voet moet open genoeg zijn om voldoende heuprotatie in contact te krijgen, maar:

te Open of gesloten – Landing met de voorvoet te ver open kan een “zachte/hiel eerst” of “ingestort” voorkant veroorzaken wanneer het blokkeren begint. Door hetzelfde token, landing met de voorste voet te gesloten kan ernstig beperken rotatie en beroven de atleet van broodnodige heup / schouder scheiding en dus macht/koppel.

opnieuw zal de mobiliteit van de heup meewegen hoe open of gesloten de voorste voet/been moet zijn. K-Vest kan ons voorzien van een aantal grote informatie over rotatie evenals slechte accel / decel tarieven in dit opzicht.

(K-Motion voorbeeld-slechte Bekkenvertraging)

6. Stride fase: Front knie hoek / instabiele basis-het handhaven van een licht gebogen (gebogen) knie bij hiel plant is cruciaal om de kern gecentreerd en in controle te houden om adequaat overgang van de stride (lineaire) fase naar de swing (rotatie) fase efficiënt. Dit kan helpen zorgen voor een snellere, schonere overdracht van energie naar de bovenste helft door het loden been blokkeren.

een te gebogen of” ingestorte ” knie bij de landing zal ervoor zorgen dat de slagman door zijn voorkant slaat, waardoor een onstabiele basis van ondersteuning ontstaat en de stabiliteit/positionering van de kern, krachtoverdracht en zicht op de bal in gevaar komt.

echter, een verlengde of “vergrendelde” voorste knie/been, meestal door vroege heuprotatie, zal kracht van te voren overbrengen, waardoor het efficiënt gebruik van optimale grondreactie krachten in de keten wordt verboden, waardoor verliezen in rotatieversnelling en vermogen ontstaan. Mike Trout (hieronder) doet een groot werk van het handhaven van een grote atletische houding/stabiele basis om van te roteren.

7. Stride fase: staplengte – er zijn allerlei soorten theorieën over wat de juiste staplengte is. Mijn mening is dat het van een paar dingen afhangt:

te lang-terwijl de meeste meer volwassen atleten sterk genoeg zijn om gebruik te maken van de vele voordelen van een lange stap, laten de meeste jongere atleten die deze vereiste sterkte niet bezitten, hun middelpunt van de massa te laag vallen. Dit op zijn beurt, maakt het moeilijk voor hen om uit zo ‘ n lage positie om goede hoeksnelheden te creëren. Te lang van een stap zal ook vertragen het begin van de rotatie op voet slag waardoor alles te gebeuren in een keer, die ons lagere rotatie nummers en pieksnelheden in de romp, arm en uiteindelijk de hand/vleermuis geeft.

Too Short – aan de andere kant, een te korte stap kan de voorwaartse impuls in foot strike in gevaar brengen, waardoor de hitter “achterover hangt” en / of bijdraagt aan minder dan optimale grondreactie krachten op en in de sequentie.

(Short Stride / Hanging Back)

8. Stride-Fase: Peak heup / schouder scheiding-het punt tussen voet strike en hiel plant is wanneer de bovenste helft (schouderlijn) en de onderste helft (heupen) zijn piek disassociatie bereikt en ons touw (kern) is aangespannen. Dit creëert het koppel dat nodig is om te ontspannen van als de schommel begint het rotatiefase.

een belangrijk punt is dat alle atleten verschillende lengtes touw hebben, afhankelijk van het lichaamstype (lengte van de ledematen) en het type mover ze “los” (laxiteit) of “strak” zijn, dus, wat een optimale hoeveelheid scheiding voor een atleet is, kan te veel zijn voor een andere. Dit kan bijdragen aan verschillende problemen verderop in de keten, zoals vroege trunk rotatie of erger nog, gemeenschappelijke raken verwondingen zoals schuine stammen.

K-Vest is goed in het berekenen van de scheiding bij Hielslag, eerste beweging en Contact en het in een goed geschreven rapport plaatsen. We hoeven alleen maar in gedachten te houden met wat voor soort mover we te maken hebben, los of strak en gebruik maken van goed inzicht.

(X-Factor Stretch Report / Performance Graph)

Baseball Swing Mechanics – Swing Phase (rotatie)

9. Swing fase: Front Side Blocking-als de voorpoot/voorkant van een slagman niet direct stevig wordt bij de hiel plant, zal het bekken blijven “drift” of glijden naar de werpster. Verschillende spelers hebben verschillende graden van knie flexie en dat is ok, zolang ze die flexie te verhogen na hiel plant. Dit kan een negatieve invloed hebben op de stabiliteit van de voorkant van een speler en uiteindelijk invloed hebben op lagere halve hoeksnelheden overgedragen aan de keten ook.

10. Swing fase: handpositie bij lancering-Bat posities kunnen verschillen van speler-tot-speler, maar ongeacht de stijl, als we eenmaal aan voet-plant we graag de handen op ruwweg schouderniveau, voorbij de rug schouder, maar niet voorbij de rug elleboog te zien. Dit zal bijdragen aan een betere “zweep” evenals een meer moeiteloze vleermuissnelheid en een beter vleermuispad door de zone en in de bal.

11. Swing fase: as van rotatie-zodra de onderste helft is begonnen met het overbrengen van energie na het blokkeren, is het belangrijk dat we een gestapeld centrum van massa (COM) vanaf de basis van de steun (gelijke afstand tussen de voeten) omhoog door het centrum van de heupen en schouders om snel volledige rotatie te bereiken. Dit is de” aandrijfas ” van de rotatiefase. Optimale rotatie vindt plaats op een verticale as en hoe efficiënter onze rotatie is, hoe sneller de vleermuis de slagzone ingaat.

12. Swing fase: Bat Lag – dit is de laatste schakel in de rotatie fase voordat de vleermuis wordt geleverd door de handen. Zodra de heupen volledig draaien en ongeveer evenwijdig zijn met de voorkant van de thuisplaat, moeten de handen naar voren zijn, maar de vleermuis moet achterblijven, totdat we met kracht de handen naar de bal nemen en het hoofd van de vleermuis in de slagzone “snap”. Dit zorgt voor betere last-minute beslissingen over pitch selectie.

aan de andere kant, als de vleermuis te vroeg roteert, ontnemen we opnieuw het volledige momentum om naar de vleermuis te worden overgebracht.

daar ga je… 12 stappen over hoe we honkbal slaan en honkbal swing mechanica analyseren, van eerste beweging tot contact.

See ya ‘in the gym …

door Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

Als u aan onze e-maillijst wilt worden toegevoegd, vul dan hieronder uw gegevens in!