knie tucks zijn een dodelijke manier om uw benen te versterken, uw buik plat te maken en enkele snelle, intense cardio-voordelen te krijgen. Terwijl kniesteunen het hele been en de bilspieren aansteken, werken ze vooral de kern. Zolang je comfortabel bent met plyometrische oefening, die iets genaamd “jump training” gebruikt waar je lichaam de grond verlaat door middel van een” lente-achtige ” sensatie, deze oefening is geweldig voor u! Ze nemen oefening, maar als je eenmaal hebt geleerd hoe je knie Tucks je zult in staat zijn om snel calorieën te doden en te verbranden buikvet!

kniesteunen hebben totale lichaamskracht nodig om uw lichaamsgewicht van de grond te tillen. Wanneer u multi-tasking spiergroepen in een training bent, verbrandt u effectief meer calorieën dan het doen van slechts enkele spiergroepen. We houden van de kniesteunen omdat je, naast cardio, echt een kans krijgt om het onderlichaam tegelijkertijd te versterken.

voordat u begint, zijn hier enkele snelle tips om uw kniesteunen te perfectioneren: gebruik je handen om het momentum te verhogen, zorg ervoor dat je een glad oppervlak hebt om op te springen en warm je lichaam altijd op voordat je een knie tuck probeert. Laat je niet ontmoedigen als je niet meteen heel hoog springt. Hoe meer je ze oefent, hoe hoger je zult worden!

Hier zijn de stappen voor het uitvoeren van knie Tucks:

1) staan met voeten heupbreedte uit elkaar en knieën gebogen.

2) spring op en trek de knieën naar de borst.

3) Zet beide voeten zachtjes tegen elkaar en met de knieën licht gebogen. Herhalen.