Love handles klinkt misschien schattig, maar er is echt niet veel liefde voor hen. Deze hardnekkige zakken van vet die zitten rond de zijkanten van de buikstreek niet kijken geweldig en zijn niet goed voor uw gezondheid. Mannen krijgen het ook moeilijk, want dankzij de biologie, zijn mannen meer vatbaar voor het verkrijgen van gewicht in dit gebied. Hoewel het moeilijk kan zijn om je liefde handvatten te verliezen, is er hoop. Sommige positieve veranderingen in levensstijl zullen u helpen deze hardnekkige vet verschuiven, plus je zult uiteindelijk het gevoel en op zoek naar een miljoen keer beter.

Wat zijn Love Handles?

Love handles zijn de ophoping van overtollige vetophopingen rond de heupen en de buikstreek. Net als de meeste vormen van vetaanwinst, is het na verloop van tijd veroorzaakt door het consumeren van meer calorieën dan je verbrandt. Vet kan zich overal in het lichaam ophopen, maar er zijn een paar bijdragende factoren voor het op te bouwen rond je heupen, maag, en onderrug. Deze omvatten leeftijd, hormonale onevenwichtigheden, slechte voeding, een sedentaire levensstijl, stress, gebrek aan slaap, en sommige medische voorwaarden. Helaas voor mannen, dit heeft ook de neiging om de eerste plaats het lichaam slaat vet omdat fysiologisch, dit is waar er natuurlijk meer vetcellen op te treden als opslag. Extra gewicht in dit gebied is ook riskant. Het kan leiden tot type 2 diabetes, hart-en vaatziekten, en andere gezondheidsproblemen.

Waarom zijn Love Handles zo moeilijk te verliezen?

hoewel het mogelijk is om van je love handles af te komen, kan het moeilijker zijn dan andere gebieden. Dit komt omdat de gebieden waar je eerst vet ophopen, de neiging om de plaatsen die je verliest van de laatste zijn. Voeg daarbij dat Heren meer vatbaar zijn voor gewichtstoename in de buik, en je hebt wat koppig gewicht. Het is ook belangrijk om te onthouden dat je liefde handvatten er niet van de ene op de andere dag zijn, dus ze zullen ook niet zo snel verdwijnen. Als je serieus bent over het verliezen van hen, je nodig hebt om een standvastig engagement te maken om uw gezondheid weer op de rails.

How To Get Rid of Love Handles

Keto Diet

keto is een vetrijk, matig eiwitrijk en zeer koolhydraatarm dieet. Het doel is om te branden via uw winkels van suikers of koolhydraten, die vervolgens zal dwingen je lichaam om te schakelen naar het verbranden van vet voor energie. Uw lever zet het vet om in ketonmoleculen, waardoor u in een staat van ketose komt. Voedingsmiddelen die u moet eten zijn dierlijke eiwitten, verse groenten en natuurlijke vetten. Aan de andere kant, wilt u koolhydraten zoals brood en pasta, suiker en fruit te vermijden. Andere voordelen dan gewichtsverlies zijn mentale helderheid, uitgebreide verzadiging, en verminderde suiker hunkeren naar. Nochtans, als Om het even welke verandering van levensstijl, kunnen er bijwerkingen zijn aangezien u, met inbegrip van keto griep aanpast. Het kan ook nodig zijn om je te committeren aan het volgen van je macro ‘ s, tenminste in het begin. U moet ervoor zorgen dat u slechts 20 tot 50 gram netto koolhydraten consumeert, om ketose te bereiken en te blijven. Dokter Eric Berg heeft een grote keto Dieet plan die zal je op weg naar het verliezen van uw liefde handvatten in een mum van tijd.

intermitterend vasten

Er zijn veel verschillende vormen van intermitterend vasten, en die formaat dat u kiest zal afhangen van uw levensstijl. Echter, het doel van elk is om uw calorie-inname te beperken tot een bepaalde periode. Drie van de meest voorkomende zijn 16: 8, 5/2, en OMAD. De 16: 8 houdt uw eetvenster aan acht uren, terwijl de 5/2 Versie u normaal vijf dagen per week eet, kies dan twee dagen waar u slechts 500 calorieën verbruikt. Tot slot, OMAD is een meer extreme versie waar je slechts één maaltijd per dag eten, consumeren van uw volledige calorie-uitkering in een keer. Deze vorm van eten is gebaseerd op de dagen van onze voorouders toen voedselschaarste een probleem was. Mensen zijn niet noodzakelijk ontworpen om zoveel te consumeren als wij, dus door te vasten, stelt het je lichaam in staat om adequaat te verteren wat al in je systeem zit.

HIIT Training

elke vorm van oefening zal u helpen een calorietekort te bereiken en uw love handles te verliezen. HIIT training is echter een bijzonder effectieve en efficiënte manier om vet te verbranden. Het combineert korte periodes van intense aërobe beweging met hersteltijd, waardoor uw hartslag wordt verhoogd. Plus, er zijn vele andere voordelen. Het is geweldig voor beginners, omdat de bewegingen eenvoudig kunnen zijn en vaak worden herhaald, dus er is geen gekke choreografie te leren. U kunt het ook gemakkelijk thuis doen met follow-along YouTube-video ‘ s, waarvan veel geen apparatuur nodig hebben. Als alternatief, als je extra motivatie nodig hebt, kunt u deelnemen aan een HIIT-klas om samen met anderen te werken. Tot slot, HIIT kan worden aangepast voor lagere niveaus van fitness en low-impact oefeningen waardoor het zeer inclusief. Bij het toevoegen van het aan uw routine, streven naar twee tot drie 30 minuten sessies per week.

Verhoog uw Cardio

net als HIIT helpt cardio bij het verbranden van buikvet, en een calorietekort bereiken. Er is een discussie over de vraag of hoge of matige intensiteit beter is. Echter, er is geen twijfel dat sommige cardio is beter dan geen. Een van de beste dingen over cardio is dat er zo veel soorten oefening die u kunt kiezen. Hardlopen is een uitstekende optie, echter, als je geen Mo Farrah, waarom niet proberen zwemmen, roeien, of fietsen in plaats daarvan. Als je een mensen persoon en graag uit te werken met anderen, dan georganiseerd en teamsporten zijn een geweldige manier om beide vakjes aan te vinken. Je zou zelfs een dansles kunnen volgen om een nieuwe vaardigheid te leren, wat calorieën te verbranden, en een tapijt te snijden de volgende keer dat je in de buurt van een dansvloer bent. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je ervan geniet, zodat je meer kans hebt om gemotiveerd en consistent te blijven.

Verminder Stress

Stress is een normaal en onvermijdelijk onderdeel van het leven, als reactie op uitdagingen die komen en gaan. Echter, continue hoge niveaus van stress van invloed op zowel uw mentale en fysieke gezondheid. Als je gestrest bent, geven je hersenen cortisol af, het stresshormoon. Helaas, overmatige blootstelling aan cortisol kan leiden tot angst, spijsverteringsproblemen, en gewichtstoename, met name rond de buik. Terwijl het vermijden van stress volledig is bijna onmogelijk, als je kunt zelfzorg activiteiten in uw dagelijkse schema, het kan helpen beheren van uw niveaus. U zult dingen willen vinden die u plezier brengen en helpen om uw hartslag te verlagen. Probeer kalmerende oefeningen zoals yoga of pilates, of mindful activiteiten zoals meditatie en journaling. Andere vormen van stress-verminderende zorg kunnen zijn het luisteren naar muziek, tijd doorbrengen met geliefden, diepe ademhalingsoefeningen, het lezen van een goed boek, spelen met uw huisdieren, of zelfs gewoon een goede knuffel.

Gewichtheffen

gewichtheffen is de beste manier om uw spiermassa te verhogen, die van nature meer calorieën verbrandt in rust. Plus, sterke spieren kunnen verbeteren van uw houding, algemene beweging, en mobiliteit, en ook kijken zeer aantrekkelijk. Het combineren van regelmatige weerstandstraining met aërobe oefening is een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden en je liefdeshandvatten te verliezen. Als je niet weet waar je moet beginnen, zijn er veel instructievideo ‘ s op YouTube met advies over gewichtheffen. Vergeet niet om te luisteren naar je lichaam — je wilt jezelf uitdagen om winst te krijgen, maar niet burn-out. Zorg er ook altijd voor dat je na een intense spieropbouwende sessie rekt, je wilt de volgende dag wel kunnen bewegen!

gehydrateerd blijven

voldoende water drinken is een cruciale stap in het verliezen van uw liefde handvatten. Gehydrateerd blijven is belangrijk om verschillende redenen. Ten eerste, het helpt bij het verbeteren van uw energieniveaus en hersenfunctie. Meer energie betekent dat je meer kans om een killer gym sessie hebben, dus het verbranden van meer calorieën. Water is ook van vitaal belang voor het beteugelen van honger en hunkeren naar. Vaak kan het lichaam geen onderscheid maken tussen honger en dorst, dus voordat je een snack pakt of een maaltijd eet, neem een glas water. Idealiter, u wilt richten op ten minste twee liter per dag, hoewel meer dan dat zal niet verdwalen. Houd er rekening mee dat het belangrijk is dat u hydrateert met water en geen suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sap of zoete thee. Dranken zoals dat zijn gewoon lege calorieën die geen nutritionele voordeel bieden en alleen toe te voegen aan uw calorie-consumptie.

krijg genoeg slaap

Als u uw liefdeshandvatten wilt verliezen, moet u uw schoonheidsslaap krijgen. Net als bij stress kan een gebrek aan goede slaap leiden tot verhoogde cortisolspiegels. Op zijn beurt, dit leidt tot een vertraagde stofwisseling als je lichaam probeert om energie te besparen. Plus, je hebt meer kans om honger te hebben omdat je een hit van energie wilt, en je zult hunkeren naar hoge suiker en hoog-vet voedsel om u een boost van serotonine, het gelukkige hormoon. Bij voorkeur wil je zo ‘ n zeven uur per nacht. Als je merkt dat je genoeg uren in, maar nog steeds wakker moe, je misschien niet krijgen kwaliteit slaap. Dit kan te wijten zijn aan stress, slaapapneu, of andere slaapcondities. Neem een praatje met uw huisarts als u vermoedt dat dit het geval is, zodat u zo snel mogelijk terug kunt gaan naar goede snoozing.

stoppen met snacken

Het kan veel te gemakkelijk zijn om tussen de maaltijden een lekker zoet hapje of een zout tussendoortje te vinden. Echter, snacken kan gewoon het toevoegen van extra lege calorieën aan uw dagelijkse totaal en bijdragen aan uw liefde handvatten. Als je honger hebt tussen de maaltijden door, zijn er een paar dingen om te overwegen voordat je in een snack stopt. Controleer of uw hoofdmaaltijden voldoende eiwitten, vezels en goede vetten bevatten-dit zijn de voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat u zich vol voelt. Ten tweede, controleer of je dorst hebt. Neem een glas water, wacht een beetje, en kijk dan of je nog honger hebt. Vervolgens, ben je gewoon naar voedsel uit gewoonte, verdriet, eenzaamheid, stress, of verveling? Bewust zijn van uw redenen voor snacken kan helpen breken slechte gewoonten. Als je echt nog steeds honger na dit alles, proberen om te kiezen voor een gezondere optie, zoals fruit of groenten.

Stop met het drinken van Alcohol

net als frisdrank en sap dragen vloeibare calorieën in alcohol helemaal niet bij aan uw welzijn. Er zitten meer dan 100 calorieën in een standaardbier of wijn, dus het neerhalen van een paar van deze na het werk, of binging in het weekend kan snel optellen. Het volledig onthouden zal u de beste resultaten in vet verlies geven; nochtans, kan het een beetje vragen zijn. Plus, het leven draait om balans, en er is een eenvoudig plezier in een glas goede rode wijn of een verfrissend biertje. Als het opgeven van de drank volledig is te veel, probeer te bezuinigen op een enkele drank in de avond, of slechts een paar dagen per week. Net als bij snacken, het is ook goed om bewust te zijn van uw redenen om te drinken, en onderzoek uw motivaties. Door dit te doen, kunt u beter houden dingen in toom, en ervoor zorgen dat uw evenwicht is niet koers uit koers.

voeding

Elimineer geraffineerde suikers

geraffineerde suikers zijn een andere bron van calorieën die u nodig hebt om te dumpen als je serieus bent over het verliezen van je liefde handvatten. Suiker is hoog in glucose en fructose, die is gekoppeld aan vele gezondheidsproblemen, met inbegrip van hart-en vaatziekten, diabetes, metabole problemen, en uiteraard vet winst, met name rond de maag en zijkanten. Om nog maar te zwijgen van het feit dat sommige suiker beschouwen als zo verslavend als Klasse A drugs, en je krijgt die verschrikkelijke suiker crash nadat je het hebt gegeten. Als je zin hebt in iets zoets, probeer dan voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten, zoals hele vruchten. Vanwege zijn verslavende werking kan suiker moeilijk te schoppen zijn. Als cold turkey lijkt een beetje veel, beginnen met kleine, geleidelijke veranderingen zoals het niet hebben van suiker in uw koffie, het overslaan van dessert, of het schrappen van frisdrank.

vermijd voedingsmiddelen die transvet bevatten

hoewel sommige vetten goed voor u zijn en een essentieel onderdeel vormen van een evenwichtige voeding, zijn transvetten dat niet. Natuurlijke transvetten komen op lage niveaus voor in sommige dierlijke producten, en dan zijn er kunstmatige transvetten. Het door de mens gemaakte proces omvat het hydrogeneren van plantaardige of sojaolie om een semi-vast product te creëren. Deze vetten hebben nadelige effecten voor de gezondheid, met inbegrip van links naar een hogere LDL “slechte” cholesterol, hart-en vaatziekten, en ontsteking, evenals gewichtstoename. Tegenwoordig gebruiken minder bedrijven transvetten in de productie, maar je kunt het voedingsetiket controleren, onder de rubriek “totaal vet” voor het percentage. Het wordt ook nog steeds gevonden in alledaagse voedingsmiddelen zoals gebakken afhaalmaaltijden, plantaardige verkorting, sommige soorten margarine, bakkerijproducten en sommige microwavable popcorn. Vermijd deze voedingsmiddelen zo veel mogelijk als je serieus bent over het dumpen van uw liefde handvatten.

Limit Dairy

Het opnemen van zuivel in uw dieet is een geweldige manier om calcium te krijgen. Echter, te veel kan belemmeren uw gewichtsverlies vooruitgang. Dat komt omdat zuivel lactose bevat, een vorm van suiker waar veel mensen intolerant voor zijn. Te veel suiker kan onnodige calorieën toevoegen. Probeer kleine veranderingen aan te brengen, zoals het drinken van je koffie zwart, of gebruik amandel-of rijstmelk als vervanging.

MCT-olie

MCT-olie wordt het vaakst geëxtraheerd uit kokosnoten en fungeert als een aanvulling die het vaakst wordt toegevoegd aan koffie, smoothies en saladedressings. De MCT staat voor medium-chain triglyceride, wat een licht verteerbare vetketen is. De consumptie van MCT ‘ s is gekoppeld aan tal van gezondheidsvoordelen. Het is getoond om peptide YY en leptine vrij te geven, twee hormonen die een gevoel van volheid bevorderen terwijl het helpen honger en hunkeren te beteugelen. Het helpt ook met gewichtsverlies omdat deze oliën minder calorieën dan lange keten triglyceriden hebben, en het verbranden van hen neemt ook meer energie. Plus, het is gemakkelijk omgezet in ketonen als je op een keto dieet, en ze zijn een meer directe bron van brandstof. Andere voordelen zijn het helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, het verminderen van risicofactoren voor hart-en vaatziekten en het bestrijden van bacteriegroei.

Focus op gezonde vetten

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het toevoegen van gezonde vetten aan uw dieet is een geweldige manier om doe je liefdeshandvatten weg. Voedingsmiddelen zoals avocado ‘ s, olijfolie, noten, zaden en vette vis zoals zalm helpen je langer voller te voelen. Natuurlijk is gematigdheid nog steeds de sleutel. Vette vis zit vol omega-3 vetzuren, die het risico op hart-en vaatziekten en ontstekingen verminderen. Ondertussen kan olijfolie uw HDL “goede” cholesterol te verhogen, evenals het verhogen van uw stofwisseling. Er is een reden waarom de Italianen zo aantrekkelijk zijn! Noten en zaden zijn rijk aan vezels om je regelmatig te houden, antioxidanten om je gezond te houden, en eiwitten om je vol te houden. Het zijn kleine krachtpatsers die gemakkelijk zijn toe te voegen aan salades en ontbijtgranen. Plus, al deze goede vetbronnen zijn heerlijk.

eet biologisch

het kiezen van biologisch voedsel kan wat duurder zijn, maar de voordelen kunnen ver opwegen tegen de kosten. Ten eerste kunnen natuurlijke voedingsmiddelen veel meer antioxidanten hebben dan traditioneel geteelde producten, die u kunnen helpen beschermen. Het is ook gebleken dat biologisch vlees meer omega-3 essentiële vetzuren heeft. Bovendien, in een wereld waar chemicaliën alomtegenwoordig zijn, is elke mogelijkheid om minder te consumeren altijd een goede zaak. Verse producten en vlees moeten aan strenge controles voldoen om als biologisch te worden beschouwd, zodat het etiket serieus kan worden genomen. Wees echter op uw hoede voor verwerkte goederen, zoals koekjes en snacks, die biologisch worden genoemd. Hoewel ze kunnen lijken als een gezondere keuze, ze kunnen net zo calorie-dichte als conventionele opties. Focus op het uitgeven van uw zuurverdiende geld aan biologische wholefoods of zelfs van de gelegenheid gebruik te maken om een eigen tuin te beginnen!

Verhoog uw eiwitinname

verplaats uw hardnekkige buikvet door uw eiwitinname te verhogen. Gelijkaardig aan MCT-olie, geeft het eiwit peptide YY, het volheidshormoon vrij. Dit helpt u zich langer verzadigd voelen en kan helpen stoppen met snacken tussen de maaltijden. Bovendien, eiwit is van vitaal belang voor het stimuleren van uw stofwisseling en helpen u spiermassa te behouden — u wilt niet dat al die harde sportschool sessies gaan om te verspillen. Er zijn zowel dierlijke en plantaardige vormen van eiwitten die geweldig zijn voor het opnemen in uw maaltijden. Probeer vlees zoals een kip, mager rundvlees, en vis. Anders zijn eieren en zuivel, waaronder melk, kaas en yoghurt, ook geweldig, evenals plantaardige opties zoals quinoa, linzen, bruine bonen en noten. Een mix van deze zal leiden tot een goed afgerond dieet dat je vol voor langer zal houden.

voeg vezelrijke voedingsmiddelen toe

Er zijn twee vormen van vezeloplosbaar en onoplosbaar. Beide zijn goed om te hebben in uw dieet; echter, het verhogen van uw oplosbare vezels is een bijzonder nuttige manier om uw liefde handvatten te verminderen en het vet uit te houden. Oplosbare vezels mengen zich met het water in je lichaam en vertraagt de afgifte van verteerd voedsel, waardoor je je langer voller voelt. U zult willen zoeken naar voedingsmiddelen zoals zoete aardappel, abrikozen, peulvruchten, spruitjes, lijnzaad, en granen zoals havermout. Als u echter nog niet veel van dit voedsel eet, verhoog dan langzaam uw inname om ongewenste bijwerkingen zoals maagkrampen en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Oplosbare vezels kunnen ook leiden tot een goede bacteriediversiteit in de darm, die op termijn kan helpen sloot uw buikvet.

laat enige cafeïne

Cafeïneverslaafden verenigen! Een kopje joe kan je helpen je koppige liefdeshandvatten kwijt te raken. Ten eerste, cafeïne kan je stofwisseling te verhogen, wat betekent dat je meer calorieën te verbranden, zelfs in rust. Het geeft je ook meer energie en alertheid omdat de cafeïne blokkeert een neurotransmitterremmer genaamd adenosine. Door dit te doen, maakt het de afgifte van andere neurotransmitters en hormonen zoals dopamine en noradrenaline, waardoor je wakker voelt. Dan, stimuleert het ook het zenuwstelsel creëren adrenaline, of adrenaline, die begint af te breken vet. Het consumeren van 100-400 mg cafeïne, of een tot vier koffie, per dag zal u de voordelen te geven, zonder bijwerkingen zoals spiertrekkingen of angst. Echter, omdat je nog steeds moet worden op een calorie tekort voor vet verlies, proberen om uw koffie zwart te drinken, of met slechts een scheutje melk. Anders zullen overtollige suiker en zuivel alle voordelen teniet doen.

eet eieren

eieren zijn een beetje een superfood, vooral als het gaat om gewichtsverlies. Ze zitten boordevol eiwitten, choline, gezonde vetten en essentiële vitaminen en mineralen. Net als andere vormen van eiwitten, eieren helpen om uw stofwisseling te verhogen en houden je gevoel voller langer. Plus, grote eieren bevatten slechts ongeveer 80 calorieën elk, dat is vrij laag. Daarom kan het eten van twee of drie eieren voor het ontbijt met sommige groenten u goed voor de komende dag voor ongeveer 300 calorieën. Ze maken ook geweldige snacks. Je kunt hardgekookte eieren tot een week in de koelkast bewaren met hun schelpen aan. Als je honger krijgt, is het een gezondere, meer vullende keuze dan een zak chips of koekjes. Ten slotte zijn ze ook goedkoop, dus als je budgetbewust bent, is het een uitstekende keuze voor een goedkoop eiwit.

appelciderazijn

hoewel appelciderazijn (ACV) een oude remedie is voor veel ziekten, is het vandaag de dag net zo relevant. Het dagelijks innemen van ACV kan helpen bij diabetespatiënten om uw eetlust te verminderen en uw bloedsuikerspiegel en insuline te verlagen. Het belangrijkste werkzame bestanddeel, azijnzuur, heeft in dierstudies een verhoogde vetverbranding en een afname van de opslag van buikvet aangetoond. Hoewel er geen studies bij mensen zijn, is het nog steeds veelbelovend nieuws. Begin met het toevoegen van een theelepel aan een glas water elke ochtend, langzaam werken je weg naar een of twee eetlepels. Het is een beetje een verworven smaak, en als je er te hard en snel in springt, kan het maagklachten veroorzaken. ACV heeft ook andere handige toepassingen, anders dan gewichtsverlies. Het is briljant in saladedressings, u kunt het gebruiken om zich te ontdoen van roos, en het kan helpen bij de behandeling van acne en voetbacteriën.

Oolong thee

Oolong thee heeft net als groene thee ongelooflijke gezondheidsvoordelen. Het bevat zowel cafeïne en catechines, die uw stofwisseling een inkeping trapt en helpt gewichtsverlies te bevorderen. Sommige studies hebben aangetoond dat oolong verhoogde calorie branden twee keer zo veel als groene thee, waardoor het een geweldig alternatief. Deze thee is zwart gedronken, wat geweldig is omdat je je geen zorgen hoeft te maken over toegevoegde suiker of melk. De smaak kan ook dieper en toastier zijn dan groene thee, maar niet zo intens als zwarte thee.

olijfolie

investeer in een aantal goede kwaliteit olijfolie voor zijn veelzijdige gebruik, ongelooflijke smaak en voordelen voor de gezondheid. Het is een van de gezondste vetten. Het verhoogt niet alleen je goede cholesterol, maar stimuleert ook de productie van GLP-1, het volheidshormoon. Bovendien kan het verhogen van uw stofwisseling, dus zelfs als je niet veel te doen, je nog steeds het verbranden van meer energie. De eenvoudigste manier om het toe te voegen aan uw dieet is om het te gebruiken voor het koken of toe te voegen aan salade dressings. Doe wat ACV en olijfolie in een container met wat zout en peper en geef het een krachtige shake voor een eenvoudige, thuis vinaigrette. Voeg extra kruiden, knoflook of kruiden toe voor een nog betere smaak.