Bronnie Ware ‘ s perspectief op het leven werd getransformeerd door een onconventioneel karakter: de dood.werkend in een palliatieve zorgomgeving, bracht Ware haar dagen aan het bed van mensen door in hun laatste 3-12 weken van haar leven.

leven en dood zijn twee zijden van dezelfde medaille. Het is de onvermijdelijkheid van de dood die het leven zo kostbaar maakt!de meeste mensen denken niet aan de dood, maar Ware en haar patiënten hadden die luxe niet.

en daar moeten we dankbaar voor zijn. Hun unieke perspectief geeft ons inzicht in enkele diepgaande vragen:

• welke lessen van het leven kunnen we leren van de stervenden?
• wanneer de dood aan de horizon staat, wat hebben mensen te zeggen over het leven?

een van de meest betekenisvolle thema ‘ s die werden waargenomen was het universele karakter van spijt.

wanneer patiënten reflecteren op hun leven, spraken ze over dingen die ze wilden dat het anders was gegaan. En ondanks dat ze uit verschillende achtergronden en lagen van het leven kwamen, kwam er steeds weer een gemeenschappelijke reeks spijt boven.

in 2009 beschreef Ware deze spijtbetuigingen in een artikel, Regrets of the Dying.

in het geval dat de afbeelding niet voor u wordt geladen, zijn hier de top 5 spijt van de stervende die Ware schetst in haar artikel:

1. “ik wou dat ik de moed had gehad om een leven te leiden dat trouw is aan mezelf, niet het leven dat anderen van mij verwachten.”
2. ” ik wou dat ik niet zo hard had gewerkt.”
3. ” ik wou dat ik de moed had gehad om mijn gevoelens te uiten.”
4. ” ik wou dat ik contact had gehouden met mijn vrienden.”
5. ” ik wou dat ik mezelf gelukkiger had laten zijn.”

het is opvallend hoe relateerbaar deze spijt zijn voor iedereen die ze leest. Ik zie mezelf in deze spijt, en ik weet zeker dat jij dat ook doet.

Het lezen ervan kan een gevoel van urgentie creëren, en een verlangen iets doen om deze spijt te voorkomen ten koste van alles!

maar voordat we overwegen hoe we spijt kunnen vermijden, nemen we even de tijd om de aard van spijt beter te begrijpen.

waar komt spijt vandaan?

spijt verschijnt wanneer u niet in overeenstemming met uw meest authentieke zelf leeft.iedereen heeft het potentieel om een mooi en overvloedig leven te leiden dat diep geworteld is in hun waarden en prioriteiten.

helaas is deze levensvisie een uitzondering op de regel. Talloze obstakels zoals angst, sociale druk en beperkende overtuigingen komen tussen jou en je beste leven.

en wanneer deze obstakels je verlangen om trouw te leven aan je authentieke zelf overmeesteren, komt er spijt boven.spijt is de cognitieve dissonantie die je voelt wanneer je tegen je ware zelf handelt.

hoe meer uw keuzes afwijken van uw waarden en prioriteiten, hoe sterker uw ervaring van spijt zal zijn.

maar het zou dom zijn om te doen alsof alle spijt hetzelfde is. Op het hoogste niveau valt het uiteen in twee fundamenteel verschillende categorieën.

de twee smaken van spijt

spijt komt als een direct gevolg van uw keuzes. Immers, keuzes zijn de drijvende kracht de vormen van je leven.

Het leven dat je vandaag leeft is het directe resultaat van de miljoenen keuzes die je hebt gemaakt sinds je kindertijd (plus een beetje invloed op de omgeving en willekeur.)

keuzes in het leven kunnen worden georganiseerd in vier categorieën.

1. uitgelijnde inactiviteit: dingen die je niet wilt doen die uitgelijnd zijn met je ware zelf.
2. uitgelijnde actie: dingen die je kiest te doen die uitgelijnd zijn met je ware zelf.
3. verkeerd uitgelijnd inactiviteit: dingen die je niet wilt doen die niet uitgelijnd zijn met je ware zelf.
4. verkeerd uitgelijnde actie: dingen die je kiest te doen die niet uitgelijnd zijn met je ware zelf

van deze vier categorieën, #2 en # 3 zijn waar je je keuzes wilt laten landen.

#2 = Doe de dingen die overeenkomen met waar je om geeft.

#3 = doe niet de dingen die dat niet doen.

de overige categorieën, uitgelijnde inactiviteit en verkeerd uitgelijnde actie, zijn waar spijt het lelijke hoofd laat zien.

Regret Category 1: Aligned Inaction

” u mist 100% van de opnamen die u niet maakt.”
– Wayne Gretzky

wat het is: Acties die je niet hebt ondernomen, maar die een uitdrukking van je authentieke zelf zouden zijn geweest.

waarom dit gebeurt: u laat de druk van het leven voorkomen dat u actie onderneemt. Bijvoorbeeld:

• angst: De negatieve gevoelens geassocieerd met iets dat niet gaat zoals je hoopt dat het zal verlammen. Angst voor mislukking, ongemak en schaamte verschijnen vaak.
• limiting Beliefs: hoe je jezelf karakteriseert en de wereld om je heen beïnvloedt de acties die je onderneemt. Je kunt je eigen ergste vijand zijn met zelfspraak als “I don’ t have what it takes”, “I’ m not smart, good, strong, _ _ _ _ _ _ enough”, “I don’ t have enough time, money,______”, of “I don’ t deserve it”.

voorbeelden van Aligned Inaction

• Professional: Het niet bereiken van iemand die je bewondert, voor een aantal excuses (angst om ze te irriteren, of niet slim genoeg zijn om er een goed gesprek van te maken, of…)
• relaties: niet iemand uit vragen voor een date uit angst voor afwijzing, ook al heb je duidelijk chemie samen.
• gezondheid: U gaat niet naar de dokter voor een zeurend probleem omdat u bang bent dat het bezoek iets oncomfortabels zal onthullen, of u dwingt om uw gedrag te veranderen.

Regret Category 2: foutief uitgelijnde actie

wat het is: Acties die je wel hebt ondernomen, maar die niet zijn uitgelijnd met je ware zelf.

waarom dit gebeurt: interne of externe druk zorgt ervoor dat je handelt op een manier die niet overeenkomt met je beste zelf. Bijvoorbeeld:

• sociale druk: groepsinstellingen en teaminstellingen hebben een grote invloed op individueel gedrag. Dit kan komen door schuldgevoelens, angst voor oordeel, of het verlangen om beleefd te zijn (onder andere.)
• geconditioneerd gedrag: uw waarden en prioriteiten veranderen in de loop van de tijd. Maar het kost bewustzijn, tijd en moeite om bestaande gewoonten en gedragingen te veranderen om ze aan te passen.
• jezelf voor de gek houden: Het is verrassend eenvoudig om jezelf te overtuigen om iets te doen, zelfs als het niet in lijn is met je waarden, ethiek of prioriteiten.

voorbeelden van verkeerd afgestemde actie:

• Professional: werken aan een baan die je ongelukkig maakt, en rationaliseren omdat het goed betaalt.
• relaties: iemand blijven daten, ook al weet je dat je elkaars welzijn niet ondersteunt.
• gezondheid: toegeven aan uw gewoonte om laat op te blijven om op het internet te surfen, wat leidt tot eeuwigdurende slaaptekort.

Deze twee categorieën spijt kunnen ontmoedigend aanvoelen. Maar omdat spijt het resultaat is van je keuzes, betekent dit dat je de kracht hebt om ze te overwinnen!

vermijd spijt in de toekomst door zelfbewustzijn en begrip te cultiveren

Er is geen manier om je bewust voor te bereiden op elk scenario dat je in het leven tegenkomt. Immers, de meeste keuzes die je maakt in het leven gebeuren in een fractie van een seconde.

een mindfulness praktijk die zelfbewustzijn en zelfbegrip cultiveert is een effectieve manier om consequent keuzes te maken die aansluiten bij je ware zelf.

zelfbewustzijn helpt u uw dagelijkse beslissingen duidelijker te zien, in het moment.

zonder zelfbewustzijn ga je uiteindelijk door het leven op “autopilot”.

maar wanneer u aanwezig bent bij uw ervaring, hebt u de mogelijkheid om met intentie te handelen.

meditatie is de meest effectieve manier om zelfbewustzijn op te bouwen en de aard van je geest te begrijpen.

(Als u op zoek bent naar hulp bij het opbouwen van uw gewoonte, Mindful Every Day is een maand lang online cursus die ik heb gemaakt om u te helpen dat te doen! Of klik hier voor meer informatie uit de beginnershandleiding voor Mindfulness.)

zelfbegrip helpt je jezelf duidelijker te zien. Als je duidelijk bent wie je bent en wat belangrijk voor je is, maakt het elke beslissing makkelijker. Er zijn minder opties om te overwegen, omdat je hebt gearticuleerd dat bepaalde dingen niet aansluiten bij je authentieke zelf.

maak tijd voor introspectie via journaling/reflectie. Schrijf over je leven, wat het belangrijkst voor je is, wat je opwekt, en waar je door uitgedaagd wordt.

Als u uw journaling-en reflectieproces wilt starten, voer dan uw e-mail in het onderstaande vak in. Ik stuur je een download met een verscheidenheid aan aanwijzingen om jezelf dieper te begrijpen.

Het is belangrijk om hier op te merken dat mindfulness om een reden een oefening wordt genoemd.

meditatie en journalen gaan niet over het perfectioneren van je zelfbewustzijn of begrip. Het leven is dynamisch en jullie groeien en veranderen voortdurend. Je waarden en prioriteiten, en de aard van je geest, zullen met de tijd verschuiven.

hoewel het belangrijk is om op een manier te leven die spijt helemaal vermijdt, zou het kortzichtig zijn om niet in te gaan op het omgaan met bestaande spijt, of nieuwe wanneer deze zich voordoen.

het loslaten van spijt uit het verleden (het zilveren randje)

Het lijkt misschien alsof de ervaring van spijt verstoken is van positieve kwaliteiten. Maar dat is niet het geval!er zit een lichtpuntje verborgen in spijt: gevoelens van spijt zijn krachtige leermogelijkheden.

omdat spijt ontstaat wanneer je keuzes maakt die niet zijn afgestemd op je authentieke zelf, dienen ze als een leidraad om je waarden en prioriteiten duidelijker te begrijpen. De helft van weten wat is afgestemd op je authentieke zelf is begrijpen wat niet is afgestemd.

ondanks deze positieve kant is spijt niets waard om aan vast te houden.

wat er in het verleden is gebeurd heeft je gevormd, maar het zou niet moeten bepalen hoe je in de toekomst handelt.

dus, als je je bewust wordt van gevoelens van spijt, neem de tijd om erover na te denken, en laat los.

Hier is een gestructureerde reflectie die u kunt gebruiken voor dat doel:

1. waar hebt u spijt van?
2. welke actie hebt u ondernomen of niet ondernomen om dit te veroorzaken?
3. Wat weerhield u om te handelen op een manier die is afgestemd op uw beste zelf?
4. Als u in de toekomst met dezelfde situatie wordt geconfronteerd, hoe zou u dan anders handelen?
5. kunt u accepteren dat deze gebeurtenis voorbij is?
6. ziet u hoe deze gebeurtenis u heeft geholpen meer over uzelf te leren?ben je klaar om deze gevoelens van spijt los te laten zodat het verleden je toekomst niet beheerst?

het vermijden van de top 5 spijt van de stervenden

met een beter begrip van spijt in de hand, Laten we de Top 5 spijt van de stervenden opnieuw bekijken, en hoe je ze zou kunnen vermijden in je eigen leven.

1. “Ik wou dat ik de moed had gehad om een leven te leiden waar voor mezelf, niet het leven dat anderen van mij verwachtten.”

• type of regret: Unaligned action + aligned inaction
• dit spijt verschijnt wanneer: u laat de druk en verwachtingen van andere mensen uw gedrag bepalen. In plaats van te handelen in overeenstemming met uw prioriteiten, handelt u in overeenstemming met die van iemand anders.
• hoe dit te voorkomen: begrijp dat andere mensen andere prikkels en prioriteiten hebben dan u. In het geval dat ze niet in lijn met de jouwe, niet bezwijken voor de druk van de verwachtingen. Weet dat het niet onachtzaam is om naar je prioriteiten te leven.

2. “Ik wou dat ik niet zo hard had gewerkt.”

• type spijt: niet-gebonden actie
• deze spijt verschijnt wanneer: u uw professionele ambities uw andere prioriteiten laat verpletteren.
• hoe dit te vermijden: houd uw prioriteiten hoog in het vaandel, en herinner uzelf er regelmatig aan. Laat het ongeduld in je werk en carrière los waardoor je andere prioriteiten negeert.

3. “Ik wou dat ik de moed had gehad om mijn gevoelens te uiten.”

• type spijt: uitgelijnde inactiviteit
• deze spijt verschijnt wanneer: u angst voor ongemak laat voorkomen dat u kwetsbaar bent voor anderen.
• hoe dit te vermijden: wanneer men geconfronteerd wordt met de optie om comfort of moed te kiezen, kies dan moed.

“integriteit is moed verkiezen boven comfort; kiezen wat goed is boven wat leuk, snel of gemakkelijk is; en kiezen om onze waarden te beoefenen in plaats van ze gewoon te belijden.”

― Brené Brown, Rising Strong

4. “Ik wou dat ik contact had gehouden met mijn vrienden.”

• type spijt: Aligned inaction
• deze spijt verschijnt wanneer: u projecteert ongemak op de daad van het opnieuw aangaan met iemand, en het voorkomt dat u contact opneemt.
• hoe dit te vermijden: Maak een verbintenis om “going first” 1 in sociale interacties. In plaats van te wachten tot iemand contact met u opneemt, kiest u ervoor om proactief contact op te nemen.

5. “Ik wou dat ik mezelf gelukkiger had laten zijn.”

• type of regret: Unaligned action + aligned inaction
• dit spijt verschijnt wanneer: je jezelf geen toestemming geeft om gelukkig te zijn met het leven zoals het is. In plaats daarvan, je zoekt meer, met de hoop dat het krijgen van meer zal je gelukkig in de toekomst.
• hoe dit te vermijden: Focus op het leven in het heelheid huidige moment, in plaats van geluk uit te stellen naar een later punt in de tijd. Kies je verlangens zorgvuldig, met het besef dat verlangen een beslissing is om ongelukkig te zijn over iets totdat je het krijgt.

Regret-Free Living

Regret is oncomfortabel. Soms kan het lijken om je hele wezen te consumeren.maar de echte tragedie van spijt is niet de emotionele ervaring. Het is het feit dat spijt een afwijking is van het pad van je beste leven.

Focus op het leven zonder spijt door te verschijnen als uw authentieke zelf op een dagelijkse basis. Laat de angsten en obstakels los die je ervan weerhouden om je tijd en energie te besteden op manieren die aansluiten bij je prioriteiten en waarden.

Regret-free living is een nooit eindigende reis van exploratie, uitdagingen en zelfontdekking.

maar met een groter zelfbewustzijn en zelfbegrip, bent u goed toegerust voor de reis.

1: tip voor Gabrielle Reece voor de” going First ” filosofie, zoals besproken op de Tim Ferriss Show. Audio clip hier.