laten we beginnen met het overwegen waarom sommige mensen catastrofes veroorzaken – dat wil zeggen, wanneer ze onzeker nieuws horen, denken ze dat de slechtst mogelijke uitkomst. Immers, het is niet ongewoon en degenen die catastroferen lijken te doen het veel. Catastrofisten zijn meestal nogal angstige mensen. Of Dit kenmerk hoofdzakelijk genetisch is of meer het resultaat van leren is onbekend. Hoge niveaus van angst zijn uiterst onaangenaam, dus we zoeken naar manieren om die onaangename gevoelens zo snel mogelijk te ontladen. Als een catastrophizer iets niet overtuigend wordt verteld-bijvoorbeeld als ze naar een dokter gaan en worden gevraagd om tests te laten doen – zoeken ze een manier om zich onmiddellijk weer onder controle te voelen. Ze leren om de slechtst mogelijke uitkomst te kiezen omdat het zorgt voor het grootste gevoel van opluchting wanneer ze gerustgesteld zijn.
Het overwegen van alle mogelijkheden is geen slechte strategie als je ze logisch bekijkt. Echter, niet in staat om hun leed te dragen, catastrofes haasten naar externe bronnen om zichzelf te kalmeren: controleren of iemand anders heeft “gekomen door” hetzelfde probleem; matching symptomen online om een diagnose en behandeling opties te verkrijgen; het vragen van een professional om hen te vertellen dat ze zullen overleven. Als ze eenmaal gerustgesteld zijn, voelen ze zich beter – in psychologisch jargon hebben ze dit zoekende gedrag “beloond”. De volgende keer dat ze zich onzeker of bedreigd voelen, zullen ze hun angst aanwakkeren met een catastrofale gedachte, en dan nog sneller naar buiten kijken voor geruststelling dan voorheen. Op deze manier wordt catastroferen al snel een goed ingeburgerde gewoonte. Het grootste probleem met het zoeken naar anderen om angst te verlichten is dat het slechts tijdelijke verlichting biedt. Er is altijd een andere bron om te controleren of een andere mening te hebben; als gevolg daarvan voelen catastrofisten zich steeds sneller angstig. De enige manier om deze cyclus te doorbreken is om angst te temmen. Hierna kunt u nog steeds advies inwinnen. Dus, als je een catastrofe bent en je zou het liever niet zijn, hoe ga je dan over het maken van veranderingen?
* Accepteer uzelf. Angst is energie: als je een angstig persoon, vieren! Maar waarom zou je die energie verspillen door je ongemakkelijk te voelen en jezelf voor te bereiden op omstandigheden die bijna zeker nooit zullen voorkomen? Zoek naar leuke manieren om jezelf uit te dagen en je energie positiever te gebruiken: regelmatig aerobische oefeningen doen; iets nieuws leren; een creatieve passie opdoen.
* neem de controle over. Stel een regelmatige “worry time”. Begin met elke dag een half uur opzij te zetten. Noteer al uw zorgen in specifieke termen. Bijvoorbeeld: “Ik voelde me vanmorgen misselijk. Heb ik maagkanker?”Geef een score op een schaal van 0 tot 100% om in te schatten hoe verdrietig deze mogelijkheid je voelt. Vervolgens, een lijst van alle mogelijke verklaringen voor uw bezorgdheid, dan rangschikken elk op basis van hoe waarschijnlijk het is om correct te zijn. Maak gebruik van externe bronnen indien nodig, maar vasthouden aan gerenommeerde websites en professionals. Tot slot, scoor je zorgen voor het niveau van nood dat het je nu veroorzaakt. Geleidelijk zult u in staat zijn om de hoeveelheid en de frequentie van de zorgtijd te verminderen.
* Gebruik de “best friend test”. Vraag jezelf af wat je je beste vriend zou adviseren om te doen over elke zorg,en neem die actie.
* leer zichzelf te kalmeren. Wanneer je overweldigd bent door angst en het gevoel hebt dat je geruststelling moet zoeken, geef jezelf dan toestemming om dat te doen – maar niet meteen. Stel een interval vast voordat je mag handelen. Zelfs twee minuten is in het begin genoeg, want je oefent nog steeds zelfbeheersing uit. Langzaam inademen door je neus en uitademen door je mond, of het nemen van wat zachte lichaamsbeweging, zal helpen. Geleidelijk zult u merken dat u langer kunt wachten. Wanneer je op het punt komt dat je meer dan 20 minuten kunt wachten, vinden de meeste mensen dat ze niet langer gerustgesteld hoeven te worden door anderen.
deze driesporenaanpak – het gebruik van uw “zorgenergie” om nieuwe en plezierige uitdagingen uit te voeren, het benaderen van uw neiging tot catastrofes logisch en systematisch, en het leren wachten door ongemak-kost tijd. Maar als je de nodige tijd investeert, zul je elke dag uitkijken naar de wetenschap dat je op een positievere, evenwichtige manier met onzekerheid om kunt gaan.
Foto door Francisco Gonzalez op Unsplash