hypertrofie-specifieke Training™ is ontstaan uit het onderzoek naar zowel de stimuli als de mechanismen voor spiercelhypertrofie. Hypertrofie-specifieke Training (HST) is gebaseerd op fysiologische principes van hypertrofie voor het eerst ontdekt in het laboratorium. Deze principes werden vervolgens georganiseerd in een” methode ” van het mechanisch laden van de spier om hypertrofie te veroorzaken. Natuurlijk, het vertalen van deze principes in toepasbare methoden (sets & reps & schema ‘ s) brengt enige kans op fouten. Aangezien de wetenschap de exacte mechanismen van spierhypertrofie blijft onderzoeken, zal deze fout worden weggesneden.

Ik wist niet hoe spieren groeiden. Het is immers een proces dat niet met het blote oog kan worden waargenomen. In het begin deed ik gewoon wat anderen deden. Toen begon ik spierblaadjes te lezen en boeken te kopen. Toch was ik niet in staat om het niveau van gespierdheid te bereiken dat ik zo prominent in de tijdschriften zag.

gedurende ongeveer 10 jaar trainde ik met alle populaire trainingsstijlen. Ik maakte behoorlijke vooruitgang in het begin, maar na verloop van tijd zag ik zelden veranderingen in de spiegel, tenminste niet elke die ik kon iemand anders om op te merken. Maar ik bleef de kunst nastreven.

toen ik de universiteit en graduate school binnenging, had ik eindelijk toegang tot echt onderzoek dat nog maar net vorm begon te krijgen. De interesse in spiergroei is vrij nieuw in academische kringen. Toen ik het onderzoek begon te onderzoeken, werd het me duidelijk dat de routines en tradities waaraan ik als bodybuilder werd blootgesteld, niet gebaseerd waren op fysiologische principes op cellulair niveau.

Het was een “fantastische reis” vergeleken met de door Europa geïnspireerde globale visie op opleiding. Op microscopisch niveau spraken wetenschappers over dingen als” myogene stamcellen”,” groeifactoren”,” mechanische belasting”,” synergetische ablatie”,” uitgesmeerde z-lijnen”,” MAPk/ERK ” en vele andere dingen verborgen voor het blote oog. Al deze dingen werden weggelaten uit de vergelijking van traditionele trainingsroutines.

naarmate hypertrofie-specifiek onderzoek vorderde in specificiteit was het duidelijk dat traditionele trainingsroutines vele belangrijke principes van lastgeïnduceerde spierhypertrofie hadden aangetroffen, maar vanwege hun beperkte perspectief (volume en intensiteit) slaagden zij er niet in om gebruik te maken van enkele kritische waarheden die aan het licht kwamen door onderzoek op cellulair niveau.

de principes van hypertrofie waarop HST is gebaseerd zijn als volgt (geen uitputtende lijst):

1) mechanische belasting
mechanische belasting is noodzakelijk om spierhypertrofie te induceren. Dit mechanisme omvat, maar is niet beperkt tot, MAPk/ERK, satellietcellen, groeifactoren, calcium, en aantal andere redelijk begrepen factoren. Het is onjuist om te zeggen “we weten niet hoe spieren groeien in reactie op training”. Het hele punt van het HST boek is niet om HST te bespreken, maar om het lichaam van onderzoek uit te leggen hoe hypertrofie optreedt presenteren. Dan wordt HST een relatief voor de hand liggende conclusie als je doel hypertrofie is.

2) acuut vs. Chronische Stimuli
opdat de belasting tot significante hypertrofie leidt, moet de stimulus met voldoende frequentie worden toegepast om een nieuwe “omgeving” te creëren, in tegenstelling tot schijnbaar willekeurige en acute aanvallen op de mechanische integriteit van het weefsel. Het nadeel van het nemen van een week van rust elke keer dat u een spier laadt is dat veel van de scherpe reacties op opleiding zoals verhoogde eiwitsynthese, prostaglandines, IGF-1 niveaus, en mRNA niveaus allen terugkeren naar normaal in ongeveer 36 uren. Dus, breng je 2 dagen groeien en een halve week in een semi-anticatabole staat terug te keren naar normaal (sommige mensen noemen dit herstel), wanneer onderzoek toont ons dat herstel kan plaatsvinden onverminderd, zelfs als een de spier opnieuw wordt geladen in 48 uur. Zo waar anabolism van lading duurt slechts 2 dagen op zijn best zodra de lading wordt verwijderd. De rest van de tijd bent u gewoon balanceren stikstof retentie zonder toe te voegen aan het.

3) progressieve belasting
na verloop van tijd past het weefsel zich aan en wordt het resistent tegen de schadelijke effecten van mechanische belasting. Deze aanpassing (weerstand tegen de stimulus) kan gebeuren in slechts 48 uur (herhaalde Bout Effect of snelle Training Effect). Als dit gebeurt, zal hypertrofie stoppen, hoewel neurale en metabolische aanpassingen kunnen en kunnen doorgaan. In tegenstelling tot hypertrofie is de basis voor de ontwikkeling van kracht neuromusculair van aard. Toename van de sterkte door resistentieoefening is toegeschreven aan verschillende neurale aanpassingen, waaronder veranderde wervingspatronen, snelheidscodering, synchronisatie van motorische eenheden, reflexpotentiëring, activiteit van de prime mover-antagonist en activiteit van de prime mover-agonist. Dus, afgezien van incrementele veranderingen in het aantal contractiele filamenten (hypertrofie), vrijwillige kracht productie (dwz sterkte) is grotendeels een kwestie van “activeren” motor eenheden.

4) strategische deconditionering
Op dit punt is het noodzakelijk om ofwel de belasting te verhogen (progressieve belasting), ofwel de mate van conditionering aan de belasting te verlagen (strategische deconditionering). De spier is niet alleen gevoelig voor de absolute belasting, maar ook voor de verandering in belasting (omhoog of omlaag). Daarom kunt u een hypertrofisch effect krijgen van het verhogen van de belasting van een vorige belasting, zelfs als de absolute belasting niet maximaal is, ervan uitgaande dat conditionering (weerstand tegen door oefening veroorzaakte microschade) niet te uitgebreid is. Er is een limiet aan het aantal stappen die u kunt toevoegen om de belasting te verhogen. Je bereikt gewoon je maximale vrijwillige kracht uiteindelijk. Dit is de reden waarom strategische deconditionering nodig is voor verdere groei zodra de groei is gestopt (alles blijft gelijk).

vervolg op Volgende pagina >>