mijn naam is Lacey Renee Fithian (@lacey.fithian), en ik ben 34. Ik woon in Californië en ik ben een moeder en wellness coach. Na het worstelen met binge eten voor jaren en het bereiken van 285 pond, heb ik besloten om te beginnen met het bijhouden van mijn voedselinname en uit te werken met een at-home fitness streaming service. Ik voel me nu jonger dan toen ik 20 was.

mijn gewichtsproblemen begonnen al heel vroeg. Al op de basisschool worstelde ik met eetstoornissen. Ik verstopte eten in mijn kast en onder mijn bed. Ik eet regelmatig in het geheim. Ik was veel zwaarder dan al mijn klasgenoten, en ik werd vreselijk gepest voor overgewicht tijdens mijn schooljaren en in mijn vroege volwassen jaren. Ik had moeite met het vinden van kleding in mijn maat.

mijn moeder probeerde zo hard om me te helpen om het gewicht te verliezen en gezond te worden door me aan te melden voor tal van dieetplannen. Plannen werkten op korte termijn, maar ik hield de resultaten niet bij. Ik had de mentaliteit dat ik nooit zou veranderen en voedsel altijd macht over me zou hebben. Op deze manier denken duwde me nog dieper in mijn ziekte.

als volwassene bouwde ik een zeer ongezonde routine op om ‘ s morgens vroeg door een fastfood drive-thru te gaan.

vóór het werk, zou ik door de drive-thru gaan en zoveel mogelijk voedsel bestellen. Dan stopte ik op de parkeerplaats of ergens ongezien en AT het allemaal op. Deze vreselijke cyclus beïnvloedde mijn vermogen om te werken en een fatsoenlijke kwaliteit van leven te leven. Ik leefde letterlijk om te eten.

Ik begon de dokter te vermijden omdat ik altijd les kreeg over goede voedingsgewoonten en lichaamsbeweging. Ik werd gewaarschuwd dat mijn gewicht werd steeds gevaarlijk voor mijn gestalte, en ik zou doen sommige onomkeerbare schade aan mijn lichaam als ik niet een verandering. Maar dat hield me niet tegen.

Ik had een lange lijst met gezondheidsproblemen, waarvan ik dacht dat veel te wijten waren aan overgewicht. De meest opvallende kwesties waren ernstige depressie, angst, chronische netelroos, vette leverziekte, en endocriene kwesties. De meeste van mijn voorwaarden vereist sterke medicijnen zoals hormoonmedicijnen, steroïden, en antidepressiva. Mijn gewicht veroorzaakte ook slopende rugpijn en vocht in mijn knieën. Mijn hele systeem was overbelast door het niveau van verwaarlozing waaraan ik het had onderworpen. Ik had voortdurend pijn en voelde me ongemakkelijk.

in plaats van mijn manieren te veranderen, gebruikte ik voedsel om mezelf te troosten. Toen ik 32 jaar oud was, was ik op mijn zwaarste gewicht van 285 pond.

mijn keerpunt kwam op 23 December 2017. Mijn peuter trok aan me om op te staan, en ik kon het gewoon niet doen.

Ik was 32 jaar oud, en ik werd ‘ s morgens groggy en pijn wakker. Het raakte me als een ton Stenen dat ik eindelijk het dieptepunt had bereikt. Ik had mezelf in een zwart gat gegeten tijdens de feestdagen en voelde me helemaal uitgeput. Iedereen om me heen was het instellen van New Year ‘ s voornemens en praten over de veranderingen die ze hoopten te maken in het nieuwe jaar. Ik had geen twee keer nagedacht over mijn toekomst tot dat moment.

Ik was afhankelijk van een hoop medicijnen om mezelf semi-functioneel te houden. Ik kon mijn kinderen niet bijhouden en had me teruggetrokken uit de maatschappij. Ik was niet aan het sporten en ik was op weg naar een hartaanval. Het metabool syndroom kwam bovenop al het andere. Om eerlijk te zijn, Ik had er net genoeg van.

ik moest een dieet vinden dat op lange termijn zou werken.

Ik had zowat elk restrictief dieet geprobeerd en het werkte nooit. Hoe meer ik mezelf beperkte, hoe meer ik wilde binge eat. Ik had iets nodig dat niet alleen een dieet was; ik had een mindset en verandering van levensstijl nodig. het kwam erop neer dat ik mijn eigen voedseldetective werd. Ik concentreerde me op het gelijkmatig portioneren van mijn plaat en ervoor te zorgen dat al het voedsel dat ik koos voedzaam waren en geen lege calorieën. Ik wilde dat mijn calorieën het waard waren en voor mij werkten, niet tegen mij.

Ik ben ook begonnen met het volgen van alles. Ik vreesde het volgen van mijn maaltijden en het wegen van mezelf omdat ik niet wilde toegeven dat ik een ernstig probleem had. Maar zodra ik begon het bijhouden van mijn gewicht, mijn water inname, mijn stemming ,en alles wat ik At (tot aan de specerijen, dressings, en kruiden!) , Was ik in staat om een duidelijk beeld te krijgen van wat werkte en wat niet.

dit is wat ik nu op een dag eet:

• ontbijt: een sneetje volkoren toast met 2 eetlepels. van avocado op de top, samen met een snelle scramble die bestaat uit een ei, twee eiwitten en 1/4-cup kwark.
• Lunch: ik wissel heen en weer tussen twee favorieten—ofwel een broodje kalkoen met open gezicht met toppings zoals Dijon-mosterd, sla, tomaat en rode ui en een ton gesneden groenten aan de zijkant; of een grote Romaine salade met toppings in overvloed, zoals kip, rode paprika, rode ui, tomaat, komkommer, selderij, wortelen, afgewerkt met wat geroosterde pompoenpitten, fetakaas, en Ken ‘ s Steakhouse Lite Balsamico Vinaigrette.
• Snacks: magere Griekse yoghurt en bessen, samen met wortelsticks en komkommers.
• Diner: mager eiwit met een plantaardige kant, zoals kippenworst en mosterd-geroosterde groenten.
• Dessert: verlicht ijs.

ik heb ervoor gezorgd dat mijn lichaam gedurende minstens 30 minuten elke dag beweegt.

Ik begon met lopen en zwemmen op mijn zwaarste gewicht en werkte geleidelijk aan mijn weg naar meer inspannend werk, zoals yoga en cross training.

nu train ik thuis met behulp van een on-demand fitness streamingdienst, waar ik een programma kan kiezen dat Voor mij werkt. Ik doe meestal een gestructureerd programma dat is een bepaalde lengte, zoals acht weken of zo, en elke dag de trainingen richten zich op een ander gebied, met ten minste een dag van alle cardio. Ik train in de ochtend ten minste vijf dagen per week, en mijn trainingen variëren van 20 minuten tot een uur.

Ik vind het leuk dat er geen giswerk is—je volgt gewoon de video ‘ s. Ik heb het grootste deel van mijn gewicht verloren op deze manier, en het gemak ervan heeft me geholpen op koers te blijven. Ik hoef mezelf en mijn drie kinderen niet in te pakken om te gaan trainen.

ik heb 150 pond totaal verloren, en het duurde twee jaar om mijn doelgewicht van 135 pond te bereiken.

door me aan mezelf te binden, ben ik in staat geweest om de schade die aan mijn lichaam werd toegebracht om te keren en de ziekten die mij zo lang teisterden uit te roeien. Ik ben vrijwel pijnvrij en ik ben niet langer afhankelijk van een overvloed aan medicijnen om me door de dag te krijgen. Ik neem vitaminen-en dat is het!

voorbij zijn de dagen van eetbuien en proberen een leegte met voedsel te vullen. Ik heb geleerd hoe goed te eten om mijn lichaam te voeden en te oefenen om mijn algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Ik ben 34 jaar oud, en ik voel me nu beter en jonger dan toen ik in de 20 was. Dit is geen kortetermijndoel voor gewichtsverlies—het is een verandering van levensstijl.