5 minuten intensieve Biceptraining-alleen Kettlebell!

Wat is er aan de hand, Aliens! Op deze weergave van Workout Wednesdays gaan we een intense biceps-workout aan met alleen een kettlebell.

laten we ze samen krijgen!

totale lengte: 5 minuten

intensiteitsniveau: hoog

benodigd materiaal: een kettlebell

vaardigheidsniveau

BEGINNER = Voltooi deze training drie keer. Rust na elke training gedurende 3 minuten, herhaal dan.

INTERMEDIATE = Voltooi deze training vier keer. Rust na elke training voor 2 minuten, dan herhalen.

geavanceerd = Voltooi deze training vier keer. Rust na elke training voor 1 minuut, dan herhalen.

voer elk van de volgende oefeningen uit gedurende zestig seconden en overgang naar de volgende oefening zonder rust. Dit is een zeer intens circuit, dus zorg ervoor dat u een hanteerbaar gewicht te heffen voor vijf minuten te kiezen.

Als u een korte pauze wilt nemen, schud dan uw armen uit en ga er meteen weer tegenaan. De sleutel is altijd vooruitgang boven perfectie!

1. Rechte Krul

Setup:

A) Neem een stevige staande positie aan met uw rug recht.

b) Houd de kettlebell met beide handen vast voor een goede grip en houd uw handpalmen naar boven.

actie:

a) trek uw biceps samen om uw armen te buigen en de kettlebell omhoog te krullen.

b) Druk uw biceps hard aan de bovenkant van de rep en keer langzaam terug naar de beginpositie.

c) herhaal!

2. Rechte Krul

Setup:

A) Neem een stevige staande positie aan met uw rug recht.

b) Houd de kettlebell met beide handen en uw handpalmen naar u toe gericht.

actie:

a) scharnier iets naar voren in de taille en trek uw biceps samen om de kettlebell naar boven te krullen.

b) knijp uw biceps hard in de bovenkant van de rep en Keer terug naar de beginpositie.

c) herhaal!

3. Concentratiekrul

instelling:

A) Neem een staande positie aan met uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar.

b) pak de kettlebell met je rechterhand en je handpalm van je af.

c) verplaats uw gewicht naar de rechterkant en plaats uw elleboog aan de binnenkant van uw dij net boven uw knie voor ondersteuning.

actie:

a) trek uw bicep samen om de kettlebell omhoog te krullen.

b) knijp uw biceps hard in de bovenkant van de rep en Keer terug naar de beginpositie.

c) herhaal en zorg ervoor dat je halverwege van arm wisselt!

4. 1-Arm Frozen Drag Curl

Setup:

A) Neem een stevige staande positie aan met uw rug recht.

b) pak de kettlebell met je linkerhand en je handpalm naar voren gericht.

actie:

A) in plaats van uw arm te krullen, sleept u uw elleboog naar boven en iets naar achteren, waardoor uw arm een natuurlijke kromming bereikt, waarbij uw biceps wordt aangetrokken. Houd deze bovenste positie-Dit is waar de bevroren drag krul begint.

b) terwijl u uw elleboog omhoog en strak houdt, maakt u uw arm volledig open en krult u weer omhoog.

c) herhaal en wissel van arm halverwege!

5. Pass Curls

Setup:

A) Neem een stevige staande positie aan met uw rug recht.

b) pak de kettlebell met je rechterhand en je handpalm van je af.

actie:

a) trek uw bicep samen om de kettlebell omhoog te krullen.

b) Geef de kettlebell aan uw linkerhand en houd uw rechterarm in de gekrulde positie.

c) Maak een krul met de linkerarm en blijf dan de kettlebell heen en weer passeren!

doe mee met de invasie!

dit anabole vreemdelingen lidmaatschap zal u toegang geven tot workout klassen, rehab Programma ‘ s, dieet plannen, en meer exclusieve content om u te helpen duurzaam succes te bereiken!