HIIT-Training, of intervaltraining met hoge intensiteit, heeft de fitnesswereld stormenderhand ingenomen. Vraag de meeste fitnesstrainers wat de grootste fitnesstrend van 2014 was en ze vertellen je enthousiast HIIT. Waarom heeft high-intensity intervaltraining zo ‘ n responsief akkoord bereikt met trainers en fitnessliefhebbers? Het is een echte tijdbesparing voor één. Uit onderzoek blijkt dat HIIT-training in de helft van de tijd vergelijkbare of superieure voordelen biedt als steady-state cardio.

de gezondheids-en fitnessvoordelen van HIIT

intervaltraining met hoge intensiteit verbetert de aërobe capaciteit, net zoals steady-state cardio dat doet en mogelijk meer, maar het verfijnt ook uw anaërobe energiesysteem. Het is ook een buikvetschroeier. Verschillende studies tonen aan hoge intensiteit oefening is superieur aan steady-state aërobe oefening voor het smelten weg hardnekkige viscerale buikvet, het type vet dat sterk verbonden is met gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten en type 2-diabetes. Plus, HIIT training houdt je lichaam in een vetverbranding modus voor uren nadat een training voorbij is als gevolg van de langdurige “after-burn effect.”Plus, het doet dit alles met een minimum aan spierverlies, in tegenstelling tot lange periodes van cardio die uw zuurverdiende spierweefsel in gevaar kan brengen.

u moet genieten van de tijdbesparende voordelen van HIIT-training en het feit dat het een training is die kan worden aangepast aan bijna elke vorm van oefening die u doet door perioden van intensieve oefening af te wisselen met perioden van herstel. Met de vele voordelen van High-intensity interval training, sommige mensen denken dat ze “meer van een goede zaak,” wanneer ze aanpakken high-intensity interval training elke dag. Het eten van groenten bij elke maaltijd is een gezonde gewoonte – hoe meer hoe beter, toch? Dus waarom kan niet hetzelfde gezegd worden voor intensieve training?

waarom dagelijkse HIIT-Workouts niet goed zijn

Als u een intensieve training goed doet, zal dagelijkse HIIT-training snel leiden tot vermoeidheid, pijn en andere tekenen van “overreikend”.”Tijdens actieve intervallen van HIIT-training duw je je lichaam tot bijna maximale inspanning. Dergelijke inspanningen zijn vermoeiend voor uw lichaam en vereisen een grotere mate van hersteltijd in vergelijking met een gelijke hoeveelheid steady-state cardio. Je lichaam niet snel herstellen van de oefening van een dergelijke hoge intensiteit.

tijdens de herstelperiode na een intensieve training blijft uw stofwisseling uren op gang, en sommige deskundigen zeggen dagen. Dat komt omdat je lichaam hard moet werken om je lichaam weer in evenwicht te brengen. Gedurende deze tijd resynthetiseren spieren phosphocreatine, de brandstofbron die ze gebruiken bij het begin van intense oefening. Plus, je lichaamstemperatuur moet omlaag, je hart en ademhaling moet dalen en stresshormoon niveaus moeten dalen. Daarnaast moet je harder ademen om de zuurstofschuld die je hebt opgelopen, terug te betalen. Dat is veel extra werk dat je lichaam moet doen. Stel je voor dat je dat elke dag zou vragen.

de realiteit is dat je niet elke dag HIIT-training hoeft te doen, ervan uitgaande dat je de intensiteit echt verhoogt tijdens de actieve intervallen. Een van de dingen die hoge intensiteit interval training zo aantrekkelijk is het feit dat je niet hoeft te doen elke dag of voor lange periodes van tijd. Het is de meest geschikte manier om te trainen. Bovendien kunt u een HIIT-workout doen zonder apparatuur met lichaamsgewichtbewegingen-handig als u op reis bent!

hoe vaak moet u een intervaltrainingsroutine met hoge intensiteit uitvoeren? Twee tot drie keer per week werkt het beste voor de meeste mensen. Het doen van een dagelijkse high-intensity interval workout zal niet geven uw spieren voldoende tijd om te herstellen of uw lichaam tijd om volledig terug te keren naar homeostase. Als je denkt dat je elke dag een HIIT-routine kunt doen, vraag jezelf dan af of je echt hard genoeg werkt als je bezig bent met een interval-routine.

een veel voorkomende fout die mensen maken met intervaltraining met hoge intensiteit werkt niet met een voldoende hoge intensiteit tijdens de actieve intervallen. Echte HIIT training is niet matig-intensiteit cardio gescheiden door rust intervallen. Als je het op deze manier doet, krijg je niet dezelfde mate van post-oefening na verbranding of verbeteringen in je anaërobe energiesysteem. Zie het als interval “uitbarstingen” of “ontploffing” van activiteit.

denk er eens over na. Je zou niet twee dagen achter elkaar dezelfde lichaamsdelen werken met zware weerstandstraining – hetzelfde geldt voor HIIT-training. Je spieren en je hele lichaam moeten herstellen. En je wilt ook niet psychisch opbranden.

varieer de oefeningen die u doet tijdens uw HIIT-Routine

U kunt HIIT-training aanpassen aan een verscheidenheid aan verschillende oefeningen. U vermindert het risico op overmatig gebruik door het soort oefeningen dat u doet tijdens uw HIIT-trainingssessies te variëren. Bovendien helpt het toevoegen van variatie aan een routine je gemotiveerd te blijven. Hou van HIIT training voor de veelzijdigheid die het biedt. Vergeet niet om een vijf minuten warming-up te doen om koude spieren op te warmen voordat u begint met een hoge intensiteit interval training routine. Een effectieve warming-up helpt u letsel te voorkomen.

de Bottom Line

intervaltraining met hoge intensiteit biedt tal van voordelen, maar het is geen dagelijkse training. Vasthouden aan het doen van het twee of drie keer per week en besteden andere dagen doen weerstandstraining of herstel vormen van oefening zoals yoga. Het mooie van HIIT training is dat je het niet elke dag hoeft te doen.

Med Sci Sports Exerc 2007;39:665-71.

Poloquinegroep. “Is aërobe of anaërobe Training het beste voor het wegwerken van buikvet?”

Over Fitness. Maart / April 2015. “HIIT Every Day Not Okay: Here ’s Why”

Medcape Family Medicine. “Effect of Exercise training Intensity on Abdominal Visceral Fat and Body Composition”

voeding, metabolisme en hart-en vaatziekten. November 2013Volume 23, editie 11, pagina ‘ s 1037-1042.

verwante artikelen door Cathe:

intervaltraining met hoge intensiteit: hoe intens moet het zijn?

Adrenaline, intervaltraining en vetverbranding: waarom intervaltraining met hoge intensiteit beter Is voor vetverlies

kan intervaltraining met hoge intensiteit Verouderingscellen revitaliseren?

kan muziek intervaltraining met hoge intensiteit effectiever maken?

hoe intervaltraining met hoge intensiteit veroudering op cellulair niveau vertraagt