u weet dat gezonde vetten zoals zalm, avocado en olijfolie goed voor u zijn, maar kunt u het overdrijven? De meest recente voedingsrichtlijnen voor Amerikanen geven geen strikte bovengrens voor hoeveel totaal vet je moet eten (hoewel ze raden het houden van verzadigd vet consumptie tot minder dan 10 procent van uw dagelijkse calorie-inname). En zoals u weet, hebben gezonde vetten in voedingsmiddelen zoals avocado, noten, zalm en extra vergine olijfolie vele voordelen: ze geven uw lichaam duurzame energie, houden u langer vol en helpen uw lichaam vetoplosbare vitamines op te nemen. Echter, alle dieet vet – zowel ongezonde trans en verzadigde vetten en goed-voor-je enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten-is meer calorie-dicht dan eiwitten en koolhydraten, dus te veel eten kan leiden tot gewichtstoename.

gerelateerd: 13 gezonde vetrijke voedingsmiddelen u moet meer van

eten als u een over het algemeen gezonde volwassene bent, stel ik voor om 25 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën te halen uit voornamelijk enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, wat een matige hoeveelheid is. (Dus als je bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag eet, neem dan 65 gram vet, wat overeenkomt met ongeveer een avocado plus 2 1/2 eetlepels EVOO.) Een geregistreerde diëtist kan kijken naar uw dieet en op maat dat nummer aan uw behoeften.Roshini Rajapaksa, MD, is assistent professor in de geneeskunde aan de NYU School Of Medicine.

Gratis lidmaatschap

ontvang voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks naar uw inbox vanuit gezondheid