zonder sprinttraining kweekt voetbal vreselijke sprintmechanica en trage hardlopers. Hetzelfde met football. Hetzelfde met basketbal. Hetzelfde met honkbal.

kinderen moeten op volle snelheid sprint zonder bal. Ze moeten sporen dragen. Als ze geen spikes dragen, sprinten ze niet. Sprints moeten getimed worden. Er moeten registers worden bijgehouden. Elke sprint moet minder dan vijf seconden lang zijn. Elke sprint langer dan vijf seconden traint iets anders dan max-snelheid. Kinderen moeten alle sprinttraining uitvoeren in een niet-vermoeide staat. Sub-max sprinten zal kinderen niet sneller maken.

Sprintmechanica moet worden onderwezen. Plyometrie moet worden opgenomen. De Video moet worden geanalyseerd. Rust, herstel en groei moeten worden gerespecteerd. Voor een optimale effectiviteit moeten kinderen Twee of drie keer per week sprinten. Alles meer dan dit is contraproductief. Minder is meer.

Kids Can Learn to Sprint

Ik heb de evolutie van sport in Amerika gezien. Ik speelde voetbal, basketbal, honkbal en hardlopen. Ik heb niet één keer betaald om te spelen. Ik nam het niet op tegen teams uit andere steden tot groep 7. Middelbare school sporten werden behandeld door de lokale radiostation en de dagelijkse krant. Ik hield een plakboek bij, geen Twitter account.

tijden zijn veranderd. Jeugdsport is een groot probleem geworden. Ouders investeren. Ouders bepalen hun strategie. Voordat kinderen leren te vermenigvuldigen en te verdelen, spelen ze voetbal tegen teams uit andere steden. Voordat kinderen Charlotte ‘ s Web lezen, hebben hun honkbalteams naar buiten-staat toernooien gereisd. De meeste jongens hebben voetbal gespeeld voor een aantal jaren voordat ze naar de middelbare school.

De meeste kinderen leren hun sport te spelen, maar leren nooit te sprinten. Klik om te Twitteren

met deze grote interesse in jeugdsport, zou je denken dat kinderen sneller dan ooit zouden zijn. Ik vond het tegenovergestelde waar. De meeste kinderen leren hun sport te spelen, maar leren nooit te sprint. Sprinten moet worden onderwezen en geoefend. Dit gebeurt zelden in de jeugdsport.

mijn advies aan sportieve ouders: leer je kind sprinten.

hardlopen is niet sprinten

Het lijkt erop dat alle kleine kinderen voetbal spelen deze dagen. Voetbal is een duursport. Typische voetballers lopen gemiddeld zeven mijl per wedstrijd. Soms zie ik voetballers sneller rennen dan anderen, maar ik zie zelden sprinten. Sprinten gebeurt niet tijdens een 7-mijl run. Je bent misschien de snelste langzame persoon, maar dat maakt je nog geen sprinter.

niemand sprint in een staat van vermoeidheid. Duursporters zijn efficiënt, niet snel. Om te blijven rennen voor een langere tijd, atleten leren om te compenseren om door te gaan. Compensaties worden gewoontes.

compensaties zijn aanpassingen, vaak onbewust, om een taak te overleven. Sprinten wordt nooit bereikt in situaties met grote volumes. Sporters schakelen instinctief over op auto-pilot en kiezen voor efficiëntie en overleving. Als kinderen een uur strijden, sprinten ze nooit. Ze kunnen relatief snel rennen, maar ze sprinten niet.

snelheid kan worden onderwezen en geleerd: Clayton Lakatos, 4e klas

Clayton Lakatos is een 10-jarige van 75 pond. Clayton komt uit een atletische familie en heeft voetbal gespeeld, honkbal, en vlag voetbal. Klinkt als een typische atletische jongen.

een nadere blik toont echter aan dat Clayton anders is. Clayton werd geleerd om te sprinten door zijn vader, een van de beste baancoaches in de staat Illinois. Chad Lakatos coaches op Edwardsville High School. Edwardsville won de Illinois 3A (big school) titel in 2015 en werd 2e in 2012, 2014, en 2016.

goede sprintcoaches zijn datagestuurd. Ik heb meer dan 200.000 40 ‘ s getimed in mijn coaching carrière. Bekijk Clayton ‘ s 40 keer in de grafiek hieronder.

Clayton ‘ s additional Markes at age 9. Deze zijn allemaal afhankelijk van sprint.

• 100m 15.2
• 200m 33.3
• 400m 1: 25.4
• verspringen 12 ‘ 0 “
• hoogspringen 4 ‘0″

snelle Training maakt voetballers sneller: T. J. Kane, High School atleet

T. J. Kane was een typisch atletisch kind. Hij was het beste in het gooien en vangen van een voetbal. Als eerstejaars, T. J. was mijn startende quarterback voor een team dat ging 9-0, outscoring hun tegenstanders 458-38. Als tweedejaars, T. J. opnieuw quarterbacked zijn groep naar een 9-0 seizoen. Toen gebeurde er iets geks. T. J. ging naar het atletiekteam en werd snel. T. J. is nu een elite high school wide receiver en is van plan om college football te spelen.

i don ’t think fast is ever used to description T. J. as a young athlete (that’ s a beleefd way to say that T. J. was slow). Hij is nog steeds geen kandidaat om te lopen op mijn 4×1, maar hij ziet er zeker snel op het voetbalveld. Op basis van de onderstaande grafieken verwachten we dat T. J. ‘ s snelheidscijfers zullen verbeteren.

atleten worden snel als ze goede sprintgewoonten ontwikkelen. Ik geloof dat elke voetballer moet sprint trein consequent te beginnen aan het einde van het voetbal, door te gaan door het baanseizoen, en in de zomer. We zijn wat we doen.T. J. ‘ s vader, Tim Kane, is hoofd voetbaltrainer op Plainfield North High School. Ik zit al elf jaar in Coach Kane ‘ s footballstaf. Tim heeft mijn snelheidstraining altijd bevorderd. We hebben onze meningsverschillen, maar we zijn het altijd eens over snelheid. Je zou dit kunnen zien als een natuurlijke relatie tussen een voetbal coach en een track coach, maar het is vaak het tegenovergestelde. Voetbalcoaches gebruiken de term track speed soms als een hondenfluitje voor wimp speed.

vorige week, toen ik een trackcoach vertelde om zijn voetbalcoach naar TFC-4 te brengen, antwoordde de trackcoach: “we hebben een betere kans op het ontwikkelen van cold fusion.”

waar sprinttraining te vinden

de beste manier om snel te zijn is om lid te worden van het baanteam. Competitie en gemeten inspanningen brengen atleten naar een nieuw niveau. Ik kan dit niet genoeg benadrukken.

off-Season Speed Training: Sprint Coaching methoden om te zoeken naar

• zorg ervoor dat sprinten is getimed. Als sprinten niet getimed is, is het niet sprinten. Als je een freelap timing systeem ziet, weet je dat je op het juiste spoor bent. Als je ziet dat de sprint coach nauwkeurig tijden opneemt en atleten direct feedback geeft, heb je de juiste plek.
• zoek een sprint coach die gelooft in alactische training. Alactische training is maximale intensiteit werk voor minder dan tien seconden gevolgd door voldoende rust om de inspanning te herhalen bij de volgende poging. Hersenloze gewichtheffen, afmattende aërobe trainingen en meerdere herhalingen van 200 meter hebben geen plaats in sprinttraining.

zoek een sprint coach die gelooft in alactische training. Klik om te Twitteren

• als je minihorden ziet, dan weet de coach waarschijnlijk wat hij doet. Wicket boren (lopen over mini-horden) is een hoofdbestanddeel van sprint training. Vergeet niet, sprinters nemen hun voeten op, heffen hun knieën op, en leveren dan verticale kracht.
• zoek naar een sprint coach wiens krachttraining er anders uitziet dan je middelbare school voetbalteam in de jaren 80 of 90. De oude bench press, curl en squat jongens sterven gelukkig uit. Trouwens, sprinten is de beste krachtoefening die ik ken.
• zoek iemand met een true track en field sprint achtergrond.
• Video analyse is een onderdeel van elk gerenommeerd sprint programma. In het huidige tijdperk van slow motion video op elke iPhone, het is onvergeeflijk om te trainen zonder video.
• als je een poster ziet die zegt Train slimmer, niet Harder, dan heb je waarschijnlijk de juiste plaats gevonden.

buiten het seizoen snelheidstraining: Sprint Coaching methoden om

• te vermijden als een speed coach probeert uw kind te overtuigen om zich te specialiseren in één sport, verbreek de banden onmiddellijk. Geen enkele ondernemende coach mag training in conflict brengen met het spelen van meerdere sporten.
• als je jongens ziet rennen met parachutes achter hen, draai je om en loop naar buiten. Sprinttraining vereist grondcontacttijden van een fractie van een seconde (0,08 bij elite sprinters). Als je dingen duwt, trekt, langzaam bergop loopt of met parachutes rent, dan is je contacttijd niet 0,08. Je kan net zo goed enkelgewichten dragen (draag ook geen enkelgewichten). Opmerking: Ik heb het over sprinttraining. Bussen duwen en trekken vaak dingen om acceleratie te trainen. Bij het versnellen zijn grondcontacttijden veel langer dan max-speed sprinten. Naar mijn mening, de beste indicator van sprint vermogen is max-snelheid. De 10m fly is een veel betere voorspeller van succes dan de 10m start. Geef me iemand die 25 km / u rijdt, en de versnelling zal snel geleerd worden.

de beste indicator voor sprintvermogen is de maximale snelheid.

• wees voorzichtig met snelheidstraining met ex-NFL-spelers en ex-universiteitsatleten die niet geslaagd zijn. In mijn ervaring proberen deze ondernemers hun atletische CV te gebruiken om hun onervarenheid als coaches te verbergen.
• te veel ex-voetballers zijn verslaafd aan de sleur van voetbaltraining. De grind heeft niets te maken met sprinten. Zeven dagen per week hard trainen maakt atleten traag en trainers rijk.
• vermijd plaatsen die Gespierde atleten adverteren die geen pijn dragen, geen winst t-shirts met afgesneden mouwen. Bodybuilding is voor tijdschriften covers, niet voor snelheid.
• als je een bord ziet dat zegt, Train Insane of blijf hetzelfde, ren weg.

Track Football Consortium IV

laat uw kinderen sporten en genieten van hun korte atletische carrière. Als je de kansen van je kind op succes wilt maximaliseren, leer ze dan om te sprint omdat snelheid dodelijk is, en je niet snel wordt door langzaam te lopen.

Als u geïnteresseerd bent om een sprint coach te worden, begin dan met het bijwonen van het Track Football Consortium IV 2 en 3 December.

aangezien u hier bent …
… hebben we een kleine gunst te vragen. Meer mensen lezen SimpliFaster dan ooit, en elke week brengen we u meeslepende content van coaches, sportwetenschappers en fysiotherapeuten die toegewijd zijn aan het bouwen van betere atleten. Neem even de tijd om de artikelen op sociale media te delen, betrek de auteurs met vragen en opmerkingen hieronder, en link naar artikelen indien van toepassing als je een blog hebt of deelneemt aan forums van gerelateerde onderwerpen. – SF