heeft u moeite om gewicht te verliezen van uw maag? Toonaangevende voedingsdeskundigen en fitnessspecialisten schetsen 10 veel voorkomende redenen waarom sommigen van ons die reserveband niet kunnen verschuiven.

zoals wellicht te verwachten is, kan overtollig abdominaal vet het gevolg zijn van overmatige inname van suiker en meldt eenvoudige witte koolhydraten, zoals pasta, de Daily Mail.

Lees meer: * Het mannelijke lichaamsdeel vrouwen staren het meest naar

tot nu toe, velen kunnen zich onbewust vastklampen aan extra kilo ‘ s rond hun middenrif als ze slaaptekort hebben, gestrest zijn of gewoon verkeerd sit-ups doen.

zelfs schijnbaar verstandige gewichtsverlies benaderingen, zoals intensief sporten en ontwijken dieet vet, kan er daadwerkelijk toe leiden dat mensen stapelen op de kilo ‘ s.

In een stuk voor Get The Gloss, gewichtsverlies experts bespreken waarom sommigen van ons niet kunnen verliezen hun middenrif bobbel en wat er aan kan worden gedaan.

maakt niet uit ” ziet mijn kont er Groot uit in deze?”, koppig vet rond de buik is waarschijnlijk de meest voorkomende lichamelijke bugbear, voor zowel mannen als vrouwen.

Shifting het wordt nog belangrijker als je bedenkt dat, volgens de keuzes van de NHS, het verzamelen van vet rond je Midden meer gezondheidsrisico ‘ s oplevert dan vet dat elders zit.

het hebben van een grote hoeveelheid buikvet (in vergelijking met het hebben van vet rond de bodem of dijen) maakt mensen meer kans op type 2 diabetes en hartproblemen.

nauwelijks vreugdevol nieuws als je een paar kilo te verliezen hebt, maar raak niet in paniek als je een buik krijgt – het volgende zou kunnen verklaren waarom je buikvet ophoopt, en tips van voedingsdeskundige en yogaleraar Libby Limon en fitnessspecialist Lucy Miller zouden je kunnen helpen om voor eens en altijd je middel in te korten.

1: STRESS

eerste regel voor het overwinnen van buikvet? Niet benadrukken (in feite, maak dat een regel voor het leven).

Libby zei: “Cortisol, het stresshormoon, speelt een rol bij het leggen van Centraal vetweefsel (buikvet), dus als je in een gestresste staat bent, zal het erg moeilijk zijn om te verschuiven.

“Stress kan uit vele bronnen komen-emotionele spanning, conflicten op het werk of relatieproblemen. De-stress door het bouwen in yoga praktijk en mindfulness aan uw dagelijkse routine.”

als je vermoedt dat stress je afslankdoelen saboteert, leer dan meditatie onder de knie te krijgen, Sla op kalmerende yoga poses en stop negatieve gedachtepatronen in hun sporen.

2: SUGAR

Het is public enemy Nummer één, en de link tussen muffin tops en echte muffins is helaas sterker dan ooit.

Libby zei: “Cortisol is ook geïmplementeerd, naast insuline, in de bloedglucose controle, dus een hoog suikerrijk dieet kan ervoor zorgen dat buikvet te plakken snel, zelfs als je het beperken van calorieën en proberen om gewicht te verliezen (overmatige calorie beperking is niet iets wat ik zou toch aanraden).”

personal trainer en obesitas campagneleider Lucy voegde hieraan toe: “probeer minder suiker, verzadigde vetten en Wit geraffineerd voedsel zoals wit brood, pasta, rijst en aardappelen te gebruiken, omdat ze snel metaboliseren, wat resulteert in stijgende bloedsuikerspiegels, wat de opslag van vet bevordert.

“baseer uw dieet op mager vlees, groenten en enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zoals die in noten en avocado’ s.”

3: slaaptekort

Het is opnieuw het c-woord – Libby beweert dat “een gebrek aan slaap een negatief effect kan hebben op de cortisolbalans”.

Als u moeite heeft om wat slaap te krijgen, probeer dan tot de wortel te komen van wat uw slapeloosheid veroorzaakt en leer hoe u uzelf kunt helpen in slaap te vallen met behulp van deskundige welzijnstechnieken.

4: Als een nieuwe moeder

eerste dingen eerst, nooit druk op jezelf om spring terug in vorm en zeker niet haasten dingen (dat geldt voor gewichtsverlies full stop).

uw buik heeft net nieuw leven gehuisvest en bracht een wonder in de wereld; snijd het, en nog belangrijker, jezelf, wat slack.

Lucy zei: “Als je een nieuwe moeder bent dan kan afvallen van rond de buik heel hard zijn – hormonen nemen de tijd om zich te settelen en uitgerekte spieren zullen niet direct na de zwangerschap weer in elkaar breien. Het zal tijd kosten, dus geef jezelf zo lang als nodig is.”

raadpleeg een postnatale fitnessspecialist, sluit je aan bij een gemeenschap van andere nieuwe moeders voor ondersteuning en een goede buiklach, en probeer je te concentreren op wat je lichaam heeft bereikt over hoe het er nu uit zou kunnen zien.

5: overmatig oefenen

Er bestaat geen twijfel dat uitsluipen niets zal doen om buikvet te verminderen, maar overboord gaan is ook niet het antwoord.Libby zei: “fysieke stress zoals overexercising en uithoudingsvermogen kunnen de cortisolbalans verstoren. Switch slopende cardio workouts voor 20 tot 30 minuten HIIT sessies in plaats daarvan.”

6: opgeblazen buik

als een uitstekende tum met krampen, winderigheid en darmklachten gepaard gaat, is een ongelukkig spijsverteringsstelsel waarschijnlijk de oorzaak en zou een minder dan trim-tum situatie er veel slechter uit kunnen zien en voelen dan het is.

uw eerste stap is om bloat te verslaan is om de oorzaak van uw buikproblemen te identificeren.Lucy zei: “vermijd het eten van fruit na een maaltijd, omdat fruit voedsel in je maag kan laten gisten, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en veel gas.”

7: CORE CONFUSION

De klassieke sit-up is aan ons verkocht als de beste ab honer, maar onjuiste uitlijning kan ze minder effectief maken, om nog maar te zwijgen van rugschade.

een sit – up alleen zal ook geen vet verbranden dat op de maag zit.Lucy zei: “Doe minuten lange planken, drie sets van 20 fiets crunch oefeningen, twee sets van 30 hak graven, drie sets van 20 vogelhonden en de machtige Turkse get up.

“Dit zijn allemaal geweldige oefeningen voor het werken van je diepe kernspieren, buikspieren en houdingsspieren, waardoor je er direct groter en slanker uitziet.”

8: DUMBBELL DREAD

traditioneel rokken veel vrouwen rond de gewichtheffen sectie in de sportschool en terwijl het lichaamsgewicht weerstand training is zeer effectief, een beetje ijzer pompen loont.

hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je rust, wat goed nieuws is voor het verbranden van buikvet.

9: FAT FEAR

Het lijkt logisch om aan te nemen dat vet bijdraagt aan vet, maar voedingsdeskundigen willen er graag op wijzen dat sinds de ‘low fat’ revolutie van de jaren ‘ 70 onze taille dramatisch is verbreed.

als personal trainer en voedingsdeskundige Keris Marden, en fitness expert en gezondheid coach Matt Whitmore wijzen in de Paleo Primer: a Jump-Start Guide to Losing Body Fat and Living Primally:

” heb je je ooit afgevraagd wat de plaats inneemt van het verwijderde vet? Antwoord: hopen synthetische, non-food chemicaliën die schade toebrengen aan onze stofwisseling en spijsvertering.

” bovendien bevatten de meeste vetarme en vetvrije producten veel suiker of kunstmatige zoetstoffen om het gebrek aan smaak te compenseren.”

voor een vlakkere buik en een lager lichaamsgewicht in het algemeen kunnen gezonde vetten zoals kokosolie en avocado ’s uw gewichtsverlies wapen zijn, zoals Keris en Matt benadrukken:

” vet kan een vitale rol spelen bij gewichtsverlies…het belangrijkste doel van uw voeding moet zijn om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Dieet vet helpt u dat te bereiken door het vertragen van de afgifte van voedingsstoffen in de bloedbaan, dus met alle middelen, voeg een beetje olijfolie of boter aan uw maaltijden.

” Dit zal helpen uw eetlust te reguleren en uw energieniveaus consistent te houden.”

minder suikerpieken, minder cravings in de cake en een infuus met gezondheidsbevorderende voedingsstoffen in het lichaam zullen de incidentie van buikzwellende blinds ernstig verminderen.

10: Iets ernstigers

als uw dieet-en fitnessregimes in orde zijn, maar u nog steeds geen gewicht verliest, kan het een goed idee zijn om medisch advies in te winnen.

hormonale verstoring kan de vetverdeling beïnvloeden, dus het raadplegen van een hormoonexpert kan helpen, maar boek eerst een afspraak met uw huisarts voor een algemene gezondheidscontrole.