op deze pagina zult u meer te weten komen over de eerste stap van de opname-sequentie genaamd de basis boogschiethouding.Dit is een kritieke stap die u in staat zal stellen om jezelf goed op te zetten voor stabiliteit en houding die u in staat zal stellen om de juiste bovenlichaam rotatie en uitlijning te bereiken.

geavanceerde techniek voor het verbeteren van uw houding en houding wordt later uitgelegd.

voor beginnende boogschutters adviseer ik om te beginnen met de basis boogschiethouding.

belangrijke opmerking:
met het oog op het instrueren zullen we aannemen dat je oefent op een veilige range met een “Shooting Line”. De schietlijn is een belangrijk onderdeel op elk boogschietbereik dat een visuele referentie biedt voor zowel de instructeur als de student. Als uw schietbaan of rijstrook geen schietlijn heeft, neem dan een denkbeeldige lijn aan die evenwijdig aan het gezicht van het doelwit wordt geplaatst.Beschermende uitrusting (armbeschermer, vingertop of ontgrendelingsmechanisme) moet te allen tijde worden gebruikt.

laten we beginnen…

basis Boogschieten Stap 1: Stance

1. de basishouding voor Boogschieten wordt uitgevoerd door één voet aan elke kant van de schietlijn te plaatsen.
   1. Als u een rechterboog schiet, zal uw linkervoet zich vóór de schietlijn bevinden (aan de “down range” kant of de doelzijde van de schietlijn) en linkshandige boogschutters zullen de rechtervoet vóór de schietlijn plaatsen.

2. Plaats uw voeten op een afstand van ongeveer schouderbreedte.
3. draai je voeten in wat we de “vierkante stand” noemen. De vierkante houding betekent dat je voeten evenwijdig zijn aan de schietlijn.
4. sta recht op en draai uw kin over de schouder (of zo dicht mogelijk) van uw boogarm/hand (de arm die de boog vasthoudt).
5. Draai uw heupen zodat ze onder uw bovenlichaam liggen en zo uw onderrug plat maken.
6. laat uw borst en ribben naar beneden zakken in de richting van uw maag.
7. Duw uw schouders naar beneden

waarom zou ik beginnen met een vierkante houding als er een betere manier is?

De vierkante houding is eigenlijk de beste manier om te beginnen met boogschieten, omdat het heel gemakkelijk te leren is en eenvoudig genoeg om consequent te reproduceren.

De vierkante houding vergemakkelijkt een goede biomechanische uitlijning door de heupen en schouders “in lijn” te plaatsen met uw richtrichting of loodrecht op het gezicht van het doelwit.

de “open houding” is veel moeilijker te perfectioneren en als het niet goed wordt uitgevoerd, zult u een verkeerde uitlijning van de heupen en schouders en ongelijke gewichtsverdelingen ervaren die u onstabiel maken.

het eerst leren van de vierkante houding zal minder variaties in uw schot uitvoering produceren en u helpen om strakkere pijl groepen en nauwkeurigheid te realiseren in een kortere tijd wat resulteert in minder frustratie tijdens de leerperiode.

Hoe moet ik mijn boogschiethouding oefenen?

om je boogschiethouding te verbeteren, stel ik voor dat je minimaal 2 of 3 oefensessies alleen aan dit ene onderwerp besteedt voordat je verder gaat.

herhalingen

wanneer ik met nieuwe boogschutters werk, heb ik ontdekt dat één tot 1-1/2 uur schieten met een focus op houding ongeveer alles is wat de student in het begin aankan.

in grote groepen hebben we slechts tijd om ongeveer 30 pijlen te schieten in deze periode.

het aantal herhalingen dat u kiest om zich te concentreren op uw basis boogschieten houding zal een verschil maken in hoe snel en hoe goed u vooruitgang boekt in de leercyclus.

hoe meer tijd u mentaal en fysiek dit hele proces oefent, hoe meer “in-tune” en bewust u zult zijn van uw algehele houding, tandwiel en stabiliteit.

herhalingen ontwikkelen spiergeheugen, kracht en uithoudingsvermogen!

houd in het begin uw aantal herhalingen en oefentijd aan op een eenvoudig te beheren sessie.

begin met 30 herhalingen op de eerste dag van de training. Op de tweede en derde dag van het beoefenen van uw boogschieten houding verhogen de herhalingen en / of periode.

geavanceerde boogschutters schieten 30 tot 60 pijlen in één sessie, terwijl competitieve boogschutters 120 of meer pijlen per sessie schieten.

blijf gefocust

Als u niet mentaal gefocust blijft op de basis boogschieten houding dan is het doel van het beoefenen van deze oefeningen zinloos.

met elke pijl die je schiet, focus je mentaal op elke individuele stap van de basis boogschieten houding.

Dit is de enige manier om de juiste vorm en techniek voor boogschieten te ontwikkelen.

Maak een punt om hetzelfde te doen met elke oefensessie totdat je meer in-tune met het proces. Als uw uithoudingsvermogen en weerstand tegen vermoeidheid vermindert kunt u de tijd en herhalingen te verhogen.

Als u meer gefocust bent met de resultaten beneden bereik of of u al dan niet uw doel raakt of u bent gericht op uw score, dan bent u niet gericht op het proces en u zult uw basis boogschieten houding niet verbeteren…je bent gewoon slinging pijlen naar beneden bereik met geen bepaald doel in het achterhoofd.

aanbeveling

schiet op een lege baal of doelmat zonder doelgezicht tijdens uw training. Dit zal u toelaten om minder afgeleid door scores of waar je pijlen raken. Het doel en doel moet mentaal gericht blijven op het ontwikkelen van je basis boogschieten houding.

oefen thuis of tijdens uw werkpauze!

Als u niet op de boogschietbaan bent of een plaats waar u kunt schieten, oefen dit dan thuis door de stappen mentaal uit te voeren zonder boog.

Gebruik iets om een denkbeeldige opnamelijn op de vloer te vormen, zodat u een visueel referentiepunt hebt.

richt nu mentaal en voer elke stap van het proces uit zoals hierboven beschreven.

herhaal het gehele proces gedurende ten minste 10 minuten.

Coach ‘ s Corner

Hoe kan ik mijn boogschiethouding verbeteren?

de voeten

de voet die zich achter de opnamelijn bevindt, moet evenwijdig aan de opnamelijn blijven of een paar graden naar beneden gedraaid worden. Als de voet uit de buurt van het doel of tegenovergesteld van de richting van het schieten wordt gedraaid, zult u overmatige belasting op de knie toepassen en een goede heupuitlijning verbieden.

de voet die zich voor-of onderbereik van de opnamelijn bevindt, moet evenwijdig zijn aan de lijn of licht in de richting van het opnamebereik van het doelwit wijzen.

als uw voeten te dicht bij elkaar liggen of te ver uit elkaar liggen, wordt u bilateraal onstabiel – wat betekent dat u meer zwaait met het bovenlichaam en minder in staat bent om uw doel vast te houden.

als uw lichaamsgewicht op de juiste manier is verdeeld, moeten uw voeten u het gevoel geven dat u goed en stevig op de grond geplant bent en zult u minder het gevoel hebben dat u schommelt.

onderrug en heupen

als de onderrug gebogen is (holle rug-gebogen onderrug wordt vaak “slingerrug” genoemd) wordt uw zwaartepunt vóór uw knieën geplaatst waardoor u onstabiel wordt.U kunt uw boogschiethouding verbeteren, uw knie-en heupgewrichten stabiliseren en tegelijkertijd uw onderrug beschermen tegen letsel.

schieten met een sway-back destabiliseert de Boogschutter en maakt u kwetsbaar voor pijn in de onderrug of letsel.

u kunt de onderrug plat maken door de spieren van uw gluteus-spiergroep aan te spreken.

wanneer u de bilspieren vastklemt of strakker maakt, rolt u uw heupen onder uw lichaam waar het zou moeten zijn en maakt u stabieler.

houding

houding is een van de kritische aspecten van boogschieten vorm en uitvoering.

een goede boogschiethouding zorgt voor een betere krachtoverdracht vanuit uw kernspieren, waardoor u de kracht hebt om de uitvoering van het schot vele malen uit te voeren met behoud van consistente resultaten zonder overmatige vermoeidheid.

beginnende boogschutters (en sommige ervaren) hebben de neiging om lang op te staan met de borststuw naar buiten of iets omhoog. Het hoofd wordt meestal naar achteren gedraaid en de heupen duwen naar voren van de schietlijn.

Dit zijn allemaal veel voorkomende fouten die het zwaartepunt te hoog maken en uw gewicht ongelijk verdeeld over de ene voet of de andere…meestal op de hiel.

Foundation

om consistente en nauwkeurig geplaatste pijlen te kunnen schieten, moet u de juiste uitlijning behouden gedurende de uitvoering van het schot. Uitlijning van het lichaam en het massagewicht van de apparatuur zorgt voor een schietplatform dat solide en stabiel is.

voet-en beenpositie samen met heup -, schouder-en hoofduitlijning en het verlagen van het zwaartepunt zijn slechts onderdeel van het creëren van een solide basis. Als je dit basisprincipe niet onder de knie kunt krijgen blijf je onstabiel, wees minder consistent en je nauwkeurigheid zal eronder lijden.

probeer dit zelf. Sta op één voet met je gewicht gecentreerd over je hiel en kies je ribben of borst hoog. Draai nu je hoofd terug over de voet die je lichaamsgewicht ondersteunt.

voelt u zich evenwichtig, stabiel en sterk of voelt u zich alsof u omver kunt worden geworpen door een tuinkabouter van 1 meter?

juridische kennisgeving:
Bij Learn Archery discrimineren we niet tegen leeftijd, geslacht, ras of religie – we houden echter wel de waarheid vast dat tuinkabouters inherent onrustig zijn en te allen tijde beperkt zouden moeten worden tot boogschieten ranges, kasten en verbergen onder bedden.

zwaartepunt

beginnende boogschutters hebben de neiging om de borst omhoog te duwen, waardoor je zwaartepunt omhoog gaat waardoor je minder stabiel wordt.

het verlagen van uw borst of ribben beweegt uw zwaartepunt (COG) stabiliseert uw bovenlichaam en helpt u meer geaard te zijn.

nadat u uw voeten hebt geplaatst zodat u zich over de opnamelijn bevindt, draait u uw heupen zodat ze over uw benen uitgelijnd zijn en uw bovenlichaam recht boven uw heupen zit.

ontspan nu de ribbenkast en de borst naar beneden.

wanneer u de borst naar beneden drukt, voorkomt u een kromming van de onderrug en voelt uw rug meer ontspannen aan.

uw schouders moeten ook naar beneden en ontspannen zijn.

het verlagen van uw tandwiel vergemakkelijkt een betere uitlijning van het bovenlichaam en verbetert de balans en stabiliteit.

voor meer informatie over hoe de heupen, gluteus en hamstrings, knieën en voeten worden beïnvloed en waarom het belangrijk is voor competitieve boogschutters om de spiergroepen te ontwikkelen, ga naar de sectie boogschieten fitness.

Als u een beginner of gevorderde Boogschutter bent en u op zoek bent naar een persoonlijke instructeur, coach of trainer, kunt u rechtstreeks contact met mij opnemen.

Wat is de volgende stap voor Boogschieten?

Ga naar Basic Boogschieten Stap 2: Nokken van de pijl…