Ik heb al eerder gezegd dat ik in mijn tienerjaren jogger was en in 1989 de marathon van Londen liep. Afstanden zijn voor mij altijd interessant geweest. Dus vroeg ik mezelf af, Wat is de maximale loopafstand per dag die een persoon kan beheren. En eigenlijk hoe ver moet een persoon lopen in een dag-Ik voel dat dit twee heel verschillende vragen zijn.

hoe ver u op een dag moet lopen, hangt sterk af van uw start fitness niveau. Voor iemand die niet over het algemeen lopen, of is niet erg fit, ik zou voorstellen niet meer dan 6 mijl, en ze zou pijn doen de volgende dag. Maar als je loopt in dubbele cijfers mijlen in het algemeen, een maximale kilometerstand die je moet streven naar zou zijn 30 mijl in een dag. Hoewel, zoals u hieronder zult zien, het wereldrecord is een duizelingwekkende 108.74 mijl!

startniveau van fitness

zoals alle dingen, moet u opbouwen als u lange afstanden wilt lopen. Ik zei hierboven dat Voor iemand die niet over het algemeen lopen ze niet meer dan 6 mijl moeten doen. Maar waarom koos ik dat cijfer?

Ik heb veel mensen zien deelnemen aan leuke runs voor het goede doel, en over het algemeen zijn deze 5 km of 10 km. Maar omdat ze niet eerder hebben gerend, hebben ze ze gelopen. Jaren geleden zou ik het Dom hebben gedacht voor het invoeren van een leuke run, maar niet lopen, maar als ik ouder dan kan ik het feit dat mensen zijn niet allemaal lopers waarderen. Het is jaren geleden dat ik heb kunnen lopen op elke consistentie, en ik zou niet willen proberen op dit moment!

maar het feit dat mensen geld willen inzamelen voor een goed doel op elk niveau dat ze kunnen, begrijp ik volledig dat ze bereid zouden zijn om dit te doen. Op dit moment, midden in de afsluiting van het coronavirus, lijkt het verzamelen van geld voor de NHS bijna essentieel. Natuurlijk zijn er duizenden goede doelen in het Verenigd Koninkrijk die allemaal onze steun nodig hebben.

Als u echter regelmatig loopt, dan moet u uiteraard verder kijken dan dit. Als u in staat bent om dubbele cijfer mijlen regelmatig, lopen 10 of meer, dan heb je waarschijnlijk overwogen om een lange afstand lopen over meerdere dagen. Als zodanig rijst de vraag hoe ver je elke dag moet lopen.

Ik heb een maximum van 30 mijl per dag aangegeven. Terwijl mensen meer kunnen en zullen lopen dan dit, is mijn overtuiging dat als je op dat niveau loopt, dit een grote impact op je lichaam zal hebben. Vooral als u op opeenvolgende dagen loopt, wilt u uw lichaam echt niet te veel straffen door grotere afstanden te lopen, omdat u het risico loopt op ernstig letsel, wat betekent dat u ten minste een dag en misschien weken of maanden moet rusten.

hoeveel uur loopt u per dag?

natuurlijk is een van de belangrijkste factoren die van invloed is op dit onderwerp, hoeveel uur per dag ga je lopen? Als u in de zomer bij zonsopgang vertrekt en tot de schemering loopt, dan kunt u gemakkelijk 16 uur lopen. Tenzij je in het donker loopt, zou je in de winter geen kans hebben om in de buurt van dit cijfer te komen.

natuurlijk hoef je ook niet naar die uitersten te lopen. Bij het plannen van uw lange wandelingen, moet u de hoeveelheid tijd in de dag dat u bereid bent om te lopen voor vast te stellen. Als het een eenmalige dag is, dan kunt u bereid zijn om van zonsopgang tot zonsondergang te doen om te zien wat mogelijk is.

Ik heb een paar vrienden die dit hebben gedaan. Een van hen, Darren, was een geweldige fondsenwerver voor het goede doel, en was uitstekend in het organiseren van grote evenementen. Een paar jaar geleden organiseerde hij een evenement waar mensen konden binnenkomen en zien hoe ver ze konden lopen rond ons nabijgelegen reservoir, Bewl Water. Het is een 13 mijl tocht rond het hele reservoir, en een mooie wandeling – Nicky en ik nemen vaak Paco daar en hebben de volledige reis ronde een paar keer gedaan. Mijn andere vriend Howard nam minstens twee keer deel. En een jaar slaagde hij er drie keer in, vertrok bij dageraad en eindigde net de derde ronde toen de schemering begon. Maar de jongen wist dat hij te veel zou doen.

Als u meerdere dagen wandelt, moet u nadenken over andere factoren, zoals het van tevoren plannen van uw wandelingen, zodat u gemakkelijk uw accommodatie voor de nacht ervoor kunt bereiken. U moet ook rekening houden met het kopen van voorzieningen, indien nodig-gaat uw route door een dorp met een winkel die open is, of moet u off route om wat voedsel te kopen voor uw volgende dag? In deze omstandigheden kunt u overwegen om iets eerder op de dag af te ronden.

Training voor een lange wandeling

natuurlijk moet u uw fitnessniveau opbouwen om een grotere afstand te bereiken. En wat is de beste manier om dit te doen? Hoewel ik heb gehoord van mensen die zeggen dat je in de sportschool moet komen en je kracht en spieren moet opbouwen, is het beste wat ik heb gevonden om gewoon te wandelen.

spiergeheugen speelt hier een rol, en hoe meer je loopt, hoe verder je kunt lopen. Er is iets zo eenvoudig over het zetten van een voet op de voorkant van de andere, maar als u wilt doen wat kracht werk in de sportschool ook, Dan ben ik er zeker van dat zou helpen.

alternatief, vooral als je van plan bent een meerdaagse trektocht te maken, dan moet je gewoon met een volledige rugzak lopen. Op die manier raak je gewend aan het gewicht en het verhogen van de lengte van uw wandelingen als je gaat.

een van de beste dingen om de lengte van uw wandelingen te vergroten is de snelheid waarmee u loopt te verhogen. Over het algemeen loop ik ongeveer 20 minuten per mijl, maar als ik er wat moeite in doe kan ik dat naar beneden krijgen. Maar met 3 mijl per uur, zelfs als ik 24 uur non-stop zou lopen, zou ik maar 72 mijl van het wereldrecord afleggen. Dus je kunt zien, dat als je sneller kunt lopen, je een verdere afstand in dezelfde tijd kunt afleggen.in 1892 berekende een Schotse bergbeklimmer met de naam William Naismith dat elke 3 mijl lopen op de flat 1 uur zou duren, en voor elke beklimming van 2000 voet of 600 meter, kun je een uur bij die tijd optellen. Deze berekening houdt rekening met een algemeen fitnessniveau en een redelijk wandelgebied.

natuurlijk, als u een comfortabele wandeling maakt, het landschap in neemt, stopt om foto ‘ s te maken en om uit te rusten of regelmatig te eten, dan kunt u dit cijfer misschien terugbrengen naar 2 mijl per uur. Maar in dit scenario van het lopen van de maximale hoeveelheid mijlen in een dag, dan is het een goede vuistregel om te volgen.

u kunt hier een meer gedetailleerde beschrijving van Naismith ‘ s regel op Wikipedia zien.het Guinness wereldrecord voor de maximale gelopen afstand in een periode van 24 uur werd in 2010 ingesteld door voormalig wereldkampioen Nordic Walking Walter Geckle in zijn thuisland Oostenrijk. Hij slaagde erin om een duizelingwekkende 108.74 mijl (175 km) te lopen in die tijd, wat volgens mijn berekeningen neerkomt op een verbazingwekkende 13 minuten 15 seconden per mijl.

Simon Hartley – 100 mijl in 24 uur

In mijn onderzoek vond ik deze video op YouTube van Simon Hartley. Hij is een zakencoach en ik denk een gewone wandelaar, dus topprestaties is zijn ding. Hij vertrok om 21: 00 uur om te zien hoe ver hij kon lopen in 24 uur, wandelend rondjes van een route in de buurt van zijn huis, maar gericht op 100 mijl. Na 30 mijl in 7 uur deed hij pijn, maar hij had nog een lange weg te gaan. halverwege stopte hij bij zijn huis om zich om te kleden, om een lichte maaltijd te nemen en iets te drinken, maar zoals je zult zien na deze stop vond hij het echt moeilijk om weer op gang te komen en was hij echt stijf, zijn lichaam dreigde op te geven. Maar met behulp van zijn performance mindset slaagde hij erin om de 100 mijl te voltooien met 17 minuten over! Zeker de moeite waard 4 minuten van uw tijd kijken.

#Walk1000miles Facebook vraag

In augustus 2020 Gemma Williams gepost in de #walk1000miles Facebook Groep de volgende vraag:

Wat is het verste iedereen heeft gelopen op een dag?

de andere walkers binnen de groep reageerden en ik heb hieronder hun bevindingen samengevat in de grafiek. (De steekproef werd genomen uit 256 antwoorden binnen de eerste paar dagen).

zoals u kunt zien, werd er een grote verscheidenheid aan kilometers geregistreerd als het maximum dat de andere leden in een dag hadden gelopen.wat duidelijk werd is dat veel mensen zich konden herinneren dat ze een bepaalde wandeling hadden gemaakt, zoals de Lyke Wake Walk Op 42 mijl, of dat ze hadden deelgenomen aan een andere uitdaging, zoals een marathon op 26 mijl of een 100km-uitdaging (62 mijl).

natuurlijk waren er anderen die zich net wandelingen herinnerden die ze zelf of met vrienden hadden gemaakt, maar die ze zich gemakkelijk hun langste wandeling herinnerden.

conclusie-Wat is de maximale loopafstand per dag?

zoals u hebt gezien, hangt uw eigen maximale loopafstand sterk af van uw startniveau van fitness. Maar of je nu maximaal 6 mijl of misschien 30 mijl kunt lopen, er is altijd iemand die verder kan lopen. Het belangrijkste is om uw kilometerstand te verhogen, zodat u het doel dat u wilt bereiken, maar dit te doen met plezier te bereiken. Het belangrijkste is om gelukkig te zijn terwijl je loopt, en om te profiteren van de natuur om je heen.

wat nu?

17 tips om u gemotiveerd te houden op lange wandelingen

enkele lange afstanden meerdaagse wandelingen die u misschien wilt proberen

recente berichten