misschien is de meest overtuigende reden voor het verhogen van de zinkinname die u op deze lijst kunt vinden, het vermogen om ontstekingen te verlichten. De meesten van ons zijn bekend met ontstekingen, en we ervaren het waarschijnlijk meer dan ideaal, maar we leren nog steeds alle manieren waarop het zich manifesteert om onze algehele en langdurige gezondheid te beïnvloeden.

zie het niet als een karwei, maar deze micronutriënt helpt uw lichaam goed te laten functioneren en speelt een sleutelrol in wondgenezing en immuunfunctie, celdeling en DNA-en eiwitvorming. Ons lichaam heeft zeer weinig sporenelement nodig; de aanbevolen dieettoeslag (ADH) is 11 mg per dag voor volwassen mannen en 8 mg per dag voor volwassen vrouwen.

deze essentiële voedingsstof is ook van vitaal belang voor de groei en ontwikkeling, en beïnvloedt smaak en geur, en kan mogelijk verouderingsgerelateerde maculadegeneratie vertragen, dus er zijn veel redenen om de inname ervan onder controle te houden.

6 Voordelen voor de gezondheid van zink

de meest overtuigende reden voor een verhoogde zinkinname die u op deze lijst kunt vinden is het vermogen om ontstekingen te verlichten. De meesten van ons zijn bekend met ontstekingen, en we ervaren het waarschijnlijk meer dan ideaal, maar we leren nog steeds alle manieren waarop het zich manifesteert om onze algehele en langdurige gezondheid te beïnvloeden.

u zult zien dat veel van de gezondheidsvoordelen van dit sporenelement nauw gerelateerd zijn aan ontstekingen. Maar voordat je te veel zorgen te maken, in gedachten houden dat er gemakkelijk toe te passen strategieën om zelfs een milde tekort aan zink te voorkomen.

stimuleert het immuunsysteem

zink is nodig voor de goede werking van immuuncellen, wat betekent dat een zinkdeficiëntie kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem. Maar deze verbinding met je immuniteit gaat beide kanten op. In feite kunnen zinksupplementen de immuniteit (Haase, 2009) en de immuunrespons verbeteren, evenals chronische ontsteking bij oudere volwassenen verlichten.

het essentiële mineraal helpt bij de ontwikkeling van T-lymfocyten (Honscheid, 2009), die T-cellen stimuleren, die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van infecties. En een meta-analyse (Hemilä, 2017) toonde aan dat door zeven klinische studies zinktabletten de duur van de verkoudheid met gemiddeld 33% verkorten.

nog beter, zowel zinkgluconaat als zinkacetaat bleken werkzaam en er werden geen significant verschil in gezondheidsvoordelen gevonden tussen de twee vormen. Maar er is een addertje onder het gras. Een vorige studie (Harri, 2011) vond dat zink de duur van een verkoudheid kan verminderen en de symptomen ervan kan verlichten, dit effect wordt alleen bereikt met hoge doses. Een andere meta-analyse voegde hieraan het belang van timing toe: 11 van de 13 onderzochte onderzoeken begonnen de behandeling binnen 24 uur na het begin van een verkoudheid (Rao, 2011).

kan de vruchtbaarheid ondersteunen

dierstudies hebben ook aangetoond dat zinkdeficiëntie vóór de conceptie gevaarlijk kan zijn (Tian, 2014) en kan leiden tot vertraagde foetale ontwikkeling of zelfs zwangerschapsverlies.

zink speelt een sleutelrol in de ontwikkeling van eicellen, maar zelfs de maanden voor het begin van de zwangerschap kunnen de weg vrijmaken voor een algehele gezonde zwangerschap als het om deze micronutriënt gaat. Er is meer onderzoek nodig om te zien of deze bevindingen geldig zijn bij mensen.

maar we weten meer over hoe zinkdeficiëntie de mannelijke vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Lage niveaus van zink interfereren met spermatogenese, spermaproductie en kunnen ook spermaafwijkingen veroorzaken, evenals het afstoten van serumtestosteron (Fallah, 2018). Daarom kan het van cruciaal belang zijn voor zowel mannen als vrouwen om hun inname van zink te controleren terwijl het proberen om zwanger te raken.

bevordert wondgenezing

dezelfde functies van zink die samen een boost geven aan uw immuunsysteem dragen ook bij tot wondgenezing, verlichten ontstekingen en verhogen de immuniteit, maar zink kan ook de collageensynthese bevorderen, en al deze effecten zijn essentieel voor een goede genezing.

zink wordt zelfs samen met vitamine C gebruikt (Bhattacharya, 2015) om decubitus, die waarschijnlijk doorligwonden worden genoemd, in ziekenhuizen te helpen genezen. En een studie bleek (Momen-Heravi, 2017) dat zinksulfaat suppletie dramatisch versnelde de genezing van diabetische voetzweren in vergelijking met placebo.

vermindert ontsteking

sommige ontstekingen zijn niet gerelateerd aan letsel of stress, maar aan ons DNA. We hebben ontstekingsgenen, maar sommige dingen kunnen deze genen “uitschakelen”, of de manier waarop ze worden uitgedrukt veranderen. Zink is zo ‘ n modulator. Dit mineraal werkt (Prasad, 2014) als een moleculair signaal voor immuuncellen en kan bepaalde eiwitten die betrokken zijn bij ontsteking verminderen, waardoor het zijn anti-inflammatoire mogelijkheden.

ontsteking is gekoppeld aan oxidatieve stress, een toestand waarin er een onbalans is tussen vrije radicalen die celbeschadiging kunnen veroorzaken en antioxidanten. Zink kan oxidatieve stress verminderen (Marreiro, 2017) door op te treden als een antioxidant in het lichaam om de twee zijden in evenwicht te brengen, en dat is een vitale functie van dit mineraal.

oxidatieve stress en ontsteking zijn in verband gebracht met vele chronische ziekten, zoals reumatoïde artritis, hart-en vaatziekten (ook wel hartziekte genoemd) en zelfs Alzheimer. in een studie (Bao, 2010) bij patiënten met atherosclerose – een ziekte waarbij plaque zich opbouwt binnen de vaatwanden, vernauwing van de bloedvaten-ondervonden degenen die dagelijks 45 mg zink innamen een grotere afname van ontstekingsmarkers dan deelnemers in de placebogroep.

bevordert de cognitieve functie

onderzoekers breken nog steeds de gecompliceerde relatie af tussen Alzheimer, een progressieve ziekte die gekenmerkt wordt door een afname van mentale functies zoals geheugen en sporenelementen zoals zink. Maar het huidige werk lijkt aan te geven (Nuttall, 2014) dat het zinkhomeostase is, of het behoud van stabiele zinkniveaus, die de sleutel kunnen zijn tot het verlichten van symptomen of het vermijden van Alzheimer, niet tot het aanvullen met meer zink. Het vinden van de juiste balans, dan, zou de sleutel tot het handhaven van de juiste cognitieve functie langer.

als het gaat om cognitieve functie bij mensen die niet lijden aan Alzheimer, is onderzoek een beetje verwarrend. Een studie bleek (Maylor, 2006) dat zink supplementen hielp verschillende soorten cognitieve functie, zoals ruimtelijk werkgeheugen, maar niet anderen, en kan zelfs een negatief effect op de aandacht na verloop van tijd bij bepaalde doses. Hersenen zink wordt voornamelijk gevonden in de hersenschors, of het deel van de hersenen dat “denkt.”Veranderingen in de balans van dit essentiële mineraal in deze regio’ s kunnen van invloed zijn (Meunier, 2005) op de hippocampus, die in deze regio voorkomt en verantwoordelijk is voor de ruimtelijke capaciteit en episodisch geheugen.

verminderd risico op leeftijdsgerelateerde ziekten

het zijn niet alleen de belangrijkste ziekten zoals osteoporose en Alzheimer die ons moeten bezighouden naarmate we ouder worden. Ons risico voor veel dingen neemt toe naarmate we ouder worden, en zelfs dingen die triviaal lijken zoals infectie of longontsteking zijn dat niet. En dan zijn er aandoeningen die nog minder aandacht krijgen, zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie (AMD), een oogziekte die uiteindelijk permanent verlies van het gezichtsvermogen kan veroorzaken. Gelukkig kan zink ons risico verminderen.

u weet al hoe zink uw lichaam kan helpen infecties beter te bestrijden. Meer werk is nodig op de exacte relatie tussen zink suppletie en longontsteking, maar een kleine studie bleek dat oraal zink leek te voorkomen dat de ziekte bij kinderen. Onderzoekers geloven dat dit waar kan zijn (Sakulchit, 2017) ook bij oudere volwassenen, hoewel ze vragen om onderzoek over dit specifieke onderwerp. Maar de hoop is groot, als een andere studie (Prasad, 2013) bleek dat zink suppletie (45 mg elementair zink per dag) resulteerde in een bijna 66% daling van de kans op infectie bij oudere volwassenen.

en hoewel zink verre van de enige risicofactor voor AMD is, lijkt het deel uit te maken van een supplement dat chronische ziekten op afstand kan houden. Onderzoekers hebben ontdekt (Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group, 2013) dat suppletie met antioxidanten (beta-caroteen, vitamine C en vitamine E) en 80 mg zink het risico op progressie naar AMD vermindert.

hoe krijg je meer of genoeg zink

zodat je overtuigd bent: je zinkstatus verdient aandacht. Dus hoeveel planning zal het nodig zijn om uw voedselinname hoog genoeg te zijn? Gelukkig niet te veel. Voedselbronnen van zink zijn gebruikelijk, en sommige zijn waarschijnlijk al een deel van uw dagelijkse voeding. Verhoog uw zink niveaus door het eten van meer zeevruchten en rood vlees, noten en zaden, zuivelproducten, en zelfs donkere chocolade. Volle granen en peulvruchten hebben het essentiële mineraal, maar misschien niet de beste optie voor het verhogen van zink inname, omdat ze ook fytaten die interfereren met de absorptie bevatten. Een gemakkelijke manier om dit te voorkomen is om te kiezen voor een verrijkte ontbijtgranen, waaraan het zinkgehalte wordt toegevoegd.

supplementair zink is ook een optie, met name voor mensen met malabsorptieproblemen of die een zinkdeficiëntie hebben en mogelijk hoge doses zink nodig hebben. (Neem altijd contact op met een zorgverlener voordat u hoge doses, als overtollig zink heeft bijwerkingen zoals verlies van eetlust, braken, en maagkrampen en kan ook leiden tot koper deficiëntie.) Mensen met een leverziekte hebben een verhoogd risico op zinkdeficiëntie en moeten samenwerken met medische professionals om hun serumzinkspiegels te controleren. Mogelijk heeft u geen specifiek zinksupplement

nodig