zomertijd is hier (tenminste voor degenen onder ons ten noorden van de evenaar) en sommige van de temperaturen komen daar al vrij snel! Voor hardlopers betekent dit in ieder geval niet meer hardlopen in sneeuw en ook niet zo veel regen. Maar het betekent ook dat we meer aandacht moeten besteden aan onze persoonlijke hydratatie. Dus, moet je rennen met een waterfles?

moet u een waterfles meenemen op de vlucht?

opmerking: Ongeacht welke methode u gebruikt (of niet gebruiken), zorg er altijd voor dat u een systeem voor het blijven gehydrateerd, vooral bij warm weer. Als u wacht tot u echt dorst hebt, hebt u te lang gewacht en kunt u last krijgen van krampen of andere tekenen van uitdroging. Andere tekenen kunnen zijn niet langer zweten bij warm weer en hoofdpijn dus houd een oogje op je lichaam!

waarom ik de eerste 11 jaar van mijn hardlooptijd geen waterfles meer bij me heb, heb ik met een waterfles gelopen. Gedurende ongeveer de laatste 8 van die jaren, elke run die meer dan 4 mijl was zag me met een waterfles in mijn hand. Voor mij werkte het vrij goed.

echter, vorig jaar stopte ik met rennen met een waterfles om één belangrijke reden – mijn rechterarm begon wat spierspanning te krijgen. Het werd ongemakkelijk om te lopen met de fles daarna. Dit was niet te wijten aan mijn arm zo zwak, maar meer als gevolg van de aangrijpende beweging met de op en neer beweging voor mijlen per keer.

dus ben ik gestopt met hardlopen met een waterfles en heb ik nu een hele marathoncyclus doorlopen (en nu een andere) zonder een waterfles op de vlucht te dragen. Ik weet dat er anderen zijn die zich afvragen “moet ik lopen met een waterfles”, dus ik dacht dat ik zou een blik op redenen om een te dragen en redenen niet te dragen – en dan een aantal alternatieve opties om de hand te houden een te geven.

redenen om een waterfles mee te nemen op de vlucht

• u hoeft nooit te gaan jagen op water op de vlucht
• blijf gehydrateerd volgens hoe uw lichaam voelt en niet waar er toevallig water is
• helpt om vroege waterstations in een race over te slaan
• kan worden gebruikt om water op u te spuiten als het echt warm is

al deze redenen zijn goede – vooral races! Ik heb in sommige marathons waar het was veel heter dan organisatoren had gepland voor en lopers hadden een harde tijd tussen waterstations. Met uw eigen waterfles kunt u niet alleen een aantal van de eerdere, meer overbelaste waterstations overslaan, maar ook om water te hebben als het moeilijk wordt.

Het kan ook tijd besparen om een waterfles bij zich te hebben. Als je meer dan 10 mijl loopt, is de kans vrij groot dat je water nodig hebt in de zomer. Tenzij u uw eigen persoonlijke hulppost op de juiste plek, het gaat om een paar minuten (op zijn minst) om wat water te pakken van ergens.

redenen om geen waterfles mee te nemen

nu, redenen om geen waterfles mee te nemen!

• geen spierkrampen in uw handen of met uw armen
• geen overmatige hydratatie onderweg (gewoon omdat u het bij u hebt)
• iets minder gewicht om mee te nemen (het klopt!)

er is nog een andere reden waarom ik blij was dat ik stopte met rennen met een waterfles, maar het kost meer dan een bullet point om over te praten. Ik vond dat, met een waterfles, ik nog steeds stopte op een 10 mijl lopen om het te vullen. Dat betekende dat ik niet echt zoveel tijd spaarde maar meer dronk omdat ik het bij me had.

uiteindelijk dronk ik meer dan ik echt nodig had op een run met de fles. Soms veroorzaakte dit wat krampen in mijn maag. Zonder waterfles drink ik alleen water als ik weet dat mijn lichaam het nodig heeft.

alternatieven voor het dragen van een waterfles

gelukkig zijn er genoeg oplossingen voor iedereen die onderweg water wil (vooral voor “just In case” scenario ‘ s) maar geen fles wil vasthouden.

Rugzak hydratatie Packs

Link: Amazon selectie van Hydration Packs/Vesten

natuurlijk zijn er hydration packs, maar tenzij je langere afstanden loopt, zou ik niet denken dat het nuttig zou zijn om altijd te doen. Als het weer zo warm is, zal dat deel van je rug nog meer doorweekt en heet worden van het dragen van een rugzak.

ook, tenzij het een kleinere blaas is, is de kans vrij groot dat het vrij warm water halverwege zal zijn (tenzij je het met ijs verpakt). Maar, ik noem dit alleen voor de dagelijkse runs van kortere afstanden.

voor runs van meer dan 15 mijl of zo in de zomer, hydratatie packs zijn een geweldige optie.

lopende banden

Link: Amazon selectie van lopende banden voor Water

volgende hebben we opties voor banden. Ik heb dit gedaan door de jaren heen zo goed en, hoewel het handig is, Ik heb nog nooit een fan van het toegevoegde gewicht in mijn Midden geweest (ik soort van al zo veel van dat als Ik wil lopen met!).

Plus, je moet ervoor zorgen dat je een lopende-specifieke riem krijgt, omdat andere te veel bounce met hen hebben. Hier is een leuke optie van Nathan die kan worden gehouden voor iets meer dan $ 20. Dat alles gezegd zijnde, sommige modellen zijn echt goed in het verstrekken van een veilige, nauwsluitende pasvorm en het verdelen van het gewicht op een manier die het niet ongemakkelijk maakt.

Als u iemand bent die kan rondkomen met een kleine hoeveelheid water, SPIbelt verkoopt een 8oz fles die werkt met hun riemen, Dat is een geweldig klein ding om mee te nemen. Het weegt niet veel en het is er altijd voor u als u onderweg een slokje nodig hebt. Dit is iets dat ik eigenlijk zal dragen op warme dagen.

bandopties zijn waarschijnlijk het beste voor hardlopers die op elke run water bij zich willen hebben, maar niet zoveel water als een hydratatiepakket / vest zou dragen. De riemwaterflessen zijn waarschijnlijk de beste manier voor de meeste hardlopers om dagelijks water bij zich te hebben.

strategische haltes

Ik heb het geluk dat de meeste van mijn langere routes me langs straatkraampjes of mini-markten brengen waar ik een koude fles water kan pakken voor 50 cent of minder. Dit maakt dit een voorkeur voor mij aangezien het me slechts een paar minuten kost en ik een fles krijg die erg koud is.

Als u runs kunt plannen om langs plaatsen als deze te gaan, kan het u een kans geven om ook in een klimaat-geconditioneerde omgeving te duiken! Plus, het helpt je ook om je voor te bereiden op een race met hulpstations verspreid uit elkaar.

een van de dingen die ik doe op lange runs is het plannen van routes die me langs een waterstop zoals dat elke 6 mijl. Dat is wanneer ik mijn GU gels neem tijdens lange runs en marathons, dus het helpt me om precies te oefenen hoe mijn hydratatie-en gelplan zal werken tijdens een marathon.

moet u een waterfles meenemen in een Marathon?

Met dank aan

na het dragen van een waterfles in tientallen marathons, zou ik altijd hebben gezegd” ja ” het is een geweldig idee. Maar, nu dat ik liep een marathon zonder het dragen van een waterfles (voor de eerste keer!), Heb ik een aantal redenen dat ik waarschijnlijk niet zal dragen een weer in een race.

waarom ik blij ben dat ik geen waterfles bij me had de laatste Marathon

ten eerste was deze laatste marathon mijn snelste tot nu toe en ik schrijf een deel daarvan eigenlijk toe aan het niet dragen van een waterfles. In het verleden was mijn strategie altijd geweest om te stoppen als mijn fles leeg was en het te vullen bij een hulppost. Dit zou meestal een vrijwilliger die me een kruik en laat me vullen.

nu zie ik het probleem met dat met een paar punten – ten eerste was dat dit kostbare tijd kostte (zelfs als het slechts 30 seconden per stop was) en ten tweede was dat ik meer van deze stops later in de race deed en die stops mijn beenspieren slechts een beetje lieten bevriezen.

in plaats daarvan, tijdens deze laatste marathon, zorgde ik ervoor dat ik water pakte bij elke hulppost en dronk wat ik wist dat ik nodig had. Dit hield me op zijn minst 4 minuten van hoe ik gebruikt om mijn fles te vullen en me te redden van de spierkrampen tijdens stops.

wanneer het een goed idee is om een waterfles in een Marathon te dragen

met dat alles, zijn er soms momenten dat het goed is om een waterfles in een marathon te dragen. Hier zijn de scenario ‘ s waar ik denk dat het een goed idee is om een waterfles mee te nemen:

• als het weer warmer is dan eerder verwacht
• als uw verwachte marathon finishtijd meer dan 4 is.5 uur (sommige marathons niet doen een groot werk van het maken van ervoor dat er voldoende water na de eerdere lopers gaan door)
• Als u een nieuwe marathon of een kleinere, buitenlandse marathon (ik heb zowel van die soorten onder schatting van de hoeveelheid water die ze nodig hebben, zodat uw eigen fles is een enorme saver)

Een Gelukkig Compromis

Als u niet wilt om te dragen de hele tijd, maar willen wel een voor de eerste paar km over de drukke hulpposten, een gelukkig compromis is iets als een wegwerp sport fles water (verkocht in de meeste winkels next to normal waterflessen). Ze kosten als $ 1,50 of zo en je kunt gewoon gooien in een afvalgebied bij een hulppost als je klaar bent met het.

Featured figuur met dank aan rawpixel van