De spieropwaartse beweging begint met de armen boven het hoofd, die een greep vasthouden in de bovenhand pull-up positie. De hold is meestal op een optrekstang of gymnastiekringen.

het lichaam wordt dan explosief door de armen omhoog getrokken in een radiale pull-up, met een grotere snelheid dan een gewone pull-up. Wanneer de stang de bovenste borst nadert, worden de polsen snel gebogen om de onderarmen boven de stang te brengen. Het lichaam wordt naar voren gebogen, en de ellebogen worden rechtgetrokken door het activeren van de triceps. De routine wordt als compleet beschouwd wanneer de balk ter hoogte van de taille ligt en de armen volledig recht zijn.

om af te stappen, worden de armen gebogen bij de elleboog, en het lichaam wordt neergelaten op de vloer, en de oefening kan worden herhaald.

als een relatief gevorderde oefening, worden spier-ups meestal eerst geleerd met een ondersteunende kip. De benen schommelen (kip) omhoog en bieden momentum om te helpen bij de explosieve opwaartse kracht die nodig is om boven de bar op te stijgen. Meer gevorderde atleten kunnen een strikte variatie van de spier-up uitvoeren die langzaam wordt gedaan, zonder kip. Deze variatie begint met een swingende dode hang (of door stil te staan, met voeten verder naar voren dan de stang, als de voeten van de persoon de grond kunnen raken) en gebruikt spiercontractie om boven de stang op een explosieve maar gecontroleerde manier op te stijgen.