Iedereen die ooit een reiniging heeft gedaan kan je vertellen over alle hoogte-en dieptepunten die erbij horen. Honger, ontwenning, energie en triomf zijn slechts een paar van de emoties die je kunt ervaren terwijl je je lichaam ontgiften en je systeem doorspoelt—of het nu voor één of 22 dagen is. Maar nadat je eindelijk uit je reinigingsgevoel bent gekomen triomfantelijk (en waarschijnlijk ooit zo ‘ n beetje hongerig), wat moet je nu precies doen? De kans is groot dat je alles wilt eten wat je ziet, maar we hebben het gevoel dat dat niet de beste route is om te gaan.om ons te helpen erachter te komen hoe we ons lichaam in een gezonde eetcyclus kunnen brengen en de drang om ons gezicht vol te proppen kunnen weerstaan, vroegen we Elissa Goodman—gecertificeerde holistische voedingsdeskundige en schepper van Cleanse Your Body, Cleanse Your Life—om ons een routekaart te geven van wat we precies moeten doen na een reiniging.
als je net klaar bent met reinigen, gefeliciteerd! Je neemt essentiële stappen om een gezondere versie van jezelf te worden. Voordat je echt kunt profiteren van een reiniging, is het belangrijk om te begrijpen hoe een reiniging werkt. Wat gebeurt er in je lichaam?
dagelijks inhaleren, nemen en absorberen we meer toxines dan ons lichaam op natuurlijke wijze kan elimineren. Ontgifting impliceert meerdere organen, zoals onze nieren, longen, huid, en maag-darmkanaal; maar onze lever heeft de neiging om het grootste deel van het zware tillen te doen. Hoewel dit een zeer complex proces is, is hier hoe elk systeem/orgaan zijn eigen unieke rol speelt:
maagdarmkanaal
wanneer toxinen zich in uw darmen en colon bevinden, worden ze vervolgens opnieuw opgenomen in uw bloedbaan. Door uw darmen en dikke darm te reinigen, verbetert u de stoelgang en verwijdert u opgebouwde afvalstoffen uit uw lichaam.
nieren
wanneer u reinigt, zijn uw nieren minder overweldigd dan normaal. Dit stelt hen in staat om het afval van andere organen te filteren, waardoor volledige ontgifting van het lichaam wordt gewaarborgd. Door reiniging zijn uw nieren in staat om gifstoffen te elimineren, die vaak bijdragen aan een hogere bloeddruk en verhoogde zuurgraad.
lever
uw lever werkt zo hard om voedingsstoffen van afval te scheiden, maar ook de lever kan gemakkelijk worden overbelast, waardoor het vermogen om te functioneren afneemt. Er zijn twee belangrijke ontgiftingsfasen, die beide voedingsstoffen nodig hebben om vetoplosbare (toxische) verbindingen om te zetten in minder schadelijke stoffen. De eerste fase helpt stoffen zoals cafeïne, pesticiden, alcohol, verzadigde vetten en meer af te breken. Tijdens de tweede fase worden toxines omgezet in in water oplosbare stoffen. Ze kunnen dan worden uitgescheiden via gal of urine.
huid
onze huid is een ongelooflijk orgaan dat helpt bij het elimineren van talrijke toxines door de poriën. Aangezien dit proces over het algemeen vrij passief is, kan reiniging ontgifting ondersteunen. Tijdens het reinigen is het zeer gunstig om te sporten, omdat zweet de toxische eliminatie zal verhogen.
longen
dagelijks ademen we zoveel verontreinigende stoffen in. Wanneer u reinigt, helpt u natuurlijk om gifstoffen uit uw longen te verdunnen en af te voeren. Zodra u uw lichaam een helpende hand te geven, zult u niet geloven hoe goed het kan natuurlijk functioneren.
hieronder een handvol tips om uw lichaam te helpen, post-cleanse.
Drink water met citroen elke ochtend
Drinken 16 ounces citroenwater elke ochtend is een gemakkelijke en effectieve ontgifting strategie op te nemen in uw dagelijkse routine, waardoor het een geweldige om verder te gaan post-detox. Allereerst heeft je lichaam water nodig voor een goede ontgifting, vooral nadat je de hele nacht hebt gevast. Als je citroen toevoegt, verhoog je de ontgiftende eigenschappen van water, omdat citroenen de natuurlijke enzymen van je lever helpen stimuleren.
neem een probioticum en eet gefermenteerde voedingsmiddelen
Het is belangrijk om te onthouden dat een gezonde darm betekent een gezond lichaam. Aangezien ongeveer 70% van uw immuunsysteem in uw darmen wordt gevonden, zal een slecht dieet altijd een tol eisen. Als je je darmen niet goed reinigt, zal je lichaam niet in staat zijn om de gifstoffen te elimineren die andere systemen proberen kwijt te raken. Wanneer u een sterke probiotica neemt en dagelijks gefermenteerd voedsel eet, verhoogt u goede bacteriën in uw darmen. Deze gezonde bacteriën ondersteunen een gezonde darm. Probiotica profiteren ook van uw lever, dus consumeer meer probiotische voedingsmiddelen zoals kefir, kombucha, zuurkool, tempeh en kimchi voor het maximale effect.
Drink een groen sap (zonder te veel Fruit)
Drink een groen sap dagelijks om uw natuurlijke ontgiftingsproces te blijven ondersteunen en ervoor te zorgen dat u voldoende vitaminen, mineralen, antioxidanten en fytonutriënten in uw dieet krijgt.
Als u na de reiniging behoefte heeft aan vast voedsel, dan kunt u ervoor kiezen om uw groenten te eten (in plaats van ze te drinken). Bij het opnieuw invoeren van voedsel in uw dieet, vasthouden aan het eten van meestal rauwe of licht gestoomde groenten, sommige fruit, en noten. Houd porties klein en kauw voedsel grondig om de spijsvertering te helpen.
omdat fruit vol zit met natuurlijke suiker, is het voordeliger om de consumptie van groene groenten te verhogen. Wanneer uw bloedsuiker pieken, zo doen uw insuline niveaus, die niet goed zal zijn, omdat uw lichaam onvoorbereid zal zijn. Kies in plaats daarvan ingrediënten zoals spinazie, boerenkool, paardenbloem greens, verschillende kruiden, komkommers, citroenen en limoenen.
weerstaan aan de drang om te Binge
De gemakkelijkste manier om te voorkomen dat er wordt gebinged na een reiniging is om ervoor te zorgen dat u elke drie uur eet of drinkt. De snacks en maaltijden die u kiest moeten zowel een eiwit als een gezond vet bevatten, omdat de combinatie zal helpen om u verzadigd te houden voor langere tijd.
een full-body detox zal niet effectief zijn zonder eiwit en vet, omdat ons lichaam een goede balans van koolhydraten, vetten en eiwitten nodig heeft. Ook, eiwit en vet zijn nodig voor uw lever tijdens fase-twee ontgifting. Hier zijn een paar aanbevelingen:
Maak een eiwit reep: een zelfgemaakte eiwit reep is een geweldige keuze als je onderweg bent. U kunt gemakkelijk recepten vinden om uw eigen online te maken, afhankelijk van wat uw specifieke dieetbehoeften zijn.
pak een groen sap (en voeg dan een eetlepel chiazaad toe): een groen sap vult zich en voorziet je lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft om voortdurend te ontgiften op een dagelijkse basis, en de chiazaad geeft je het eiwit, gezond vet en vezels.
Water met Ultima Replenisher Hydrating Powder ($15): wanneer u water drinkt met Ultima Replenisher, behoudt u de hydratatie, wat uw honger en hunkeren zal helpen beteugelen.
Ken uw grote drie
als het om voedsel gaat, adviseer ik om daarna uit de buurt te blijven van de grote drie: gluten, suiker en de meeste zuivel. Als je hier uit de buurt blijft, moet je in staat zijn om je net zo goed te blijven voelen als tijdens je reiniging. Hoewel sommige mensen aanbevelen weg te blijven van zuivel en gluten, zullen anderen in plaats daarvan alcohol en koffie snijden.
onthoud dat uw lichaam en gezondheid uniek zijn, dus de grote drie verschillen van persoon tot persoon. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om jezelf af te vragen wat je grote drie zijn. Dit is de perfecte tijd om je eigen persoonlijke intuïtie aan te boren. Immers, je bent zonder twijfel de Nummer één expert van je eigen lichaam.
bent u bereid om nu met een reiniging om te gaan? Klik hier voor vier niet-sap reinigingen om te proberen voor de zomer, en winkel twee van onze favoriete reinigen boeken hieronder.
Winkel
Winkel