Paleo Shopping List

Afdrukbare versie is hier te vindenDownload de paleo diet shopping guide

hoe gebruik je deze gids:

❑ eet
Eat eet matig
❑ Eet spaarzaam

zeevruchten

zoek naar Wild gevangen, niet gekweekt. Voorbeelden:

❑ Zalm

❑ Tonijn

❑ Kreeft

❑ Garnalen

❑ Bas

❑ Tilapia

❑ Heilbot

❑ Forel

❑ Zwaardvis

❑ Krab

Pluimvee en Gevogelte

Kijk voor Grasland Verhoogd en Biologisch. Bijvoorbeeld:

Chicken Kip

❑ kalkoen

Duck eend

❑ Kip

❑ ganzen

Grasetende Dieren

Kijk voor 100% gras gevoed en biologisch indien mogelijk. Voorbeelden:

❑ Steak

❑ rundergehakt

❑ Bison

❑ Hertenvlees

❑ Kangoeroe

❑ Lam

❑ Geit

Eieren

Kijk voor Pastured en Biologisch.

Chicken kippenei

Duck eendenei

❑ ganzenei

andere dieren

zoek naar geplastificeerd en biologisch. Bijvoorbeeld:

Rabbit Konijn

❑ varkensvlees

verwerkt vlees

Kijk voor Nitraatvrij, gras gevoederd en biologisch. Controleer ingrediënten op niet-paleo additieven. Bijvoorbeeld:

❑ Spek

❑ Worst

❑ Schokkerig

❑ Deli Vlees

Fruit

❑ Asperges

❑ Artisjok

❑ Beets

❑ paksoi

❑ Broccoli

❑ Spruitjes

❑ Witlof

❑ Califlower

❑ Selderij

❑ Chinese Kool

❑ Bieslook

❑ Collard Greens

❑ Komkommers

❑ aubergine

❑ Andijvie

❑ Venkel

❑ Groene Kool

❑ Rode Kool

❑ Kale

❑ Koolrabi

❑ Sla

❑ Mosterd Greens

❑ Uien

❑ Rutabega

❑ Peterselie

❑ Paprika ‘ s

❑ Spaghetti Squash

❑ Spinazie

❑ Tomaten

❑ Rapen

❑ Courgette

❑ Wortelen

❑ Yams

❑ Aardappelen

❑ Squash

❑ Zoete Aardappelen

Fruit

*de Nummers tussen haakjes zijn de hieronder suiker tellen per gemiddelde portie. Pluk waar mogelijk vruchten met een lager suikergehalte.* doel voor biologisch fruit met zachte schil.
*vermijd gedroogde vruchten als gewichtsverlies het doel is
* vermijd vruchtensappen, tenzij vers geperst,

Lime limoen (1,1 g)

Lemon citroen (1.4g -)

k Cranberry (4g)

k Framboos (5g)

k Kiwi (6g)

k Pruim (7g)

k Aardbeien (7g)

k Bramen (7g)

k Grapefruit (8g)

k Meloen (9g)

k Tangerine (9g)

k Granaatappel (12g)

k Papaya (12g)

k Tangerine (13g)

k Appels (13g)

k Bosbessen (15g)

k Abrikoos (15g)

k Ananas (16g)

k Peer (17g)

k Sinaasappels (17g)

k Watermeloen (17g)

k Bananen (18g)

k Druiven (23g)

Vetten

k kokosolie

k Extra Virigin Olijfolie

❑ Dierlijke Vetten

❑ Ghee

❑ Macademia-Olie

❑ visolie

❑ Avocado

❑ Avocado-Olie

❑ Pecannoten

❑ Pistachenoten

❑ Cashewnoten

❑ Macademia

❑ Amandelen

❑ Walnoten

❑ Zonnebloempitten

❑ Zonnebloem Boter

❑ paranoten

❑ Amandel Boter

Dranken

❑ Water

❑ Thee (kijk voor toegevoegde suiker)

❑ Soda Water

❑ Kokosnoot Water

❑ Koffie (Alleen Zwart-wit)

❑ amandelmelk

Voedsel voor gewichtstoename

Deze voedingsmiddelen zijn niet alle technisch “paleo”, maar zijn goede opties als u op zoek bent om toe te voegen in extra calorieën wanneer het proberen om gewicht te krijgen.

❑ Witte Rijst
❑ Zoete Aardappelen
❑ Pindakaas
❑ Yams
❑ Bruine Rijst
❑ Gedroogde Rozijnen
❑ Amandel Boter
❑ Peulvruchten
❑ volle Melk

Zuivel

*Vermijd indien die lactose-intolerant zijn en voor max gewichtsverlies
*Doel voor Gras gevoed, pastured, biologische
*Kijk voor oude, onverwerkte kaas.
* altijd volle melk. Magere melk = suiker water
* beschouw rauw als je het kunt vinden

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.