Paschimottanasana of de seated forward bend pose geeft een volledige rek aan de rugspieren. In het Sanskriet betekent ‘Paschima’ ‘west’ of ‘back’ en ‘uttana’ betekent ‘rek’of ‘ extended’. Paschimottanasana geeft een intense rek aan alle rugspieren. Paschimottanasana is een van de belangrijkste asana ’s genoemd in de Hatha Yoga tekst’ Hatha Yoga Pradeepika’, geschreven door Swatmarama, een discipel van Yogi Gorakshnath (een van de belangrijkste negen Goeroes van de Navnath traditie).

een beoefenaar die Paschimottanasana uitvoert, krijgt een zeer flexibel lichaam. De meeste yoga liefhebbers moeten dit langzaam over een periode van tijd leren. De rugspieren zijn meestal een beetje stijf bij volwassenen. Kinderen hebben een flexibele rug en kunnen dit gemakkelijk doen. Paschimottanasana wordt gedaan met een totale voorwaartse bocht in de zittende positie, met de handen geklemd de tenen en het hoofd of de neus aanraken van de kloof tussen de benen. In de beginfase moet men alleen buigen in de mate dat men kan. De handen kunnen de tenen niet bereiken of het hoofd hoeft de benen niet aan te raken. Dat geeft niet. Met oefening kan het lichaam flexibel genoeg worden gemaakt om de uiteindelijke positie te bereiken.

hoe doe je Paschimottanasana (de Forward Bend Pose)?

1. ga op de grond zitten met de benen voor u gestrekt en leg de handen op de dijen (u kunt ook in liggende positie beginnen, zoals vermeld in stap 9 en zoals getoond in bovenstaande figuur).
2. steek nu beide handen boven de schouders en buig dan zoveel mogelijk naar voren. Adem langzaam uit terwijl u naar voren buigt.
3. blijf buigen tot uw handen de benen raken. Als je rug flexibel genoeg is, kunnen de handen helemaal tot aan de tenen reiken. Pak de tenen met je vingers en buig het hoofd naar beneden tot het de benen raakt.
4. in het beginstadium kan de hand alleen tot de enkels of het onderbeen reiken. Als dat zo is, doe dan de asana door de enkels (of onderbenen) met je handen vast te houden. Ga niet te ver.
5. wanneer u voorover buigt, kunt u het hoofd misschien niet tegen de benen raken. Dat geeft niet. Ga zo ver als je kunt. Niet stampen. Met oefening zul je in staat zijn om de asana perfect te doen.
6. blijf in de uiteindelijke positie zolang u zich comfortabel voelt. Adem normaal en langzaam terwijl u deze positie behoudt.
7. om de positie los te maken, til je het hoofd op en kom je terug in de normale zitpositie met de benen uitgerekt.
8. na het uitvoeren van Paschimottanasana, is het goed om asana naar achteren te buigen als een tegenrek. Als alternatief kan deze asana worden gebruikt als een tegenrek voor een van de achteruit buigende asana ‘ s zoals Chakrasana, Dhanurasana, enz.
9. Deze asana kan ook worden beoefend door te beginnen in de liggende positie met de handen gestrekt achter het hoofd. Vanuit deze positie moet men langzaam opstijgen naar de zittende positie zoals vermeld in Stap 1. De rest van de stappen zijn hetzelfde.

voordelen van Paschimottanasana (de voorwaartse Buighouding)

1. Paschimottanasana geeft een goede rek aan de hamstringspieren en maakt het flexibel in de tijd.
2. het maakt het heupgewricht en de spieren los.
3. het versterkt organen van de buik zoals maag, darmen, lever, nieren en alvleesklier. Het kan de spijsvertering verbeteren.
4. Het is goed voor diabetespatiënten.
5. het versterkt het bekkengebied en is goed voor de vrouwelijke voortplantingsorganen.Paschimottanasana activeert de Swadhishtana en de Manipuraka chakra, de spirituele centra in de buikvlecht en verbetert de vitaliteit van de beoefenaar.
6. het maakt de rug en de benen zeer flexibel over een periode van tijd.