de ab workout zal altijd beter zijn als u werkt met een lading, net als training voor andere spiergroepen—en voor velen is de recente (en nog steeds aan de gang) pandemie een kans te krijgen in de kettlebells. Als je in staat bent geweest om je handen op hen, de gewichten zijn enkele van de meest veelzijdige instrumenten die u kunt gebruiken om op te bouwen van uw lichaam.
maar het hebben van kettlebells is slechts de helft van de strijd. Je moet weten hoe ze te gebruiken—ook-vooral als je gewend bent aan een lichaamsgewicht core workout gevuld met niets anders dan crunches en planken. Trainer Charlee Atkins, C. S. C. S. heeft je bedekt met een vier-oefening kettlebell routine die je buikspieren opblaast en helpt om kracht op te bouwen in je kern.
u hebt slechts één kettlebell en wat ruimte nodig om op de vloer te spreiden. Je wilt misschien ook een mat voor je rug gebruiken, maar dat Weet je waarschijnlijk al als je je buikspieren hebt getraind.
Voer elke oefening gedurende 45 seconden uit, rust dan gedurende 15 seconden
- Figuur 8
- Situp en druk op
- Arc Bridge
- Leg Lowers
voor een volledige core-smashing sessie, herhaal de reeks gedurende 4 totale rondes. Zorg ervoor dat je wervelkolom in een sterke, veilige positie blijft – dus als je merkt dat je je rug op de eerste beweging belast en afrondt, schakel dan over op een lichtere kettlebell of laat het gewicht helemaal vallen.
wilt u meer moves leren van Atkins? Bekijk onze serie vol met haar trainingstips, probeer haar Move. Je kunt ook haar nieuwe 30 dagen uitdaging aangaan in onze streaming All Out Studio app, haar le Sweat workout app bekijken en haar volgen op Instagram om erachter te komen wanneer ze live workouts host vanuit haar woonkamer.