De grote ironie is dat naarmate we steeds meer “verbonden” worden in de sociale netwerken, videogesprekken en berichten, we voelen ons steeds meer alleen tegelijk. En ook al kunnen we technologie gebruiken om ons meer verbonden te voelen, het kan precies zijn dat dat ons ertoe brengt ons alleen te voelen.

nadat ik het afgelopen jaar mijn nieuwe boek Beat your Smartphone: Conscious tech habits heb onderzocht en geschreven om geluk, balans en verbinding in het echte leven te vinden, heb ik geleerd dat de meesten van ons zich niet verbonden voelen. En jij? Voel je je sociaal verbonden? (Neem deze Wellness quiz om te zien hoe je je voelt.) Zo niet, probeer een aantal van deze 18 strategieën om te stoppen met het gevoel eenzaam.

1. Oefen zelfvriendelijkheid. In moeilijke tijden is het essentieel om zelfvriendelijkheid te beoefenen. Onszelf de schuld geven als we ons alleen voelen, helpt niet. Dus beperk je zelfdialoog, zorg voor jezelf, geef jezelf een pauze. Misschien kan een wandeling in de natuur of een dag in de spa nuttig zijn om u in een stemming van zelfvriendelijkheid te brengen.

2. Grijp het moment. Als je je goed voelt over iets, deel het met anderen meteen, en ik bedoel niet “delen” door te posten op uw sociale media. U kunt delen door te bellen of sms ‘ en een vriend. Of deel het met de mensen waarmee je werkt. Houd er rekening mee dat de positieve dingen die je kunt delen niet groot hoeft te zijn. Je kunt gewoon wakker worden aan de rechterkant van het bed en denken, “Hey, Ik voel me geweldig vandaag.”Door deze momenten te delen, creëer je kleine momenten van genieten en verbinden met anderen die je kunnen helpen om eenzaamheid te overwinnen.

3. Maak verbinding in het echte leven. Verbinden in het echte leven is misschien niet zo eenvoudig als vroeger. We gebruiken vaak onze smartphones, het is makkelijker, en nu is het cultureel geaccepteerd. Maar we kunnen onze eenzaamheid verminderen als we sterke connecties in persoon opbouwen. We doen dit door mensen in de ogen te kijken, te luisteren, bewust te zijn en ervoor te kiezen niet te worden afgeleid door onze telefoons of andere technologieën.

4. Denk na over hoe je je vrije tijd doorbrengt. Als we ons eenzaam voelen, willen we ons soms terugtrekken in een hoekje en ons verstoppen. Andere keren, onze eindeloze to-do lijst kan verlaten ons te uitgeput om uit te gaan en sociaal te zijn. Maar ervoor kiezen om elke avond alleen te zijn met onze telefoons, Netflix te kijken of op Facebook te spelen, kan ons echt in eenzaamheid opsluiten. We hebben een leven voor onszelf gecreëerd dat ons een betekenisvolle sociale verbinding ontneemt, en de enige uitweg is om anders te gaan leven.

als we in plaats daarvan onze eenzaamheid gebruiken om ons te motiveren om mensen te zoeken, dan kunnen we onze relaties versterken. Door ervoor te kiezen om onze eenzaamheid aan te pakken door sociale ondersteuning te zoeken, creëren we meer sociale momenten met mensen in ons leven die belangrijk zijn voor ons, wat onze eenzaamheid meestal vermindert.

5. Doe meer dingen met mensen. Het aangaan van face-to-face sociale interacties heeft de neiging om onze stemming te verbeteren en depressie te verminderen. Activiteiten waarbij andere mensen betrokken zijn, zoals naar kerkdiensten gaan of sporten, kunnen ook positieve effecten hebben op onze geestelijke gezondheid. Dus zoek manieren om dichter bij mensen te zijn.

6. Praat met vreemden. Een groeiende hoeveelheid onderzoek suggereert dat zelfs triviale interacties met vreemden zoals praten met een barista of kassier eenzaamheid op afstand kan houden door ons te helpen sociaal verbonden voelen. Dus neem contact op met andere mensen om hallo te zeggen, hen te vragen hoe het met hen gaat, of te praten over wat ze denken. Deze kleine daden kunnen een groot verschil maken en helpen gevoelens van eenzaamheid te verminderen.

7. Wees online actief. In plaats van passief surfen op het web of uw sociale netwerken, als u wilt online zijn, ervoor kiezen om iets te doen dat de actieve deelname van andere mensen impliceert. Bijvoorbeeld, je zou kunnen spelen met anderen, chatten over iets wat je geïnteresseerd bent in, advies geven op een forum, of een videogesprek met een vriend. Hoe meer je communiceert met anderen terwijl je online bent, hoe meer verbonden je je waarschijnlijk voelt.

8. Echt online delen. Ergens langs de weg, het woord “delen” werd gecoöpteerd in sociale media om te beschrijven wat het echt is gewoon “nederig opscheppen”. We posten over de interessante dingen die we deden, de leuke maaltijden of een leuk feest waar we naar toe gingen, alle dingen die we eigenlijk niet delen met de mensen die onze berichten bekijken.

in plaats van te posten over de dingen die je hebt gedaan, claim je het woord “share” voor wat het echt betekent: een klein of groot deel van wat van jou is aan iemand anders geven. U kunt tips, woorden van steun, of zelfs empathie delen, allemaal vanaf uw smartphone. Als gevolg daarvan, uw verbindingen zijn waarschijnlijk vriendelijker en ondersteunend.

9. Concentreer je niet zo op jezelf. Het is bijna onvermijdelijk in onze technologie-gek moderna wereld dat we beginnen te geloven dat we niet genoeg hebben. Juan heeft een nieuwe auto. Sara heeft een nieuw huis. Sonia heeft een nieuwe baan. We zien ook beelden van nep of onrealistische modellen met Photoshop die de perfecte taille en abs hebben, en we voelen ons jaloers. Als gevolg daarvan richten we ons steeds meer op hoe we het niet aankunnen.

in plaats van te focussen op wat je kunt krijgen, verschuif je focus naar wat je kunt geven. Je zou T-shirts online kunnen verkopen om geld in te zamelen voor een goed doel. Je zou je vrienden kunnen vragen om te doneren aan een goed doel voor je verjaardag. Door aan anderen te geven, verwijder je de focus van jezelf en doe je tegelijkertijd goed, waardoor je je meer verbonden en minder eenzaam voelt.

10. Stop je cycli van negatief denken. We kunnen herhaaldelijk nadenken over wat we anders hadden kunnen doen om te voorkomen dat we ons niet zo alleen voelden. We reflecteren op gebeurtenissen, mensen of oorzaken, omdat we ten onrechte geloven dat het steeds opnieuw denken over onze eenzaamheid ons zal helpen om het op te lossen. Helaas, het doet ons geen goed om te worden gevangen in onze gedachten in plaats van het nemen van de acties die we nodig hebben om ons beter te voelen.

om deze negatieve gedachtecycli te beëindigen, moeten we actie ondernemen, iets anders doen dat deze gedachten stopt en onze ervaring van de wereld verandert. Als ik bijvoorbeeld eenzaam ben, ga ik naar de sportschool of plan lunches met vrienden voor de komende dagen. En dit helpt.

11. Genereer een gevoel van verwondering. Ontzag (zoals wanneer we getuige zijn van de geboorte van een nieuwe baby, een majestueuze berg) maakt dat de tijd stil lijkt te staan en helpt ons om te getuigen of meer open te staan voor verbinding. Iets over klein voelen in de context van een grote wereld lijkt ons te helpen onszelf te zien als deel van een geheel, wat ons kan helpen om ons minder alleen te voelen. Dus stel jezelf bloot aan iets dat ontzag creëert, zoals landschappen, nieuwe ervaringen of nieuw voedsel (hier is een oefening in bewust ontzag).

12. Geef geld uit aan ervaringen. Als we al ons geld uitgeven aan dingen, hebben we niet het geld om te besteden aan ervaringen met anderen. Het blijkt dat geld uitgeven aan ervaringen veel beter is voor onze geestelijke gezondheid. Dus wees creatief en denk na over wat je wilt doen met anderen. U kunt bijvoorbeeld een kanotocht maken, naar een wijnproeverij gaan, een strandfeest plannen of een avondje Kunst en ambachten organiseren. Welke groepsactiviteiten kunnen je minder alleen laten voelen?

13. Let op de dingen die er toe doen. Hoe hopen we onze eenzaamheid te verbeteren als we niet weten wat de oorzaak is? Het is moeilijk. Daarom is het nuttig om aandacht te gaan besteden aan het huidige moment. Wat zijn de ervaringen waardoor je je eenzaam voelt? En wat zijn de ervaringen waardoor je je verbonden voelt of alsof je erbij hoort? Het identificeren van deze momenten kan helpen de eenzaamheid te verminderen, omdat je activiteiten kunt beperken waardoor je je eenzaam voelt en activiteiten kunt verhogen waardoor je je verbonden voelt.

14. Maak een vision board. Ik heb een vision board genageld aan mijn bureau om me te herinneren aan mijn doelen. Een groot deel van mijn vision board gaat over verbinden: gemeenschap opbouwen, netwerken, tijd doorbrengen met familie en dergelijke. Soms kan ik het moeilijk houden, maar het vision board herinnert me eraan. Zodra je de dingen ontdekt waardoor je je minder alleen en meer verbonden voelt, kan het nuttig zijn om een whiteboard te maken, een lijst te maken of te plannen wat je gaat doen, iets om je dicht bij anderen te houden en te onthouden wat je moet doen om eenzaamheid te bestrijden.

15. Zorg voor je net. Soms kunnen we uiteindelijk eenzaam voelen, ook al zijn we verbonden met veel mensen. Dus het kan nuttig zijn om contact op te nemen met deze mensen en Schema tijden om in te halen. Stel het doel van het plannen van ten minste een sociaal uur per week: een koffie, lunch of happy hour. Wie weet kan een oude vriendschap nieuw leven worden ingeblazen.

16. Word lid van een online groep van gelijkgestemde mensen. Nu kun je online mensen vinden met bijna elke interesse, bijvoorbeeld: politiek, koken, of sport. Deelnemen aan een van deze missie-georiënteerde groepen kan een manier zijn om je meer verbonden met anderen te voelen, zelfs als je geen toegang hebt tot face-to-face interacties. Je kunt nieuwe mensen ontmoeten of levenslange vrienden maken. Je kunt zelfs een paar groepen proberen om te zien welke het beste bij je passen en je eenzaamheid ten volle te verminderen.

17. Vrijwilliger op afstand of in het echte leven. Voor sommigen van ons is het moeilijk om mensen te vinden om tijd mee door te brengen, laat staan om contact mee te maken. Dus moeten we nieuwe mensen vinden. Een manier om dit te doen is om vrijwilligerswerk te doen voor een zaak, hetzij op afstand of in uw stad. Zorg ervoor dat je met anderen werkt. Werken aan een groot probleem met anderen kan helpen de eenzaamheid te verminderen.

18. Wees aardig voor jezelf. Het is belangrijk om zelfmedelijden te oefenen als je fouten maakt. Onthoud, iedereen faalt, en je hoeft niet je eigen pestkop te zijn, je schuldig te voelen, of jezelf aan te vallen. Zo ‘ n houding zal je eenzaamheid niet verminderen, nu of in de toekomst. Probeer in plaats daarvan tegen jezelf te praten op een manier die ondersteunend, vriendelijk en zorgzaam is, en je hebt meer kans om de fouten te herkennen die je hebt gemaakt in het proberen om eenzaamheid te verminderen, en hopelijk doe je het de volgende keer beter.

voor meer informatie over hoe u uw welzijn kunt verbeteren, bezoek berkeleywellbeing.com.