Sa Ta Na Ma meditatie wordt steeds wetenschappelijk erkend als een krachtig hulpmiddel voor het voorkomen of stoppen van de ziekte van Alzheimer, het verhogen van alle aspecten van de cognitieve functie, (perceptie, denken, redeneren en herinneren) en het verminderen van stress niveaus terwijl het verbeteren van de korte termijn geheugen.
Er zijn drie afzonderlijke studies gepubliceerd die de sa Ta Na Ma meditatie voordelen bewijzen. Twee van de studies werden gedaan aan de Universiteit van Pennsylvania en een voortgezette studie wordt gedaan aan de UCLA University of California. De Universiteit van Pennsylvania studie werd gepubliceerd in 2010 in het Journal of Alzheimer ‘ s Disease (1). Hun tweede studie werd gepubliceerd in het Journal of Nuclear Medicine in 2010. De Canadian Alzheimer ‘ s Research & Prevention Foundation beveelt de meditatie aan als een dagelijkse praktijk om de effecten van Alzheimer te vertragen (2)
Sa Ta Na Ma meditatie is een Kundalini Kirtan Kriya (KEER-tun KREE-a) die Yogi Bhajan naar Noord-Amerika bracht. Kirtan Kriya is Sanskriet, een klassieke taal van India. Kirtan betekent ” lied “of” lof “en Kriya betekent” doen “of ” actie”.”
de meditatie is een combinatie van het chanten van een mantra terwijl je de handen door mudra ‘ s beweegt. Mantra en mudra zijn ook Sanskriet woorden. Mantra betekent “een vaak herhaald woord of zin” en mudra betekent” een beweging van de handen “of” een dans van de handen.”Om de voordelen van de meditatie volledig te ervaren, wordt een combinatie van zingen, fluisteren en stil herhalen van de mantra gebruikt. Een belangrijke visualisatie van concentratie wordt gebruikt om de meditatie af te sluiten.
laten we eerst beginnen met het begrijpen van de mantra Sa Ta Na Ma. De geluiden komen van een van de oudste mantra ‘ s Sat Nam wat “mijn ware essentie” of “ware identiteit” betekent en zijn ontworpen om verheffend te zijn. Er zijn vele interpretaties voor elk van de geluiden, één is dat er helemaal geen betekenis aan de geluiden, maar gewoon een trilling, en een stimulatie van 84 acupressuurpunten in het gehemelte van de mond die optreedt bij het zingen en fluisteren van de woorden. Andere vertalingen van de geluiden zijn:
SA is geboorte, het begin, oneindigheid, de totaliteit van alles dat ooit was, is of zal zijn.
TA is leven, bestaan en creativiteit die zich manifesteert vanuit oneindigheid.
NA is dood, verandering en de transformatie van bewustzijn.
MA is wedergeboorte, wedergeboorte en wederopstanding die ons in staat stelt bewust de vreugde van het oneindige te ervaren.
Sa Ta Na Ma Chant
bij het gebruik van de mantra in de meditatie zijn er drie “stemmen”. De zangstem, die de stem van de actie vertegenwoordigt. De gefluisterste stem, die de stem van de innerlijke geest of de stem van uw romantische aard vertegenwoordigt. Tot slot de stilte waar je de mantra mentaal voor jezelf herhaalt, die je spirituele stem vertegenwoordigt. Bij het zingen van de noten aanbevolen voor de mantra zijn A, G, F, G.
Er zijn verschillende lengtes aan de Sa Ta Na Ma meditatie. De Alzheimer Research & preventie Stichting beveelt de 12 minuten Versie, maar er is ook de optie van een 6 minuten of 30 minuten. De timing voor Sa Ta Na Ma stemmen zijn hieronder vermeld.
- 6 minuten met de praktijk
- 1 minuut hardop
- 1 minuut whisper
- 2 minuten stilte
- 1 minuut whisper
- 1 minuut hardop
- 12 minuten met de praktijk
- 2 minuten hardop
- 2 minuten whisper
- 4 minuten stilte
- 2 minuten whisper
- 2 minuten hardop
- 30 minuten de praktijk
- 5 minuten hardop
- 5 minuten uit whisper
- 10 minuten in stilte
- 5 minuten whisper
- 5 minuten luid
Nu kunt verplaatsen naar het begrijpen van het doel van de vier opeenvolgend herhaalde handmudra ‘ s.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
De verbinding tussen het puntje van de duim en het puntje van de wijsvinger (de Jupiter vinger), gehouden tijdens het chanten van SA.
men gelooft dat de verbinding van duim en wijsvinger ons kennis brengt, onze veldmogelijkheden vergroot en ons bevrijdt van beperkingen.
De Verbinding van de twee verhoogt het luchtelement in het lichaam en creëert positieve effecten op de emoties, versterkt het zenuwstelsel, stimuleert de hypofyse en het gehele endocriene kliersysteem.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta Mudra
De verbinding tussen het puntje van de duim en het puntje van de middelvinger (de Saturnusvinger), gehouden tijdens het chanten van TA.men gelooft dat de verbinding tussen duim en middelvinger ons geduld, wijsheid en zuiverheid geeft.
De Verbinding van de twee verhoogt het ether-of ruimte-element in het lichaam, wat positieve effecten op onze gedachten en intuïtie creëert. Het wordt ook verondersteld om het lichaam te ontgiften door eliminatie en een verscheidenheid aan congesties te verlichten.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
Na Mudra
De verbinding tussen het puntje van de duim en het puntje van de ringvinger (de Uranus of Zonvinger), vastgehouden tijdens het chanten NA.
men gelooft dat de verbinding van duim en ringvinger ons vitaliteit en levendigheid brengt.
de verbinding van de twee zou het aardelement in het lichaam vergroten en tegelijkertijd het vuurelement verminderen. Dit creëert positieve effecten op onze lichaamsweefsels zoals botten, spieren, pezen en inwendige organen. Er wordt gezegd dat het uithoudingsvermogen, kracht en vitaliteit te verhogen.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
De verbinding tussen het puntje van de duim en het puntje van de pinkvinger (de Kwikvinger), vastgehouden tijdens het chanten van MA.
aangenomen wordt dat de verbinding van de duim en de Pink een duidelijke communicatie bevordert.
De Verbinding van de twee zou het waterelement in het lichaam verminderen. Dit helpt om uitdagingen van overmatige hormonen, en waterbehoud te verminderen. Het vermindert waterige ogen, loopneuzen en losse darmen.
onderzoek toont ook aan dat door het gebruik van de handmudra ‘ s in combinatie met de geluiden de bloedtoevoer naar gebieden in de hersenen die motorisch sensorisch en geheugen controleren, verbetert.
vervolgens komen we bij het aspect visualisatie. Een belangrijk onderdeel van de meditatie is met elke L-vormige visualisaties geluid om de energie te visualiseren die in de kroon van het hoofd, en uit het midden van het voorhoofd (de regio vaak aangeduid als het derde oog). Dit helpt bij het reinigen van gedachten en het verminderen van hoofdpijn. De l-visualisatie zou de pijnappelklier en de hypofyse, onze primaire hormoonproducerende centra in het lichaam, verbinden en doen ontwaken. Wanneer de pijnappelklier slapend is gaat de geest uit balans en gevoelens van emotionele onbalans optreden. U kunt een verscheidenheid aan emoties ervaren tijdens het doen van de Kirtan Kriya. Voel je vrij om deze emoties ook door het derde oog te laten stromen.
laten we nu alles bij elkaar brengen.
begin met het vinden van een comfortabele zitpositie. U bent van harte welkom om een stoel, Bank of kussen te gebruiken. Er is ook de mogelijkheid van het invullen van deze mantra liggen, maar wees er rekening mee niet in slaap te vallen als je deze keuze te maken. Echter, je kiest ervoor om te settelen, ervoor te zorgen dat je wervelkolom recht is en de kern open staat voor het ontvangen van volledige volledige ademhalingen.
Bepaal welke van de drie variaties passen bij uw schema (6, 12 of 30 minuten).neem een paar volledige diepe reinigende ademhalingen. In door de neus dan, uit door de mond met een hoorbare zucht.Sluit uw ogen en laat uw handen zachtjes rusten in uw schoot of langs de zijkanten van het lichaam met de handpalmen naar boven. Verken de verbinding van elke vinger naar duim als je elk van de geluiden zegt. SA-index naar duim, TA-midden naar duim, na-ring vinger naar duim, ma-pinky vinger naar duim. Voel de druk in het gehemelte terwijl je elk woord uitspreekt samen met de druk op de pads van de vingers. Als je lichaam er klaar voor is, begin dan met het zingen van de mantra.Zing Sa Ta na Ma in volle stem, beweeg je vingers door de mudra ‘ s met elk geluid en visualiseer de energie die door de kroon naar binnen trekt en door de wenkbrauw naar buiten. Sta je innerlijke getuige toe om elke sensatie te observeren die zich door het lichaam en de geest beweegt.wanneer de tijd rijp is, verschuif je je stem naar een gefluister, ga door met de handmudra ‘ s en visualiseer je de L-vormige stroom van energie.ga vervolgens naar de mindfulness of silence. Ga door met de vingerdans van de mudra ‘ s terwijl je stilletjes de mantra voor jezelf herhaalt.als de stilte ten einde loopt, zul je weer terugkeren naar het gefluister.vanaf the whisper schuif je weer in het zingen van de mantra in volle stem.wanneer de zang voltooid is, laat dan de Mudras en de mantra ‘ s Los.adem diep in en trek de armen wijd en omhoog boven het hoofd (of binnen uw bewegingsbereik). Beweeg de vingers en schud de handen krachtig terwijl u de kern van de wervelkolom beweegt. Dit helpt om de energie uit het lichaam vrij te geven. Handen naar beneden bij de volgende uitademing.neem de tijd om de sensaties en voordelen die zich in uw lichaam manifesteren te ontvangen en te onderzoeken.mijn CD the Ageless Art of Breath & Mediation bevat zowel de 6 en 12 minuten durende versies van de Sa Ta Na Ma meditatie.