Maak kennis met ons expertpanel
Dr. Guy Meadows is een specialist in chronische slapeloosheid en klinisch directeur van de Sleep School, Londen
Derk-Jan Dijk is hoogleraar slaap en fysiologie aan Surrey ’s Sleep Research Centre
Gillian Twigg is principal clinical scientist aan het sleep centre aan het Imperial College Healthcare NHS Trust
Dr. Guy Leschziner is een neuroloog consultant bij het Sleep Disorder Centre, guy’ s and St Thomas ‘ hospitals, London
hoe beïnvloedt alcohol de slaap?
Guy Meadows veel van de symptomen geassocieerd met een kater zijn een product van slaaptekort. Alcohol beïnvloedt ons vermogen om in wat bekend staat als rapid eye movement (REM) slaap te komen, waarvan het grootste deel in de laatste twee derde van de nacht plaatsvindt. Als vuistregel duurt het ongeveer een uur om één eenheid alcohol te metaboliseren, dus als je om 19.00 uur een glas wijn van 250 ml hebt, is het meestal om 22.30 uur uit je systeem.
is het slecht om te eten voor het slapen gaan?
GM het is belangrijk om ten minste een paar uur te laten tussen eten en slapen. Er is een hele reeks zogenaamde slaperige voedingsmiddelen-alles wat tryptofaan, serotonine, melatonine, magnesium, calcium, kalium bevat – vaak gegeten in de hoop dat ze zullen helpen slapen. Ik ben hier geen fan van, want ik kom uit de wereld van chronische slapeloosheid waar mensen zo wanhopig zijn om te slapen dat ze enorme hoeveelheden bananen, amandelen, kalkoen, sla, warme melk, enzovoort consumeren. Ik zeg altijd, doe het omdat het een mooi ritueel is, niet omdat je het nodig hebt om te slapen.
is het goed om kaas te eten voor het slapen gaan of geeft het je nachtmerries?
Derk-Jan Dijk als u nachtmerries ervaart na het eten van kaas, eet dan geen kaas voor het slapen gaan.
hoe kunt u slaapwandelen genezen?
Gillian Twigg er is geen genezing. We adviseren mensen die slaapwandelen om hun kamer veilig te houden door ramen en deuren op slot te doen, en om wat men noemt een goede slaaphygiëne te behouden: een regelmatige slaaproutine aanhouden, mobiele telefoons uitschakelen, stimulerende middelen vermijden, enzovoort. Slaapwandelen kan vaak optreden als gevolg van slechte of verstoorde slaap.
is het mogelijk om te veel te slapen?
Guy Leschziner er is enig bewijs dat suggereert dat als u overmatig slaapt, uw risico op sterfte toeneemt, maar het blijft controversieel. Er is nu veel interesse in het cardiovasculaire risico van zitten rond, en het kan zijn dat horizontaal liggen voor 12 uur of meer per nacht is niet goed voor uw cardiovasculaire gezondheid. Het is onzeker op dit moment.
GM sommigen hebben meer slaap nodig dan anderen: het bereik is iets van vier tot 12 uur. Wanneer mensen overmatig slapen, is het vaak een indicatie van andere aandoeningen, zoals depressie. Tieners hebben natuurlijk een vertraging in hun slaapfase omdat de productie van het hormoon melatonine (dat helpt slaap) later wordt vrijgegeven als een product van de puberteit. Dit betekent dat ze natuurlijk naar bed willen gaan en later op willen staan. Oxford University doet een studie waarin de starttijd voor sommige A-niveau studenten is verschoven naar 10am. Onderzoek suggereert dat deze verschuiving studenten helpt om beter te presteren.
Waarom zeggen we ‘slaap als een baby’ als baby ‘ s de hele nacht huilen?
GM ik heb twee jonge kinderen en dit is ook bij me opgekomen. Er is iets geweldigs aan het zien van een baby slapen, maar de waarheid is dat de meerderheid van de kinderen moet worden geleerd hoe het te doen.
de slaap van DJD-baby’ s is veel dieper dan die van volwassenen.
heeft een menstruatie invloed op de slaap?
GM Ja, zeker. Rond 65% van die met met slapeloosheid zijn vrouw. Vrouwen lopen meer risico op slapeloosheid dan mannen en een van de redenen hiervoor is hormonale verandering.
DJD het probleem is dat de hormonale stoornissen die de slaap beïnvloeden, zijn gebruikt als excuus om vrouwen uit te sluiten van slaapstudies. Als gevolg daarvan zijn ze ondervertegenwoordigd, wat geen goede praktijk is.
is het goed om te vertrouwen op oordopjes voor een goede nachtrust?
GL Ja, absoluut. Het is beter dan slaappillen nemen, is het niet?
GM het vreemde beetje gebruik van oordopjes is geen probleem, maar de meeste mensen die naar onze slapeloosheid workshops komen zijn afhankelijk van hen. Ik had een klant die naar Parijs ging voor een romantisch weekend met zijn vriendin. Ze kwamen om 23: 00 uur in het hotel, realiseerden zich dat ze zijn oordopjes en oogmasker niet hadden en brachten de nacht door in Parijs om er een paar te vinden. Wanneer oordoppen zijn rekwisieten die je niet kunt doen zonder, ze kunnen een deel van het probleem worden.
moet uw telefoon ‘ s nachts naast u worden opgeladen? Ga je eraan dood?
DJD als het je zou kunnen doden, zouden er nogal wat van ons nu dood zijn.
GT Het Probleem met iets dat blauw licht uitzendt is dat het circadiaanse ritmes kan verstoren en uw vermogen om te gaan slapen kan beïnvloeden. Ik zou niet aanraden om je telefoon ‘ s nachts bij je in de buurt te hebben.
Wat zijn de beste behandelingen tegen slapeloosheid?
GL als u niet binnen 20 minuten na het naar bed gaan in slaap valt, sta dan op, Ga naar een andere kamer en doe een kalmerende activiteit en ga dan weer naar bed. Als je in bed niet kunt slapen, zullen je hersenen al snel beginnen te associëren liggend in bed met wakker zijn.
GM voor mij was het beslissende moment dat ik me realiseerde dat als je iemand die goed slaapt vraagt wat hij doet om goed te slapen, hij “niets”zal zeggen. Als je het een slapeloze vraagt, zullen ze je een lijst geven zo lang als je arm. Ik pionier nu acceptatie en betrokkenheid therapie – een vorm van cognitieve gedragstherapie-dat is over het veranderen van uw relatie met de strijd die ontstaat als gevolg van slapeloosheid. Veel van mijn klanten liggen in bed te denken … dat ik geen alcohol of cafeïne heb gedronken, ik heb het raam open gedaan, wat adem gehaald, een warm bad genomen, schapen geteld … en ik kan nog steeds niet slapen. Slapeloosheid kan een deel van het probleem worden. De sleutel is om te erkennen dat slaap een natuurlijk biologisch proces is dat we niet kunnen controleren.
Wat gebeurt er als u nooit goed slaapt?
GM op lange termijn is slaap belangrijk voor de gezondheid van ons hart, verlaagt onze bloeddruk, vermindert ons risico op diabetes en is het van vitaal belang voor het stimuleren van ons immuunsysteem. We weten nu dat slaap een rol speelt bij het wassen van onze hersenen ‘ s nachts, hoewel de gegevens op dit moment alleen van muizen komen. Het blijft een zwakke schakel, maar slechte slaap verhoogt ons risico op Alzheimer. tot slot, slaap speelt een vitale rol in gewichtsbeheersing.
waarom verslechtert de slaap met de leeftijd?
GM tot 50% van de mensen in de 60 jaar en ouder kunnen slapeloosheid ervaren. De overweldigende reden is vanwege een toename van medische aandoeningen: de noodzaak om te gaan plassen, een toename van pijn en medicatie, en naarmate we ouder worden hebben we de neiging om een beetje meer alcohol te drinken.
zijn dutjes goed voor u?
GM Power-napping is zeer goed voor u. Idealiter moet je 10-20 minuten slapen tussen 12 uur ’s middags en 15 uur’ s middags. Je wilt niet langer dan 30 minuten slapen omdat je het risico loopt in diepere slaap te gaan en wakker te worden in een hersenmist. Ook, als je slaapt voor te lang loopt u het risico het verminderen van uw “slaap drive”, die mogelijk verslechtert slaap ‘ s nachts.
DJD onze benadering van dutten is dat het natuurlijk moet zijn omdat zoveel culturen Siesta ‘ s hebben. Maar vaak komt de wens om bij volwassenen te slapen door onvoldoende slaap tijdens de nacht. Er zijn rapporten waaruit blijkt dat overmatig slapen kan worden geassocieerd met negatieve gezondheidsresultaten. Af en toe een dutje doen op een regenachtige zondagmiddag is geen probleem, maar het is niet waar dat veel slapen een goede zaak is.
Hoe werken slaappillen?
GL ze drukken het centrale zenuwstelsel in, zodat ze zich voeden tot biochemische veranderingen die in de hersenen optreden, waardoor u in slaap valt. Maar in tegenstelling tot het hersencircuit spoelen ze de hele hersenen in deze chemicaliën, zodat er andere ongewenste effecten zijn. Ze verminderen de hoeveelheid tijd die je in de diepste stadia van de slaap doorbrengt, en mensen wennen eraan en vereisen toenemende doses. Het is beter om te kijken naar de onderliggende oorzaak van uw slaapprobleem, die vaak psychologisch is.
Wat is slaapverlamming ?
GM we zijn verlamd tijdens REM-slaap, en we geloven dat dit is zodat we onze dromen niet uitspelen. Een klein percentage van de bevolking wordt wakker in REM-slaap, maar de hersenen vergeten de spieren wakker te maken, zodat ze een enge staat krijgen waarin ze verlamd maar wakker zijn. Het is volkomen onschadelijk, hoewel het angstaanjagend kan voelen.
Waarom vallen mensen in slaap op de bank terwijl ze TV kijken, maar kunnen ze dan niet slapen als ze naar bed gaan?
DJD tijdens een nap neemt u een deel van uw slaapdruk weg. De hersenen kunnen maar zoveel slaap produceren gedurende 24 uur. Als je er wat van gebruikt om voor de tv te snuffelen, is er minder over voor de nacht.
Was er een equivalent van jetlag voordat we vliegtuigen hadden?
GL Nee, Het is puur gerelateerd aan snel reizen door meerdere tijdzones. U kunt omgaan met maximaal een uur shift per dag en het is heel moeilijk om zo snel reizen per boot of trein.
GM wat interessant is, is sociale jetlag, een moderne aandoening die ontstaat als gevolg van het behoud van een dergelijk grillig patroon dat je lichaamsklok constant in de war is. Je krijgt alle symptomen – slapeloosheid, misselijkheid, vermoeidheid, lethargie, hoofdpijn en verwarring – maar je bent nergens heen gegaan. De opkomst van technologie heeft een enorme rol gespeeld in hoe we slapen.
geven Elektrische dekens u teelbalkanker?
GL er is geen bekend verband, maar ik veronderstel dat als je ze rond je ballen wikkelt gedurende 12 uur per dag, misschien …
ligt in bed en rust met je ogen dicht bijna zo goed als slapen?
gl nr. Wakker liggen in bed rust je lichaam, maar niet je hersenen.
GM Ja, Het is zeker de volgende beste ding. Dat is een groot deel van wat ik mensen leer: in bed liggen, rusten en stil zijn. Er is een grote beweging genaamd stimulus controle therapie, die gaat over het krijgen van mensen uit bed als ze wakker zijn geweest voor meer dan 15 minuten. Ik ben geen fan. Ik leer mensen in bed te blijven.
is het goed om de snooze-functie op uw ochtendalarm te gebruiken, of moet u opstaan zodra het afgaat?
GM de optimale manier om wakker te worden is natuurlijk. Als iemand op de snooze-knop drukt, suggereert dit dat ze niet genoeg slaap krijgen of dat ze op het verkeerde moment voor hen slapen. Als u een gewone sluimerknop gebruiker, reset uw alarm naar de latere tijd en krijg meer geconsolideerde slaap.
DJD als we allemaal een of twee uur eerder zouden gaan slapen, zouden minder van ons een wekker nodig hebben.
leeft u langer door regelmatig en goed te slapen?
GM het onderzoek suggereert dat je langer gezonder zult zijn als je goed slaapt.
zijn er levende wezens die geen slaap nodig hebben?
GL voor zover wij weten, heeft elk levend wezen slaap of slaap-achtig gedrag. In a lot of animals, such as aquatic mammals and birds, only one half of their brain sleeps at a time.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/alinea ‘ s}}{{highlightedText}}
- Deel op Facebook
- Deel op titel