Spirulina tijdens de zwangerschap: zijn er voordelen?
Spirulina is een supplement dat al lange tijd bestaat. Je herinnert je misschien zijn populariteit van het midden van de jaren 2000 toen het leek dat iedereen het nam.
Er zijn veel beweerde gezondheidsvoordelen. Maar is spirulina tijdens de zwangerschap veilig? Zou het zelfs voordelen bieden voor zwangere vrouwen? Laten we eens kijken.
Wat is spirulina?
Spirulina is afkomstig van blauwalgen of cyanobacteriën, die in zoet en zout water groeien (1).
het is een zeer populair supplement dat wereldwijd wordt erkend als de ” ultimate superfood.”Spirulina wordt gemeld om de energie te verhogen, het verbeteren van uw stemming, hebben krachtige antioxidanten, en mogelijk helpen voorkomen hart-en vaatziekten, niet-alcoholische vettige leverziekte, en kanker (2, 3, 4). de consumptie van Spirulina gaat terug tot de Azteken in de jaren 1400 en 1500s, maar zou meer dan 3,5 miljard jaar oud zijn. De Azteken oogstten spirulina, droogden het en mengden het met ander voedsel dat ze aten (5).de legende gaat dat keizer Montezuma graag vis at en zijn volgelingen honderden kilometers van huis naar de oceaan stuurde om de vis te vangen die de keizer graag had. En spirulina was het voedsel dat hen energiek hield voor de lange termijn.
is spirulina veilig tijdens de zwangerschap?
Er is niet veel onderzoek gedaan naar de effecten van spirulina op zwangere vrouwen. Maar er zijn een paar artikelen die betrekking hebben op de voordelen en de risico ‘ s die we zullen bespreken in dit artikel.
Studies bij muizen zijn veelbelovend, omdat ze de neiging hebben positieve effecten van spirulina tijdens de zwangerschap aan te tonen.
in 2012 werd een studie gepubliceerd die beschermende effecten aantoonde die de antioxidanten van spirulina hadden op een bepaald type neuraalbuisdefect dat kan optreden bij zwangere mensen en muizen (6).
een ander onderzoek dat werd uitgevoerd bij vrouwen ten zuiden van de Sahara die zwanger waren, zag een verbetering in de bloedarmoede status wanneer zij spirulina consumeerden in het derde trimester van hun zwangerschap (7).
zij vonden in feite dat het gebruik van spirulina effectiever was dan het gebruik van een ijzer-en foliumzuursupplement. Er werd ook opgemerkt dat er geen bijwerkingen werden gezien wanneer de vrouwen 1500 mg/dag spirulina in tabletvorm namen.
in een afzonderlijke studie met ratten in 1998 vonden de onderzoekers een hogere ijzeropslag dan die in de controlegroep (8).
het beschikbare bewijs is veelbelovend. Maar de meeste studies zijn gedaan bij muizen, waarvan er weinig zijn voltooid bij mensen, vooral zwangere vrouwen. van de veelbelovende studies lijkt het erop dat spirulina voornamelijk werd toegediend of ingenomen tijdens het derde trimester van de zwangerschap, wat de minst ernstige potentiële geboorteafwijkingen veroorzaakt.
Nutriëntenafbraak
6 tabletten, elk 500 mg spirulina
energie: 10 kcal
eiwit: 2 G
Calcium: 20 mg
ijzer: 1,8 mg
natrium: 40 mg
vitamine B12: 3,6 ug
vitamine A: 7000 IE
alle gegevens verstrekt door de USDA nutrient database.
voordelen van spirulina tijdens de zwangerschap
antioxidanten& ontstekingsremmende eigenschappen
het hoofdbestanddeel van spirulina is phycocyanine, dat spirulina ook zijn blauwgroene kleur geeft. Phycocyanine is een antioxidant die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen en ontstekingen remt.
andere onderzoekers suggereren dat spirulina kan beschermen tegen oxidatieve stress en ons immuunsysteem kan versterken om vele chronische aandoeningen te helpen voorkomen (9, 4).
ijzer
Phycocyanine draagt ook bij aan de productie van rode bloedcellen, waardoor het populair is bij onderzoeken naar de effecten van spirulina (en phycocyaninen) op de mogelijkheden van algen tijdens de zwangerschap en veranderingen in het ijzergehalte.
uw lichaam gebruikt ijzer om hemoglobine aan te maken, dat zuurstofhoudende cellen door uw hele lichaam draagt. Als je zwanger bent, heb je meer ijzer nodig om je groeiende baby en je groeiende lichaam te huisvesten (10).
Als u niet genoeg ijzer verbruikt, kunt u een risico lopen op het ontwikkelen van bloedarmoede door ijzertekort.
wanneer u bloedarmoede door ijzertekort heeft, kunt u merken dat u vermoeid bent en zich zwakker voelt dan normaal. U kunt ook koude handen en voeten en een bleke huid ervaren. De strenge bloedarmoede heeft het potentieel om vroeggeboorte, laag geboortegewicht, en postpartumdepressie te veroorzaken (10).
ijzer komt voor in vlees, zoals kip en rundvlees. En komt ook voor in planten, zoals gekookte spinazie en boerenkool.
eiwit
twee eetlepels spirulina-poeder hebben volgens de USDA nutrient database (11) 6 gram eiwit.
eiwit is essentieel om te consumeren terwijl u zwanger bent. Eiwit helpt uw baby groeien, vooral zijn of haar hersenen. Het speelt ook een rol in het uitbreiden van uw bloedtoevoer en het kweken van uw borst-en baarmoederweefsel.
eiwit komt voor in plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen. Zoals vis, kip en ander vlees, noten, erwten en bonen.
als plantaardig eiwit kan spirulina bijdragen aan de eiwit-en ijzerbehoefte van mensen die tijdens de zwangerschap een vegetarisch dieet volgen.
zijn er risico ‘ s voor het consumeren van spirulina tijdens de zwangerschap?
Oligohydramnios
in Maleisië vonden onderzoekers een verband tussen vrouwen die tijdens de zwangerschap spirulina innamen en een lager dan normaal vruchtwatervolume voor de zwangerschapsduur, oligohydramnios genaamd (12).
vruchtwater is van vitaal belang voor de ontwikkeling van uw baby en kan geboorteafwijkingen, een laag geboortegewicht en een miskraam veroorzaken (13).
blootstelling aan toxine
hoewel spirulina u waarschijnlijk geen schade zal berokkenen, dient te worden opgemerkt dat microcystines soms in dit superfood kunnen infiltreren, evenals sommige zware metalen (2, 14).
u zult zich echter beter voelen als u weet dat een studie die in 2013 is voltooid, 25 verschillende spirulina-producten heeft getest en heeft vastgesteld dat alle 25 binnen veilige grenzen van toxische belasting lagen. De meest overvloedige metalen waren zink en nikkel. Die aanzienlijk minder toxisch zijn dan andere metalen zoals lood en arseen (14).
Microcystinen daarentegen kunnen na inname niet worden afgebroken en kunnen ernstige leverschade veroorzaken (15). Een aparte studie in Montreal in 2016 testte cyanotoxine gehalte van 18 merken en bleek dat 8 bevatten een bepaald niveau van cyanotoxinen, 4 waren besmet met microcystines, specifiek (2).
in overleg met de onderzoekers is kwaliteitsborging van producten belangrijk. Zoek een hoogwaardig product dat door derden is getest op zuiverheid en potentieel biologisch.