Er is een wijd open ruimte in de training van de meeste mensen, waar een enorm potentieel voor winst grotendeels onopgemerkt blijft. We weten allemaal hoe belangrijk het is om spieren op te bouwen, maar het is net zo belangrijk om de diepe, chronische spanningen los te laten die verankerd zijn in die spieren, en in het zenuwstelsel als geheel.

totdat je dat doet, zullen die spanningen tegen je werken, je saboteren met stress, en je twee keer zo hard laten werken met de helft van de energie. Zeker, bijna iedereen is even getroffen door deze full-body pantser van onnodige spanning, maar dat is geen excuus om geen actie te ondernemen. Gezien de opbrengst zou het eigenlijk bovenaan de prioriteitenlijst moeten staan.als iemand die heeft geëxperimenteerd met talloze methoden van mind-body training, kan ik bevestigen dat Neuromuscular Release Work (NRW) de krachtigste techniek is voor het loslaten van die spanning en het terugvoeren van grote hoeveelheden oerenergie door het zenuwstelsel. Het resultaat is hoge energie en lage spanning.

hoge dominantie en lage stress. Dat zijn de twee ingrediënten voor een holistische, geest-lichaam transformatie. Het is geest en lichaam gecombineerd, omdat je nooit het een zonder het ander hebt.

het hele systeem van NRW is even uitgebreid als elk ander oefenrepertoire. Maar om je een idee te geven van waar het allemaal om gaat, en om je te wijzen in de richting van wat laaghangend fruit om te beginnen,

Ik ga je een introductie geven door middel van een van de brood-en-boter NRW oefeningen: gezichtstrekken. En hoewel ik me zal concentreren op slechts dat ene deel van het lichaam, let op, want als je dit krijgt, zul je de draad vasthouden die de waarde van een heel leven aan oerspanning kan wegnemen.

waarom het gezicht?

als je zoals de meeste mensen bent, besteed je waarschijnlijk niet veel aandacht aan je gezicht gedurende de dag. Immers, je ziet het nooit, behalve in de spiegel, en tenzij je per ongeluk dwaalde in een acteerles en beleefd bleef een paar minuten voordat langzaam terug naar de deur, Je hebt waarschijnlijk nooit gedaan geen oefeningen met je gezicht.

In al mijn dagen heb ik nog nooit iemand in de sportschool hun gezicht zien trainen, en als het gaat om het opbouwen van spieren, is het absurd om er zelfs maar aan te denken. Maar als het gaat om het vrijgeven van neuromusculaire spanning, is het gezicht een ware goudmijn.

NRW werkt, en net als alles wat werkt, werkt het op een bepaalde manier. Een beetje begrip van de moeren en bouten, kunnen we gebruik maken van die kennis voor grotere resultaten met minder inspanning. Zoals altijd willen we denken in termen van de 80/20-regel, en in het geval van diepe spanning loslaten, dat leidt ons recht naar het gezicht.

Er is een enorm onevenredige hoeveelheid hersenweefsel gewijd aan het voelen en voelen van het gezicht in vergelijking met de rest van het lichaam, en als je erover nadenkt, is dat volkomen logisch: als je je gezicht niet kon voelen, vooral je mond, hoe lang denk je dat je zou overleven? Dat betekent dat spanning in het gezicht heeft veel meer impact op de totale gevoelde gevoel van spanning in het lichaam dan ergens anders. Het betekent ook dat het vrijgeven van spanning heeft er veel meer impact-dus, laaghangend fruit. Dus, als je wilt beginnen met het verzenden van je hersenen berichten dat het hele systeem kan chillen, het gezicht is de logische plaats om te beginnen.

verder zijn er maar liefst 43 spieren in het gezicht, en als je net als de meeste mensen bent, is elk van hen geladen met lagen van neuromusculaire spanning. Maar hier is iets om in gedachten te houden over hoe spanning zich ontwikkelt (en dit geldt voor het hele lichaam): die spieren worden samengevoegd met spanning uit jaren van gebruikelijke houdingen, reflexen en uitdrukkingen. Het kan bijvoorbeeld moeilijk voor u zijn om de wenkbrauwen te bewegen zonder ook de wangen te bewegen, of om de kaak te bewegen zonder ook de schouders te bewegen.

ieders patronen zijn verschillend, maar het resultaat is in wezen hetzelfde: laag na laag chronisch gehouden fysieke en emotionele houdingen, verankerd door spanning en stress. Het betekent ook dat een beetje spanning overal gemakkelijk wordt een hoop spanning overal. De spierfusie werkt als een domino-effect op het totale systeem. Met zijn 43 spieren zorgt het gezicht voor het perfecte slagveld om die fusie te ontmantelen.

de techniek: gezichtstrekken

dus hier is een eenvoudige oefening om te beginnen met het schakelen van de versnellingen in de hersenen en het onschadelijk maken van de spieren: gezichtstrekken. Ik zal vaak klanten doen om op te warmen voor een volledige NRW training, maar het staat ook alleen. Onthoud, als je echt wilt weten waar het werk over gaat, moet je het zelf proberen. De instructies kunnen zelfs bedrieglijk eenvoudig lijken, maar als het correct wordt gedaan, kan de impact zeer dramatisch zijn.

u kunt hiervoor zitten of staan, maar zorg er hoe dan ook voor dat uw hele lichaam zo ontspannen mogelijk is. Neem wat tijd om je lichaam te voelen, en probeer je bewustzijn te verankeren in je zintuigen, in plaats van in je gedachten. Zorg ervoor dat de adem diep is, mossel, en ritmisch. Dit is belangrijk; als u uw adem in te houden, of adem in een snelle of oppervlakkige manier, de techniek zal niet werken.

begin nu de spieren van het gezicht langzaam en met spanning uit te rekken. Terwijl je dit doet, zorg ervoor dat je alle gezichtsspieren mobiliseert: het voorhoofd, de wenkbrauwen, de ogen, de wangen, de kaak, de lippen, de tong—alles. Het maakt niet uit hoe je deze spieren beweegt, alleen dat je ze allemaal beweegt, continu, langzaam, en met veel spanning. Het zou moeten voelen alsof je ze beweegt en jezelf probeert te stoppen ze tegelijkertijd te bewegen. Het zou moeilijk moeten voelen. Als dat niet zo is, voeg dan meer spanning toe aan je bewegingen totdat het wel zo is.

Zet de oefening gedurende ten minste vijf minuten voort. Het is belangrijk om het zo lang vol te houden om uw systeem de tijd te geven om te reageren en aan te passen. Als je gaat, zorg ervoor dat de adem blijft diep, los, en ritmisch, en dat de rest van het lichaam blijft ontspannen. Spanning heeft een manier van verbergen in delen van het lichaam waar je niet op let. Aan het einde van vijf minuten, ontspan het gezicht, neem een paar diepe ademhalingen, en neem een minuut om het gezicht en het hele lichaam te voelen en te voelen, waarbij speciale aandacht wordt besteed aan nieuwe sensaties die kunnen ontstaan.

wat te zoeken

u heeft net vijf minuten besteed aan het versturen van berichten naar het meest primaire deel van uw zenuwstelsel; nu is het tijd om te luisteren. Afstemmen en nieuwe sensaties ontvangen is net zo belangrijk als de oefening zelf voor het opbouwen van nieuwe paden tussen de delen van de hersenen.

iedereen reageert anders op NRW, vooral vroeg in de praktijk. Met het uitrekken van het gezicht, sommige mensen gewoon voelen ongemak op het eerste, in bewust contact met de diepte van de spanning in hun gezicht komen mogelijk voor de eerste keer. Dat op zich is een goed teken dat de spieren “wakker worden”, ook al voelt het in het begin misschien niet zo goed. Anderen kunnen direct sterkere resultaten voelen – een “reset” van het systeem, een gevoel van rust en evenwicht, een energieke ontspanning.

anderen kunnen nog steeds dramatischer energieafgifte voelen, die de vorm kan aannemen van zoemen, tintelingen of prikkelingen op de huid, lichte tremoren en trillen door het hele lichaam, of grote geeuwen en spontane geluiden. U kunt zelfs het gevoel sommige spontane mentale en emotionele schoonmaak gebeurt, tijdens of na de oefening.

geen van deze is “goed” of “fout.”Let gewoon op wat je voelt en onthoud dat je iets echts doet, op dezelfde manier als met een kettlebell zwaaien iets echts doet. Als je het goed doet, zal je lichaam reageren, dus wees niet verbaasd als en wanneer het doet. Maar net als andere soorten trainingen, NRW kost tijd en consistentie om zijn grotere beloningen te leveren, dus als je ervoor kiest om te experimenteren met deze techniek, Doe het een paar keer per dag voor ten minste een week, en zie waar dat landt je.

zet je spel gezicht op

wanneer het gezicht ontspant, ontspant alles, omdat alles zijn cue van het gezicht neemt—niet alleen in je, maar ook om je heen. Heb je je ooit afgevraagd waarom mensen je vreemd behandelden, en dan beseften dat je fronste zonder het te beseffen? Misschien tuurde je gewoon in de zon, of dacht je aan diepe gedachten, maar hoe dan ook, mensen nemen die signalen serieus, net als je eigen zenuwstelsel. Dus maak daar gebruik van om ontspanning aan te moedigen. Als je ontspannen bent, ben je machtig.

Je bent los, je bent zelfverzekerd, je loopt je eigen weg niet in, en je kunt spontaan en creatief reageren op wat er om je heen gebeurt. Alles werkt beter, en alles voelt beter, en het gezicht dat zich uitstrekt zal je op dat pad gaan duwen.

maar hoewel eenvoudig gezichtstrekken een geweldige plek is om je NRW-reis te beginnen, is er veel meer te ontdekken en veel dieper te gaan. Er zijn talloze meer NRW technieken voor het gezicht alleen, en veel meer krachtige praktijken voor het opblazen van spanning en het vrijgeven van primaire, krachtige energie door het hele zenuwstelsel.