Wie wist? Tennis is een van de beste total-body workouts die je kunt krijgen.

” Het is een intervaltraining met hoge intensiteit die tussen 400 en 1.000 calorieën per uur verbrandt, ” zegt Mark Kovacs, PhD. Hij is directeur van de International Tennis Performance Association.

Het is ook een aas voor krachttraining. “Tennis speelt gebruikt bijna elke spier in het lichaam,” Kovacs zegt. Dat geldt ook voor je onderlichaam, bovenlichaam en kern. Het spelen van tennis twee tot drie keer per week verhoogt ook uw uithoudingsvermogen, coördinatie, en botdichtheid. Hadden we het over flexibiliteit, balans, snelheid en behendigheid?

goede vorm en goede techniek zullen je spel verbeteren en blessures op afstand houden.

opwarmen. Voordat je speelt, doe een paar sets van jumping jacks of 3 tot 5 minuten lopen of joggen. Doe dan een paar langzame, gecontroleerde bewegingen, het nemen van uw gewrichten en spieren door middel van een volledig bereik van de beweging.

balanceren. Vergeet niet je knieën te buigen. Ga niet over je rug als je dient.

Bottoms up. De energie van je beroerte komt van de grond af. Als je je racket omhoog brengt, breng je energie over naar de bal.

draag een hartslagmeter. Stel een doel hartslag en probeer te houden boven dat aantal tijdens het spelen. Ongeveer 140 beats per minuut is een goed nummer om naar te streven, of je nu een beginner of meer gevorderde.