Welkom terug bij onze maandelijkse serie die een samenvatting geeft, breidt, en riffs op elk van de zeven habits uiteengezet in de 7 Habits of Highly Effective People door Stephen Covey.
zo nu en dan kom ik in funks waar ik me moe, depressief, ongemotiveerd en pissig voel. Op dagen dat ik in een funk, Ik zal proberen om mezelf te werken door middel van pure mentale grit. Ik geselen mijn hersenen en lichaam met cafeïne. Ik stel Pomodoro timers in en zeg tegen mezelf, ” werk gewoon 15 minuten.”Ik zal alle trucs proberen die ik door de jaren heen heb geleerd om productief te zijn.
maar het werkt nooit.
in feite voel ik me vaak slechter. Ik begin te zeuren en te klagen over al die stomme dingen en mensen in de wereld die me tot Last zijn.
Op dit punt in mijn spiraal naar beneden zal Kate me vertellen: “je moet waarschijnlijk een dutje gaan doen. Of ga buiten wandelen. Of ga een massage halen.”
” maar ik heb geen tijd om zoiets te doen!”Ik antwoord. “Ik heb zoveel te doen!”
waarop ze steevast antwoordt: “Well, you’ re not getting anything done while you ‘ re in your funk. Je hebt net een uur zitten stoven in je stoel. Zorg eerst voor je funk, en dan kun je weer aan het werk. Door op korte termijn wat tijd van het werk af te nemen, ben je op lange termijn productiever.”
ze heeft natuurlijk gelijk.
en het herlezen van het laatste hoofdstuk van de 7 gewoontes van zeer effectieve mensen dreef Kate ‘ s punt nog dieper voor mij. Gewoonte 7 is “Slijpen de zaag,” en vandaag nemen we een kijkje op wat dat betekent, hoe het te doen, en hoe het nemen van opzettelijke timeouts kan sterk verbeteren van uw prestaties in het spel van het leven.
wat betekent het om de zaag te slijpen?
“geef me zes uur om een boom om te hakken en Ik zal de eerste vier slijpen van de bijl.”- Abraham Lincoln
Covey begint zijn hoofdstuk over gewoonte 7 met een verhaal dat perfect mijn gezicht-ponsen cyclus van het zijn in een funk, maar er niets aan doen omdat ik dacht dat ik was te druk om stap weg van het werk:
stel dat je zou komen op Iemand in het bos werken koortsachtig om een boom neer te zagen.
” Wat doe je?”vraag jij.
” Can ‘ t you see?”komt het ongeduldige antwoord. “Ik zaag deze boom om.”
” je ziet er uitgeput uit!”je roept. “Hoe lang ben je al bezig?”
“Over vijf uur,” Hij keert terug, ” en ik ben beat! Dit is hard werken.”
” nou, waarom neem je geen pauze voor een paar minuten en slijp die zaag?”u vraagt. “Ik weet zeker dat het een stuk sneller zou gaan.”
” Ik heb geen tijd om de zaag te slijpen,” zegt de man nadrukkelijk. “Ik ben te druk met zagen!”
voor Covey gaat het slijpen van de zaag over het nemen van de tijd om de vier dimensies van onze natuur — fysiek, spiritueel, mentaal en sociaal/emotioneel — te vernieuwen, zodat we effectiever zijn in ons levenswerk. Het gaat erom regelmatig in onszelf te investeren, zodat we continu dividend kunnen oogsten. Het betekent slimmer werken, niet harder. Het slijpen van de zaag is wat 21e-eeuwse lifestyle-bloggers “zelfzorg” zouden noemen, en hoewel die term overmatig en vervelend is geworden, is er echt iets aan de hand.
net als de man die een boom probeert te laten vallen met een doffe zaag, zou je kunnen denken dat je geen tijd hebt om voor jezelf te zorgen. Ik snap het. Zo voel ik me als ik in de diepte van een van mijn funks ben.
maar de realiteit is dat je geen tijd hebt om niet voor jezelf te zorgen.
door 30 minuten tot een uur per dag te nemen om je metaforische zaag te scherpen, zul je in staat zijn om meer gedaan te krijgen tijdens de rest van je wakende uren, en vermijd het verspillen van tijd met onproductieve piekeren, zelfkastijding, angst, vermoeidheid, en zelfs een afdaling naar regelrechte depressie; Ik weet als ik mezelf te hard, te lang, en laat mijn stress niveaus te hoog, dat kan leiden tot de symptomen van “de zwarte hond.”En als je wilt praten over onproductief, depressie is zeker!
hoewel het investeren van tijd in “zelfzorg” uw productiviteit op de korte termijn lijkt te beperken, zal het deze op de lange termijn sterk verbeteren, omdat u uiteindelijk niet aan de zijlijn wordt gezet door lichamelijke ziekte, geestelijke instorting en gewoon uitputting.
naast het feit dat u meer gedaan kunt krijgen, vergroot het regelmatig maken van tijd om voor uzelf te zorgen ook uw gevoel van daadkracht en effectiviteit.
u beslist wat u doet om uw zaag te slijpen. Het is aan jou om ervoor te zorgen dat je die dingen doet. Als je succesvol actie onderneemt om het unieke zwaard van je leven te slijpen, toon je jezelf dat je een autonoom wezen bent. Bovendien vergroot je je competentie. Naarmate je je bekwaamheid vergroot, vergroot je de invloed die je kunt hebben op de wereld buiten jezelf.
dus nogmaals, je hebt echt geen tijd om de zaag niet te slijpen. Een excuus om de zaag niet te slijpen is een excuus voor mislukking, burn-out en middelmatigheid.
de 4 dimensies van je leven om te verscherpen: Fysiek, spiritueel, mentaal, sociaal/emotioneel
Covey zegt dat als het gaat om ons persoonlijke leven, we ons moeten concentreren op vier domeinen: fysiek, spiritueel, mentaal, en sociaal/emotioneel.
al deze dimensies zijn onderling verbonden. Als we ons fysiek goed voelen, hebben we mentale helderheid en een betere controle over onze emoties. Als ons sociale leven goed is, hebben we meer motivatie en energie om fysiek voor onszelf te zorgen. En omdat deze menselijke domeinen onderling verbonden zijn, stelt het ons in staat om ze te synergetiseren, waardoor je meer kunt doen in minder tijd (meer daarover hieronder).
niet alleen zijn alle domeinen van het leven onderling verbonden, maar ook al kunnen de hieronder vermelde actiestappen invloed hebben op het specifieke domein waaronder ze het meest direct gecategoriseerd worden, ze zullen vaak ook uw andere domeinen beïnvloeden; oefening kan bijvoorbeeld verbeteren, en kan opzettelijk gebruikt worden om te verbeteren, niet alleen uw fysieke leven, maar ook uw mentale, emotionele en zelfs uw spirituele leven.
fysiek
het slijpen van het mes van de fysicaliteit zorgt ervoor dat uw lichaam de kracht en kracht heeft die het nodig heeft om de eisen van het leven aan te nemen. Als je de hele tijd moe en ziek bent, zul je niet erg productief zijn, hoeveel je ook werkt.
maak het verzorgen van je lichaam een prioriteit in je leven. Met een minimale focus op:
- oefenen
- goed eten
- voldoende slapen elke nacht
Deze drie dingen kunnen een lange, lange weg in het houden van je fysiek scherp, dus begin daar en maak ze niet-onderhandelbaar.
als je eenmaal grip hebt op deze drie gebieden, begin dan met het verkennen van andere manieren om het mes van de fysicaliteit aan te scherpen: dutjes, sauna ‘ s, koude douches, massages, het verminderen van cafeïne-consumptie, enz. Experimenteer met verschillende “protocollen”en zie wat je het beste voelt.
Ik wil herhalen dat dit materiaal niet veel tijd hoeft te kosten. Als alles wat je hebt is 30 minuten per dag uit te werken, doe dan 30 minuten van het lichaamsgewicht oefeningen. Als je een lunchpauze hebt, neem dan 20 minuten power Tut. Denk niet dat je veel tijd aan dit spul moet besteden om er veel voordeel uit te halen.
spiritueel
het spirituele domein genereert je gevoel van doel in het leven. Het is de kern van wie je bent en waarom je doet wat je doet. Als je dit mes niet slijpt, kun je je cynisch, lusteloos en opgebrand voelen. het is gemakkelijk om ons spirituele leven te verwaarlozen omdat het, nou ja, spiritueel is. Concrete dagelijkse dingen nemen zoveel van onze aandacht in beslag dat de meer etherische strengen van spiritualiteit gewoon aan de kant worden geschoven. Maar uiteindelijk haalt de verwaarlozing je in. Het gebeurt wanneer je in bed scrollen door Instagram afvragen ” wat doe ik met mijn leven?”of als je je baan verliest of erachter komt dat een familielid kanker heeft. Dat zijn de momenten waarop het hebben van een gevoel van doel, een solide basis van waarden, van pas komt. Spiritualiteit kan uiteindelijk net zo “praktisch” zijn als elk ander gebied in je leven.
uw geest in vorm houden is net als uw lichaam in vorm houden; net zoals je niet kunt verwachten om in een marathon te springen zonder enige training, als je wilt dat je spirituele zwaard te worden aangescherpt wanneer je het nodig hebt, moet je committeren aan het slijpen van het elke dag.
hoe train je je ziel? Door gewoontes en spirituele disciplines zoals:
- Study scripture/philosophy
- Practice self-examination
- Attend religious services
- Spend time in silence and solitude
- Cultivate gratitude
- Pray
- Fast from food
- Spend time in nature
- Work on your mission statement
- Journal
I really like the sentiment expressed by Martin Luther: “ik heb vandaag zoveel te doen, ik moet nog een uur op mijn knieën zitten.”Hoewel je niet per se een heel uur hoeft te besteden aan het slijpen van je spirituele zwaard, kan het elke dag een beetje tijd nemen om dit te doen je vermogen om te werken vergroten en leiden tot een meer doelgericht, vervullend leven in het algemeen.
mentaal
voor de meeste werknemers in de moderne economie is het werk dat ze doen grotendeels “geestwerk.”Het verdooft voortdurend hun mentale zaag, zodat het doen van meer mentale werk in hun vrije tijd — zelfs in de vorm van “slijpen” — nauwelijks lijkt alsof het zal verfrissend zijn. Ze willen gewoon hun gedachten helemaal uitzetten, door op het internet te surfen of TV te kijken. Maar zoals Winston Churchill wijselijk opmerkte, kan verjonging gevonden worden in een verandering in iemands activiteit, in plaats van het stoppen ervan:
“verandering is de master key. Een man kan een bepaald deel van zijn geest uitputten door het voortdurend te gebruiken en te vermoeien . . . de vermoeide delen van de geest kunnen worden uitgerust en versterkt, niet alleen door rust, maar door het gebruik van andere delen. Het volstaat niet alleen de lichten uit te schakelen die op het belangrijkste en gewone terrein van belang Spelen; er moet een nieuw terrein van belang worden verlicht . . . Het is alleen wanneer nieuwe cellen in activiteit worden opgeroepen . . . die opluchting, rust, verfrissing worden geboden.”
Dit is om te zeggen dat de beste manier om je afgestompte geest te verjongen niet is om het uit te zetten, maar om het iets anders te geven om over na te denken dan wat het gewoonlijk op het werk door maalt. Niet alleen zal dit frisse mentale tarief ongebruikte delen van je hersenen stimuleren, het kan je inzichten en ideeën geven die terug kunnen lus in uw professionele succes.
hieronder vindt u een paar suggesties over hoe u het herstel van uw hersenen kunt voeden en het mentale mes kunt scherpen:
- Lees de Grote Boeken
- Schrijven van een position paper over een onderwerp van uw keuze
- Luisteren naar een stimulerende podcast
- Luisteren naar een Geweldige Cursussen cursus
- Neem een online cursus
- het Bijwonen van een lezing op een lokaal college
- Deelnemen aan een discussie groep (synergizing mentale en sociale domeinen!)
- bezoek een museum
- Bekijk een documentaire
sociaal/emotioneel
wij zijn sociale dieren. Hoewel het waar is dat sommigen van ons introverten zijn, profiteren zelfs introverten van het wrijven van schouders met andere mensen. Verschillende studies hebben gevonden socialiseren kan helpen verminderen stress en beteugelen depressieve gevoelens. Bovendien is interactie met andere menselijke geesten een manier om nieuwe ideeën te leren en onze eigen ideeën te verfijnen. Socialiseren synergetisch met het slijpen van ons mentale mes.
enkele suggesties voor het slijpen van de sociale zaag:
- Ga lunchen met een vriend
- Schrijf een brief aan een geliefde
- nieuwe vrienden te Maken
- lid worden van een sport-team
- Neem een ruck met sommige knoppen
- Dump van giftig mensen uit je leven
- Eten met uw gezin
- Neem uw significante andere op een datum
- Host een etentje
- Host een poker night
hoewel Covey het emotionele domein met het sociale domein samensmelt, denk ik dat ze afzonderlijk kunnen worden behandeld; emotionele balans is zo belangrijk, het zou een apart gebied van focus en bewustzijn moeten zijn, want als je emotionele leven in orde is, lijkt al het andere in het leven mee te neuriën, zelfs als er de hik is.
hier een paar suggesties over het slijpen van uw emotionele mes:
- Mediteren
- Houd een dankbaarheid journal
- Bezoek aan een therapeut
- Lees een boek op de cognitieve gedragstherapie
- Praktijk diepe ademhaling
- Genieten in de positieve
- Praktijk zelfcompassie
- Leer hoe meer weerstand
Hoe om Tijd te Vinden om de scherpte van de Zaag
De meeste mensen weten wat ze moeten doen om voor zichzelf te zorgen. De truc is om het echt te doen! Hieronder zijn een paar suggesties die ik succesvol heb geïmplementeerd in mijn leven om ervoor te zorgen dat ik mijn zaag regelmatig slijp:
Maak het slijpen van de zaag een “grote rots.”We spraken over grote stenen in ons artikel over putting first things first. Een grote rots is een item dat je eerst in je kalender zet. Dan plan je alles rond dat item. Voor de meeste mensen is zelfzorg geen grote rots. Ze doen het alleen als ze tijd hebben. Hier is het probleem: als je het slijpen van de zaag geen prioriteit maakt in je leven, zal het nooit gebeuren.
Als u uw week plant, blokkeer dan de tijd voor het slijpen van de zaagactiviteiten als onderdeel van uw Big Rock-agenda. En dan is hier de truc: maak er geen compromissen over. Als er tijdens uw week een conflicterende activiteit optreedt (dat is geen levensbedreigende noodsituatie), zeg dan gewoon “Sorry, Ik heb al plannen voor die tijd. Werkt een andere keer?”
u moet uw slijptijd van de zaag beschermen. En als je je ooit schuldig of slecht gaat voelen dat je “nee” zegt tegen mensen, zodat je je kunt concentreren op “Ik-tijd”, herinner jezelf er dan aan dat je “ik-tijd” je in staat zal stellen om effectiever te zijn in de dingen waarop je al “Ja” hebt gezegd.”
wat kun je via negativa uit je leven halen? Als je het gevoel dat je absoluut geen tijd voor het slijpen van de zaag, misschien is het tijd om te kijken naar je leven om te zien wat je kunt “via negativa” uit het. Wat kun je stoppen met doen dat meer tijd voor jezelf vrijmaakt? Misschien verspil je te veel tijd op het internet of je smartphone? Misschien kijk je te veel TV? Misschien heb je verplichtingen die je doelen niet dienen? Vind die dingen en ze te elimineren of op zijn minst de hoeveelheid tijd die je besteedt aan hen te verminderen. Leef eenvoudig.
begin klein. In de 7 gewoonten, Covey adviseert u besteden een uur per dag op het slijpen van de zaag activiteiten. Als je geen uur hebt, doe dan wat je kunt. Als je maar 10 minuten hebt, gebruik dat dan. Laat het perfecte niet de vijand van het goede zijn!
Synergize! Neem een les uit gewoonte 6 en vind manieren om synergetisch uw slijpen van de zaag activiteiten. Je kunt bijvoorbeeld het vernieuwen van je mentale en fysieke capaciteiten combineren door naar een podcast te luisteren (schaamteloze plug: abonneer je op de onze! terwijl je rent. Je kunt mentale en sociale/emotionele vernieuwing combineren door samen met een buddy een gemeenschapslezing bij te wonen.
als het leven hard wordt, slijp de zaag. Als de wrijving in je leven verandert van gezond naar slopend, en dingen gewoon waardeloos voelen, slijp de zaag. In plaats van te proberen om door de weerstand te ploegen, neem een uur om te decomprimeren zodat je terug kunt komen met hernieuwde energie. Ik ben beter geworden over het nemen van de tijd om de zaag te slijpen als ik in een funk. In plaats van te zeggen “Ik heb geen tijd om voor mezelf te zorgen!”Ik doe een dutje, of ga voor een wandeling buiten, of mediteren, of ga naar de sauna (hoewel ik uit te werken in mijn garage, ik lid geworden van een $10-per-maand sportschool alleen voor dit doel; het is geld goed besteed voor mij). Zelfs 30 minuten nemen om die dingen te doen is genoeg om me uit mijn funk te krijgen en me weer in het zadel te krijgen. Actie is altijd beter dan zeuren over hoe verschrikkelijk alles is.
7 Habits Series Wrap-Up
Ik hoop dat je genoten hebt van het lezen van deze verkenning van Stephen Covey ‘ s The 7 Habits of Highly Effective People zoals ik genoten heb van het schrijven ervan. Het herlezen van dit klassieke persoonlijke ontwikkelingsboek gaf een aantal nieuwe inzichten voor mezelf, maar nog belangrijker, herinnerde me aan principes die ik nodig heb om te werken aan de uitvoering in mijn leven in een grotere mate.
als je de 7 Habits niet hebt gelezen, raad ik je ten zeerste aan om een kopie voor je persoonlijke bibliotheek op te halen. Als je het al hebt gelezen, lees het dan opnieuw. Je zult verrast zijn door hoeveel je zult leren over hoe je effectiever kunt zijn op elk gebied van je leven.
luister naar mijn podcast met Stephen ‘ s zoon over de beroemde principes van zijn vader:
Lees de hele serie
- Wees proactief, niet reactief
- Begin met het einde in gedachten
- zet eerst dingen op de eerste plaats
- denk Win/Win
- probeer eerst te begrijpen, dan te begrijpen
- Synergy (Beyond the Eye-Rolling Buzzword)
- slijp de zaag
tags: 7 gewoonten