ontsteking is de kern van de meeste artritis pijn, in het bijzonder pijn veroorzaakt door reumatoïde artritis en andere vormen van auto-immune artritis. Gelukkig zijn er manieren waarop u ontstekingen kunt bestrijden, waaronder sporten, het nemen van medicijnen en het volgen van een ontstekingsremmend dieet.

dit cocktailrecept zit boordevol ingrediënten met ontstekingsremmende eigenschappen.
Bekijk: Video: De Best smakende anti-inflammatoire Cocktail die u nog nooit hebt geprobeerd

voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren en antioxidanten worden als nuttig beschouwd bij het bestrijden van ontstekingen, waaronder:

donkere bladgroenten

groenten zoals boerenkool, spinazie en snijbiet antioxidant Punch. Als je geen grote fan bent van traditionele salades, probeer dan spinazie en boerenkool te mengen in fruit smoothies; voeg bok choy en geraspte kool toe aan een roerbak; of sauteer snijbiet met een beetje boter en dille wiet.

kleurrijke vruchten

Intense kleuren zijn een teken dat fruit veel vezels en antioxidanten bevat.1 Kijk voor donkere blauw en paars (zoals bramen, pruimen, of druiven) en heldere rood, Sinaasappels, en geel (zoals appels, papaja, of ananas).

gember en kurkuma

niet alleen bevatten gember en kurkuma ontstekingsremmende eigenschappen2-6 ze voegen ook kleur en smaak toe aan gerechten. Als je niet van de smaak van kurkuma houdt, kun je een curcumine supplement nemen. Curcumine is de chemische verbinding die kurkuma zijn ontstekingsremmende eigenschappen geeft.

zie kurkuma en curcumine voor artritis

noten

walnoten, amandelen en vele andere noten kunnen helpen ontstekingen en hartziekten te verminderen.7 de meeste noten zijn rijk aan “gezonde” vetten (enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten) evenals omega-3 vetzuren en vezels. Vergeet niet dat gewone noten (meestal aangeduid als “raw”) geweldig zijn, maar noten die olie hebben toegevoegd, waaronder veel pinda-producten, kan niet zo gunstig.

zie wat zijn ontstekingsremmende voedingsmiddelen?

groene thee

onderzoek suggereert dat groene thee veel antioxidanten bevat en ontstekingsremmende eigenschappen heeft.8,9 houd in gedachten dat hoewel het onderzoek bemoedigend is, het beperkt is – bijvoorbeeld, twee studies10, 11 die groene thee verminderde artritis pijn werden gedaan op dieren in plaats van mensen.

Save

Chia en lijnzaad zijn beide rijk aan omega-3 vetzuren, die bewezen ontstekingsremmers zijn.7 U kunt een eetlepel gemalen lijnzaad of chiazaad toevoegen aan ontbijtgranen, havermout, of yoghurt, gebakken goederen of smoothies.

zie de Ins en Outs van een ontstekingsremmend dieet

vette vis

vis zoals sardines, zalm en tonijn zit boordevol omega-3-vetzuren en wordt als ontstekingsremmend beschouwd. Een grote studie12 van vrouwen van middelbare leeftijd en oudere vrouwen bleek dat degenen die consequent aten een of meer porties vis per week waren 29% minder kans om reumatoïde artritis, veroorzaakt door gewrichtsweefsel ontsteking te ontwikkelen.

Als u niet van de smaak van vis houdt, kunt u proberen visolie-supplementen te nemen. Een product met ten minste 2:1 EPA tot DHA Verhouding van omega-3 vetzuren wordt vaak aanbevolen.13

zie het verschil tussen omega-3 en omega-6 en knieartritis pijn

bonen

zwarte bonen, linzen en andere leden van de peulvruchten familie zijn vezelrijk en rijk aan antioxidanten die ontstekingen helpen verminderen.14-16 ze zijn ook een goede manier om eiwit in uw dieet te krijgen zonder het consumeren van rood vlees, die worden geassocieerd met een verhoogde ontsteking.17,18

Houd er rekening mee dat elk lichaam anders is. Bijvoorbeeld, bessen worden beschouwd als anti-inflammatoire, maar als je een allergie voor hen of ze niet je een goed gevoel, stoppen met het eten van hen. U kunt ook proberen om uw artritis symptomen te verminderen door het vermijden van voedingsmiddelen en dranken die ontsteking in het lichaam veroorzaken, zoals gebakken voedsel en suikerhoudende frisdrank.

zie in de keuken met artritis: Voedsel om

te vermijden het is een goed idee om dit met uw arts of diëtist te bespreken voordat u van dieet verandert of begint met het innemen van supplementen.

meer informatie:

9 voedingsmiddelen die rijk zijn aan krachtige Omega-3 ‘ S

voedingsmiddelen voor een gezondere darm en minder Artritis Pijn