Het is bekend dat het aanvullen met cafeïne (ook bekend als 1,3,7-trimethylxanthine of methyltheobromine) voorafgaand aan een training mentale alertheid, vermogen, anaërobe loopcapaciteit en stofwisseling kan verhogen, evenals het verminderen van de snelheid van waargenomen inspanning. zoals bij de meeste supplementen is meer cafeïne niet noodzakelijk beter; te veel cafeïne kan de bloeddruk, hartslag, cortisol en angstniveaus verhogen. Echter, wanneer cafeïne wordt gebruikt met mate, het biedt een hoop natuurlijke prestatiebevorderende voordelen met minimale of geen bijwerkingen.ik ga geen dood paard verslaan en bespreken hoe geweldig en heilzaam cafeïne kan zijn voor atletische prestaties en gezondheidsredenen. In plaats daarvan ga ik de vijf meest voorkomende vormen van cafeïne analyseren:

• natuurlijke cafeïne,
• watervrij cafeïne,
• Dicaffeine Malaat,
• Cafeïnecitraat
• pterostilbeen-cafeïne.

aan het eind van dit artikel zou u een veel beter idee moeten hebben van wat watervrij cafeïne onderscheidt van dicaffeine malaat en waarom u 200% meer cafeïnecitraat nodig hebt dan watervrij cafeïne om dezelfde effecten te bereiken.voordat we beginnen, wil ik alle verwarring over de interpretatie van het woord “cafeïne” ophelderen, wanneer het wordt vermeld op het ingrediënt label. Als het label niet specificeert, kan het een of meer van de vijf cafeïne types die we gaan bespreken in dit artikel.alle vijf de soorten bevatten het natuurlijk voorkomende xanthine derivaat dat we cafeïne noemen.”Echter, sommige cafeïne types zijn gebonden aan andere verbindingen te veranderen hoe het lichaam reageert op en verwerkt de stimulant.

natuurlijke cafeïne

90% van de Noord-Amerikaanse volwassenen consumeren dagelijks cafeïne; de overgrote meerderheid daarvan komt uit natuurlijke bronnen zoals koffiebonen, theebladeren, cacaobonen en guaranabessen (hoewel ik wed dat de meeste mensen deze laatste niet regelmatig eten).
natuurlijke cafeïne bereikt doorgaans piekconcentraties cafeïne in het bloed ongeveer 40 minuten na inname. In tegenstelling tot andere bronnen van cafeïne, natuurlijke cafeïne vereist meestal weken van een boon of blad in bijna kokende vloeistof gedurende 3-5 minuten om de cafeïne te halen. Het percentage cafeïne dat wordt geëxtraheerd hangt echter grotendeels af van de temperatuur van het water, de kwaliteit van de boon of het blad en de geweeksduur.een van de nadelen van het gebruik van natuurlijke cafeïne is het gebrek aan consistentie in het doseren; ik kon 100 kopjes thee of potten koffie maken onder bijna identieke omstandigheden en elke keer zou het cafeïnegehalte variëren. Echter, natuurlijke cafeïne bronnen omvatten meestal extra voordelen van fytonutriënten zoals krachtige antioxidanten, vitaminen en mineralen. Fabrikanten verwerken meestal natuurlijke cafeïne bronnen om de resterende vier soorten cafeïne we zullen bespreken produceren.

watervrij cafeïne

Buiten natuurlijke cafeïnebronnen is watervrij cafeïne het meest gebruikte cafeïnetype in de fitnessgemeenschap. U kunt cafeïne watervrij vinden in capsule, tablet, poeder en vloeibare vormen als zowel een standalone product of als onderdeel van de mix in pre-training en vetverbrandende supplementen.het belangrijkste verschil tussen natuurlijke cafeïne en watervrij cafeïne is het watergehalte. Watervrij betekent letterlijk ” met al het water verwijderd.”Fabrikanten verwerken natuurlijke cafeïne bronnen om cafeïne watervrij poeder te maken, die minder dan 0,5% water in gewicht moet zijn. het resultaat van deze verwerking en uitdroging is het witte, bittere en krachtige kristallijne poeder dat we allemaal kennen en liefhebben. Standalone cafeïne watervrije supplementen kunnen cafeïne bloedspiegels te verhogen zo snel als 15 tot 45 minuten na inname met niveaus piek 60 tot 120 minuten na inname. cafeïne watervrij is niet alleen het populairste cafeïnetype dat in supplementen wordt gebruikt, maar wordt ook in de hoogste hoeveelheden gebruikt in vergelijking met andere cafeïnetypen.

per gram, watervrij cafeïne is de goedkoopste en meest geconcentreerde vorm van cafeïne.
Als u op zichzelf staande cafeïne watervrij poeder of tabletten koopt, ga dan voorzichtig te werk. het is uiterst gemakkelijk om te veel cafeïne te consumeren, dus begin met lage doses om tolerantie en reactie te bepalen, dan te verhogen zoals gewenst. Zoals met elk supplement, meer is niet altijd beter en kan in sommige gevallen, meer kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.enkele van de meest voorkomende niet-levensbedreigende bijwerkingen zijn misselijkheid, zenuwachtigheid, duizeligheid, diarree en maagklachten.

supplementfabrikanten selecteren watervrij cafeïne om het grootste deel van het cafeïnegehalte te bevatten. Als u vindt dat 200-400mg van cafeïne per portie ongewenste bijwerkingen veroorzaakt, beginnen met een halve portie; u zult doen uw lichaam en uw portemonnee een gunst.

Dicaffeine Malaat

Dicaffeine malaat, ook wel Infinergy™ genoemd, is een ionische gebonden combinatie van cafeïne en appelzuur en is een handelsmerk van Creative Compounds LLC. Hoewel Creative Compounds LLC het handelsmerk bezit, was het niet het eerste bedrijf dat dicaffeine malaat ontdekte en gebruikte. Na het verbod op het gebruik van cocaïne in consumentenproducten gebruikte Coca-Cola dicaffeine malaat als vervangingsstimulans. net als andere vormen van cafeïne, kan dicaffeine malaat de focus, energie en het metabolisme verhogen, terwijl de vermoeide vermoeidheid afneemt. Echter, dicaffeine malaat biedt een uniek voordeel in dat de appelzuur zogenaamd kalmeert de spijsvertering nood vaak veroorzaakt door natuurlijke cafeïne en cafeïne watervrij. bovendien suggereren sommige bevindingen dat appelzuur de post-inname cafeïne-crash kan verzwakken en de door cafeïne geproduceerde energie kan aanvullen. er was geen significant klinisch bewijs dat deze bewering bevestigde, maar als het waar is, zouden cafeïne en appelzuur een krachtige combinatie zijn; de ene levert energie op en de andere vertraagt de tolerantieontwikkeling. Helaas zijn er geen peer-reviewed tijdschriftartikelen op dicaffeine malate, dus we moeten vertrouwen op rapporten van consumenten, fabrikanten claims, en websites van derden.

Suppletiefabrikanten nemen gewoonlijk dicaffeine malaat als een klein percentage van het totale cafeïnegehalte.

Cafeïnecitraat

u hebt waarschijnlijk gehoord van watervrij cafeïne en dicaffeïnemalaat, maar u kent cafeïnecitraat mogelijk niet, tenzij u in de gezondheidszorg of farmaceutische industrie werkt.
Deze verbinding, ook wel CAFCIT® genoemd, is een combinatie van watervrij cafeïne, citroenzuurmonohydraat en natriumcitraatdihydraat. Deze combinatie van verbindingen komt niet van nature voor en vereist laboratoriumsynthese om te produceren.Cafeïnecitraat wordt vaak voorgeschreven voor premature zuigelingen, met een zwangerschapsduur tussen 28 en 33 weken, voor de korte termijn (10-12 dagen) behandeling van apneu van premature kinderen. Apneu van prematuriteit treedt op wanneer een premature baby niet ademt gedurende 15-20 seconden tijdens de slaap. Cafeïnecitraat wordt ook vaak voorgeschreven voor migraine. Cafeïnecitraat heeft onlangs aan populariteit gewonnen in de fitnessgemeenschap omdat het de bloedspiegels van cafeïne sneller lijkt te verhogen dan andere cafeïnebronnen. Terwijl cafeïne bloed niveaus piek 60 tot 120 minuten na inname van cafeïne watervrij, cafeïne bloed niveaus piek zo snel als 30 minuten na inname van cafeïne-citraat. hoewel cafeïnecitraat sneller werkt dan watervrij cafeïne, heeft het een belangrijk nadeel: 20 mg cafeïnecitraat levert slechts 10 mg actieve cafeïne. Dit betekent, milligram per milligram, cafeïne citraat biedt 50% minder cafeïne dan cafeïne watervrij. We moeten verwachten dat deze bevindingen rekening houdend met cafeïne citraat bestaat uit twee andere ingrediënten, terwijl cafeïne watervrij niet.Cafeïnecitraat kan de ideale stimulans zijn voor diegenen die de energie zo snel mogelijk willen verhogen en bereid zijn om de dosis te verdubbelen om dit te doen.

Suppletiefabrikanten bevatten doorgaans cafeïnecitraat als een klein percentage van het totale cafeïnegehalte. Zwaardere gebruikers van cafeïne begrijpen dat 25 mg cafeïne watervrij is bijna niets. Echter, cafeïnecitraat, wanneer gestapeld met andere cafeïne bronnen, kan een krachtige combinatie voor het verhogen van energie sneller en het verlengen van de duur van de voordelen.

pterostilbeen-cafeïne

tenzij u supplementnieuws volgt en / of ingrediëntenetiketten zeer nauwkeurig leest, heeft u waarschijnlijk nog nooit van pterostilbeen-cafeïne gehoord.deze verbinding, ook wel XCelicorTM of PURENERGY® genoemd, is een gepatenteerde co-kristalcombinatie van cafeïne en pterostilbeen ontwikkeld door ChromaDex Inc. Voordat we de claims van fabrikanten onderzoeken, laten we pterostilbeen bekijken als een soloverbinding.pterostilbeen (trans-3,5-dimethoxy-4-hydroxystilbeen) is een natuurlijke verbinding die qua structuur lijkt op resveratrol en de primaire antioxidant in bosbessen. Studies tonen aan dat <10 mg doses pterostilbeen cognitieve voordelen bieden en 250-500 mg doses cholesterol en bloedglucose kunnen verlagen terwijl de insulinegevoeligheid wordt verbeterd. hoewel het onderzoek tot nu toe relatief beperkt is, lijkt het krachtige neuroprotectieve, cardioprotectieve en antikankereigenschappen te bieden. PURENERGY® is ongeveer 43% cafeïne en 57% pTeroPure® pterostilbeen in gewicht. Vergeleken met traditionele (gewone) cafeïne bronnen, ontdekten onderzoekers dat PURENERGY® de volgende voordelen bood:

• 30% hoger cafeïne gehalte in het bloed tijdens de observatie periode
• 25% langere halfwaardetijd en 30% langzamer absorption rate die hebben geleid tot 45% meer cafeïne in het bloed na 4 uur en 51% meer cafeïne in het bloed na 6 uur
• 6 uur deelnemers bleek minder vermoeidheid, een grotere concentratie, alertheid, energie, en focus, zowel in vergelijking met de baseline en traditionele cafeïne gebruikers

op Basis van de bovenstaande bevindingen, de fabrikant van PURENERGY® suggereert dat het gebruik van pterostilbeen-cafeïne kan de afname van de benodigde cafeïne tot 50% om hetzelfde effect te bereiken als cafeïne uit traditionele bronnen en kan de kans op de ervaring van de beruchte post-cafeïne crash verminderen. 1) cafeïne en koffie: hun invloed op de stofwisseling en het gebruik van substraten bij personen met een normaal gewicht en met obesitas. PubMed-NCBI.”National Center for Biotechnology Information. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.”cafeïne-wetenschappelijke beoordeling over gebruik, dosering, bijwerkingen | Examine.com” Independent Analysis on supplementen & Nutrition | Examine.com. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.
3) ” cafeïne / C8H10N4O2-PubChem.”The PubChem Project. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.Caffeine: Understanding the World ‘ s Most Popular Psychoactive Drug.”JYI – the Undergraduate Research Journal. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.5) ” absorptie en subjectieve effecten van cafeïne uit koffie, Cola en Capsules. PubMed-NCBI.”National Center for Biotechnology Information. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.
6) “watervrij / watervrij definiëren bij Dictionary.com.” Dictionary.com. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.7) ” Wat is het verschil tussen cafeïne en watervrij cafeïne? – Human Performance Resource Center.”Human Performance Resource Center. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.8) Goldstein, Erica R et al. “International Society of Sports Nutrition positie Stand: cafeïne en prestaties.”Journal of the International Society of Sports Nutrition 7 (2010): 5. PMC. Web.9) ” Koffazon N FASS Allmänhet.”N. p., Web. 17 Sept. 2015.
10) “Creative Compounds / Exclusive Ingredients.”Creative Compounds. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.11) ” Dicaffeine Malate Review-Does Dicaffeine Malate Work?”Vitale Gezondheidspartners. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.
12) “Cafeïnecitraat drank, USP.”DailyMed. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.13) ” apneu van prematuriteit.”KidsHealth-het Web meest bezochte Site over de gezondheid van kinderen. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.14) ” Cafeïnecitraat | C14H18N4O9-PubChem.”The PubChem Project. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.
15) ” Cafeïnecitraat voor de behandeling van apneu bij prematuriteit.”Medscape. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.
16) “Cafcit (Cafeïnecitraat) Drug Information: Clinical Pharmacology – Prescribing Information at RxList.”RxList. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.
17) “PURENERGY® cafeïne.”ChromaDex Verbinding. N. p., 2015.18) McCormack, Denise en David McFadden. “A Review of Pterostilbene Antioxidant Activity and Disease Modification.”Oxidative Medicine and Cellular Longevity 2013 (2013): 575482. PMC.”pterostilbeen-Scientific Review on Usage, dosering, Side Effects | Examine.com” Independent Analysis on supplementen & Nutrition | Examine.com. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.”studie toont aan dat PURENERGY 30% meer cafeïne levert; 60% van de Amerikanen zoekt naar alternatieve cafeïne-Nutraceuticals wereld.”Nutraceuticals Wereld. N. p., N.d. Web. 17 Sept. 2015.